İş Yerinde Gaslighting'in 7 İşareti ve Bununla Nasıl Mücadele Edilir?

Giriş

Gaslighting'i yakın arkadaşlıklar ve ortaklıklar açısından tartışmak tipiktir. Ancak birçok insan iş yerinde de gaslighting ile karşılaşır. Bir iş arkadaşınız veya amiriniz sizi manipüle ettiğinde ve kendi akıl sağlığınızdan, hafızanızdan veya inançlarınızdan şüphe duymanıza neden olduğunda, işte o zaman gerçekleşiyor demektir. Olayların suçunu üstlenmenizi sağlamak için, gaslighter önceki olayları reddedebilir, duygularınızı en aza indirebilir veya yeniden anlatabilir.

Gaslighter'lar sınırları aşan ve birçok sosyal bağlama uyan kişilik özelliklerine sahiptir. İşyerinde gaz verme, bir arkadaşlık veya ortaklıkta olduğu kadar zararlıdır.

Bunu belirttikten sonra, bir iş arkadaşınızın size gaz verip vermediğini nasıl anlayabilirsiniz? Böyle durumlarda ne yapmalısınız? Kariyerinizin kontrolünü gaslighter'dan geri alabilmeniz için çözümler bulmanıza yardımcı olacağız.

Gaslighting nedir?

(Kaynak)

Birisi zaten yanlış olduğunu bildiğiniz bir şeyde ısrar ederek kendi hafızanızdan şüphe duymanızı sağladığında, bu gaslighting olarak bilinir. Mağdurun kendisine zorla uygulanan aldatmacayı fark etme olasılığını azaltmak için, bu strateji zaman içinde kasıtlı olarak kullanılır.

Gaslighting sizi çaresiz hissettirebilir ve zaten doğru olduğunu bildiğiniz şeyleri geçersiz kılabilir, bu da bir tür duygusal manipülasyon ve zorbalıktır. Gaslighter'lar gerçeği manipüle etme ve doğru bilgileri kurbanlarına karşı kullanma konusunda yeteneklidirler.

Gaslighting genellikle işyerinde güçlü bir konumda olan veya sevilen biri tarafından uygulanır, bu da mağdurların bu zehirli iş arkadaşını şikayet etme olasılığını azaltır. Ve ne kadar uzun süre kontrol edilmeden devam ederse, neyin gerçek olup olmadığı konusunda kendinizden şüphe etmeye başlama olasılığınız o kadar artar.

İş yerinde gaslighting belirtileri

1. Yaşadığınız şeyin gerçekten gaslighting olduğunu doğrulayın

Deneyimlerinizi inceleyin. Gaslighter'lar kurbanlarını kendi gerçekliklerinden ve değerlerinden şüphe duymalarını sağlayarak kasıtlı olarak bastırmaya ve onlara hükmetmeye çalışırlar. Kağıt üzerinde bile söylediklerine itiraz ederler. Kendi kusurlarını başkalarına yansıtarak sürekli kendilerini savunurlar. Yetki sahibi olma ihtiyaçları beceriksizlik, sinirlilik, narsisizm, kıskançlık ya da basit bir küçüklük gibi çeşitli hastalıklardan kaynaklanabilir. Eğer durum buysa, iş yerinde gaslighting'e maruz kalma olasılığınız yüksektir.

2. Olumsuz geri bildirimler sürekli karşınıza çıkıyor

Birisi size sürekli olarak işteki performansınız hakkında haksız yere kötü şeyler söylüyorsa, muhtemelen elinizde bir psikolojik tacizci var demektir. Yapıcı eleştiri eksikliği, iş yerinde gaslighting'in açık bir göstergesidir.

Bazen de kendinizi sahtekar gibi hissetmenize neden olabilirler ve bu da performansınızı ciddi şekilde etkileyebilir.

Ancak olumsuz geri bildirimleri değerlendirmek zor olabilir, özellikle de patronunuzdan veya otorite sahibi başka bir kişiden geliyorsa. Eleştirilerinin doğru olup olmadığını belirleyin.

Aldığınız girdilerin gaslighting'e işaret edip etmediğini görmek için bir ekip üyesine danışın. Liderinizin veya patronunuzun söylediklerini tam olarak anlattıktan sonra aynı fikirde olup olmadıklarını sorun. Eğer onlar da ısrarlı olumsuzluğun haksız olduğunu düşünüyorlarsa, iş arkadaşlarınızı gaz verene karşı durma konusunda sizi desteklemeye ikna edebilirsiniz.

3. Başkalarının yaşadığı benzer deneyimleri araştırın

Bir gaslighter'ın iş yerindeki istismarı bazen tek bir çalışanı hedef alır. Sıklıkla yollarına çıkan birçok kişiyi fark eder ve onları da yanlış yönlendirirler. Bu nedenle sorgulama yapın. Amiriniz diğer ekip üyeleriyle nasıl geçiniyor? İş arkadaşlarınıza, benzer düzeyde bir muameleye maruz kaldıklarını iddia etmeleri halinde gaslighting davranışını belgelemeye istekli olup olmadıklarını sorun. Bu şekilde, şikayet eden sadece siz olmayacaksınız. Gücün sayılarla geldiğini unutmayın.

4. Önemli karar alma süreçlerine davet edilmiyorsunuz

Gaslighter sizi hiçbir zaman ikna edici bir gerekçe sunmadan önemli konferanslardan, tartışmalardan ve projelerden dışlayacaktır. Neden dahil edilmediğinizi sorduğunuzda sizi abarttığınıza veya yanlış bilgilendirildiğinize ve o konuşmaya dahil olmanıza gerek olmadığına ikna etmeye çalışacaklardır. Yaptığınız iş için önemli olsa bile, sizi bir şeyin önemli olmadığına ikna edeceklerdir.

Özellikle uzaktan çalışma ortamında çalışanlar için, her zaman dışarıda bırakıldığınızı hissediyorsanız, bu gaz lambasına maruz kaldığınızın bir belirtisi olabilir.

5. Onlara meydan okumakta zorlanıyorsunuz

Çok mantıksız davranıyorsunuz, "Çok sert tepki verdiğinizi düşünmüyor musunuz?" Bu yorumlarla saldırgan sadece duygularınızı küçültmekle kalmaz, aynı zamanda eylemlerinin sorumluluğunu da üstlenmekten kaçınır. Suçlunun siz olduğunuza inanmaya başlarsınız.

Ayrıca, zekanızdan şüphe etmenize ve sesinizi yükselttiğiniz için kendinizi deli gibi hissetmenize neden olurlar ki bu da görmezden gelmeye devam etme olasılığınızı artırır.

6. Sürekli olarak daha küçük, önemsiz projelere kaydırılıyorsunuz

Sizi meşgul eden ancak gerçek bir etkisi olmayan anlamsız işler verildiğini fark edebilirsiniz. Bu, etkinizi zayıflatmak ve performansınızı engellemek için bir girişim olabilir, böylece değerlendirmeler geldiğinde gösterecek hiçbir şeyiniz olmaz, çünkü hiçbir zaman kayda değer bir iş almadınız ve konuşacak hiçbir başarınız olmayacak.

7. Yanlış söylentiler duyarsınız

Gaz verenler arkanızdan konuşarak gerçekliğe bakışınızı zayıflatmaya çalışabilir. Gaslighter, iş arkadaşlarınızı size karşı kışkırtarak durumun kontrolünü elinde tutabilir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.

Doğru olmayan söylentiler duyuyorsanız, söylentilerin nereden geldiğini bulmaya çalışın. Potansiyel olarak gizli gaz vericiyi bulabilirsiniz. Durum ne olursa olsun kendinizi savunma ve söylentileri çürütme hakkına sahipsiniz.

İş yerinde gaslighting ile nasıl mücadele edilir?

1. Yardım alın ve kendinizi ilk sıraya koyun

Gaslighting sorununuzu ele alırken öz bakım hakkında düşünmek için kendinize biraz zaman verin. Bu durumdan sizin sorumlu olmadığınızı ve yanlış bir şey yapmadığınızı kabul edin. Kuruluşunuzdan biriyle değil, tarafsız bir üçüncü tarafla konuşun. Bu, zararlı davranışı içselleştirmeden perspektif içinde tutmanıza yardımcı olabilir.

Zihniyetinizi daha iyimser bir zihniyete dönüştürmek için, olumsuz kendi kendine konuşmayı azaltmaya odaklanın. Kendinize deli olmadığınız ve yaşadığınız istismarın hak ettiğiniz bir şey olmadığı konusunda tekrar güvence verin.

2. Farklı bir kişiden girdi talep edin

Bu durumda gaz verenin tarafında olmayan, güvenebileceğiniz birini bulmak çok önemlidir. Özellikle de iş yeriniz bir bütün olarak zehirli ise bu zor olabilir.

Gaslighter sürekli işinizdeki "kusurları" mı işaret ediyor? Bu sözde hataları gözden geçirmesi için ikinci bir göz talep edin.

Gaz veren kişi hala ekibin önünde, arkanızdan hiç eleştiri almadığınızı mı iddia ediyor? Bu eleştiri yapıldığında orada bulunan birine sorun.

(Kaynak)

3. Konuşmalarınızı takip edin

Amirinizle konuşurken not aldığınızdan ve bir konuşma günlüğü tuttuğunuzdan emin olun. Söylenenleri veya değiştirilenleri kaydetmek ve belgelemek için mümkün olduğunca çok iletişim aracı kullanın. Mümkünse, toplantılar sırasında tanık bulundurun veya e-postalara kopya olarak bir ekip arkadaşınızın e-posta adresini ekleyin. Mümkünse, konuşurken olabildiğince açık olun. Görüşmelerinizin gerçek zamanlı bir kaydına sahipseniz, amirinizin dürüstlüğünüzden şüphe etmesi ve anlaşmaları bozması daha zor olacaktır. Bunu yaparak, gerçekten gazlanıp gazlanmadığınızı da belirleyebilirsiniz.

4. Gaslighting hakkında bilgi sahibi olun

İğnelemeleri kişisel algılamaktan kaçınmak zordur. Bununla birlikte, sorunun gaz verenlerde olduğunu kabul edin. Genellikle kendi hayatlarının kontrolünü geri almak veya düşük öz saygılarını iyileştirmek için sizi kontrol etmeye çalışıyorlar.

Kuşkusuz sağlıksız davranışlar için hiçbir gerekçe yoktur. Yine de davranışlarına bu gözle bakarsanız, davranışlarını daha az kişiselleştirebilir ve ilişkinizde bir miktar kontrolü geri alabilirsiniz.

5. Yanlış eylemlere karşı sesinizi yükseltin

Gaslighting etkilidir çünkü sizi şaşırtır ve güveninizi sarsar. Sizi gazlamaya çalışan kişi, davranışın sizi üzmediğini gösterirseniz buna değmeyeceği sonucuna varabilir.

Gaslighting sıklıkla aldatma ve yalan söylemenin yanı sıra hakaret ve yalanları da içerir. Bu davranışı kibar ve açık bir şekilde dile getirerek hoş görmeyeceğinizi bilmelerini sağlayabilirsiniz. Sesinizi yükseltmekten çekinmeyin çünkü bunu yapmak insanları size daha fazla saygı duymaya teşvik edecektir.

Hakaretlerini şakalarla örtbas etmeye çalışabilir veya "sadece yardımcı olmaya çalışıyorum" ifadesini kullanabilirler. Sanki anlamamışsınız gibi şakayı netleştirmelerini istediğinizde bu taktiklerin sizde işe yaramayacağını fark edebilirler.

Tüm bunlar nedeniyle, çalışanlar genellikle takdir edilmediklerini hissederler ve bu da üretkenliklerini durdurabilir. Bu nedenle, bu davranışla mücadele ettiğinizden ve genel bir çalışan takdir kültürünü teşvik ettiğinizden emin olun.

Son düşünceler

İşyerinde gaslighting ile başa çıkmak zor olabilir. Fiziksel ve ruhsal sağlığınız önemli ölçüde zarar görebilir ve bazı durumlarda davranışın kontrolcü ve manipülatif olup olmadığını anlamak zor olabilir. Bununla birlikte, artık işaretlerin farkında olduğunuz için hayatınızdaki gaslighter'ın etkisinden kurtulabileceğinizi ve onunla yüzleşebileceğinizi umuyoruz.

Gaslighter ile başa çıktıktan sonra iş yerinizi ve personelinizin refahını iyileştirmek için ek adımlar aramak iyi bir fikir olacaktır.