5 darmowych testów online na traumę z dzieciństwa (i jak wybrać wysokiej jakości test)

Wprowadzenie

Zgódźmy się wszyscy, że przekonanie o traumie z dzieciństwa jest czymś powszechnym. „To by wszystko wyjaśniało” – myślą niektórzy z nas i siedzą bezczynnie. Rozumiemy to.

Znalezienie terapeuty, któremu można zaufać i na którego można sobie pozwolić, jest trudne w obecnej sytuacji gospodarczej. Na szczęście nie musimy tego robić, aby uzyskać potwierdzenie, że nasze doświadczenia z dzieciństwa rzeczywiście mogły być trudne. To dzięki setkom testów na traumę z dzieciństwa, które można wykonać bezpłatnie!

Ale jak wybrać taki, który jest skuteczny i etyczny? Zebraliśmy 5 najlepszych testów na traumę z dzieciństwa i zamieściliśmy wskazówki, jak znaleźć i wypełnić testy samodzielnie, jeśli chcesz uzyskać niezależną opinię.

5 najlepszych testów na traumę z dzieciństwa

Oto lista najlepszych testów na traumę z dzieciństwa dostępnych w Internecie:

1. Test traumy z dzieciństwa (Breeze Wellbeing)
2. Kwestionariusz ACE dla dorosłych (ACEs Aware)
3. Badanie traumy z dzieciństwa (ISTSS)
4. Test zdrowia psychicznego (Mental Health America)
5. Test dotyczący traumy z dzieciństwa (wikiHow)

Nasze kryteria wyboru najlepszych testów na traumę z dzieciństwa obejmowały oparcie na dowodach naukowych, stworzenie przez prawdziwych specjalistów ds. zdrowia psychicznego, użycie prostego i empatycznego języka oraz brak nacisku w zakresie etykietowania lub diagnozowania.

1. Test traumy z dzieciństwa Breeze Wellbeing

Test traumy z dzieciństwa firmy Breeze jest najpopularniejszy nie bez powodu. Stanowi idealną równowagę między oparciem na profesjonalnych badaniach klinicznych a empatią i prostotą.

Test traumy Breeze opiera się na modelu niekorzystnych doświadczeń z dzieciństwa (ACE). Jednak tym, co sprawia, że jest to zdecydowanie najlepszy test traumy z dzieciństwa na rynku, jest to, że bada wpływ ACE w wieku dorosłym. W przeciwieństwie do innych testów traumy, ocena Breeze zwraca również uwagę na interpretację podświadomych myśli.

Kolejnym powodem, dla którego warto wypróbować test traumy Breeze, jest sposób prezentacji wyników:

• Wyniki są przedstawiane jako spostrzeżenia, a nie etykiety lub diagnozy.
• Skupiają się one na drobnych krokach, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z traumą z dzieciństwa, zaczynając już od dzisiaj.
• Istnieje możliwość uzyskania spersonalizowanego planu bardziej dogłębnej pracy nad sobą.
• Jeśli masz dzieci, wyniki zawierają również informacje o tym, jak nie rozprzestrzeniać traumy pokoleniowej w drzewie genealogicznym.

Podsumowując: test traumy z dzieciństwa od Breeze Wellbeing jest najlepszy dla początkujących lub osób, które nie wiedzą, od czego zacząć. Nie zagłębia się on zbytnio w szczegóły dotyczące przyczyn danego stanu rzeczy, ale skupia się na teraźniejszości, co jest powszechną praktyką w profesjonalnej terapii.

2. Kwestionariusz ACEs dla dorosłych (ACEs Aware)

Kwestionariusz ACEs, opracowany przez ACEs Aware**, **składa się z 10 pytań z opcjami odpowiedzi „Niewiele”, „Trochę” i „Dużo”. Badanie przesiewowe zostało opracowane przez pierwszą ogólnokrajową organizację publiczną zajmującą się ACEs.

Największą zaletą oceny ACEs Aware jest to, że jest ona prosta i bardzo krótka. Można ją wypełnić w mniej niż 15 minut, co jest zamierzone. Jest wiarygodna i prosta.

Jednak ta prostota może również wydawać się ograniczająca. Test bada suche fakty: czy doszło do przemocy, doświadczenia związane z utratą, zdrowie psychiczne bliskich krewnych itp. Nie bada jednak tych doświadczeń w kontekście subiektywnym. Koncentruje się również wyłącznie na przeszłości, nie łącząc wyników z obecnymi objawami lub wzorcami radzenia sobie.

Z tego powodu kwestionariusz ACEs najlepiej wykorzystać jako narzędzie przesiewowe lub punkt wyjścia do rozmowy, zwłaszcza jeśli planujesz przekazać swoje wyniki specjaliście ds. zdrowia psychicznego.

3. Badanie traumy z dzieciństwa (ISTSS)

Badanie traumy z dzieciństwa (CTS) przeprowadzane przez Międzynarodowe Towarzystwo Badań nad Stresem Pourazowym (ISTSS) jest krótkim, zorientowanym klinicznie narzędziem przesiewowym, zaprojektowanym w celu identyfikacji narażenia na kluczowe formy przemocy w dzieciństwie. Zazwyczaj ocenia przemoc emocjonalną, przemoc fizyczną, przemoc seksualną, zaniedbanie emocjonalne i zaniedbanie fizyczne.

Ocena ta jest najlepszym bezpłatnym testem traumy z dzieciństwa pod względem precyzji klinicznej. Jest często stosowana w środowiskach zawodowych lub badawczych, ponieważ jest szybka w przeprowadzeniu i łatwa do interpretacji. W przeciwieństwie do szerszych narzędzi do autorefleksji, CTS jest bardziej bezpośredni i może wywoływać silne emocje u niektórych użytkowników ze względu na swoje dosadne sformułowania.

Test Childhood Trauma Screen najlepiej sprawdza się w przypadku osób, które już podejrzewają, że doświadczyły traumy i chcą uzyskać jedynie odpowiedź „tak” lub „nie”, którą mogą później omówić z psychologiem.

4. Test zdrowia psychicznego (Mental Health America)

Test zdrowia psychicznego Mental Health America (MHA) różni się nieco od pozostałych testów z tej listy. Powodem jest to, że nie jest to wyłącznie ocena traumy. Istnieją jednak powody, dla których warto go wykonać, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć traumę z dzieciństwa:

• Wiele zaburzeń zdrowia psychicznego (oraz stanów takich jak wypalenie zawodowe, stres) jest spowodowanych negatywnymi doświadczeniami z dzieciństwa.
• Test pokazuje niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, które przyczyniają się do uczucia smutku i negatywnych myśli.
• Test MHA daje wgląd w to, jak zastąpić te niezdrowe mechanizmy radzenia sobie zdrowymi alternatywami.
• Daje Ci skupione na teraźniejszości wskazówki, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne bez roztrząsania przeszłości.

5. Test traumy z dzieciństwa (wikiHow)

Test traumy z dzieciństwa wikiHow to kolejny dobry punkt wyjścia, jeśli nie lubisz języka klinicznego. Jego największymi zaletami są przystępne przykłady i konwersacyjny ton.

Należy jednak pamiętać, że test ten nie został zatwierdzony klinicznie. W opisie testu nie podano żadnych ram teoretycznych. Zaletą jest jednak to, że wikiHow zamieściło zastrzeżenie, że nie zastępuje ono pomocy klinicznej.

Dlaczego uwzględniliśmy test bez ram psychologicznych? Ponieważ normalizuje on pogląd, że trauma z dzieciństwa nie jest czymś ekstremalnym ani oczywistym. Nie wiąże się to z zaburzeniami zdrowia psychicznego, ale raczej z czymś, co ci się przydarzyło i ukształtowało cię jako osobę.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Jak znaleźć najlepszy test traumy dla siebie

Rozumiemy, jeśli nie chcesz wybierać testów dotyczących traumy z dzieciństwa z kolekcji takich jak nasza. Co więcej, popieramy niezależne myślenie i zdrowy sceptycyzm, ponieważ zapewniają nam one bezpieczeństwo w Internecie.

Ale pozwól nam pomóc. Rozważ poniższe zalecenia dotyczące wyboru testów na traumę z dzieciństwa, które są dla Ciebie najlepsze:

### * Testy powinny być tworzone lub weryfikowane przez specjalistów ds. zdrowia psychicznego.

Niezależnie od tego, czy jest to psycholog, psychiatra czy klinicysta, w tworzeniu wysokiej jakości testów dotyczących traumy powinni brać udział specjaliści ds. zdrowia psychicznego. Nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Tylko w ten sposób można zapewnić, że test nie będzie zawierał szkodliwych idei ani niepożądanych konsekwencji dla zdrowia psychicznego.

Zwróć uwagę na konkretne nazwiska, referencje i strony ekspertów w mediach społecznościowych.

* Wysokiej jakości testy dotyczące dzieciństwa powinny opierać się na ramach opartych na dowodach.

Wiarygodne testy opierają się na sprawdzonych modelach. Model ACEs stanowi solidny standard. Oto kilka innych modeli opartych na dowodach naukowych, które można znaleźć w wysokiej jakości testach:

• Kwestionariusz traumy z dzieciństwa (CTQ).
• Międzynarodowy kwestionariusz traumy – wersja dla dzieci i młodzieży (ITQ-CA).
• Lista kontrolna PTSD (PCL-C dostosowana do traumy)

* Wyniki nie wymuszają negatywnego nastawienia ani dramatycznych wniosków.

Dobry test traumatyczny nie popycha Cię w kierunku najgorszych interpretacji. Oceny traumy online mają charakter wyłącznie edukacyjny i służą samopoznaniu. Sygnałem ostrzegawczym jest sytuacja, w której testy twierdzą, że ich wyniki są w 100% dokładne, a Ty jesteś ofiarą konsekwencji.

* Test powinien badać zarówno przeszłe doświadczenia, jak i ich obecny wpływ.

Trauma z dzieciństwa to nie tylko to, co wydarzyło się wtedy. Solidne oceny mogą uwzględniać wczesne doświadczenia. Ale! Nie powinno to być głównym celem. Test, który bada Ciebie jako osobę i Twoje adaptacje, jest bardziej precyzyjny i przyszłościowy.

* Możesz naprawdę zrozumieć test.

Jeśli nie rozumiesz pytań lub wyników testu, nie oznacza to, że coś jest z Tobą nie tak. Zadaniem testu jest wybór przystępnego sformułowania i dostosowanie się do Twoich potrzeb. Jeśli zastanawiasz się nad znaczeniem pytania, ogranicza to Twoją zdolność do udzielenia szczerej odpowiedzi.

* Test zawiera jasne zastrzeżenia.

Etyczne testy traumy są przejrzyste. Tak, dostarczają one wglądu i informacji, ale nigdy nie zastępują terapii. Najlepsze narzędzia zachęcają do dalszej refleksji lub profesjonalnego wsparcia, zamiast przedstawiać wyniki jako absolutną prawdę.

Ostatecznie najlepszy test na traumę z dzieciństwa to taki, który pomaga Ci poczuć się bardziej świadomym.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Wskazówki dotyczące wykonywania testów traumy, o których nikt nie mówi

Wybór najlepszego testu na traumę z dzieciństwa to już połowa sukcesu. Druga połowa to wykorzystanie pełnego potencjału testu.

Te rzadziej omawiane wskazówki mogą pomóc Ci chronić siebie i uzyskać dokładniejsze wyniki:

* Nie udostępniaj danych prywatnych ani umożliwiających identyfikację.

Rzetelne testy traumy nigdy nie powinny wymagać podania pełnego imienia i nazwiska, adresu, miejsca zatrudnienia ani wrażliwych danych identyfikacyjnych (chociaż pobieranie adresów e-mail jest powszechną praktyką). Nigdy nie wypełniaj testu, który wymaga podania danych osobowych. Opuść stronę i poszukaj bezpieczniejszej alternatywy.

* Korzystaj z anonimowego lub prywatnego okna przeglądarki.

Aby zapewnić sobie dodatkowy spokój ducha, rozważ wykonanie testów na traumę w trybie incognito lub prywatnej przeglądarce. Nie jest to obowiązkowy krok, ale jeśli zmniejsza to Twój niepokój związany ze śledzeniem danych, anonimowe okna mogą pomóc Ci odpowiedzieć bardziej szczerze.

* Powtarzaj testy w miarę upływu czasu, aby śledzić postępy.

Objawy traumy mogą się zmieniać w miarę powrotu do zdrowia lub, odwrotnie, nasilać się w sytuacji stresu. MHA zaleca przeprowadzanie ocen zdrowia psychicznego co 4–6 tygodni. Jest to dobra częstotliwość, jeśli jesteś w aktywnej fazie samopoznania.

* Podziel się wynikami z profesjonalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym.

Wyniki testów są najbardziej przydatne, gdy omówisz je z osobą przeszkoloną w ich interpretacji. Terapeuta lub doradca może pomóc Ci oddzielić reakcje traumatyczne od cech osobowości lub stresu sytuacyjnego.

* Omów wyniki z zaufaną osobą.

Nie jest to oczywiście krok obowiązkowy, ale podzielenie się wynikami z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny może sprawić, że poczujesz się bardziej doceniony.

P.S. Poruszenie tematu wyników testu jest również dobrym sposobem na przełamanie lodów i zbliżenie się do drugiej osoby w każdym rodzaju relacji.

* W razie potrzeby przetłumacz pytania na swój język ojczysty.

Jeśli test nie jest dostępny w Twoim języku ojczystym, skorzystaj z Tłumacza Google, aby go przetłumaczyć. Pytania dotyczące Twojego dzieciństwa będą bardziej zrozumiałe, jeśli będą sformułowane w języku, którym wtedy się posługiwałeś. Lepsze wspomnienia i skojarzenia = dokładniejsze wyniki.

Podsumowanie

Zebraliśmy 5 najlepszych testów dotyczących traumy z dzieciństwa, które możesz wykonać bezpłatnie. Nie bój się eksperymentować z formatami i podejściami, ponieważ nic Cię to nie kosztuje.

Chęć wykonania testu na traumę z dzieciństwa jest doskonałym wskaźnikiem rozwoju osobistego. Podążaj za tym uczuciem i pamiętaj, że nie jesteś sam w swojej podróży do samodoskonalenia.