Bir Girişimci Olarak Formda ve Sağlıklı Kalmak: En İyi 10 Strateji

Giriş

Bir girişimci olarak, sağlık ve fitness için zaman bulmak büyük bir zorluk olabilir.

Uzun çalışma saatleri, kesintisiz talepler ve sürekli stres, sağlıklı uygulamaları sürdürmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını korumayı zorlaştırır.

Bununla birlikte, girişimciliğin yoğun iş yükünü ve sürekli baskısını desteklemek için fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak çok önemlidir.

Ve eğer sağlığınızla ilgilenmek için biraz zaman ayırabilirseniz, benim yaptığım gibi, üretkenliğinizin artacağını ve aslında daha kısa sürede daha fazla iş yapacağınızı göreceksiniz.

Bu yazıda, girişimcilerin formda ve sağlıklı kalmak için kullanabilecekleri 10 temel stratejiyi inceleyeceğiz.

Hadi dalalım!

TL;DR: Girişimciler, tutarlı egzersiz, aktivite molaları, besleyici beslenme, uygun uyku, meditasyon, aktif iyileşme, hesap verebilirlik ortakları ve ayrıntılı hedef belirleme gibi stratejilerle sağlığı optimize edebilirler.

1. Tutarlı Bir Egzersiz Rutini Belirleyin

Takviminizde egzersiz için zaman ayırın ve ne olursa olsun buna sadık kalın!

Sabahın erken saatlerinde işten önce veya öğle yemeği molası gibi belirli zamanları ayırın ve bu zamanı başka bir yere taşınamayacak diğer önemli toplantılar gibi değerlendirin.

Bir rutin belirlemek egzersizi alışkanlık haline getirir, böylece araya sıkıştırmayı düşünmek zorunda kalmazsınız.

Hızlı bir vücut ağırlığı antrenmanı yapmak için 30 dakika erken uyanın.

Yürüyüşe çıkmak veya spor salonuna gitmek için her gün aynı saatte kendinizle bir toplantı planlayın. Tutarlılık hayati önem taşır - ve buna devam ederseniz, sonuçları göreceksiniz.

Benim tavsiyem: Antrenmandan sonra buz banyosu yapıyorum. Bu sadece kaslarımın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda iş günüme başlamadan önce birkaç dakika sakin bir şekilde düşünebiliyorum.

Resim: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Küçük Zaman Boşluklarından Yararlanın

Gün içinde hızlı egzersizler için kullanabileceğiniz küçük zaman aralıkları arayın. Telefon görüşmeleri sırasında squat, lunge, şınav veya plank hareketleri yapın - kulağa ne kadar tuhaf gelse de bunu yapan insanlar tanıyorum!

Belgeleri gözden geçirirken baldır kaldırma veya kol egzersizleri yapın. Toplantılar arasında 10 dakikanızı dışarıda tempolu bir yürüyüş için kullanın. Bu küçük egzersiz patlamaları zamanla artar.

Bunu işle ilgili görevlerde de yapmaya çalışıyorum - Çocuklar aktiviteye gittiğinde kendimi evde yalnız bulursam, zamanımı akıllıca kullanmaya ve hızlı bir çalışma yapmaya çalışıyorum.

İster bazı e-postalara yanıt vermek ister içerik planımdaki içerikleri yazmak olsun, bu 'sprint'lerin işe yaradığını görüyorum.

Resim:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Fiziksel Aktiviteyi İş Gününüze Dahil Edin

Günlük çalışma rutininize daha fazla hareket katmaya çalışın. Ofis dışına çıkmak için mümkün olduğunda yürüyüş toplantıları yapın. Ve elbette, fiziksel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız birbirine bağlıdır - yani bu sizin sağlığınız değil mi?

Ve eğer benim gibiyseniz ve çoğu gün yalnız çalışıyorsanız, ruh sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir - konuşacak kimsenin olmaması çok izole edici olabilir.

Asansör yerine her zaman merdivenleri tercih ederim. Arabayı park etmem gerektiğinde, fazladan adım atmak için gideceğim yerden biraz uzağa park etmeye çalışıyorum.

Ve ofisimde eğimli bir yürüme pedi kullanıyorum, böylece masamda çalışırken çok yavaş da olsa yürüyebiliyorum - bu harika!

Yararlı bulduğum bir başka şey de masanızdan kalkıp esneme hareketleri yapmaktır - kanın biraz daha akmasını sağlar ve gözlerinize de ekrandan bir mola verdirir!

Bütün gün oturmak yerine aktif olmak için fırsatlar arayın. Bunun resmi bir egzersiz olması gerekmez - sadece daha fazla aktivite. Vücudunuz size teşekkür edecektir.

4. Sağlıklı Hazır Yemekler ve Atıştırmalıklar Hazırlayın

Anlıyorum. Her dakika önemli olduğunda besleyici beslenme bir kenara bırakılabilir.

Ama en azından protein barlar, karışık kuruyemişler, meyveler, salatalar ve sandviçler gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamaya çalışın, böylece talep üzerine iyi seçenekleriniz olur. Aç olduğunuzda markete gitmeyin - bu normalde abur cubur satın almanızla sonuçlanır, eğer benim gibiyseniz, bir noktada yiyeceksiniz!

İlk etapta satın almazsanız, alımınızı sağlıklı tarafta tutmak çok daha kolaydır.

Bazı meslektaşlarımın geçmişte uyguladığı bir strateji, Pazar günleri yemek hazırlığını rutininizin bir parçası haline getirmektir. Bu şekilde, hafta boyunca buzdolabından alabileceğiniz bir sürü atıştırmalık hazır olur.

Ofisinizi sağlıklı atıştırmalıklarla donatın. Enerjinizi ve üretkenliğinizi korumak için doğru şekilde beslenin.

5. Doğru Şekilde Susuz Kalmayın

Susuzluk enerji ve konsantrasyonu azaltır. Girişimciler dur durak bilmeden koşturdukları günlerde su alımını kolayca göz ardı edebiliyorlar. Ben her zaman el altında büyük bir şişe su bulundururum ve gün boyunca su içmek için hatırlatıcılar ayarlarım.

Geçen yıl bir Berkey su filtresi aldım, böylece içtiğim suyun iyi olduğunu ve herhangi bir zararlı madde içermediğini biliyorum.

Doğru hidrasyon vücudunuza ve zihninize enerji verir - ve eğer biraz sıkıcıysa, suyunuza meyve katmayı deneyin veya hatta ek besinler için hindistan cevizi suyunu deneyin.

6. Uykuyu En Önemli Önceliğiniz Haline Getirin

Gece yarısı geç saatlere kadar uyumamak ne kadar cazip olsa da, yetersiz uyku odaklanmayı, karar vermeyi ve performansı olumsuz etkiler - girişimciler için ezber bozan unsurlar.

Bu yüzden benim tavsiyem, gece geç saatlerde dizüstü bilgisayarınızı ya da Netflix'i bir kenara bırakıp uyku maskenizi ve pijamalarınızı giymeniz!

7-9 saatlik uykuyu bir öncelik haline getirmeye çalışın.

'Kendimde' olduğumda yapmaya çalıştığım bir şey, kesin bir yatma saati belirlemek ve yoğun gecelerde bile buna sadık kalmaktır.

Yatmadan en az bir saat önce çalışma ve ekran süresini sınırlandırıyorum, tüm elektrikli cihazları kapatıyorum ve yatak odamda ekran bulundurmuyorum.

Ve evet, bence işe yarıyor, ertesi gün gitmek için can atıyor ve enerji dolu hissediyorsunuz. Bir deneyin.

7. Meditasyon Yoluyla Stresi Azaltın

Girişimciliğin durmak bilmeyen baskısı kesinlikle stresi artırıyor.

Calm veya Headspace gibi uygulamaları kullanarak meditasyon için günde 5 dakika bile ayırın. Derin nefes egzersizleri, vücut taramaları ve farkındalık meditasyonları gibi şeyler kaygıyı azaltır.

Açık, odaklanmış bir zihin sizi saatlerce verimli çalışmaya hazırlar - bana inanmıyor musunuz? Bir hafta boyunca deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.

8. Aktif İyileşme Sürecine Katılın

Yüksek yoğunluklu egzersiz kas yorgunluğuna ve hasara neden olur. Yürüyüş, yoga veya yüzme gibi hafif aktiviteler için aktif toparlanma günleri planlayın.

Yürümenin birçok açıdan faydalı olduğunu düşünüyorum - yoğun bir antrenmandan sonra biraz ağrınız varsa gerçekten iyi geliyor, ama aynı zamanda zihnimin dolaşmasına ve işim için 'büyük resim' hakkında düşünmeme izin veriyor.

Bu, kas onarımını kolaylaştırır, böylece daha sonraki bir aşamada tekrar güçlü bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Yorucu antrenmanları aktif dinlenme ile dengeleyerek aşırı antrenman yapmaktan ve sakatlanmalara neden olmaktan kaçınmaya çalışın - dinlenme kısmı hayati önem taşır!

9. Bir Hesap Verebilirlik Grubu Oluşturun

Yaklaşık dört yıl önce bir mastermind grubuna katıldım - motivasyon ve hesap verebilirlik için harika. Grubu hayal kırıklığına uğratmak istemediğinizi hissediyorsunuz, bu yüzden hedefler koyuyor ve onlara gerçekten bağlı kalıyorsunuz. Hedefi toplantınızdan bir gün önce tamamlasanız bile!

Fitness açısından bir başka iyi fikir de adımlar, ağırlık kaldırma istatistikleri ve hatta koşu mesafesi etrafında bir buluşma veya dostça bir yarışma düzenlemektir.

Spor salonu indirimleri, yemek tarifleri ve egzersiz dersleri gibi kaynakları paylaşın. Akranların hesap verebilirliği yeni sağlıklı alışkanlıkların pekişmesine yardımcı olur.

10. Spesifik ve Gerçekçi Hedefler Belirleyin

"Forma girmek" gibi belirsiz hedefler, zaman daraldığında hızla dağılır.

Çoğu hedef gibi, bunları da yönetilebilir parçalara ayırın ve ardından her gün veya hafta daha küçük adımları işaretleyin.

Bu yaklaşımı benimsemek sadece hedefi çok daha ulaşılabilir kılmakla kalmaz, aynı zamanda küçük adımların gerçekten yazılı olması, ne yapılması gerektiği konusunda size çok daha fazla netlik sağlar.

Bazı fitness hedefleri 60 dakikalık bir spor seansını tamamlamak, günde 10.000 adım yürümek veya beş porsiyon sebze yemek olabilir - ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler!

Özetlemek gerekirse

Girişimciliğin pek çok talebiyle başa çıkmak, sağlık ve zindeliği zorlu bir iş haline getirse de son derece değerli bir yatırımdır.

Bedeninize ve zihninize iyi bakmak, strese karşı direncinizi artırmak ve zirvede çalışmak için bu 10 stratejiyi uygulamaya çalışın.