Výzvy duševného zdravia pri práci na voľnej nohe

Úvod

Pracovať pre seba je skvelý nápad. Získate flexibilný pracovný čas a možnosť vybrať si, čo budete robiť v ktorýkoľvek deň pracovného týždňa.

Každá minca má dve strany, však?

Hoci sa práca na voľnej nohe môže zdať ako atraktívna možnosť, pretože poskytuje slobodu, mnohí ľudia si neuvedomujú jej možné nevýhody. Jednou z nich je riziko, že ľudia na voľnej nohe budú musieť čeliť psychickým problémom.

S prácou na voľnej nohe je spojený jedinečný súbor obáv

U pracovníkov na voľnej nohe je vysoké riziko, že budú mať problémy s duševným zdravím. Tieto riziká sa však dajú znížiť, ak je človek pripravený a primerane riadi svoje očakávania.

Príprava na prácu na voľnej nohe môže byť náročná, a to najmä preto, že je veľmi náročné predvídať, akým výzvam budete čeliť. Pochopenie toho, čomu budete čeliť po psychickej stránke, vám môže pomôcť pripraviť sa na výzvy spojené so samostatnou zárobkovou činnosťou.

Hoci je každý človek iný, tu sú niektoré z problémov, ktorým v súčasnosti čelí mnoho pracovníkov na voľnej nohe.

Obavy o bezpečnosť

Ako zamestnanec máte viac bezpečnostných sietí ako zamestnanec na plný úväzok na voľnej nohe. Až na niekoľko výnimiek majú zamestnanci istotu pravidelného príjmu. Ak máte zamestnanie na plný úväzok, výhodou vašej zmluvy môže byť aj zdravotné poistenie a platené voľno. Dane sú z veľkej časti odvádzané za vás a mnohé spoločnosti udržiavajú prácu aj vtedy, keď veci nie sú na najvyššej úrovni.

Pracovníci na voľnej nohe nemajú len jedného šéfa. Namiesto toho ste zaviazaní mnohým rôznym klientom, ktorí neustále požadujú aktualizácie projektu, na ktorom pre nich pracujete. S prekrývajúcimi sa termínmi a množstvom stresu je v dôsledku toho v tomto scenári ťažšie zvládnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Aj keď vám s riadením pracovnej záťaže pomáha virtuálny asistent, môže byť ťažké sústrediť sa na prácu a rodinné povinnosti.

Odklon od tradičných míľnikov

Práca na vlastnú päsť môže byť náročná, pretože existuje menej systémov, ktoré by usmerňovali kariérny rozvoj, ako keby ste pracovali profesionálne. Jednou z výziev je, že aj keď máte pocit, že ste dosiahli nové úrovne úspechu, vždy, keď sa projekt skončí a začne sa nový, môžete mať pocit, že ste nedosiahli vôbec nič.

Hlavný problém spočíva v tom, že je ťažké sledovať svoj kariérny postup; nemôžete si skontrolovať, ako často ste boli povýšení alebo ako vysoko ste na "rebríčku".

Pracovníci na voľnej nohe sa tešia slobode od byrokracie, ktorá sa vyskytuje v podnikovej štruktúre, ale to sa môže rýchlo zmeniť na prekliatie. Niekedy máte pocit, že sa vám nikdy nepodarí oslobodiť.

Aj keď je ťažké merať pokrok pri dosahovaní cieľa, je možné ho sledovať. Pri každom projekte existujú míľniky, ktoré vám pomôžu efektívne sledovať váš pokrok a udržať si motiváciu.

Pomôže vám to vidieť hlavný cieľ novým spôsobom a nájsť alternatívne spôsoby merania rastu.

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom

(Zdroj obrázku: Unsplash)

Holandskí výskumníci v štúdii na 477 samostatne zárobkovo činných osobách zistili, že ťažkosti s odpútaním sa od práce a dlhý pracovný čas vedú k zvýšenému pocitu zlého zdravia bez toho, aby ovplyvnili skutočnú fyzickú pohodu. Výskumníci skúmali účinky prílišného sústredenia sa na prácu a dlhý pracovný čas u samostatne zárobkovo činných účastníkov. Z tých, ktorí uviedli, že sa "nedokážu odpútať od práce", 82 % uviedlo, že pociťovali negatívne zdravotné príznaky, ako sú bolesti a fyzické vyčerpanie.

Pre pracovníkov na voľnej nohe môže byť náročné stanoviť hranice medzi pracovným a súkromným životom. Väčšina ľudí dokáže jasne oddeliť svoj pracovný a osobný život, ale ľudia na voľnej nohe majú tendenciu dodatočne ich spájať do jedného priestoru.

Keď nedokážete oddeliť prácu od života, má to fyzické a psychické dôsledky. Ako človek na voľnej nohe pracujúci z domu je dôležité vytvoriť bariéry, ktoré tieto dve stránky života oddelia, inak sa negatívne dôsledky prejavia nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Sociálna izolácia a depresia

(Zdroj obrázku: Unsplash)

Pracovníci na voľnej nohe často bojujú s osamelosťou a sociálnou izoláciou. Problémom je, ako už asi tušíte, že pracovníci na voľnej nohe pracujú celý deň na diaľku alebo z domácej kancelárie, a to bez akéhokoľvek kontaktu s ľuďmi v reálnom živote, čo sťažuje udržiavanie vzťahov alebo nadväzovanie priateľstiev.

Osamelosť a izolácia priamo súvisia s rizikami pre duševné zdravie. Štúdia z roku 2015 ukázala, že chronická osamelosť môže byť škodlivejšia ako nadváha, fajčenie alebo dokonca každodenné pitie alkoholu.

Bez ohľadu na vek sa môžete cítiť izolovaní alebo osamelí. To sa môže podpísať na duševnom zdraví, buď zhoršiť existujúcu depresiu, alebo vytvoriť nové prípady.

Dobrou správou je, že osamelosť môžete zahnať. Zvyčajne si to však vyžaduje aktívne úsilie - budovanie zodpovednosti za seba, vytváranie podpornej siete a vedomé pestovanie sociálnych interakcií.

Keď pracujete na voľnej nohe, môže to byť osamelé. Bez ohľadu na úroveň vašich skúseností alebo lokalitu je izolácia nevyhnutná. Aby ste sa na to čo najlepšie pripravili, uistite sa, že máte pred dňom spustenia silné kontakty a spojencov.

Práca na voľnej nohe je izolujúca, preto sa na ňu pripravte. Keď ste zamestnaní na plný úväzok, kontakty možno až tak nepotrebujete, ale keď sa raz vydáte na samostatnú dráhu, môže to byť na začiatku ťažké, ak nemáte podpornú sieť. Vytvorte si tieto vzťahy ešte predtým, ako sa vrhnete do práce na voľnej nohe, aby vás izolácia nedostala.

(Zdroj obrázku: Unsplash)

Internalizácia negatívnych skúseností

Mnohí motivační rečníci sú zástancami toho, aby sa k potenciálnym klientom pristupovalo s odpoveďou "nie". Uvádzajú, že odmietnutie je zbytočné, a nabádajú ľudí, aby úzkosť z odmietnutia využili ako motiváciu na napredovanie, ale odmietnutie pôsobí na rôznych ľudí rôznym spôsobom - niektorí to berú s nadhľadom, zatiaľ čo iných jediné "nie" odradí.

Vašu emocionálnu pohodu môže poškodiť nielen odmietnutie zo strany potenciálnych klientov, ale aj interakcia s toxickými klientmi. Ak často pracujete so zlými klientmi, môže to mať nepriaznivý vplyv na vaše vyhliadky do budúcnosti.

V závislosti od vašej osobnosti a schopnosti zvládať problémy pri vychádzaní s inými ľuďmi môže práca na voľnej nohe tieto schopnosti ešte zhoršiť.

Nie vždy budete mať s klientmi príjemný a fungujúci vzťah. Bez ohľadu na to, či sú urážliví, alebo nie sú ochotní zaplatiť za akékoľvek dodatočné úsilie z vašej strany, čím viac takýchto interakcií zažijete, tým skúsenejší budete v ich efektívnom zvládaní.

Začať riadiť klientov je náročné, kým sa necítite ako kompetentný profesionál. Dovtedy môžete pociťovať pochybnosti o sebe a neistotu. Zhoršujú sa aj postoje k vašej práci.

Prvé týždne práce na pozícii zameranej na klienta môžu byť ťažké. Učenie sa metódou pokusov a omylov je nespoľahlivý spôsob, ako dosiahnuť dlhodobý úspech, a neistota, ktorú pociťujete pri práci s novými ľuďmi, sa môže veľmi ľahko zmeniť na pochybnosti o sebe samom.

Vyhorenie

(Zdroj obrázku: Unsplash)

Aj keď bežne netrpíte depresiou alebo úzkosťou, prepracovanosť a vyhorenie môžu vyvolať príznaky, ktoré sa podobajú obom.

Vyhorenie sa prejavuje príznakmi podobnými depresii a úzkosti:

• Negatívny postoj
• Nedostatok motivácie
• Znížená energia
• Ťažkosti so sústredením
• Neustála nespokojnosť s prácou alebo inými činnosťami
• Nedostatok spánku a/alebo zlá kvalita spánku
• Hľadanie úľavy prostredníctvom vonkajších metód zvládania
• Nevysvetliteľné fyzické problémy

Toto sú príznaky vyhorenia, ale nesnažte sa ich diagnostikovať sami. Ak máte pocit, že sa zhodujete s mnohými z týchto fyzických a emocionálnych príznakov, navštívte svojho lekára a poraďte sa s ním.

Vyhorenie spôsobuje vážne psychické problémy, ktorým čelí mnoho ľudí. Problémy s duševným zdravím sú vyčerpávajúce a môžu vám sťažiť prácu alebo pokračovanie v každodenných činnostiach. Pravdepodobnosť vyhorenia sa zvyšuje pri dlhom pracovnom čase bez času pre seba po jeho skončení.

Záverečné riadky

Práca na voľnej nohe nie je len dúha a slnko. Bežné problémy, ktorým čelia ľudia na voľnej nohe, nemusia nevyhnutne predpovedať budúce problémy s duševným zdravím. Mali by ste sa však pripraviť na to, že v budúcnosti budete mať problémy s duševným zdravím.

Príznaky problému môžu byť nenápadné a ťažko rozpoznateľné, ak neviete, čo máte hľadať. Buďte v strehu, aby ste s väčšou pravdepodobnosťou zvládli vznikajúci problém alebo identifikovali problém, ktorý už môže existovať.

Kľúčovým prvkom úspechu je uvedomenie si problémov, ktorým môžete čeliť.