Utmaningar för den mentala hälsan i samband med att arbeta som frilansare

Intro

Att arbeta för sig själv är en bra idé. Du får flexibla arbetstider och möjlighet att välja vad du ska göra varje dag i din arbetsvecka.

Men varje mynt har ju två sidor, eller hur?

Även om frilansande kan låta som ett attraktivt alternativ för den frihet det ger, är många människor inte medvetna om potentiella nackdelar. En av dessa är risken för att frilansare har psykiska hälsoproblem.

Frilansarbete innebär en unik uppsättning av ängsligheter

Frilansare löper stor risk att drabbas av psykiska problem. Dessa risker kan dock minskas om man är förberedd och hanterar sina förväntningar därefter.

Att förbereda sig för frilansande kan vara svårt, till stor del för att det är så svårt att förutse vilka utmaningar man kommer att möta. Att förstå vad du kommer att möta mentalt kan hjälpa dig att förbereda dig för utmaningarna med att vara egenföretagare.

Även om alla är olika är här några av de utmaningar som många frilansare för närvarande står inför.

Säkerhetsproblem

Som anställd har du fler säkerhetsnät än en frilansare på heltid. Med några få undantag står anställda inför tryggheten i form av en regelbunden inkomst. Om du har ett heltidsjobb kan sjukförsäkring och betald ledighet också vara fördelar med ditt kontrakt. Skatterna tas till stor del ut för dig och många företag upprätthåller arbetet även när det inte går på topp.

Frilansare har inte bara en chef. I stället är du skyldig till många olika kunder som ständigt kräver uppdateringar om det projekt som du arbetar med åt dem. Med överlappande deadlines och mycket stress som följd är det svårare att hantera balansen mellan arbete och privatliv i det här scenariot.

Även om du har en virtuell assistent som hjälper dig att hantera din arbetsbelastning kan det vara svårt att hålla fokus när du jonglerar med arbete och familjeförpliktelser.

Bryt från traditionella milstolpar

Det kan vara svårt att arbeta för sig själv eftersom det finns färre system för att styra karriärutvecklingen på samma sätt som om du arbetade professionellt. En utmaning är att även om det känns som om du har uppnått nya nivåer av framgång, kan det varje gång ett projekt avslutas och ett nytt börjar kännas som om ingenting alls har uppnåtts.

Huvudproblemet här är att det är svårt att se hur din karriär fortskrider; du kan inte kontrollera hur ofta du har blivit befordrad eller hur högt upp på "stegen " du befinner dig.

Frilansare njuter av friheten från den byråkrati som finns i företagsstrukturen, men detta kan snabbt förvandlas till en förbannelse. Ibland känns det som om du aldrig kommer att kunna frigöra dig.

Även om det kan vara svårt att mäta kan man ändå följa utvecklingen mot ett mål. Det finns milstolpar med varje projekt som hjälper dig att effektivt övervaka dina framsteg och hålla dig motiverad.

Detta hjälper dig att se det övergripande målet på nya sätt och hitta alternativa sätt att mäta tillväxten.

Balans mellan arbete och privatliv

(Bildkälla: Unsplash))

I en studie av 477 egenföretagare fann nederländska forskare att svårigheter att frigöra sig från arbetet och långa arbetstider ledde till en ökad känsla av ohälsa utan att påverka det faktiska fysiska välbefinnandet. Forskarna studerade effekterna av att vara alltför fokuserad på arbetet och långa arbetstider för deltagare som är egenföretagare. Av dem som uppgav att de "inte kan frigöra sig från arbetet" rapporterade 82 procent att de hade upplevt negativa hälsobesvär som värk och fysisk utmattning.

Frilansare kan tycka att det är svårt att göra avgränsningar mellan arbete och privatliv. De flesta människor kan hålla en tydlig gräns mellan arbetsliv och privatliv, men frilansare tenderar att blanda ihop de två i samma utrymme.

När man inte kan skilja på arbete och privatliv får det fysiska och psykiska konsekvenser. Som frilansare som arbetar hemifrån är det viktigt att skapa barriärer som skiljer dessa två aspekter av ditt liv åt, annars kommer de negativa effekterna att märkas både mentalt och fysiskt.

Social isolering och depression

(Bildkälla: Unsplash))

Frilansare kämpar ofta mot ensamhet och social isolering. Problemet är, som du kanske kan gissa, att frilansare arbetar på distans eller från sitt hemkontor hela dagen, utan någon mänsklig kontakt i verkligheten, vilket gör det svårt att upprätthålla relationer eller skaffa sig vänner.

Ensamhet och isolering är direkt kopplade till psykiska hälsorisker. Studien från 2015 visade att kronisk ensamhet kan vara mer skadligt än övervikt, rökning eller till och med att dricka alkohol varje dag.

Oavsett ålder kan du känna dig isolerad eller ensam. Detta kan ta ut sin rätt på den psykiska hälsan och antingen förvärra befintlig depression eller skapa nya fall.

Den goda nyheten är att du kan bekämpa ensamhet. Det kräver dock oftast en aktiv insats - att bygga upp ett ansvarstagande för dig själv, skapa ett stödnätverk och vårda sociala interaktioner på ett medvetet sätt.

När du frilansar kan det vara ensamt. Oavsett din erfarenhetsnivå eller plats är isolering oundviklig. För att förbereda dig på bästa sätt för detta bör du se till att du har starka kontakter och allierade före lanseringsdagen.

Frilansande är isolerande, så förbered dig. Du kanske inte behöver dina kontakter lika mycket när du är anställd på ett heltidsjobb, men när du väl går solo kan det kännas svårt i början om du inte har ett stödnätverk. Skapa dessa relationer innan du ger dig in i frilansandet så att isoleringen inte tar överhanden.

(Bildkälla: Unsplash))

Internalisering av negativa upplevelser

Många motiverande talare förespråkar att man ska närma sig potentiella kunder med ett "nej" som svar. De hänvisar till avslagets meningslöshet och uppmuntrar människor att använda ångest inför avslag som motivation för att gå vidare, men att bli avvisad påverkar olika individer på olika sätt - vissa tar det med ro, medan andra blir modfällda av ett enda "nej".

Det är inte bara avslag från potentiella kunder som kan skada ditt känslomässiga välbefinnande utan även interaktion med giftiga kunder. Om du arbetar mycket med dåliga kunder kan det ha en negativ inverkan på dina framtidsutsikter.

Beroende på din personlighet och din förmåga att hantera svårigheter att komma överens med andra människor kan frilansande förvärra dessa förmågor.

Du kommer inte alltid att ha en trevlig och fungerande relation med dina kunder. Vare sig de är missbrukare eller inte villiga att betala för någon extra insats från din sida, så kommer du att få mer erfarenhet av att hantera dessa typer av interaktioner ju mer erfaren du blir i att hantera dem på ett effektivt sätt.

Att börja hantera kunder är utmanande tills du känner dig som en kompetent yrkesman. Fram till dess kan du uppleva självtvivel och osäkerhet. Attityderna till ditt jobb försämras också.

De första veckorna i en tjänst med kundkontakt kan vara tuffa. Att lära sig genom försök och misstag är ett opålitligt sätt att etablera långsiktig framgång, och den osäkerhet du känner när du arbetar med nya människor kan ganska lätt förvandlas till självtvivel.

Utbrändhet

(Bildkälla: Unsplash))

Även om du normalt sett inte lider av depression eller ångest kan överarbete och utbrändhet skapa symtom som liknar båda.

Utbrändhet yttrar sig i symtom som liknar depression och ångest:

• Negativ attityd
• Bristande motivation
• Minskad energi
• Koncentrationssvårigheter
• Ständigt missnöje med sitt arbete eller andra aktiviteter.
• Brist på sömn och/eller dålig sömnkvalitet
• Söker lindring genom externa copingmetoder.
• Oförklarliga fysiska problem

Detta är tecken på utbrändhet, men försök inte ställa en egen diagnos. Om du känner att du stämmer överens med många av dessa fysiska och känslomässiga symtom bör du gå till din läkare för en konsultation.

Utbrändhet skapar allvarliga psykiska problem som många människor drabbas av. Psykiska problem är försvagande och kan göra det svårt för dig att arbeta eller fortsätta dina dagliga aktiviteter. Risken för utbrändhet ökar när du arbetar länge utan att ha tid för dig själv efter att de är slut.

Avslutande rader

Frilansarbete är inte bara regnbågar och solsken. Vanliga utmaningar som frilansare ställs inför är inte nödvändigtvis en förutsägelse för framtida psykiska problem. Du bör dock förbereda dig på möjligheten att hantera psykiska problem i framtiden.

Tecknen på ett problem kan vara subtila och svåra att känna igen om du inte vet vad du ska leta efter. Var på din vakt så att du är mer benägen att hantera ett framväxande problem, eller identifiera ett problem som kanske redan finns.

Att vara medveten om de utmaningar du kan komma att möta är en viktig del av framgång.