Виклики для психічного здоров'я, пов'язані з роботою фрілансера

Вступ

Працювати на себе - чудова ідея. Ви отримуєте гнучкий графік роботи та можливість обирати, що робити в будь-який день робочого тижня.

Ну, у кожної монети є дві сторони, чи не так?

Хоча фріланс може здатися привабливим варіантом через свободу, яку він надає, багато людей не знають про потенційні недоліки. Одним з них є ризик того, що фрілансери можуть зіткнутися з проблемами психічного здоров'я.

Фріланс тягне за собою унікальний набір тривог

Фрілансери мають високий ризик зіткнутися з проблемами психічного здоров'я. Однак ці ризики можна зменшити, якщо бути готовим і відповідно управляти своїми очікуваннями.

Підготовка до фрілансу може бути складною, не в останню чергу тому, що дуже важко передбачити, з якими проблемами ви зіткнетеся. Розуміння того, з чим вам доведеться зіткнутися в психологічному плані, може допомогти підготуватися до викликів, пов'язаних з самозайнятістю.

Хоча всі люди різні, ось деякі з проблем, з якими зараз стикаються багато фрілансерів.

Питання безпеки

Як наймана особа, ви маєте більше гарантій безпеки, ніж фрілансер, який працює на повну ставку. За рідкісними винятками, наймані працівники мають гарантію регулярного доходу. Якщо ви працюєте повний робочий день, медичне страхування та оплачувані вихідні також можуть бути перевагами вашого контракту. Податки в значній мірі знімаються з вас, і багато компаній підтримують роботу навіть тоді, коли справи йдуть не найкращим чином.

У фрілансерів немає лише одного боса. Натомість, ви відповідальні перед багатьма різними клієнтами, які постійно вимагають оновлення проекту, над яким ви працюєте для них. В результаті, зважаючи на перекриття дедлайнів та велику кількість стресу, в такому сценарії важче керувати балансом між роботою та особистим життям.

Навіть якщо у вас є віртуальний асистент, який допомагає керувати вашим робочим навантаженням, може бути важко залишатися зосередженим, коли ви жонглюєте робочими та сімейними обов'язками.

Відхід від традиційних орієнтирів

Працювати на себе може бути складно, оскільки існує менше систем, які керують кар'єрним розвитком, ніж у випадку професійної діяльності. Однією з проблем є те, що навіть якщо здається, що ви досягли нових рівнів успіху, кожного разу, коли закінчується проект і починається новий, може здаватися, що взагалі нічого не було зроблено.

Основною проблемою тут є те, що важко побачити свій кар'єрний прогрес; ви не можете перевірити, як часто вас підвищували, або наскільки високо ви знаходитесь на "сходах".

Фрілансери насолоджуються свободою від бюрократії, яка притаманна корпоративній структурі, але це може швидко перетворитися на прокляття. Іноді здається, що ти ніколи не зможеш вирватися на свободу.

Хоча це може бути важко виміряти, прогрес на шляху до мети все ж можна відстежити. У кожному проекті є проміжні етапи, які допомагають ефективно відстежувати прогрес і залишатися мотивованими.

Це допомагає по-новому побачити загальну мету та знайти альтернативні способи вимірювання зростання.

Баланс між роботою та особистим життям

(Джерело зображення: Unsplash)

У дослідженні 477 самозайнятих осіб голландські дослідники виявили, що труднощі з відривом від роботи та довгий робочий день призводять до посилення відчуття поганого самопочуття, не впливаючи на фактичне фізичне самопочуття. Дослідники вивчали наслідки надмірної зосередженості на роботі та тривалого робочого дня для самозайнятих учасників дослідження. З тих, хто сказав, що "не може відірватися від роботи", 82% повідомили, що вони відчували негативні симптоми здоров'я, такі як ломота або біль і фізичне виснаження.

Фрілансерам може бути складно провести межу між роботою та особистим життям. Більшість людей здатні чітко розмежовувати своє робоче та особисте життя, але фрілансери, як правило, додатково змішують їх в одному просторі.

Коли ви не можете відокремити роботу від життя, це має фізичні та психічні наслідки. Як фрілансеру, який працює з дому, важливо створити бар'єри, що розділяють ці два аспекти вашого життя, інакше негативні наслідки будуть відчуватися як на психічному, так і на фізичному рівні.

Соціальна ізоляція та депресія

(Джерело зображення: Unsplash)

Фрілансери зазвичай борються з самотністю та мають справу з соціальною ізоляцією. Проблема, як ви можете здогадатися, полягає в тому, що фрілансери працюють віддалено або з домашнього офісу цілими днями, кожен з них не має жодного контакту з людьми в реальному житті, що ускладнює підтримання стосунків або заведення друзів.

Самотність та ізоляція безпосередньо пов'язані з ризиками для психічного здоров'я. Дослідження 2015 року показало, що хронічна самотність може бути більш шкідливою, ніж надмірна вага, куріння або навіть щоденне вживання алкоголю.

Незалежно від того, скільки Вам років, Ви можете відчувати себе ізольованим або самотнім. Це може негативно вплинути на психічне здоров'я, погіршуючи вже існуючу депресію або створюючи нові випадки.

Хороша новина полягає в тому, що з самотністю можна боротися. Зазвичай це вимагає активних зусиль - підвищення відповідальності за себе, створення мережі підтримки та свідомої соціальної взаємодії.

Коли ви працюєте на фрілансі, вам може бути самотньо. Незалежно від рівня вашого досвіду або місця розташування, ізоляція неминуча. Для того, щоб найкраще підготуватися до цього, переконайтеся, що у вас є міцні зв'язки та союзники до дня запуску.

Фріланс - це ізоляція, тому будьте готові. Можливо, вам не так сильно потрібні ваші контакти, коли ви працюєте на постійній роботі, але коли ви починаєте працювати самостійно, на початку вам може бути важко, якщо у вас немає мережі підтримки. Налагодьте ці відносини до того, як зануритися у фріланс, щоб ізоляція не дісталася до вас.

(Джерело зображення: Unsplash)

Інтерналізація негативного досвіду

Багато мотиваційних спікерів виступають за те, щоб підходити до потенційних клієнтів з відповіддю "ні". Вони посилаються на безперспективність відмов і закликають людей використовувати тривогу з приводу відмови як мотивацію для просування вперед, але відмова впливає на різних людей по-різному - одні сприймають її як належне, а інші розчаровуються від одного "ні".

Не тільки відмова від перспектив може зашкодити Вашому емоційному благополуччю, але й взаємодія з токсичними клієнтами. Якщо ви багато працюєте з поганими клієнтами, це може негативно вплинути на ваш погляд на майбутнє.

Залежно від Вашого характеру та здатності справлятися з труднощами в спілкуванні з іншими людьми, фріланс може погіршити ці здібності.

Ви не завжди матимете приємні, робочі стосунки зі своїми клієнтами. Незалежно від того, чи є вони образливими, чи не бажають платити за додаткові зусилля з вашого боку, чим більше ви будете мати досвіду такої взаємодії, тим більш досвідченими ви станете в ефективному поводженні з ними.

Починати керувати клієнтами складно до тих пір, поки ви не відчуєте себе компетентним професіоналом. До цього часу ви можете відчувати невпевненість у собі та невпевненість у собі. Ставлення до своєї роботи також погіршується.

Перші кілька тижнів роботи на посаді, пов'язаній із спілкуванням з клієнтами, можуть бути важкими. Навчання методом спроб і помилок - ненадійний спосіб досягти довгострокового успіху, а невпевненість, яку ви відчуваєте, працюючи з новими людьми, може досить легко перетворитися на невпевненість у собі.

Вигорання

(Джерело зображення: Unsplash)

Навіть якщо ви зазвичай не страждаєте від депресії або тривоги, перевтома і вигорання можуть викликати симптоми, які нагадують і те, і інше.

Вигорання проявляється в симптомах, схожих на депресію і тривогу:

• Негативне ставлення
• Відсутність мотивації
• Зниження енергоспоживання
• Труднощі з концентрацією уваги
• Постійна незадоволеність будь-якою своєю роботою або іншою діяльністю
• Нестача сну та/або погана якість сну
• Пошук полегшення за допомогою зовнішніх методів подолання труднощів
• Незрозумілі фізичні проблеми

Це ознаки вигорання, але не намагайтеся ставити собі діагноз. Якщо ви відчуваєте, що багато з цих фізичних та емоційних симптомів відповідають вам, зверніться до лікаря за консультацією.

Вигорання створює серйозні проблеми з психічним здоров'ям, з якими стикаються багато людей. Проблеми з психічним здоров'ям виснажують і можуть ускладнити вашу роботу або продовження повсякденної діяльності. Шанси на вигорання зростають, коли ви працюєте довгий час, не маючи часу на себе після закінчення робочого дня.

Завершальні рядки

Робота фрілансера - це не лише веселка та сонце. Загальні проблеми, з якими стикаються фрілансери, не обов'язково є предиктором майбутніх проблем з психічним здоров'ям. Однак, Вам слід підготуватися до того, що в майбутньому Ви можете зіткнутися з проблемами психічного здоров'я.

Ознаки проблеми можуть бути малопомітними і їх важко розпізнати, якщо ви не знаєте, на що звертати увагу. Будьте напоготові, щоб з більшою ймовірністю впоратися з проблемою, що з'являється, або виявити проблему, яка вже може існувати.

Усвідомлення викликів, з якими ви можете зіткнутися, є ключовим компонентом успіху.