Izzivi za duševno zdravje pri delu svobodnega umetnika

Uvod

Delo zase je odlična ideja. Dobili boste prilagodljiv delovni čas in možnost izbire, kaj boste počeli na katerikoli dan v delovnem tednu.

Vsak kovanec ima dve strani, kajne?

Čeprav se zdi delo na črno privlačna možnost zaradi svobode, ki jo omogoča, se veliko ljudi ne zaveda morebitnih slabih strani. Ena od teh je tveganje, da se svobodni poklici soočajo z izzivi na področju duševnega zdravja.

Samostojno delo je povezano s posebnimi skrbmi

Pri samostojnih podjetnikih obstaja veliko tveganje, da bodo imeli težave z duševnim zdravjem. Vendar je ta tveganja mogoče zmanjšati, če je posameznik pripravljen in ustrezno upravlja svoja pričakovanja.

Priprava na delo na črno je lahko težka, predvsem zato, ker je težko predvideti, s kakšnimi izzivi se boste soočili. Če razumete, s čim se boste psihično soočali, se lahko lažje pripravite na izzive samozaposlitve.

Čeprav je vsakdo drugačen, navajamo nekaj izzivov, s katerimi se trenutno soočajo številni samostojni podjetniki.

Varnostni pomisleki

Kot zaposlena oseba imate na voljo več varnostnih mrež kot samostojni podjetnik s polnim delovnim časom. Z redkimi izjemami se zaposleni soočajo z varnostjo rednega dohodka. Če ste zaposleni za polni delovni čas, sta lahko prednosti vaše pogodbe tudi zdravstveno zavarovanje in plačan prosti čas. Davki so v veliki meri plačani za vas in mnoga podjetja ohranijo delo tudi takrat, ko stvari niso na vrhuncu.

Samostojni podjetniki nimajo samo enega šefa. Namesto tega ste zavezani številnim različnim strankam, ki nenehno zahtevajo posodobitve projekta, ki ga pripravljate zanje. Zaradi prekrivajočih se rokov in obilice stresa je v tem scenariju težje obvladovati ravnovesje med delom in zasebnim življenjem.

Tudi če vam pri upravljanju delovne obremenitve pomaga virtualni pomočnik, je težko ostati osredotočen, ko usklajujete službene in družinske obveznosti.

Odstop od tradicionalnih mejnikov

Samostojno delo je lahko težavno, saj je na voljo manj sistemov za usmerjanje poklicnega razvoja, kot če bi delali poklicno. Eden od izzivov je, da čeprav se vam zdi, da ste dosegli nove stopnje uspeha, se lahko vsakič, ko se projekt konča in začne nov, zdi, kot da niste dosegli ničesar.

Glavna težava je, da težko vidite svoj poklicni napredek; ne morete preveriti, kolikokrat ste napredovali ali kako visoko ste na "lestvici".

Samostojni podjetniki uživajo v svobodi od birokracije, ki je značilna za podjetja, vendar se to lahko hitro spremeni v prekletstvo. Včasih se zdi, da se nikoli ne boste mogli osvoboditi.

Čeprav ga je težko izmeriti, je mogoče spremljati napredek pri doseganju cilja. Pri vsakem projektu so določeni mejniki, ki vam pomagajo učinkovito spremljati napredek in ohranjati motivacijo.

To vam pomaga videti krovni cilj na nove načine in najti alternativne načine merjenja rasti.

Ravnovesje med delom in zasebnim življenjem

(Vir slike: Unsplash)

Nizozemski raziskovalci so v študiji 477 samozaposlenih oseb ugotovili, da težave pri odklopu od dela in dolgi delovni čas vodijo k večjemu občutku slabega zdravja, ne da bi vplivali na dejansko telesno počutje. Raziskovalci so preučevali učinke prevelike osredotočenosti na delo in dolgega delovnega časa pri samozaposlenih osebah. Med tistimi, ki so navedli, da se "ne morejo odklopiti od dela", jih je 82 % poročalo o negativnih zdravstvenih simptomih, kot so bolečine in telesna izčrpanost.

Za samostojne podjetnike je lahko izziv postaviti meje med poklicnim in zasebnim življenjem. Večina ljudi zna jasno razmejiti svoje poklicno in zasebno življenje, vendar pa svobodni poklici običajno dodatno združujejo oboje v istem prostoru.

Če ne morete ločiti dela in življenja, ima to telesne in duševne posledice. Kot samostojni podjetnik, ki dela od doma, je pomembno, da ustvarite ovire, ki ločujejo ta dva vidika vašega življenja, sicer se bodo negativne posledice pokazale tako v duševnem kot tudi v fizičnem smislu.

Socialna izolacija in depresija

(Vir slike: Unsplash)

Samostojni delavci se pogosto spopadajo z osamljenostjo in socialno izolacijo. Težava je v tem, da samostojni podjetniki ves dan delajo na daljavo ali v domači pisarni, brez stikov z ljudmi v resničnem življenju, zato težko vzdržujejo odnose ali sklepajo prijateljstva.

Osamljenost in izolacija sta neposredno povezani s tveganji za duševno zdravje. Študija iz leta 2015 je pokazala, da je kronična osamljenost lahko bolj škodljiva kot prekomerna telesna teža, kajenje ali celo vsakodnevno pitje alkohola.

Ne glede na starost se lahko počutite osamljeni ali izolirani. To lahko vpliva na duševno zdravje, saj lahko poslabša obstoječo depresijo ali pa povzroči nove primere.

Dobra novica je, da se lahko izognete osamljenosti. Vendar je za to običajno potreben aktiven napor - vzpostavitev odgovornosti zase, ustvarjanje podporne mreže in zavestno negovanje družabnih stikov.

Ko delate kot samostojni podjetnik, ste lahko osamljeni. Ne glede na raven izkušenj ali lokacijo je izolacija neizogibna. Da bi se nanjo čim bolje pripravili, poskrbite, da boste imeli pred začetkom dela močne povezave in zaveznike.

Delo na črno je izolirano, zato se pripravite. Ko ste zaposleni s polnim delovnim časom, morda ne potrebujete toliko stikov, a ko se enkrat odločite za samostojno delo, se lahko na začetku počutite težko, če nimate podporne mreže. Vzpostavite te odnose, preden se lotite samostojnega dela, da vas izolacija ne bo prizadela.

(Vir slike: Unsplash)

Internalizacija negativnih izkušenj

Veliko motivacijskih govorcev zagovarja pristop k potencialnim strankam z odgovorom "ne". Navajajo, da je zavrnitev brezpredmetna, in spodbujajo ljudi, naj strah pred zavrnitvijo uporabijo kot motivacijo za napredovanje, vendar zavrnitev na različne posameznike vpliva na različne načine - nekateri jo sprejmejo z lahkoto, druge pa en sam "ne" razočara.

Vašemu čustvenemu počutju ne škodi le zavrnitev s strani potencialnih strank, ampak tudi interakcija s toksičnimi strankami. Če veliko delate s slabimi strankami, lahko to negativno vpliva na vaše poglede v prihodnost.

Odvisno od vaše osebnosti in sposobnosti obvladovanja težav v odnosih z drugimi ljudmi lahko delo na črno te sposobnosti še poslabša.

S strankami ne boste imeli vedno prijetnega in uporabnega odnosa. Ne glede na to, ali vas zlorabljajo ali niso pripravljeni plačati za dodaten trud, več kot boste imeli izkušenj s tovrstnimi odnosi, bolj izkušeni boste postali pri njihovem učinkovitem obvladovanju.

Začetek vodenja strank je zahteven, dokler se ne počutite kot usposobljen strokovnjak. Do takrat se lahko pojavi dvom vase in negotovost. Poslabša se tudi odnos do vašega dela.

Prvih nekaj tednov dela na delovnem mestu, ki je namenjeno strankam, je lahko težkih. Učenje na podlagi poskusov in napak je nezanesljiv način za doseganje dolgoročnega uspeha, negotovost, ki jo čutite pri delu z novimi ljudmi, pa se lahko zelo hitro spremeni v dvom vase.

Izgorelost

(Vir slike: Unsplash)

Tudi če običajno ne trpite za depresijo ali tesnobo, lahko preobremenjenost in izgorelost povzročita simptome, ki so podobni obema.

Izgorelost se kaže s simptomi, podobnimi depresiji in tesnobi:

• Negativen odnos
• Pomanjkanje motivacije
• Zmanjšanje energije
• Težave s koncentracijo
• stalno nezadovoljstvo z delom ali drugimi dejavnostmi
• Pomanjkanje spanja in/ali slaba kakovost spanja
• Iskanje olajšanja z zunanjimi metodami spoprijemanja
• Nepojasnjene telesne težave

To so znaki izgorelosti, vendar jih ne poskušajte diagnosticirati sami. Če se vam zdi, da se ujemate s številnimi od teh telesnih in čustvenih simptomov, se posvetujte z zdravnikom.

Izgorelost povzroča resne težave z duševnim zdravjem, s katerimi se soočajo številni ljudje. Težave z duševnim zdravjem so izčrpavajoče in lahko otežijo delo ali opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Možnosti za izgorelost se povečajo, če delate dolge ure in po njihovem koncu nimate časa zase.

Zaključne vrstice

Samostojno delo ni samo mavrica in sonce. Pogosti izzivi, s katerimi se soočajo samostojni podjetniki, niso nujno napovedovalci prihodnjih težav z duševnim zdravjem. Vendar pa se morate pripraviti na možnost, da se boste v prihodnosti srečevali s težavami z duševnim zdravjem.

Znaki težav so lahko neopazni in jih je težko prepoznati, če ne veste, na kaj morate biti pozorni. Bodite pozorni, da boste lažje obvladali nastajajočo težavo ali prepoznali že obstoječo.

Zavedanje izzivov, s katerimi se lahko soočite, je ključni dejavnik uspeha.