5 bezplatných online testov traumy z detstva (a ako si vybrať kvalitný test)

Úvod

Všetci sa zhodneme na tom, že predstava, že máte detskú traumu, je bežnou záležitosťou. „To by všetko vysvetľovalo,“ myslia si niektorí z nás a nečinne sedia. A my to chápeme.

Nájsť terapeuta, ktorému môžete dôverovať A ktorého si môžete dovoliť, je v tejto ekonomickej situácii náročné. Našťastie však nemusíme robiť nič také, aby sme získali potvrdenie, že naše detské zážitky mohli byť naozaj ťažké. Vďaka stovkám testov detských traum, ktoré môžete absolvovať zadarmo!

Ale ako si vybrať ten, ktorý je účinný a etický? Zozbierali sme 5 najlepších testov detskej traumy a pridali tipy, ako nájsť a vyplniť testy sami, ak chcete nezávislý názor.

5 najlepších testov na detskú traumu

Tu je zoznam najlepších testov detskej traumy na webe:

1. Test detskej traumy (Breeze Wellbeing)
2. Dotazník ACEs pre dospelých (ACEs Aware)
3. Skríning traumy z detstva (ISTSS)
4. Test duševného zdravia (Mental Health America)
5. Test detskej traumy (wikiHow)

Naše kritériá pre najlepšie testy detskej traumy boli založené na dôkazoch, vytvorené skutočnými špecialistami na duševné zdravie, používajúce jednoduchý a empatický jazyk a nenútené z hľadiska označovania alebo diagnostiky.

1. Test detskej traumy Breeze Wellbeing

Test detskej traumy od Breeze je najpopulárnejší z dobrého dôvodu. Dosahuje perfektnú rovnováhu medzi tým, že je založený na profesionálnych klinických štúdiách a zároveň je empatický a priamy.

Test traumy od Breeze je založený na rámci nepriaznivých detských zážitkov (ACE). To, čo ho však robí zďaleka najlepším testom detskej traumy na trhu, je to, že skúma vplyv ACE v dospelosti. Na rozdiel od iných testov traumy, hodnotenie od Breeze venuje pozornosť aj interpretácii vašich podvedomých myšlienok.

Ďalším dôvodom, prečo stojí za to vyskúšať test traumy od Breeze, je prezentácia výsledkov:

• Výsledky sú prezentované ako postrehy, nie ako označenia alebo diagnózy.
• Zameriavajú sa na malé kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyrovnali s traumou z detstva, a to už od dnešného dňa.
• Existuje možnosť získať personalizovaný plán pre hlbšiu prácu na sebe samom.
• Ak máte deti, výsledky obsahujú aj informácie o tom, ako ďalej nešíriť generačné traumy v rodokmeni.

Záver: test detskej traumy od Breeze Wellbeing je najlepší pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí nevedia, kde začať. Nezaoberá sa príliš podrobne dôvodmi, prečo sú veci tak, ako sú, ale zameriava sa na súčasnosť, ako je to bežné v profesionálnej terapeutickej praxi.

2. Dotazník ACEs pre dospelých (ACEs Aware)

Dotazník ACEs, vyvinutý organizáciou ACEs Aware**, **pozostáva z 10 otázok s možnosťami odpovedí „Nie veľmi“, „Trochu“ a „Veľmi“. Skríning bol vyvinutý prvou celonárodnou verejnou organizáciou venujúcou sa ACEs.

Najlepšie na hodnotení od ACEs Aware je, že je priamočiare a v skutočnosti veľmi krátke. Môžete ho vyplniť za menej ako 15 minút, a to je zámerné. Je dôveryhodné a jednoduché.

Táto jednoduchosť však môže pôsobiť aj obmedzujúco. Test skúma suché fakty: či došlo k zneužívaniu, skúsenosti so stratou, duševné zdravie blízkych príbuzných atď. Nezaoberá sa však týmito skúsenosťami vo vašom subjektívnom kontexte. Zameriava sa tiež výlučne na minulosť, bez prepojenia výsledkov so súčasnými symptómami alebo spôsobmi vyrovnávania sa s problémami.

Z tohto dôvodu je dotazník ACEs najvhodnejší ako skríning alebo ako podnet na rozhovor, najmä ak plánujete svoje výsledky predložiť odborníkovi na duševné zdravie.

3. Skríning detskej traumy (ISTSS)

Skríning detskej traumy (CTS) od Medzinárodnej spoločnosti pre štúdium traumatického stresu (ISTSS) je stručný, klinicky orientovaný skríningový nástroj určený na identifikáciu vystavenia kľúčovým formám zneužívania v detstve. Zvyčajne hodnotí emocionálne zneužívanie, fyzické zneužívanie, sexuálne zneužívanie, emocionálne zanedbávanie a fyzické zanedbávanie.

Toto hodnotenie je z hľadiska klinickej presnosti najlepším bezplatným testom detskej traumy. Často sa používa v profesionálnom alebo výskumnom prostredí, pretože je rýchle a ľahko interpretovateľné. Na rozdiel od širších nástrojov sebareflexie je CTS priamejšie a pre niektorých používateľov môže byť emocionálne intenzívne kvôli svojmu explicitnému zneniu.

Test na traumu z detstva funguje najlepšie u ľudí, ktorí už majú podozrenie na vystavenie traume a chcú len indikátor áno/nie, o ktorom môžu neskôr diskutovať s odborníkom na duševné zdravie.

4. Test duševného zdravia (Mental Health America)

Test duševného zdravia od Mental Health America (MHA) sa trochu líši od ostatných testov v zozname. Dôvodom je, že nejde výlučne o hodnotenie traumy. Existujú však dôvody, prečo by ste ho mali absolvovať, ak máte podozrenie, že ste utrpeli detskú traumu:

• Mnohé duševné poruchy (a stavy ako vyhorenie, stres) sú spôsobené negatívnymi zážitkami z detstva.
• Ukáže vám nezdravé mechanizmy zvládania, ktoré prispievajú k vašim pocitom smútku a negatívnym myšlienkam.
• Test MHA vám poskytne informácie o tom, ako nahradiť tieto nezdravé mechanizmy zvládania zdravšími alternatívami.
• Poskytuje vám pohľad zameraný na prítomnosť o tom, ako zlepšiť svoje duševné zdravie bez premýšľania o minulosti.

5. Test detskej traumy (wikiHow)

Test detskej traumy od wikiHow je ďalším dobrým východiskovým bodom, ak nemáte radi klinický jazyk. Jeho najväčšou silnou stránkou sú príklady, s ktorými sa dá stotožniť, a konverzačný tón.

Tento test však nie je klinicky overený. V popise testu nie je uvedený žiadny rámec. Dobrou správou však je, že wikiHow uvádza upozornenie, že sa nepovažuje za náhradu klinického testu.

Prečo by sme mali zahrnúť test bez psychologického rámca? Pretože normalizuje myšlienku, že detská trauma nie je niečo extrémne alebo zrejmé. Nejde o duševné ochorenie, ale skôr o niečo, čo sa vám stalo a urobilo vás tým, kým ste.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Ako nájsť najlepší test traumy pre vás

Chápeme, ak si nechcete vyberať testy detskej traumy z kolekcií, ako je tá naša. Navyše podporujeme nezávislé myslenie a zdravú mieru skepticizmu, pretože nám zabezpečujú bezpečnosť na webe.

Ale dovoľte nám pomôcť vám. Zvážte tieto odporúčania pre výber testov detskej traumy, ktoré sú pre vás najlepšie:

### * Testy by mali byť vytvorené alebo skontrolované odborníkmi v oblasti duševného zdravia.

Či už ide o psychológa, psychiatra alebo klinického lekára, na vysokokvalitnom teste traumy by sa mali podieľať odborníci v oblasti duševného zdravia. To je nepopierateľné. Jedine tak je možné zaistiť, že test nebude obsahovať škodlivé myšlienky alebo nebude mať nežiaduce dôsledky na duševné zdravie.

Hľadajte konkrétne mená, referencie a stránky odborníkov na sociálnych médiách.

* Kvalitné testy detstva by mali byť založené na dôkazoch.

Spoľahlivé testy čerpajú z overených modelov. Rámec ACEs je solídnym štandardom. Tu je niekoľko ďalších rámcov založených na dôkazoch, ktoré možno nájsť vo vysokokvalitných testoch:

• Dotazník o traume z detstva (CTQ).
• Medzinárodný dotazník o traume – verzia pre deti a dospievajúcich (ITQ-CA).
• Kontrolný zoznam PTSD (PCL-C prispôsobený pre traumu)

* Výsledky nenútia k negatívnym alebo dramatickým záverom.

Dobrý test traumy vás nebude tlačiť k najhorším interpretáciám. Online hodnotenia traumy sú len vzdelávacie a slúžia na sebapoznávanie. Varovným signálom je, ak testy tvrdia, že ich výsledky sú 100 % presné a vy ste obeťou dôsledkov.

* Test by mal skúmať minulé skúsenosti aj súčasný vplyv.

Trauma z detstva nie je len o tom, čo sa stalo vtedy. Silné hodnotenia môžu skúmať skoré skúsenosti. Ale! Nemalo by to byť primárnym zameraním. Test, ktorý skúma vás ako osobu a vaše adaptácie, je presnejší a progresívnejší.

* Test môžete skutočne pochopiť.

Ak nerozumiete otázkam alebo výsledkom testu, neznamená to, že s vami niečo nie je v poriadku. Je úlohou testu zvoliť zrozumiteľné formulácie a vyhovieť vašim potrebám. Ak budete hádať, čo otázka znamená, v skutočnosti vás to obmedzuje v úprimnej odpovedi.

* V teste sú jasné upozornenia.

Etické testy traumy sú transparentné. Áno, poskytujú pohľad a informácie, ale nikdy nenahrádzajú terapiu. Najlepšie nástroje podporujú ďalšie premýšľanie alebo odbornú podporu, namiesto toho, aby prezentovali výsledky ako absolútnu pravdu.

Nakoniec, najlepší test detskej traumy je ten, ktorý vám pomôže cítiť sa informovanejší.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Tipy na absolvovanie testov traumy, o ktorých nikto nehovorí

Výber najlepšieho testu na traumu z detstva je už 50 % práce. Ďalších 50 % je využitie testu na maximum.

Tieto menej diskutované tipy vám pomôžu chrániť sa a získať presnejšie výsledky:

* Nezdieľajte súkromné alebo identifikačné údaje.

Legitímne testy na traumu by nikdy nemali vyžadovať vaše celé meno, adresu, zamestnávateľa alebo citlivé identifikačné údaje (zvyčajne sa však vyžaduje e-mailová adresa). Nikdy nevypĺňajte test, ktorý vyžaduje vaše osobné údaje. Opustite ho a hľadajte bezpečnejšiu alternatívu.

* Používajte anonymné alebo súkromné okno prehliadača.

Pre väčší pokoj zvážte absolvovanie testov na traumu v inkognito alebo súkromnom prehliadači. Nie je to povinný krok, ale ak to zmierni vašu úzkosť z sledovania údajov, anonymné okná vám môžu pomôcť odpovedať úprimnejšie.

* Testy opakujte v priebehu času, aby ste mohli sledovať pokrok.

Symptómy traumy sa môžu meniť v závislosti od vášho uzdravovania alebo naopak zhoršovať, keď prežívate stres. MHA odporúča absolvovať hodnotenie duševného zdravia každých 4–6 týždňov. Je to dobrá pravidelnosť, ak ste v aktívnej fáze sebapoznávania.

* Zdieľajte výsledky s odborníkom na duševné zdravie.

Výsledky testov sú najužitočnejšie, keď ich preberiete s niekým, kto je vyškolený na ich interpretáciu. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť odlíšiť reakcie na traumu od osobnostných čŕt alebo situačného stresu.

* Preberte svoje výsledky s dôveryhodnou osobou.

Určite to nie je povinný krok, ale zdieľanie výsledkov s dôveryhodnými priateľmi alebo členmi rodiny vám môže pomôcť cítiť sa viac uznaný.

P.S. Spomenutie výsledkov testu je tiež dobrý spôsob, ako prelomiť ľady a zbližovať sa v akomkoľvek type vzťahu.

* V prípade potreby preložte otázky do svojho materinského jazyka.

Ak test nie je k dispozícii vo vašom materinskom jazyku, použite Google Translate na jeho preklad. Otázky týkajúce sa vášho detstva vám budú bližšie, ak budú v jazyku, ktorým ste v tom čase hovorili. Lepšie spomienky a asociácie = presnejšie výsledky.

Záver

Zostavili sme 5 najlepších testov detskej traumy, ktoré môžete absolvovať zadarmo. Nebojte sa experimentovať s formátmi a prístupmi, pretože vás to nič nestojí.

Túžba podstúpiť test detskej traumy je úžasným ukazovateľom osobného rastu. Vychutnajte si tento pocit a pamätajte, že na ceste k sebazdokonaľovaniu nie ste sami.