微风应用程序如何重新定义工作场所的心理健康

介绍

生活、工作和个人健康之间的平衡可能很有挑战性。截止日期、接踵而至的会议和不间断的通知，似乎让人无法进行哪怕是短暂的精神休息。但是，忽视心理健康会让你付出代价：你会失去注意力，工作效率降低，压力水平上升。

我们将讨论如何脚踏实地、集中精力和保持动力。我们将分解有效的技巧，告诉你如何让它们适合你的日程安排，并解释它们如何不仅能改善你的健康，还能改善你的工作。

为什么心理健康是工作场所的当务之急？

工作压力不仅仅是感到不知所措。它对工作表现有明显的影响。长期压力会降低注意力、减缓决策速度并增加失误。它还会导致职业倦怠，这一现象影响到 66% 的在职成年人。[1]

忽视心理健康也会损害创造力。长期处于压力之下的专业人士往往在解决问题、产生想法和开展合作方面举步维艰，而这些对于营销人员、企业主和机构经理来说都是至关重要的技能。

Breeze 应用程序专为工作繁忙的专业人士设计，是您每天都可以使用的心理健康工具，无需花费数小时练习或遵循长期计划。每天只需几分钟，您就可以掌控自己的心理健康。

什么是 Breeze？

Breeze Mental Health 是一款移动优先的心理健康应用程序，设计简洁高效。与需要花费大量时间的复杂健康计划不同，Breeze 专注于小行动，即使是最忙碌的一天也能轻松应对。您可以在排队、堵车或吃早餐时使用它，而不会打乱您的日程安排。

该工具结合了几项支持健康的关键功能：

• 期刊。将感激、焦虑或烦恼一网打尽。每天反思自己的情绪可以减轻压力，提高自我意识。\

• 情绪跟踪器。随着时间的推移，注意你的感受并发现其中的规律。平均情绪统计可以帮助你了解是什么让你感到沮丧，并随着时间的推移评估你的健康状况。\

• 自我发现测试。简短的小测验能让你深入了解自己的个性、压力倾向和应对方式。\

• 放松游戏。互动练习，旨在以有趣的方式平复心情，提高注意力。\

• 自定义例程。创建每日日程表，内置正念、写日记或短暂休息提醒。\

Breeze 应用程序并不是要取代治疗或专业护理。它是一款实用的日常支持工具，可帮助专业人士保持注意力、减轻压力并提高情绪恢复能力。

改善心理健康如何提升工作绩效

心理健康不是 "锦上添花"。它是一种战略优势。将可行的习惯融入日常工作中，可以防止长期压力，提高整体绩效，否则可能会因倦怠、焦虑或缺乏专注力而受到影响。

1.写日记：记录想法和感激之情

长期以来，写日记与改善心理健康息息相关。研究证明，写日记能让人的心理健康提高 5%，焦虑减少 6%。[2]虽然你可以随身携带笔记本和笔，但电子日记会更方便。

• 清晰决策。写下你的想法，帮助你将重要的想法与杂乱的想法区分开来，从而理清思路。
• 摆脱压力。把问题写下来，就不会让它们在脑海中翻来覆去，使你难以集中精力。
• 追踪你的动力。注意到自己每天的胜利，无论多么微小，都能让你继续前进，并牢记自己的长期目标。

即使每天写 5-10 分钟日记，也能提高情绪的清晰度。通过定期记录想法，忙碌的专业人士可以防止小烦恼累积成大压力。

2.情绪跟踪器：了解自己的情绪模式

通过长期跟踪自己的情绪，专业人士可以找到隐藏的压力源，弄清是什么给了他们能量，还是什么消耗了他们的能量，并做出有助于健康和工作的改变。情绪跟踪器让你

• 定期记录你的感受。
• 观察几周或几个月的趋势。
• 找出诱因，如高压会议或深夜工作。
• 了解工作效率下降的原因。\

通过持续跟踪，你可以看到自己的习惯和情绪之间的关系，帮助你做出明智的调整。例如，如果发现长时间工作不休息会增加压力，就可以有意识地进行微休息。

3.自我发现测试：了解自己

效率不仅在于工作过程本身。如果我们知道自己是如何思考、行动和选择做什么的，就能确保我们的工作发挥我们的长处，掩盖我们的短处。研究人员发现，工作出色的管理者要比工作一般的管理者更有自知之明。这表明，具有自我意识的管理者在所有群体中都能做得更好。[3]

• 自我发现工具会向你展示让你感到压力的事情和驱动你的事情。如果你想更好地规划自己的一天，你可能想知道自己喜欢秩序还是自由。
• 更好地了解自己可以帮助你更好地处理自己的情绪，从而帮助你做出更好的决定，并着眼于长远。
• 通过了解自己的习惯，可以让你的减压计划更加有效。例如，性格内向的员工可能更喜欢一个人做正念练习，而性格外向的员工可能喜欢与小组成员一起活动或共同制定健康计划。
• 从管理者的角度来看，有自我意识的团队成员在压力下能更好地工作，更快地解决争论。

4.放松游戏：快速、互动式减压

并不是每一种心理健康锻炼都需要像工作一样。看似游戏的简短活动，包括呼吸练习、集中注意力的任务或能让头脑冷静的图像，都能降低压力荷尔蒙，帮助你更好地集中注意力。此外，玩正念游戏还能降低皮质醇水平，改善工作记忆。

Breeze 应用程序提供互动式放松游戏：

• 有视觉提示的呼吸练习
• 简短的挑战，旨在吸引思维，但又不至于让思维不堪重负
• 至少几分钟 "什么都不做 "的平静视觉效果

即使是在会议间隙玩一会儿游戏，也能缓解紧张情绪，提高一天的工作效率。此外，玩一些能让你学会微观正念的游戏还能帮助你的大脑更快地从应激反应进入专注状态。这项技能与数字营销人员的工作和决策能力直接相关。

5.可定制的例程：养成坚持不懈的习惯

坚持不懈是保持心理健康的关键，而可定制的例程则可以实现这一点。养成习惯可以减少认知负荷和决策疲劳，从而腾出精力去完成要求更高的任务。

Breeze Wellbeing 可让您根据自己的日程安排设计日常活动，包括

• 早晨检查心情和感激之情
• 简短的正念或呼吸练习
• 晚上反思或写日记

自定义提醒功能让您更轻松地将心理健康融入繁忙的日程表中，确保即使是最繁忙的专业人士和小型企业的经营者也能坚持不懈地进行健康实践。随着时间的推移，这些日常活动可以强化积极的行为，改善情绪调节，增强抗压能力。

每天使用商务心理解决方案的益处

1. **减轻压力和焦虑。**快速写日记、情绪跟踪和放松练习有助于降低压力水平，防止倦怠。
2. 更好的情绪自我意识。跟踪自己的情绪，思考情绪模式，可以帮助你了解情绪的起因，更容易控制自己的情绪。
3. 提高注意力和工作效率。正念和习惯养成练习能帮助你理清思绪，使你更容易集中精力完成工作。
4. 提高创造力和解决问题的能力。反思和自我发现练习能激发创造性思维。
5. 提高心理健康日常活动的一致性。定制提醒和结构化习惯使心理健康实践更加可靠，从而带来长期益处。

如何在繁忙的日程安排中兼顾身心健康

忙碌的专业人士可能认为他们没有时间使用健康工具。试试 Breeze，让它融入您的日常工作。以下是一个可能的框架：

• **早上，**在日记中写下你的感受和你的感激之情，时间为 2-3 分钟。
• **中午，**休息片刻，玩玩游戏或做一些呼吸练习来放松。此外，如果你想知道是什么让你倍感压力，不妨试试自我发现测试。
• 晚上，想想一天的经历，记录下自己的感受，写下自己的收获。\

随着时间的推移，通过Breeze Wellbeing收集到的数据将帮助您调整您的日程安排和整体生活方式，以达到最佳健康状态并促进业务增长。

常见问题

工作繁忙时，我该如何减轻工作压力？

短暂休息、做正念练习、写日记，甚至做简短的呼吸练习，都可以帮助您重新集中注意力，降低压力荷尔蒙。

思考自己对我的职业生涯有何帮助？

能够思考自己，了解自己的长处和短处，可以让你控制情绪、做出决定，并与他人合作得很好。

如何养成有效的心理健康习惯？

从细小的、易于管理的日常习惯开始，比如写几分钟日记，做一个简短的正念练习，或者每天在同一时间定时休息。关键在于坚持不懈--那些切实可行、易于融入日程安排的做法更有可能成为长期习惯。

如何在履行工作职责的同时照顾好自己？

在你的日程安排中加入心理健康小憩时间。这可以是晨检、中午短暂休息和晚上反思。

生物

Breeze 是一个一体化的自我保健工具包，它能帮助你进行自我探索。该应用程序允许您通过情绪跟踪、心理健康测试、自我成长提示、课程和其他工具进一步了解自己。

资源

1. Moodle"新数据显示，超过一半的美国员工使用人工智能参加过职场培训。"2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS."写日记在精神疾病管理中的功效：系统回顾和荟萃分析。家庭医学社区健康》。"2022
3. Church AH."组织中高绩效个人的管理自我意识"。J Appl Psychol.1997