Como aumentar a Serotonina ao trabalhar em casa

Introdução

Todos nós ansiamos pelo equilíbrio em nossas vidas, especialmente quando se trata de nossa mentalidade.

Até alcançarmos uma mente feliz, nunca estamos em repouso e continuaremos a sentir o mesmo até que isso seja corrigido.

O resultado disso é a redução da produtividade em qualquer tarefa que se possa estar à altura.

Se você pode ter se sentido um pouco desligado e em baixo enquanto trabalhava em casa, a resposta pode ser encontrada em seu nível de serotonina.

Com a necessidade de melhorar o equilíbrio químico de seu cérebro sempre em necessidade, os seres humanos, portanto, precisam aumentar e regular seus níveis de serotonina.

Aqui está tudo o que você talvez precise saber sobre como aumentar e regular seus níveis de serotonina como um dos notáveis hacks de produtividade enquanto trabalha em casa.

Serotonina 101

Antes de nos aprofundarmos muito sobre como podemos aumentar e regular nossos níveis de serotonina, é necessário entender primeiro o que é serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor utilizado tanto pelo sistema digestivo quanto pelo sistema nervoso central. Notavelmente, a serotonina é um dos muitos hormônios reguladores produzidos pelo corpo com uma miríade de funções físicas e mentais.

De onde vem

A produção de serotonina acontece durante todo o dia em seu corpo.

Como um hormônio natural, a serotonina é feita a partir da proteína triptofano. Este neurotransmissor é responsável pela transmissão de sinais ao redor do corpo e do cérebro.

O local de produção da serotonina determina onde ela é colocada em funcionamento.

Para uso no cérebro, o corpo deve produzir serotonina suficiente no cérebro. Por outro lado, a serotonina para ser usada fora do cérebro será produzida na parte específica do corpo que a requer.

O que ela faz

Existem inúmeras maneiras pelas quais nossos corpos fazem uso da serotonina produzida.

Do sono ao humor, digestão e coagulação do sangue, todas essas atividades requerem serotonina para uma funcionalidade ideal.

Há uma proporcionalidade direta entre os níveis de serotonina e os humores que as pessoas abrigam dentro de si mesmas. Para muitas pessoas, as mudanças de humor acontecem quando as pessoas têm níveis mais baixos de serotonina.

Segundo os cientistas, as pessoas com níveis adequados de serotonina se sentirão, na maioria dos casos, bastante estáveis emocionalmente. Tais pessoas estão mais afiliadas a um melhor foco, o que resulta em uma maior calma e uma mente feliz.

Embora nenhum estudo tenha provado uma ligação direta entre os níveis de serotonina e a depressão, ainda existe uma conexão muito grande entre os dois. Notavelmente, as pessoas com níveis mais baixos de serotonina têm sido associadas à depressão, validando assim o fato de que a serotonina é essencial para nossos corpos.

Regulando os níveis de serotonina

Tanto o tratamento natural quanto o médico podem ser usados na regulação dos níveis de serotonina no próprio corpo.

Para pessoas com níveis extremamente baixos de serotonina, há necessidade de considerar aumentar seus níveis de serotonina. Antes de fazer qualquer mudança em seus níveis de serotonina, há necessidade de fazer um check-up para garantir que seja uma opção segura a ser considerada.

Afinal, você não gostaria de sofrer de síndrome da serotonina, o efeito colateral de ter demasiada serotonina no corpo.

Aumentando a Serotonina Naturalmente

Existe um longo catálogo de idéias para aumentar os níveis de serotonina quando se trabalha em casa. Isto inclui, notavelmente, algumas mudanças ambientais e de estilo de vida no espaço de trabalho doméstico. Como resultado, isto impacta a produção de serotonina em seu corpo

Mudanças no espaço de trabalho

Para começar, o primeiro passo para aumentar seus níveis de serotonina é fazer mudanças significativas em seu local de trabalho. Além disso, também está comprovado que melhora sua saúde mental. A seguir estão algumas das poucas coisas que se pode considerar ao fazer algumas mudanças no local de trabalho.

1. Exposição à luz natural

Existe uma proporcionalidade indireta entre a produção de serotonina e a luz natural. Com a exposição à luz natural brilhante é interrompida, a produção de hormônios que afetam positivamente o humor e o bem-estar das pessoas, tais como serotonina, dopamina e norepinefrina é dificultada.

Quando se chega ao trabalho de casa, há zero a menos chances de se locomover. Com um trabalho de um dia normal, a pessoa sairá de casa por pelo menos alguns minutos. Mesmo que a interação com a luz natural seja mínima, isto leva muito tempo para se observar uma produção hormonal estável.

Enquanto trabalha em casa, você pode precisar se preparar para obter a exposição tão necessária à luz natural.

Talvez você também precise considerar ter seu local de trabalho ao lado da janela onde você possa ter acesso a alguma iluminação natural e ar fresco para si mesmo.

Mais luz em sua janela está entre os obstáculos de produtividade que ajudam a manter seus níveis de serotonina ótimos, graças à recuperação da exposição natural à luz de um trabalho normal de escritório corporativo.

Se você não conseguir encontrar espaço para seu espaço de trabalho na janela, você precisará dar alguns passos ao ar livre depois de um tempo. Através disto, você estará perseguindo um efeito semelhante, melhorando assim sua produção de serotonina. Entretanto, talvez você precise dar alguns passos ao ar livre quando os raios solares não forem muito fortes.

2. Ajuste seu ambiente

Mesmo quando não o reconhecemos, os seres humanos estão conectados para valorizar o belo espaço.

Por isso, prestar atenção à sensação da sala não é negociável ao montar um local de trabalho perfeito em casa.

Escolha um conjunto robusto e confortável de ergonomia e móveis para passar o dia. Notavelmente, o desconforto dos móveis utilizados resultará, na maioria dos casos, em estresse e fadiga.

A seguir estão algumas das características de um local de trabalho doméstico ideal.

• Distrações livres
• Espaço de armazenamento adequado para uma bancada de trabalho limpa
• Grande conjunto de móveis agradáveis em uma casa bem arranjada
• O isolamento do ruído
• Uso de cores calmantes e neutras para seu espaço de trabalho
• Algumas belas obras de arte para ajudar você a se sentir relaxado

Invista tempo para descobrir o melhor arranjo para o seu espaço de trabalho doméstico.

Aqui você pode mover a mesa para encontrar onde ela se encaixa melhor. Você não precisa subestimar a importância da beleza e da estética.

Embora a funcionalidade continue sendo a prioridade número um, a beleza e o conforto de um espaço de trabalho facilitam o trabalho e atingem facilmente os objetivos relacionados ao trabalho.

Conforme a pesquisa realizada, os resultados mostram que existe uma relação entre o estresse crônico e a produção e ingestão de serotonina.

Uma pessoa que sofre de estresse crônico ou ansiedade não absorverá, na maioria dos casos, serotonina suficiente. Isto pode ser corrigido quando se concentra na redução do potencial de estresse em seu espaço de trabalho doméstico, prestando atenção extra ao projeto e à sensação do espaço de trabalho.

3. Trabalho fora de casa

Um dos obstáculos de produtividade para regular o estresse e evitar o isolamento é a socialização.

Quando alguém passa muito tempo isolado, seus níveis de serotonina, assim como outros processos mentais, são afetados negativamente. Portanto, há a necessidade de evitar o isolamento, fazendo um dia normal de trabalho fora de seu escritório doméstico normal.

Para as pessoas que se sentem isoladas e solitárias, você pode considerar trabalhar fora de casa cerca de duas vezes por semana. Isto pode ser conseguido alugando um lugar temporário no espaço de trabalho conjunto, chegando a uma biblioteca, ou mesmo trabalhando em um café menos propenso a distrações.

Com isto, é mais fácil combater os efeitos negativos dos horários de trabalho solitários em seu espaço de trabalho doméstico.

Outra solução criativa pela qual se poderia optar é fazer parcerias com pessoas com objetivos similares ou pessoas que também trabalham em casa para compartilhar espaços de trabalho. Aqui se pode escolher datas específicas através das quais a tarefa conjunta pode ser feita.

Este hack de produtividade o manterá na faixa de socialização como qualquer outro ser humano, sem a necessidade de um espaço público de trabalho.

Mudança de hábito de trabalho

Regulamentar e aumentar os níveis de serotonina em nossos corpos vai além do local de trabalho, para hábitos de trabalho que adotamos. A seguir, alguns dos hábitos de trabalho que se destacam:

1. Diminuição do estresse

Não se pode dar ênfase suficiente ao fato de que o estresse elevado causa estragos em sua produtividade como resultado de desequilíbrios hormonais e de funcionamento mental.

Quanto mais altos os níveis de estresse, maiores os efeitos a longo prazo em alguém que trabalha em casa. Portanto, há uma necessidade de lidar com o estresse relacionado ao trabalho que, na maioria dos casos, parece diferente dependendo da situação exata de trabalho a que você está exposto.

Para conseguir isso, alguns podem se desligar do trabalho por algum tempo, fazer pausas regulares ou até mesmo despedir clientes irracionais. Todos nós sabemos sobre nossos fatores de estresse! Dê um passo no sentido de reduzi-los ativamente para um melhor dia de trabalho. Com a redução do estresse vem um nível normal de serotonina e, portanto, um melhor estado mental.

2. Estabelecimento de metas

Há uma grande alegria e realização quando estabelecemos e atingimos nossos objetivos.

Com objetivos irracionais, dificilmente se consegue atingi-los, perdendo, portanto, muito desse impulso mental. Nossos objetivos de trabalho são o caminho que nos guia para nossas ações, tanto a longo como a curto prazo.

Com os objetivos adequados, ela garante que se mantenha no caminho certo, definindo ativamente suas prioridades.

Objetivos irrealistas criam uma situação volátil que pode facilmente explodir, causando assim a destruição de tudo o que se alcançou. Você não precisa atingir a exaustão com freqüência, pois ela o coloca em algumas situações apertadas e estressantes.

Aqui, o objetivo é permanecer no caminho certo para que os objetivos que você estabeleceu permaneçam realizáveis e facilmente gerenciáveis. Você precisa dividir as metas grandes em metas de trabalho menores e razoáveis. Além disso, você não precisa renunciar completamente a metas. Defina metas SMART para uma produtividade extra, motivação extra e um senso de realização quando você atingir as metas.

Mudanças no estilo de vida

As mudanças de estilo de vida que adotamos determinam muito a produção de serotonina em nossos corpos. Embora haja muitas reclamações sobre o que é funcional e o que não é, as seguintes mudanças de estilo de vida são uma maneira segura de mudar sua experiência de trabalho em casa e aumentar seus níveis de serotonina.

1. Exercícios diários

Uma das melhores maneiras de aumentar a produção de serotonina é a realização de exercícios. Diversos estudos têm demonstrado que o exercício melhora o humor, ajudando a alcançar o tão necessário bem-estar emocional.

A razão por trás disso é que os exercícios provocam a secreção do triptofano que é transformado pelo corpo em serotonina.

A aeróbica tem sido o melhor exercício para a melhoria da produção de serotonina. Ao contrário de outros exercícios como a iluminação de peso, a aeróbica tem um aumento da freqüência cardíaca que desempenha o maior papel na produção de serotonina.

Enquanto iniciar uma rotina de exercícios é intimidante, você não precisa fazer exercícios complicados para obter grandes resultados. Um cardio de dez minutos pela manhã é uma ótima maneira de dar a volta a uma vida. Um plano de exercícios curado também pode ajudar na melhoria da produção de serotonina.

2. Comer direito

Outro fator que afeta a produção e absorção de serotonina é nossa dieta alimentar.

Embora não haja uma maneira rápida de aumentar a produção de serotonina através das refeições, as evidências mostram que o consumo de alimentos ricos em triptofano ajudará a aumentar a produção de serotonina. Enquanto os carboidratos oferecem a energia tão necessária para impulsionar o trabalho, tomar alguns alimentos ricos em proteínas ajudará a aumentar a produção de serotonina.

Considere fazer com que seu café da manhã contenha muitas proteínas. Isto significa que alimentos como feijão, laticínios, frango, ovos, peixe e nozes, para citar alguns, devem estar em abundância na refeição de seu café da manhã.

3. 3. Meditação

De acordo com as pesquisas realizadas, os níveis de serotonina sempre aumentarão quando o corpo tiver níveis mais baixos de cortisol. Notavelmente, o cortisol é o hormônio do estresse. Portanto, há uma necessidade de praticar meditação de tempos em tempos para ajudar a se livrar dos níveis altos de estresse. Uma sessão de meditação de dez a trinta minutos pode mudar a sua produção de serotonina.

4. Massagem

Com benefícios similares como o da meditação, a massagem pode ser usada para aumentar a produção de serotonina no corpo. Notavelmente, a massagem aumenta não apenas os níveis de serotonina em nosso corpo, mas também os níveis de dopamina, ajudando assim a reduzir o estresse e a ansiedade.

Aumentando Medicamente a Serotonina

Existem inúmeras maneiras pelas quais podemos melhorar clinicamente os níveis de serotonina. No entanto, você precisará visitar o médico antes de considerar qualquer uma delas. Algumas delas incluem;

SSRIs

Isto se refere a um medicamento conhecido como inibidores seletivos de recaptação de serotonina, que aumenta os níveis de serotonina no organismo. Aqui, a pessoa recebe uma prescrição após o diagnóstico por um médico para o medicamento controlado.

Suplementos de serotonina

Existem inúmeros suplementos lá fora que estão associados a um aumento dos níveis de serotonina em nossos corpos. Entretanto, existe a necessidade de obter suplementos que aumentarão os níveis de serotonina no cérebro em vez de no sistema digestivo.

Um dos melhores suplementos para conseguir isso é o puro suplemento de triptofano St. John's Wort e 5-HTP.

Pode-se também verificar os probióticos como uma opção viável para aumentar a produção de serotonina no corpo.

Pensamento final

Permanece uma ajuda imensa que vem com a obtenção de níveis ótimos de serotonina. Quando se trabalha remotamente, é possível ter depressão e ansiedade de vez em quando. No entanto, com os obstáculos acima sobre o aumento dos níveis de serotonina, é possível alcançar a melhor produtividade trabalhando em casa.