2023년 시간을 최적화하는 35가지 아침 루틴 아이디어

소개

아직 확실한 아침 루틴이 없다면, 특히 2023년이 얼마 남지 않은 지금이 바로 루틴을 정립할 때입니다.

규칙적인 생활 습관을 갖는 것은 건강에 좋습니다. 시간이 지남에 따라 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있는 지속 가능한 습관을 기를 수 있습니다.

하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 되는 아침 루틴 아이디어가 필요하신가요? 아침에 에너지를 높이고 시간을 최적화하며 정신적, 육체적 건강을 개선하기 위해 적용할 수 있는 35가지 생산성 및 시간 관리 비법을 소개합니다.

각 습관은 4가지 범주 중 하나로 분류됩니다:

• 건강
• 사고방식
• 생산성
• 개인 개선

건강 습관

1. 운동

매일 아침 10~15분 정도 시간을 할애하여 저강도 또는 중간 강도의 운동을 하세요.

아침에 운동하면 너무 피곤한 느낌이 든다면 운동하기 몇 분 전에 바나나나 가벼운 음식을 먹어 보세요.

2. 건강한 아침 식사 만들기

모든 식사는 중요합니다. 건강한 아침 식사는 하루를 힘차게 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하며, 스트레스가 많은 일정이 있는 경우 특히 중요할 수 있습니다.

건강한 아침 식단에는 통곡물, 견과류, 씨앗, 플레인 요거트, 달걀, 유제품과 같은 저당 식품이 포함됩니다. 신선한 과일과 같이 천연 당분이 함유된 식품도 좋습니다.

3. 명상하기

하루 10분 명상을 하면 스트레스를 줄이고 정신을 가다듬고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상을 하면 정신 건강에 좋은 점이 많습니다. 명상하는 방법은 다양하므로 자신의 라이프스타일에 잘 맞고 완전한 휴식을 취할 수 있는 방법을 선택하세요.

4. 도시락 싸기

건강한 아침 식사가 하루를 시작할 에너지를 얻는 데 도움이 되는 것처럼, 맛있는 점심 식사는 한낮에 활력을 불어넣어 줍니다. 재택근무 중이더라도 몇 분만 시간을 내어 맛있는 도시락으로 성공을 위한 준비를 하세요.

장시간 근무 중이라면 건강한 점심을 먹기가 쉽지 않으므로 미리 도시락을 싸면 고민할 필요 없이 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.

5. 일찍 일어나기

실제로 집을 나서거나 업무를 시작하기 몇 시간 전에 일어나면 서두르는 느낌을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여유를 가지고 모든 일을 천천히 그리고 의도적으로 처리할 수 있습니다.

일찍 일어난다고 해서 매일 아침 5시에 일어나야 하는 것은 아닙니다. 첫 번째 시간 약속(출퇴근, 재택근무 시작 등)이 있기 2시간 전쯤으로 기상 시간을 정하세요.

6. 산책하기

아침에 신선한 공기를 마시면 더 활기차고 깨어 있는 기분을 느낄 수 있습니다. 밖에서 잠깐 산책을 하면 기분이 좋아지고 머리가 맑아지며 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다.

7. 스트레칭

기상 직후 몇 분간 가벼운 스트레칭을 하면 주의력이 높아지고, 근육이 이완되며, 통증이 완화되고, 시간이 지남에 따라 몸이 유연해질 수 있습니다.

하루 종일 책상에 앉아 있어야 하는 경우 스트레칭을 하면 장시간 앉아있을 때의 부정적인 영향에 대응하는 데 큰 도움이 됩니다.

8. 자연광이 들어옵니다.

아침에 자연광을 쬐는 것은 정신을 기상 모드로 전환하는 좋은 방법입니다. 기상 후 한동안 어두운 조명 아래 있으면 신체 내부의 수면 시계가 혼란을 일으킬 수 있습니다.

침대에서 일어나자마자 커튼을 열거나 자연광이 들어오는 아침 햇볕이 잘 드는 공간으로 나가세요.

9. 차 한 잔 만들기

저녁에 편안한 음료로 차를 마시는 데 익숙하다면 반 직관적으로 들릴 수 있습니다. 하지만 차는 아침에 마셔도 좋은 음료입니다!

이완 효과는 아침에도 유익하며 소량의 카페인은 더 빨리 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 차를 마시는 습관을 들이면 기분이 좋아지고 창의력이 향상되며 업무 수행 능력 향상에도 도움이 된다고 합니다.

10. 좋은 위생 실천하기

개인 위생을 잘 지키면 신체적으로 더 건강하게 지낼 수 있고, 특히 다른 사람들과 언제든 교류해야 하는 경우 하루를 더 잘 준비할 수 있습니다.

매일 샤워를 하고, 양치질을 하고, 머리를 빗고, 새 옷을 입으세요. 아침 루틴의 여러 부분을 나누어서 휴식이나 운동에서 보다 생산적이고 정신적인 활동으로 전환하는 것도 좋은 방법입니다.

마음가짐 습관

11. 침대 만들기

네이비실 윌리엄 맥레이븐 제독이 침대 만들기 운동을 처음 시작했지만, 그 이후로 이 운동은 많은 탄력을 받고 있습니다. 이 운동의 핵심은 일어나서 하루를 시작하는 아주 간단한 일을 하는 것입니다.

침대를 잘 정리하면 작은 일이지만 자부심을 느낄 수 있습니다. 매일 침대를 정리하면 하루를 올바르게 시작하고 시간이 지남에 따라 자제력을 키울 수 있습니다.

12. 행복한 음악 틀기

아침을 즐겁고 편안하게 보내세요. 나머지 아침 루틴을 진행하는 동안 좋아하는 노래의 플레이리스트를 틀어 놓으세요.

이렇게 하면 아침 일찍 기분이 좋아져 하루의 나머지 시간까지 이어질 수 있습니다.

13. 격려 메시지 보내기

지인에게 한 명 이상의 격려 메시지를 보내 주변 사람들과 좋은 관계를 지속적으로 구축하세요. 맞춤 메시지를 보내면 상대방에게 내가 그들을 생각하고 있고 응원하고 있다는 사실을 알릴 수 있습니다.

칭찬하는 습관을 들이면 주변 사람들과의 관계를 개선하는 동시에 아침마다 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 다른 사람을 칭찬하면 기분이 좋아집니다!

14. 토끼 흔적 따라가기

마음껏 방황하세요. 아침에 영감이 떠오르면 토끼의 흔적을 끝까지 따라가 보세요.

일할 때는 이런 습관을 들이지 않는 것이 좋지만, 긴장을 풀고 있을 때 마음을 비우면 상상력을 키우는 데 도움이 됩니다. 사물에 대해 더 깊이 생각하고 도전 과제에 대한 창의적인 해답을 찾을 수 있을 것입니다.

15. 여가 시간 즐기기

아침에 몇 분의 여유 시간은 사치입니다. 이른 아침의 습관을 어느 정도 정리한 후에는 10~15분 정도 여유를 갖고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

이 시간을 활용해 휴대폰을 사용하거나 TV를 시청하거나 책을 읽거나 소파에 누워 모닝 커피를 즐기세요.

16. 파트너에게 온전히 집중하기

온전한 존재감을 드러내는 것은 두 사람의 아침을 더 좋게 만들어 줄 수 있는 작은 선물입니다.

휴대폰을 치우고 노트북을 닫고 파트너와 함께 시간을 보내며 온전히 집중하세요. 적극적으로 경청하고 세심한 주의를 기울이며 대화에 집중하세요.

17. 휴대폰 확인 금지

소셜 미디어 통계에 따르면, 우리는 매일 평균 145분을 소셜 미디어에 소비한다고 합니다! 따라서 하루의 대부분을 휴대폰이든 컴퓨터든 어떤 종류의 전자 기기에서 보내고 있을 가능성이 높습니다.

아침 시간 중 일부를 스크린 없는 시간으로 활용하세요. 이렇게 하면 현재에 더 집중하고 집에 있는 가족에게 더 많은 주의를 기울이며 생산성을 더 오래 유지할 수 있습니다.

18. 퍼즐 맞추기

간단한 퍼즐로 아침에 두뇌를 깨우고 문제 해결력을 키우세요. 아침을 먹거나 휴식을 취하면서 할 수 있습니다.

간단한 십자말풀이, 스도쿠, 단어 검색 등을 해보세요.

19. 매일 동기 부여 견적 신청하기

매일 아침 동기 부여가 되는 명언을 보내주는 앱이나 이메일 서비스를 받으세요. 이러한 명언을 읽으면 하루 업무를 시작하기 전에 마음을 보다 생산적인 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

20. 의상 배치하기

침대를 정리한 후에는 옷을 준비해 침대 위에 펼쳐놓으세요. 하루를 준비하기 전에 이 작업을 하세요.

미리 옷차림을 정리해두면 옷장을 더 잘 조정할 수 있고 준비가 되었을 때 옷차림이 단정해 보이도록 할 수 있습니다. 운동을 하고 위생 루틴을 마친 후에는 아무 생각 없이 옷을 입고 준비할 수 있습니다.

21. 사랑하는 사람에게 전화하기

가족이나 친한 친구 등 사랑하는 사람의 목소리를 듣는 것은 좋은 일입니다. 아침에 소중한 사람에게 안부를 묻는 짧은 전화를 걸어보세요.

22. 책상 정리하기(특히 재택근무를 하는 경우!)

업무 시작 전 마음을 다잡는 가장 좋은 방법 중 하나는 책상을 정리하는 것입니다. 어제의 업무를 정리하고, 어수선한 물건을 치우고, 설거지를 주방으로 가져가고, 메인 데스크 공간을 재빨리 닦아내세요.

이는 재택근무를 하지 않는 경우에도 마찬가지입니다. 사무실에 도착하면 가장 먼저 해야 할 일은 그날의 업무를 준비하기 위해 신속하게 책상을 정리하는 것입니다.

매일 새로운 하루를 새롭게 시작하세요.

생산성 습관

23. 부업으로 1시간 투자하기

대부분의 사람들에게 일은 삶의 필수적인 부분입니다. 하루의 대부분을 직장에 묶여 있다고 해서 자신을 위한 무언가를 만들지 말아야 한다는 의미는 아닙니다.

주 수입원이 무엇이든 부업은 생활에 큰 도움이 될 수 있습니다. 아침 시간 중 1시간을 부업을 키우는 데 할애해 보는 건 어떨까요?

24. 아이디어 브레인스토밍

아침에는 마음이 더 상쾌하고 편안해질 가능성이 높습니다. 아이디어, 창의적인 솔루션 또는 새로운 관점을 찾고 있다면 아침에 시간을 내어 앉아서 브레인스토밍을 해보세요.

매일 아침 할 수 있는 일입니다. 브레인스토밍하고 싶은 몇 가지 주제를 적고 매일 아침 그 중 한 가지에 시간을 할애하세요. 메모를 남기고 필요한 만큼 같은 주제로 돌아가세요.

25. 하루 계획 수정

매일 준비하는 것의 일부는 미리 무엇을 할 것인지 계획하는 것입니다. 오늘 무엇을 할 것인지에 대해 이미 어느 정도는 알고 계시길 바랍니다.

아침에 계획한 내용을 검토하고 당일에도 여전히 유효한지 확인하기 위해 짧은 시간 동안 수행하는 활동이어야 합니다.

26. 뉴스 읽기

개인적으로나 업무적으로 영향을 미칠 수 있는 사안에 대해 항상 인지할 수 있도록 뉴스를 확인하는 것이 좋습니다.

관련성 높은 뉴스만 제공하는 뉴스 큐레이션 앱을 설치하거나 매일 아침 주요 뉴스 소스에 쉽게 액세스할 수 있도록 설정하세요. 어느 쪽이든 잠시 시간을 내어 업계와 그 너머에서 일어나는 일을 파악하세요.

27. 빠른 예산 점검하기

예산을 최신 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 지출 추적 앱을 사용해 매일 아침 몇 분만 시간을 내어 예산 목표를 어떻게 달성하고 있는지 확인하고 전날의 수입과 지출을 추적하세요.

28. 받은 편지함 지우기

아침에 이메일을 확인하는 것이 모든 사람에게 이상적인 것은 아닐 수 있습니다. 스트레스를 받는다면 하지 마세요.

받은 편지함을 비우는 것은 작업 공간을 비우는 것과 비슷한 효과를 가져옵니다. 전날의 짐이 없는 깨끗한 상태에서 더 나은 하루를 시작할 수 있습니다.

29. 목표 검토

장기적인 목표를 달성하기 위해 어떻게 꾸준히 노력하시나요?

이를 항상 염두에 두세요.

목표를 적고 매일 아침 다시 읽어보세요. 목표를 검토하면 자신이 하는 일을 하는 이유를 상기하고 매일 집중력을 재정비할 수 있습니다.

개인 개선 습관

30. 책 읽기

워렌 버핏처럼 매일 독서하는 습관을 기르세요. 매일 책을 읽으면 지속적으로 학습하고 상상력을 키우며 호기심을 유지하는 데 도움이 됩니다.

뷔페처럼 몇 시간 동안 책을 읽을 시간이 없을 수도 있지만, 매일 아침 한 시간 정도는 특별히 독서 시간을 할애하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

31. 학습 시간 확보

독서 시간도 여기에 포함될 수 있지만 별도로 언급할 가치가 있습니다. 자신에게 맞는 학습 습관을 만들어 보세요.

온라인 강좌에 등록하고, 특정 주제에 대한 일련의 책을 구입하고, 수업에 등록하는 등의 활동을 해보세요. 학습은 항상 시간을 투자할 가치가 있는 평생의 과정입니다!

32. 홈 유지보수 청소

깨끗한 공간, 깨끗한 마음.

매일 장시간 근무할 때 어떻게 집을 청결하게 유지할 수 있을까요?

매일 꼼꼼하게 청소할 시간이 없을 수도 있지만, 10~15분 정도 집안 곳곳을 청소하는 것만으로도 시간을 유용하게 사용할 수 있습니다.

짧은 시간처럼 느껴지지만 아침 설거지를 하고, 제자리에 없는 물건을 줍고, 화장실을 닦는 데는 충분합니다.

주말 내내 집안 대청소를 하지 않아도 되도록 매일 하는 일을 바꿔보세요!

33. 새로운 단어 배우기

어휘력을 넓히면 이전에는 전혀 몰랐던 다양한 사물을 접할 수 있습니다.

어휘력을 꾸준히 늘리기 위해 매일 새로운 단어를 배우는 습관을 들여보세요.

매일 오늘의 단어를 보내주는 앱에 가입하면 쉽게 할 수 있습니다. 또 다른 방법은 읽었지만 모르는 단어의 목록을 보관해 두었다가 나중에 찾아보며 그 의미와 용법을 익히는 것입니다.

34. 다른 언어 연습하기

모국어로 더 많은 단어를 배우는 데만 집중하는 대신, 매일 조금씩 시간을 투자해 외국어를 배워보는 건 어떨까요?

매일 10분 이상 연습하면 그 효과가 더해집니다. 시간이 지나면 여러 언어에 능통해져 전문 기술을 확장하고 삶을 풍요롭게 만들 수 있습니다.

35. 팟캐스트 듣기

팟캐스트는 중요한 이슈에 대해 계속 배우고 새로운 관점을 얻을 수 있는 정말 좋은 방법입니다. 좋아하는 팟캐스트를 켜고 나머지 아침 일과를 진행하면서 정보를 들으며 흡수하세요.

결론

일상적인 습관은 서서히 쌓여 인생의 큰 이정표와 성취로 이어집니다.

시간을 잘 투자하세요. 아침 루틴을 통해 하루하루 원하는 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 하세요.