7 tecken på gaslighting på jobbet och hur man bekämpar det?

Intro

Det är typiskt att diskutera gaslighting i termer av nära vänskap och partnerskap. Många människor möter dock också gaslighting på jobbet. När en medarbetare eller chef manipulerar dig och får dig att tvivla på ditt eget förnuft, ditt minne eller dina övertygelser är det då det sker. För att få dig att bära skulden för händelserna kan gaslighter förkasta tidigare händelser, minimera dina känslor eller återberätta dem.

Gaslighters har personlighetsegenskaper som överskrider gränser och passar in i många sociala sammanhang. Gaslighting på arbetsplatsen är lika skadligt som i en vänskap eller ett partnerskap.

Hur kan du dock veta om en medarbetare försöker lura dig? Vad ska man göra i sådana fall? Vi hjälper dig att hitta lösningar så att du kan återta kontrollen över din karriär från gaslightern.

Vad är gaslighting?

(Källa)

När någon får dig att tvivla på ditt eget minne genom att insistera på något som du redan vet är felaktigt, kallas detta gaslighting. För att minska sannolikheten för att offret ska märka det påtvingade bedrägeri som tillämpas på dem används denna strategi avsiktligt över tid.

Gaslighting kan få dig att känna dig hjälplös och upphäva det du redan vet är sant, vilket är ett slags känslomässig manipulation och mobbning. Gaslighters är skickliga på att manipulera sanningen och använda korrekt information mot sina offer.

Gaslighting utövas oftast på arbetsplatsen av någon som har makt eller är omtyckt, vilket gör att offren är mindre benägna att anmäla den giftiga medarbetaren. Och ju längre det fortsätter okontrollerat, desto mer sannolikt är det att du börjar tvivla på dig själv om vad som är äkta och vad som inte är äkta.

Indikationer på gaslighting på jobbet

1. Kontrollera att det du upplever faktiskt är gaslighting.

Undersök dina erfarenheter. Gaslighters försöker medvetet att underkuva och dominera sina offer genom att få dem att tvivla på sin egen verklighet och sitt eget värde. Till och med på papper bestrider de vad de har sagt. De försvarar sig ständigt genom att projicera sina brister på andra människor. Deras behov av att bestämma kan bero på en rad olika sjukdomar, bland annat oduglighet, nervositet, narcissism, avundsjuka eller vanlig småaktighet. Om detta är fallet är risken stor att du upplever gaslighting på jobbet.

2. Du får ständigt negativ feedback

Om någon ständigt säger något omotiverat dåligt om hur du sköter dig på jobbet, har du förmodligen en psykisk förövare på halsen. Brist på konstruktiv kritik är en tydlig indikator på gaslighting på jobbet.

Ibland kan de också få dig att känna dig som en bedragare, vilket allvarligt kan påverka din prestation.

Det kan dock vara svårt att utvärdera negativ feedback, särskilt om den kommer från din chef eller någon annan person med auktoritet. Bestäm om kritiken är korrekt.

Kolla in med en teammedlem för att se om den input du får tyder på gaslighting. Fråga dem om de håller med efter att ha beskrivit vad din ledare eller chef sa i sin helhet. Du kanske kan övertala dina medarbetare att stödja dig i att stå upp mot gaslightern om de också tycker att den ihållande negativiteten är obefogad.

3. Se dig omkring för att hitta liknande erfarenheter som andra har gjort

En gaslighter på jobbet missbrukar ibland en enskild anställd. De märker ofta att många människor står i vägen för dem och vilseleder även dem. Gör därför förfrågningar. Hur kommer din handledare överens med de andra gruppmedlemmarna? Fråga arbetskamrater om de skulle vara villiga att dokumentera gaslightingbeteende om de påstår sig ha blivit utsatta för en liknande behandling. På så sätt blir det inte bara du som klagar. Tänk på att makt kommer i antal.

4. Du bjuds inte in till viktiga beslut

Gaslighter utesluter dig från viktiga konferenser, diskussioner och projekt utan att någonsin ge en övertygande motivering. De kommer att försöka övertyga dig om att du överdriver eller att du var felinformerad och inte behövde vara med i samtalet när du frågar varför du inte var med. De kommer att övertyga dig om att något inte är viktigt, även om det är viktigt för det arbete du utför.

Det kan vara ett tecken på att du blir gaslighted om du känner att du alltid är utanför, särskilt om du arbetar på distans.

5. Du tycker att det är svårt att utmana dem

Du agerar så irrationellt: "Tycker du inte att du reagerar för starkt?" Med dessa kommentarer förminskar förövaren inte bara dina känslor utan avsäger sig också ansvaret för sina handlingar. Du börjar tro att det är du som bär skulden.

Dessutom får de dig att tvivla på din intelligens och att känna dig galen för att du överhuvudtaget har sagt något, vilket ökar sannolikheten för att du fortsätter att ignorera det.

6. Du flyttas ständigt till mindre, oviktiga projekt.

Du kanske upptäcker att du får ta hand om arbetsuppgifter som är meningslösa och som håller dig sysselsatt men som inte har någon egentlig effekt. Detta kan vara ett försök att undergräva ditt inflytande och hindra dina prestationer så att du inte har något att visa upp när utvärderingarna kommer, eftersom du aldrig fick något värdefullt arbete och du inte har några prestationer att tala om.

7. Du hör falska rykten

Genom att prata bakom ryggen på dig kan gaslighters försöka underminera din syn på verkligheten. Genom att vända dina kollegor mot dig kan gaslightern behålla kontrollen över situationen och få dig att må dåligt.

Om du hör osanna rykten försöker du ta reda på varifrån ryktena kommer. Du kan eventuellt hitta den dolda gaslightern. Du har rätt att försvara dig själv och avliva alla rykten, oavsett situation.

Hur bekämpar man gaslighting på jobbet?

1. Få hjälp och sätt dig själv i första rummet

Ge dig själv lite tid att tänka på egenvård när du tar itu med problemet med gaslighting. Inse att du inte är skyldig till omständigheterna och att du inte har gjort något fel. Tala med en neutral tredje part, inte någon från din organisation. Det kan hjälpa dig att hålla det skadliga beteendet i perspektiv utan att internalisera det.

Om du vill ändra ditt tankesätt till ett mer optimistiskt tankesätt kan du koncentrera dig på att minska negativt självprat. Försäkra dig själv igen om att du inte är galen och att det missbruk du går igenom inte är något du förtjänar.

2. Begär input från en annan person.

Att hitta någon du kan lita på som inte står på gaslighterens sida är avgörande i den här situationen. Detta kan vara en utmaning, särskilt om din arbetsplats är giftig som helhet.

Visar gaslighter på "brister" i ditt arbete hela tiden? Be om en andra uppsättning ögon för att se över dessa påstådda fel.

Påstår gaslighter fortfarande att du aldrig har fått kritik bakom ryggen, inför laget? Fråga någon som var närvarande när kritiken framfördes.

(Källa)

3. Håll koll på dina samtal

När du talar med din chef ska du anteckna och föra en samtalslista. Använd så många kommunikationsmedel som möjligt för att registrera och dokumentera vad som sagts eller ändrats. När det är möjligt, ha vittnen närvarande under mötena eller lägg till en lagkamrats e-postadress som en kopia i e-postmeddelandena. Om du kan, var så tydlig som möjligt när du talar. Det blir svårare för din chef att tvivla på din integritet och bryta mot överenskommelser om du har en realtidsredovisning av dina möten. Genom att göra detta kan du också avgöra om du verkligen blir gasliterad.

4. Bli kunnig om gaslighting

Det är en utmaning att undvika att ta emot stötarna personligen. Inse dock att problemet ligger hos gaslighters. De försöker kontrollera dig, vanligtvis i ett försök att ta tillbaka kontrollen över sitt eget liv eller förbättra sin låga självkänsla.

Det finns utan tvekan inget som rättfärdigar ett ohälsosamt beteende. Du kommer dock att kunna ta deras beteende mindre personligt och återta viss kontroll i relationen om du ser deras handlingar genom den linsen.

5. Tala om vad som händer när det gäller falska handlingar.

Gaslighting är effektivt eftersom det förbryllar dig och underminerar ditt självförtroende. Den person som försöker gaslighting kan komma fram till att det inte är värt det om du visar att beteendet inte gör dig upprörd.

Gaslighting inkluderar ofta förolämpningar och lögner utöver bedrägeri och lögner. Du kan låta dem veta att du inte tolererar beteendet genom att påtala det på ett artigt och tydligt sätt. Tveka inte att säga ifrån, för om du gör det kommer det att uppmuntra människor att respektera dig mer.

De kan försöka dölja förolämpningar med skämt eller använda frasen "Jag försöker bara hjälpa till". De kanske upptäcker att dessa taktiker inte fungerar på dig om du ber dem förtydliga skämtet som om du inte förstår det.

På grund av allt detta känner de anställda ofta att de inte blir uppskattade, vilket kan minska deras produktivitet. Se därför till att bekämpa detta beteende och uppmuntra en övergripande kultur av uppskattning av de anställda.

Avslutande tankar

Gaslighting på jobbet kan vara en utmaning att hantera. Ditt fysiska och psykiska välbefinnande kan bli dramatiskt lidande, och i vissa fall kan det vara svårt att avgöra om beteendet är kontrollerande och manipulativt. Vi hoppas dock att du kommer att kunna återhämta inflytande och möta gaslighter i ditt liv nu när du är medveten om tecknen.

Det vore bra att vidta ytterligare åtgärder för att förbättra arbetsplatsen och personalens välbefinnande efter att ha tagit itu med gaslightern.