Wyzwania dla zdrowia psychicznego związane z pracą w charakterze freelancera

Intro

Praca na własny rachunek to świetny pomysł. Zyskujesz elastyczne godziny pracy i możliwość wyboru, co będziesz robić w danym dniu tygodnia pracy.

Cóż, każda moneta ma dwie strony, prawda?

Choć freelancing może wydawać się atrakcyjną opcją ze względu na wolność, jaką daje, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z potencjalnych minusów. Jedną z nich jest ryzyko, że freelancerzy mogą borykać się z problemami natury psychicznej.

Freelancing wiąże się z unikalnym zestawem obaw i lęków

Freelancerzy są w dużym stopniu narażeni na problemy ze zdrowiem psychicznym. Ryzyko to można jednak zmniejszyć, jeśli jest się przygotowanym i odpowiednio zarządza się swoimi oczekiwaniami.

Przygotowanie do pracy freelancera może być trudne, między innymi dlatego, że trudno jest przewidzieć, z jakimi wyzwaniami przyjdzie się zmierzyć. Zrozumienie, z czym będziesz musiał się zmierzyć pod względem psychicznym, może pomóc ci przygotować się na wyzwania związane z samozatrudnieniem.

Chociaż każdy jest inny, oto niektóre z wyzwań, z którymi obecnie boryka się wielu freelancerów.

Obawy związane z bezpieczeństwem

Jako osoba zatrudniona na etacie masz więcej zabezpieczeń niż pełnoetatowy freelancer. Z nielicznymi wyjątkami, pracownicy mają pewność regularnych dochodów. Jeśli masz pracę na pełen etat, ubezpieczenie zdrowotne i płatny czas wolny mogą być również zaletami Twojej umowy. Podatki są w dużej mierze odprowadzane za Ciebie, a wiele firm utrzymuje pracę nawet wtedy, gdy sytuacja nie jest najlepsza.

Freelancerzy nie mają tylko jednego szefa. Zamiast tego jesteś zobowiązany wobec wielu różnych klientów, którzy stale domagają się aktualizacji informacji o projekcie, nad którym pracujesz dla nich. W związku z nakładającymi się terminami i dużą ilością stresu trudniej jest w tym przypadku zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Nawet jeśli w zarządzaniu obciążeniem pracą pomaga wirtualny asystent, trudno jest zachować koncentrację, gdy łączy się obowiązki zawodowe z rodzinnymi.

Odejście od tradycyjnych kamieni milowych

Praca na własny rachunek może być trudna, ponieważ istnieje mniej systemów, które kierują rozwojem kariery w taki sam sposób, jak w przypadku pracy zawodowej. Jednym z wyzwań jest to, że nawet jeśli ma się wrażenie, że osiągnęło się nowy poziom sukcesu, to za każdym razem, gdy kończy się projekt i zaczyna nowy, można odnieść wrażenie, że nic się nie osiągnęło.

Główny problem polega na tym, że trudno jest dostrzec postępy w karierze - nie można sprawdzić, jak często się awansuje ani jak wysoko się jest na "drabinie ".

Freelancerzy cieszą się wolnością od biurokracji, którą można znaleźć w strukturach korporacyjnych, ale to może szybko zamienić się w przekleństwo. Czasami ma się wrażenie, że nigdy nie będzie można się od niej uwolnić.

Choć może być to trudne do zmierzenia, postępy w dążeniu do celu można jednak śledzić. Każdy projekt ma swoje kamienie milowe, które pomagają skutecznie monitorować postępy i utrzymać motywację.

Pomaga to spojrzeć na nadrzędny cel w nowy sposób i znaleźć alternatywne sposoby mierzenia rozwoju.

Równowaga między pracą a życiem prywatnym

 (Źródło obrazu: Unsplash)

W badaniu przeprowadzonym na 477 osobach samozatrudnionych holenderscy naukowcy odkryli, że trudności w oderwaniu się od pracy i długie godziny pracy prowadzą do zwiększonego poczucia złego stanu zdrowia, nie wpływając na rzeczywiste samopoczucie fizyczne. Naukowcy badali skutki nadmiernego skupienia na pracy i długich godzin pracy u osób samozatrudnionych. Spośród osób, które stwierdziły, że "nie są w stanie oderwać się od pracy", 82% zgłosiło, że doświadczyło negatywnych objawów zdrowotnych, takich jak bóle i wyczerpanie fizyczne.

Dla freelancerów wyznaczenie granic pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym może stanowić wyzwanie. Większość ludzi potrafi wyraźnie oddzielić życie zawodowe od prywatnego, ale freelancerzy mają tendencję do mieszania tych dwóch sfer w tej samej przestrzeni.

Nieumiejętność oddzielenia pracy od życia ma swoje fizyczne i psychiczne konsekwencje. Dla freelancera pracującego w domu ważne jest, aby stworzyć bariery oddzielające te dwa aspekty życia, w przeciwnym razie negatywne skutki będą odczuwalne zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Izolacja społeczna i depresja

(Źródło obrazu: Unsplash)

Freelancerzy często walczą z samotnością i zmagają się z izolacją społeczną. Problem, jak można się domyślić, polega na tym, że freelancerzy pracują zdalnie lub z domowego biura przez cały dzień, bez kontaktu z ludźmi, co utrudnia im utrzymywanie relacji i nawiązywanie przyjaźni.

Samotność i izolacja są bezpośrednio związane z zagrożeniami dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2015 r. wykazało, że chroniczna samotność może być bardziej szkodliwa niż nadwaga, palenie papierosów czy nawet codzienne picie alkoholu.

Bez względu na wiek można czuć się odizolowanym lub samotnym. Może to odbić się na zdrowiu psychicznym, pogłębiając istniejącą depresję lub powodując powstawanie nowych przypadków.

Dobra wiadomość jest taka, że z samotnością można walczyć. Zwykle wymaga to jednak aktywnego wysiłku - budowania poczucia odpowiedzialności za siebie, tworzenia sieci wsparcia i świadomego pielęgnowania kontaktów społecznych.

Samotność w pracy freelancera może być dotkliwa. Niezależnie od poziomu doświadczenia czy lokalizacji, izolacja jest nieunikniona. Aby się na to jak najlepiej przygotować, upewnij się, że masz silne kontakty i sojuszników przed dniem rozpoczęcia działalności.

Praca freelancera jest izolująca, więc przygotuj się. Kiedy pracujesz na etacie, kontakty mogą nie być tak potrzebne, ale kiedy zaczynasz działać w pojedynkę, początki mogą być trudne, jeśli nie masz sieci wsparcia. Nawiąż takie relacje, zanim zaczniesz pracować jako freelancer, aby izolacja cię nie dopadła.

(Źródło obrazu: Unsplash)

Internalizacja negatywnych doświadczeń

Wielu mówców motywacyjnych opowiada się za tym, aby podchodzić do potencjalnych klientów z odpowiedzią "nie". Powołują się oni na bezsens odrzucenia i zachęcają ludzi do wykorzystania lęku przed odrzuceniem jako motywacji do dalszych działań, ale odrzucenie wpływa na różne osoby w różny sposób - niektórzy przyjmują je z ulgą, podczas gdy inni zniechęcają się jednym "nie".

Nie tylko odrzucenie przez potencjalnych klientów może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne, ale również interakcja z toksycznymi klientami. Jeśli często pracujesz ze złymi klientami, może to mieć negatywny wpływ na Twoje widoki na przyszłość.

W zależności od Twojej osobowości i umiejętności radzenia sobie z trudnościami w kontaktach z innymi ludźmi, freelancing może pogorszyć te umiejętności.

Nie zawsze będziesz mieć przyjemne, nadające się do pracy relacje ze swoimi klientami. Bez względu na to, czy są oni agresywni, czy nie chcą zapłacić za dodatkowy wysiłek z Twojej strony, im więcej będziesz doświadczać tego rodzaju interakcji, tym bardziej doświadczony staniesz się w radzeniu sobie z nimi.

Początki zarządzania klientami są trudne, dopóki nie poczuje się, że jest się kompetentnym profesjonalistą. Do tego czasu można odczuwać zwątpienie w siebie i brak pewności siebie. Pogarsza się także nastawienie do pracy.

Kilka pierwszych tygodni pracy na stanowisku związanym z obsługą klienta może być trudnych. Uczenie się metodą prób i błędów nie jest niezawodnym sposobem na osiągnięcie długoterminowego sukcesu, a niepewność, jaką odczuwa się podczas pracy z nowymi ludźmi, może dość łatwo przerodzić się w zwątpienie w siebie.

Wypalenie

(Źródło obrazu: Unsplash)

Nawet jeśli normalnie nie cierpisz na depresję ani lęk, przepracowanie i wypalenie zawodowe mogą wywołać objawy przypominające obie te choroby.

Wypalenie zawodowe objawia się symptomami podobnymi do depresji i lęku:

• Negatywne nastawienie
• Brak motywacji
• Obniżony poziom energii
• Trudności z koncentracją
• Ciągłe niezadowolenie z pracy lub innych zajęć
• Brak snu i/lub niska jakość snu
• Poszukiwanie ulgi poprzez zewnętrzne metody radzenia sobie
• Niewyjaśnione problemy fizyczne

Są to objawy wypalenia zawodowego, ale nie należy próbować stawiać sobie samemu diagnozy. Jeśli czujesz, że masz wiele z tych fizycznych i emocjonalnych objawów, zgłoś się do lekarza na konsultację.

Wypalenie zawodowe powoduje poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, z którymi boryka się wiele osób. Problemy ze zdrowiem psychicznym są wyniszczające i mogą utrudniać pracę lub kontynuowanie codziennych czynności. Szanse na wypalenie wzrastają w przypadku długich godzin pracy bez czasu dla siebie po ich zakończeniu.

Postanowienia końcowe

Praca freelancera to nie same tęcze i słońce. Powszechne wyzwania, przed którymi stają freelancerzy, niekoniecznie są predyktorem przyszłych problemów ze zdrowiem psychicznym. Powinieneś jednak przygotować się na to, że w przyszłości możesz mieć do czynienia z problemami psychicznymi.

Oznaki problemu mogą być subtelne i trudne do rozpoznania, jeśli nie wiesz, czego szukać. Bądź czujny, abyś mógł lepiej radzić sobie z pojawiającymi się problemami lub rozpoznać te, które już istnieją.

Świadomość wyzwań, z jakimi można się spotkać, jest kluczowym elementem sukcesu.