35 idéer till morgonrutiner för att optimera din tid 2023

Intro

Om du inte redan har en fast rutin på morgonen är det dags att skapa en sådan, särskilt när 2023 står för dörren.

Att ha en fast rutin är bra för hälsan. Inte bara din mentala och fysiska hälsa kommer att förbättras med tiden, utan du kommer också att kunna bygga upp hållbara vanor som kan hjälpa dig genom svåra tider.

Behöver du några idéer till morgonrutiner som hjälper dig att börja på rätt fot? Här är 35 produktivitets- och tidshanteringshacks som du kan använda på morgonen för att öka din energi, optimera din tid och förbättra din mentala och fysiska hälsa.

Varje vana placeras i en av fyra kategorier:

• Hälsa
• Tankesätt
• Produktivitet
• Personlig förbättring

Hälsovanor

1. Övning

Avsätt 10-15 minuter varje morgon för övningar med låg till medelhög intensitet.

Om du tycker att träning på morgonen gör att du känner dig för utmattad, kan du försöka äta en banan eller någon annan lätt mat några minuter före träningen.

2. Gör en hälsosam frukost

Varje måltid är viktig. En hälsosam frukost ger dig den energi du behöver för att starta starkt, och den kan vara särskilt viktig om du har ett stressigt schema.

En hälsosam frukost består av sockerfattiga livsmedel som fullkorn, nötter, frön, vanlig yoghurt, ägg och mejeriprodukter. Livsmedel med naturligt socker, som färsk frukt, är också ett bra komplement.

3. Meditera

Att meditera 10 minuter om dagen kan hjälpa dig att minska din stress, skärpa ditt sinne och hålla dig fokuserad.

Meditation har många fördelar för den mentala hälsan. Det finns många olika sätt att meditera, välj något som passar bra in i din livsstil och som gör att du kan känna dig helt avslappnad.

4. Packa en lunch

Precis som en hälsosam frukost hjälper dig att få energi för att börja dagen, ger en bra lunch dig en boost mitt på dagen. Ta några minuter på dig att förbereda dig för att lyckas med en god lunch, även om du arbetar hemifrån.

Det är inte alltid lätt att äta en hälsosam lunch om du är mitt uppe i en lång arbetsdag, så att packa lunch i förväg garanterar att du har något gott att äta utan att behöva tänka på det.

5. Vakna tidigt

Om du är uppe några timmar innan du faktiskt måste lämna huset eller börja jobba kan du minska känslan av att ha bråttom. Du kan ta god tid på dig och få allting gjort långsamt och avsiktligt.

Att vakna tidigt betyder inte att du måste gå upp klockan 5 varje morgon, om det inte är det du vill. Välj en väckningstid som ligger ungefär två timmar före ditt första tidsbundna ansvar (pendling, börja jobba hemifrån osv.).

6. Ta en promenad

Att få lite frisk luft på morgonen gör att du känner dig piggare och mer vaken. Ta en kort promenad utomhus för att hjälpa dig att vakna upp ordentligt, rensa ditt sinne och börja dagen på bättre humör.

7. Stretch

Några minuters lätt stretching direkt när du vaknar kan öka din vakenhet, mjuka upp musklerna, lindra smärtor och göra dig smidigare med tiden.

Om du ska sitta vid ett skrivbord större delen av dagen hjälper stretching mycket till att motverka några av de negativa effekterna av att sitta länge.

8. Släpp in det naturliga ljuset

Ett naturligt ljus på morgonen är ett bra sätt att få ditt sinne att vakna upp. Om du stannar i svagt ljus ett tag efter att du vaknat kommer du att förvirra din inre sömnklocka.

Öppna gardinerna direkt när du går upp ur sängen, eller gå till ett område i huset där du kan få lite naturligt morgonsolsken.

9. Gör en kopp te

Detta kan låta kontraintuitivt om du är van vid att dricka te som en avslappnande dryck på kvällarna. Men te är också en utmärkt morgondryck!

Den avslappnande effekten är fördelaktig även på morgonen och den lilla mängden koffein kan hjälpa dig att vakna snabbare. Vissa studier har visat att en vana att dricka te kan göra dig på bättre humör, öka din kreativitet och till och med hjälpa dig att prestera bättre på jobbet.

10. Uppföra god hygien

En god personlig hygien hjälper dig att hålla dig friskare fysiskt och känna dig mer förberedd inför dagen, särskilt om du kommer att interagera med andra människor vid något tillfälle.

Duscha, borsta tänderna, kamma håret och ta på dig nya kläder varje dag. Detta är ett bra sätt att bryta upp olika delar av din morgonrutin också, genom att växla från avkoppling eller motion till mer produktiva, mentala aktiviteter.

Tankesätt vanor

11. Gör din säng

Det var amiral William McRaven från Navy SEAL som startade rörelsen för sängtillverkning, men den har fått mycket fart sedan dess. Tanken är att du ska gå upp och göra något mycket enkelt för att börja dagen.

Att bädda sängen väl ger dig en känsla av stolthet, även om det är en liten sak. Genom att göra det varje dag börjar du dagen på rätt sätt och bygger upp självdisciplin med tiden.

12. Sätt på lite glad musik

Låt din morgon bli glad och avslappnad. Medan du fortsätter med resten av morgonrutinen kan du sätta på en spellista med dina favoritlåtar.

Detta kan bidra till att höja ditt humör tidigt, vilket förhoppningsvis kommer att fortsätta under resten av dagen.

13. Skicka ett uppmuntrande meddelande

Fortsätt att bygga goda relationer med din omgivning genom att skicka minst ett uppmuntrande meddelande till någon du känner. Ett personligt meddelande låter den andra personen veta att du tänker på honom eller henne och att du uppmuntrar honom eller henne.

Om du gör detta till en vana kommer du att förbättra dina kontakter med din omgivning och samtidigt ge dig själv en humörhöjning på morgonen. Det känns bra att ge andra komplimanger!

14. Följ ett kaninstick

Låt tankarna vandra. När inspirationen kommer på morgonen, följ kaninbanan tills den tar slut.

Även om detta är en vana som du inte vill ha på jobbet, kan det hjälpa dig att bli mer fantasifull om du låter tankarna vandra när du är avslappnad. Du kommer att kunna tänka djupare på saker och ting och hitta kreativa svar på dina utmaningar.

15. Njut av lite fritid

Några minuters fritid på morgonen är en fin lyx. När du har fått bort några av dina morgonvanor kan du ge dig själv 10-15 minuter för att slappna av.

Använd den här tiden för att hoppa på telefonen, titta lite på tv, läsa en bok eller bara sitta i soffan och njuta av morgonkaffet.

16. Ge din partner all din uppmärksamhet

Att vara helt närvarande är en liten gåva som du kan ge din partner för att göra båda era morgnar bättre.

Lägg undan telefonen, stäng den bärbara datorn och tillbringa lite tid med din partner och ge honom eller henne all din uppmärksamhet. Lyssna aktivt, var uppmärksam och fokusera på samtalet.

17. Titta inte på din telefon

Enligt statistik över sociala medier spenderar vi i genomsnitt 145 minuter på sociala medier varje dag! Det finns alltså en stor chans att du tillbringar större delen av dagen på någon elektronisk enhet, oavsett om det är din telefon eller dator.

Använd en del av morgonen som skärmfri tid. Det kan hjälpa dig att leva mer i nuet, ge mer uppmärksamhet åt din familj hemma och vara produktiv längre.

18. Gör ett pussel

Väck hjärnan och ansträng dig för att lösa problem på morgonen med ett enkelt pussel. Du kan göra det medan du äter din frukost eller slappnar av.

Försök med ett enkelt korsord, sudoku, ordsökning eller något liknande.

19. Registrera dig för ett dagligt motiverande citat

Skaffa en app eller en e-posttjänst som skickar dig ett motiverande citat varje morgon. Att läsa dessa citat kan hjälpa dig att få ditt sinne i ett mer produktivt tillstånd innan du börjar arbeta för dagen.

20. Lägg ut din outfit

När du har bäddat sängen kan du förbereda en klädsel för dig själv och lägga den på sängen. Gör detta innan du gör dig redo för dagen.

Genom att planera din outfit i förväg kan du samordna din garderob bättre och se till att du ser ut som du ska när du är klar. När du har tränat och gått igenom din hygienrutin kan du klä dig och göra dig redo utan att tänka på det.

21. Ring en närstående

Det är skönt att höra en älskad persons röst, oavsett om det är en familjemedlem eller en god vän. Ring ett kort samtal på morgonen till någon som du tycker om, bara för att kolla hur det går.

22. Rensa skrivbordet (särskilt om du arbetar hemifrån!)

Ett av de bästa sätten att få ordning på tankarna före arbetet är att rensa skrivbordet. Lägg undan gårdagens arbete, ta bort allt skräp, ta med dig disken till köket och torka snabbt av huvuddelen av skrivbordet.

Detta gäller även om du inte arbetar hemifrån. Det första du bör göra när du kommer till kontoret är att snabbt städa av ditt skrivbord för att förbereda dig för ditt arbete den dagen.

Gör varje ny dag till en ny start.

Produktivitetsvanor

23. Lägg ner en timme på en sidoverksamhet

Arbete är en nödvändig del av livet för de flesta av oss. Bara för att du är bunden till ett jobb under större delen av din arbetsdag betyder det inte att du inte bör bygga upp något för dig själv också.

Oavsett vad du gör som din huvudsakliga inkomstkälla kan en sidoverksamhet vara en stor fördel i ditt liv. Varför inte ägna en timme av din morgon åt att utveckla din sidoverksamhet?

24. Brainstorming för idéer

Du är troligen fräschare och mer avslappnad på morgonen. Om du letar efter idéer, kreativa lösningar eller nya perspektiv, ta dig tid att sätta dig ner och brainstorma på morgonen.

Detta kan du göra varje morgon. Skriv upp några saker som du vill brainstorma om och avsätt tid varje morgon för en av dem. Gör anteckningar och återvänd till samma ämnen så ofta som det behövs.

25. Revidera din dagsplan

En del av att vara förberedd varje dag är att planera vad du ska göra i förväg. Förhoppningsvis har du redan en uppfattning om vad du ska göra.

Detta bör vara en kort aktivitet som du gör på morgonen för att gå igenom vad du har planerat och kontrollera att det fortfarande är meningsfullt på dagen.

26. Läs nyheterna

Det är bra att följa med i nyheterna så att du alltid är medveten om saker som kan påverka dig personligen eller yrkesmässigt.

Skaffa en app för nyhetsförmedling för att bara få fram relevanta nyheter, eller ha de viktigaste nyhetskällorna lättillgängliga varje morgon. Oavsett vilket, ägna lite tid åt att uppdatera dig om vad som händer i din bransch och utanför den.

27. Gör en snabb budgetkontroll

Det är bra att hålla sig uppdaterad om din budget. Börja använda en app för att spåra utgifter och ta några minuter varje morgon för att se hur det går med dina budgetmål och för att spåra dina inkomster och utgifter för föregående dag.

28. Rensa din inkorg

Att kolla din e-post på morgonen är kanske inte optimalt för alla. Om det stressar dig, gör det inte.

Att rensa ut din inkorg har en liknande effekt som att rensa ditt arbetsområde. Du förbereder dig för en bättre dag på jobbet med en ren tavla, utan bagage från dagen innan.

29. Se över dina mål

Hur håller du dig på rätt spår för att nå dina långsiktiga mål?

Håll dem i fokus.

Skriv ner dina mål och läs dem varje morgon. Att gå igenom dina mål påminner dig om varför du gör det du gör och omorienterar ditt fokus dagligen.

Vanor för personlig förbättring

30. Läs en bok

Börja läsa dagligen som Warren Buffet. Att läsa dagligen hjälper dig att lära dig kontinuerligt, utveckla din fantasi och vara nyfiken.

Du kanske inte har tid att läsa i timmar som Buffet, men det kan vara bra för dig att avsätta en timme varje morgon för att läsa.

31. Ta dig tid att lära dig

Lästiden kan passa in i detta, men den är värd att nämna separat. Gör det till en vana att lära sig, hur det än ser ut för dig.

Gå en onlinekurs, köp en serie böcker om ett visst ämne, anmäl dig till en kurs osv. Lärande är en livslång process som alltid är värd den tid som investeras!

32. Underhåll av hemmet Rengöring

Rent utrymme, klart sinne.

Hur håller du huset rent när du arbetar länge varje dag?

Du kanske inte har tid att städa ordentligt varje dag, men att göra 10-15 minuter av grundläggande underhållsrengöring i huset är en bra användning av din tid.

Även om det känns som en kort tid räcker det för att diska frukostdiskarna, plocka upp saker som inte står på sin plats och torka av badrummet.

Byt ut vad du gör varje dag för att se till att du inte behöver ägna hela helgen åt att städa huset på djupet!

33. Lär dig ett nytt ord

Genom att utöka ditt ordförråd får du tillgång till en hel rad saker som du kanske inte har känt till tidigare.

Gör en poäng av att lära dig ett nytt ord varje dag för att ständigt utöka ditt ordförråd.

Du kan göra det enkelt genom att registrera dig för en app som skickar dig dagens ord varje dag. Ett annat alternativ är att föra en lista över ord som du läser men inte känner igen och sedan slå upp dem senare för att lära dig deras betydelse och användning.

34. Öva på ett annat språk

Istället för att bara fokusera på att lära dig fler ord på ditt modersmål, varför inte lägga lite tid varje dag på att lära dig ett främmande språk?

Att öva i mer än 10 minuter varje dag blir mer och mer. Med tiden kan du bli flytande i flera språk, öka dina yrkeskunskaper och berika ditt liv.

35. Lyssna på en podcast

Podcasts är ett riktigt bra sätt att fortsätta lära sig och få nya perspektiv på viktiga frågor. Sätt på din favoritpodcast och fortsätt med resten av morgonrutinen, lyssna och ta till dig informationen under tiden.

Slutsats

Dina dagliga vanor byggs långsamt upp till de stora milstolparna och framgångarna i ditt liv.

Investera din tid väl. Se till att din morgonrutin leder dig närmare dit du vill komma, en dag i taget.