7 ознак газлайтингу на роботі та як з ним боротися?

Вступ

Зазвичай про газлайтинг говорять у контексті близьких дружніх та партнерських стосунків. Однак багато людей стикаються з газлайтингом і на роботі. Коли колега або керівник маніпулює вами і змушує вас сумніватися у власному здоровому глузді, пам'яті або переконаннях, саме тоді це і відбувається. Щоб змусити вас взяти на себе провину за те, що сталося, "газлайтери" можуть відкидати попередні події, применшувати ваші почуття або переповідати їх по-іншому.

Гаслайтери володіють особистісними якостями, які виходять за межі кордонів і вписуються в багато соціальних контекстів. Галасливість на робочому місці однаково шкідлива, як і в дружніх чи партнерських стосунках.

З огляду на це, як ви можете визначити, що колега обливає вас брудом? Що робити в таких випадках? Ми допоможемо вам знайти рішення, які допоможуть вам повернути контроль над вашою кар'єрою від газлайтера.

Що таке газлайтинг?

(Джерело)

Коли хтось змушує вас сумніватися у власній пам'яті, наполягаючи на тому, що ви вже знаєте, що це неправда, це називається "газовим світлом". Щоб зменшити ймовірність того, що жертва помітить, що до неї застосовують вимушений обман, цю стратегію цілеспрямовано використовують протягом тривалого часу.

Газлайтинг може змусити вас відчути себе безпорадним і звести нанівець те, що ви вже знаєте як правду, що є різновидом емоційної маніпуляції та залякування. Газлайтери вміло маніпулюють правдою та використовують достовірну інформацію проти своїх жертв.

Газлайтинг найчастіше здійснюється на робочому місці кимось, хто має владні повноваження, або кимось, кого всі люблять, що робить жертви менш схильними до того, щоб повідомити про токсичного колегу. І чим довше це буде тривати безконтрольно, тим більша ймовірність, що ви почнете сумніватися в тому, що є справжнім, а що - ні.

Показання до застосування газового освітлення на роботі

1. Переконайтеся, що те, що ви відчуваєте, насправді не є газлайтингом

Проаналізуйте свій досвід. Гаслайтери навмисно намагаються підкорити і домінувати над своїми жертвами, змушуючи їх сумніватися у власній реальності та цінності. Навіть на папері вони заперечують те, що сказали. Вони постійно захищаються, проектуючи свої недоліки на інших людей. Їх потреба бути головними може бути наслідком різних хвороб, включаючи невмілість, нервозність, нарцисизм, заздрість або просто стару добру дріб'язковість. Якщо це так, то ймовірність того, що ви зіткнетеся з газлайтингом на роботі, дуже висока.

2. Ви постійно отримуєте негативні відгуки

Якщо хтось постійно говорить вам щось невиправдано погане про те, як ви справляєтеся з роботою, ймовірно, ви маєте справу з психологічним насильником. Відсутність конструктивної критики - явна ознака газлайтингу на роботі.

Іноді вони також можуть змусити вас відчути себе самозванцем, що може серйозно вплинути на вашу продуктивність.

Однак негативний зворотний зв'язок може бути складно оцінити, особливо якщо він надходить від вашого боса або іншої людини, яка має владу. Визначте, чи є їхня критика обґрунтованою.

З'ясуйте в одного з членів команди, чи не свідчить отримана вами інформація про "газове світло". Запитайте їх, чи погоджуються вони з тим, що сказав ваш керівник або бос, після того, як ви повністю перекажете їм те, що він сказав. Можливо, вам вдасться переконати колег підтримати вас у протистоянні "джинсі", якщо вони теж вважають, що постійний негатив є невиправданим.

3. Подивіться навколо, чи не стикалися з подібним досвідом інші

Зловживання газовим балончиком на роботі іноді спрямовані на одного працівника. Вони часто помічають багатьох людей на своєму шляху і також вводять їх в оману. Таким чином, робіть запити. Як ваш керівник ладнає з іншими членами команди? Запитайте колег, чи готові вони задокументувати поведінку газлайтера, якщо вони стверджують, що зазнали подібного ставлення до себе. Таким чином, скаржитися будете не лише ви. Пам'ятайте, що сила полягає в кількості.

4. Вас не запрошують на прийняття важливих рішень

Гаслайтер виключатиме вас з важливих конференцій, дискусій та проектів без жодного переконливого обґрунтування. Вони намагатимуться переконати вас, що ви перебільшуєте або що вас дезінформували і ви не повинні були брати участь у цій розмові, коли ви запитаєте, чому ви не були залучені до неї. Вони будуть переконувати вас, що щось не є важливим, навіть якщо це важливо для роботи, яку ви виконуєте.

Симптомом того, що вас виставляють в негативному світлі, може бути відчуття, що вас завжди залишають поза увагою, особливо для тих, хто працює на віддаленій роботі.

5. Вам важко кинути їм виклик

"Ти поводишся так ірраціонально", "Тобі не здається, що ти реагуєш занадто гостро?". Цими коментарями кривдник не лише применшує ваші почуття, але й знімає з себе відповідальність за свої дії. Ви починаєте вірити, що ви самі винні.

Крім того, вони змушують вас сумніватися у власному інтелекті і відчувати себе божевільним за те, що ви взагалі висловилися, що збільшує ймовірність того, що ви продовжуватимете ігнорувати їх.

6. Вас постійно переводять на дрібні, неважливі проекти

Ви можете виявити, що вам доручають непотрібну роботу - безглузді завдання, які тримають вас зайнятими, але не мають жодного реального впливу. Це може бути спробою підірвати ваш вплив і перешкодити вашій роботі, щоб, коли прийде час оцінювання, вам не було чого показати, бо ви ніколи не отримували вартісної роботи і не мали жодних досягнень, про які можна було б розповісти.

7. Ти чуєш неправдиві чутки

Розмовляючи за вашою спиною, газлайтери можуть намагатися підірвати ваше уявлення про реальність. Налаштовуючи ваших колег проти вас, газлайтери намагаються утримати ситуацію під контролем і змусити вас почуватися погано.

Якщо до вас дійшли неправдиві чутки, спробуйте з'ясувати, звідки вони пішли. Можливо, ви зможете знайти прихований палій. Ви маєте право захищатися і розвінчувати будь-які чутки, незалежно від ситуації.

Як боротися з газовим освітленням на роботі?

1. Отримати допомогу та поставити себе на перше місце

Дайте собі час подумати про турботу про себе, коли вирішуватимете проблему з "газлайтингом". Визнайте, що ви не винні в обставинах, що склалися, і що ви не зробили нічого поганого. Поговоріть з нейтральною третьою стороною, а не з кимось із вашої організації. Це може допомогти вам тримати шкідливу поведінку в перспективі, не інтерналізуючи її.

Щоб змінити своє мислення на більш оптимістичне, зосередьтеся на тому, щоб зменшити негативне самонавіювання. Знову запевніть себе, що ви не божевільні і що насильство, яке ви переживаєте, не є чимось, на що ви заслуговуєте.

2. Попросити ввести дані від іншої особи

У цій ситуації дуже важливо знайти людину, якій ви можете довіряти і яка не стоїть на боці винуватця отруєння. Це може бути складно, особливо якщо ваше робоче місце є токсичним в цілому.

Керівник постійно вказує на "недоліки" у вашій роботі? Попросіть ще одну пару очей, щоб подивитися на ці передбачувані помилки.

Керівник все ще стверджує, що ви ніколи не отримували критики за спиною, перед командою? Запитайте когось, хто був присутній при цій критиці.

(Джерело)

3. Відстежуйте свої розмови

Під час розмови з керівником обов'язково робіть нотатки та ведіть журнал розмови. Використовуйте якомога більше засобів зв'язку, щоб записати та задокументувати все, що було сказано або змінено. Якщо можливо, запрошуйте свідків під час зустрічей або додавайте електронну адресу члена команди як копію в електронному листі. Якщо можете, говоріть якомога чіткіше, коли говорите. Вашому керівнику буде складніше засумніватися у вашій чесності та порушити домовленості, якщо у вас буде запис ваших зустрічей у реальному часі. Таким чином, ви також зможете визначити, чи дійсно вас намагаються вивести на чисту воду.

4. Ознайомтеся з газовим освітленням

Важко не сприймати такі уколи на свій рахунок. Тим не менш, визнайте, що проблема полягає в тому, що кривдники намагаються вас контролювати. Вони намагаються контролювати вас, як правило, щоб повернути контроль над власним життям або підвищити свою низьку самооцінку.

Безперечно, нездоровій поведінці немає виправдання. Однак ви зможете сприймати їхню поведінку менш особисто і відновити контроль над стосунками, якщо подивитеся на їхні вчинки крізь цю призму.

5. Виступайте проти неправдивих дій

Газлайтинг ефективний, оскільки він спантеличує вас і підриває вашу впевненість у собі. Людина, яка намагається вас обдурити, може вирішити, що це не варто, якщо ви продемонструєте, що така поведінка вас не засмучує.

Газлайтинг часто включає в себе, окрім обману та брехні, ще й образи. Ви можете дати зрозуміти, що не будете терпіти таку поведінку, ввічливо і чітко викривши її. Не соромтеся висловлюватися, адже це спонукатиме людей більше поважати вас.

Вони можуть спробувати приховати образи жартами або використати фразу "Я лише намагаюся допомогти". Вони можуть виявити, що ця тактика не спрацює, якщо ви попросите їх розтлумачити жарт так, ніби ви його не розумієте.

Через все це працівники зазвичай відчувають, що їх не цінують, що може знизити їхню продуктивність. Тож обов'язково боріться з такою поведінкою та заохочуйте загальну культуру вдячності працівників.

Заключні думки

З газлайтингом на роботі може бути складно впоратися. Ваше фізичне та психічне здоров'я може суттєво постраждати, а в деяких випадках може бути складно визначити, чи є поведінка контролюючою та маніпулятивною. Однак ми сподіваємося, що тепер, коли ви знаєте ознаки, ви зможете відновити вплив і протистояти газлайтерам у своєму житті.

Після того, як ви розберетеся з газовою запальничкою, було б непогано вжити додаткових заходів для покращення вашого робочого місця та благополуччя персоналу.