作为企业家保持健康体魄：10 大策略

介绍

作为一名企业家，抽出时间进行健康和健身可能是一项重大挑战。

漫长的工作时间、无休止的需求和长期的压力，让人很难保持健康的生活习惯和健康的生活方式。

然而，保持身心健康对于支持高强度的工作量和持续的创业压力至关重要。

如果你能抽出一些时间来照顾自己的健康，你就会发现，就像我一样，你的工作效率会提高，你实际上会在更短的时间内完成更多的事情。

在本篇文章中，我们将探讨创业者保持健康体魄的 10 大关键策略。

让我们深入了解一下！

简而言之：企业家可以通过坚持锻炼、活动休息、营养饮食、适当睡眠、冥想、积极恢复、责任伙伴和详细目标设定等策略来优化健康。

1.制定连贯的锻炼计划

在你的日程表上划出锻炼时间，无论如何都要坚持！

封锁特定的时间，比如清晨上班前或午休时，把这段时间当作其他重要会议一样，不能挪动。

制定日常锻炼计划会让锻炼成为一种习惯，这样你就不必再考虑如何挤时间了。

提前 30 分钟起床，进行快速负重锻炼。

在每天的同一时间与自己安排一次固定会面，去散步或去健身房锻炼。坚持是至关重要的--如果你能坚持下去，你就会看到成果。

我的小窍门锻炼后，我会用冰浴。这不仅能帮助我的肌肉更快恢复，还能让我在开始一天的工作前静静地沉思片刻。

图片：https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2.利用零碎时间

在一天中寻找可以快速锻炼的时间窗口。在打电话时做一些深蹲、仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑--虽然听起来很奇怪，但我知道有人会这么做！

在审阅文件时做小腿抬高运动或手臂运动。利用会议间隙的 10 分钟时间到户外快步走。随着时间的推移，这些小运动量会逐渐增加。

我在处理工作任务时也尝试这样做--如果我发现自己一个人在家，孩子们都出去参加活动了，我就会合理利用时间，快速完成工作 冲刺。

无论是回复一些电子邮件，还是根据我的内容计划撰写内容，我发现这些 "冲刺 "都很有效。

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https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3.将体育锻炼融入日常工作

尝试在日常工作中增加运动量。尽可能参加步行会议，走出办公室。当然，身体健康和心理健康是息息相关的--我的意思是，这关系到你的健康，对吗？

如果你像我一样，大部分时间都是独自工作，那么你需要关注自己的心理健康--没有人可以倾诉，会让你感到非常孤独。

我总是选择走楼梯而不是乘电梯。当我必须停车时，我会尽量把车停在离目的地稍远的地方，以便多走几步路。

在我的办公室里，我使用一个带斜度的步行垫，这样我就可以一边在办公桌前工作，一边步行，尽管速度很慢--这非常好！

另一个我觉得有用的方法是，离开办公桌站起来做一些伸展运动--让血液流动得更快一些，也让眼睛从屏幕前得到休息！

寻找机会多活动，而不是整天坐着。不一定是正式的运动，只要增加活动量就可以了。你的身体会感谢你的。

4.准备健康的即食餐和零食

我明白。在分秒必争的时候，营养饮食可能会被忽视。

但至少要尝试准备健康的即食餐，如蛋白质棒、混合坚果、水果、沙拉和三明治，这样你就有了随需应变的好选择。不要在饿的时候去杂货店--这通常会导致买垃圾食品，而如果你像我一样，你总会吃到垃圾食品！

如果一开始就不买，那么保持健康的摄入量就容易多了。

我的一些同事过去曾采取过一种策略，就是在周日把备餐作为日常工作的一部分。这样，在一周的时间里，你就可以从冰箱里准备好各种零食。

为办公室储备健康零食。适当补充能量，保持精力和工作效率。

5.保持适当的水分

脱水会削弱精力和注意力。企业家们在马不停蹄的工作中很容易忽略水的摄入。我总是随身携带一大瓶水，并设置了全天饮水提醒。

去年，我买了一个 Berkey 滤水器，这样我就知道我喝的水是好水，不含任何有害物质。

适当补充水分能让您的身心充满活力--如果觉得有点乏味，可以尝试在水中加入水果，甚至是椰子水，以增加营养。

6.让睡眠成为头等大事

尽管熬夜 "焚膏继晷 "很诱人，但睡眠不足会影响注意力、决策力和工作表现，而这些都会改变创业者的游戏规则。

因此，我的建议是，深夜不要使用笔记本电脑或 Netflix，带上睡眠面罩，穿上睡衣！

尽量保证 7-9 小时的睡眠时间。

当我 "不在状态 "时，我尝试做的一件事就是设定一个明确的就寝时间，并坚持下去，即使是在繁忙的夜晚。

睡前至少一小时限制工作和看屏幕的时间，我关闭所有电器设备，卧室里没有任何屏幕。

而且，是的，我认为它很有效，第二天你就会感觉精力充沛、干劲十足。快来试试吧

7.通过冥想减轻压力

不间断的创业压力无疑会增加压力。

每天抽出哪怕 5 分钟的时间，使用Calm或Headspace 等应用程序进行冥想。深呼吸练习、身体扫描和正念冥想等都能减少焦虑。

清晰、专注的头脑能让你在数小时内高效工作--不信？试一试，一周后看看你的感觉如何。

8.参与积极恢复

高强度运动会导致肌肉疲劳和损伤。安排积极的恢复日，进行散步、瑜伽或游泳等温和的活动。

我发现散步在很多方面都特别有帮助--如果你在剧烈运动后有点酸痛，散步真的很不错，而且它还能让我的思绪游离，思考我的事业的 "大局"。

这有利于肌肉修复，以便您在稍后阶段再次进行剧烈运动。通过平衡剧烈运动和积极休息，尽量避免过度训练和造成损伤--休息部分至关重要！

9.成立问责小组

大约四年前，我加入了一个大师小组--这对激励和责任感都很有帮助。你会觉得自己不想让小组失望，因此你会制定目标并坚持不懈。即使你是在会议前一天完成的目标！

从健身的角度来看，另一个好主意是围绕步数、举重数据甚至跑步距离建立聚会或友谊比赛。

分享健身房折扣、食谱和健身课程等资源。来自同伴的责任感有助于巩固新的健康习惯。

10.制定具体而现实的目标

当时间紧迫时，"锻炼身体 "这样模糊的目标很快就会破灭。

像大多数目标一样，把它们分解成易于管理的小块，然后每天或每周勾选较小的步骤。

采取这种方法不仅能让目标更容易实现，而且把这些小步骤写下来，能让你更清楚地知道需要做什么。

一些健身目标可能是完成一节 60 分钟的健身课程、每天步行 10,000 步或吃五份蔬菜，这些都是可衡量和可实现的目标！

总结

兼顾创业的诸多需求使健康和保健成为一项挑战，但也是一项非常值得的投资。

试着采用以下 10 个策略来照顾好自己的身心，增强抗压能力，让工作达到最佳状态。