Hoe Serotonine Verhogen bij Thuiswerken

Intro

We verlangen allemaal naar evenwicht in ons leven, vooral als het gaat om onze mindset.

Totdat we een gelukkige geest bereiken, zijn we nooit in rust en zullen we ons hetzelfde blijven voelen tot dit is opgelost.

Het resultaat hiervan is een verminderde productiviteit bij elke taak waarmee men bezig is.

Als u zich een beetje afwezig en down hebt gevoeld terwijl u thuis werkte, kan het antwoord in uw serotonineniveau worden gevonden.

De mens heeft steeds behoefte aan een beter evenwicht in zijn hersenchemie en moet daarom zijn serotonineniveau verhogen en reguleren.

Hier is alles wat je moet weten over het verhogen en reguleren van je serotonine niveaus als een van de opmerkelijke productiviteit hacks terwijl je thuis werkt.

Serotonine 101

Voordat we dieper ingaan op hoe we onze serotonine-spiegel kunnen verhogen en reguleren, is het nodig eerst te begrijpen wat serotonine is.

Serotonine is een neurotransmitter die zowel door het spijsverteringsstelsel als door het centrale zenuwstelsel wordt gebruikt. Serotonine is een van de vele regulerende hormonen die door het lichaam worden geproduceerd en een groot aantal lichamelijke en geestelijke functies hebben.

Waar het vandaan komt

De productie van serotonine gebeurt de hele dag door in je lichaam.

Serotonine, een natuurlijk hormoon, wordt gemaakt uit het eiwit tryptofaan. Deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor de overdracht van signalen in het lichaam en de hersenen.

De plaats waar serotonine wordt aangemaakt, bepaalt waar het aan het werk wordt gezet.

Voor gebruik in de hersenen moet het lichaam voldoende serotonine in de hersenen produceren. Anderzijds zal serotonine voor gebruik buiten de hersenen worden geproduceerd in het specifieke lichaamsdeel dat er behoefte aan heeft.

Wat doet het?

Er zijn talloze manieren waarop ons lichaam gebruik maakt van de geproduceerde serotonine.

Van slaap tot stemming, spijsvertering en bloedstolling, al deze activiteiten vereisen serotonine voor een optimale werking.

Er is een directe evenredigheid tussen het serotoninepeil en de stemmingen die mensen in zichzelf koesteren. Bij veel mensen treden stemmingsveranderingen op wanneer de serotoninespiegel lager is.

Volgens wetenschappers zullen mensen met voldoende serotonineniveaus zich in de meeste gevallen emotioneel vrij stabiel voelen. Zulke mensen zijn beter in staat zich te concentreren en daardoor rustiger en gelukkig te zijn.

Hoewel geen enkele studie een direct verband tussen serotonine en depressie heeft aangetoond, blijft er toch een duidelijk verband tussen beide bestaan. Mensen met een lager serotoninegehalte worden in verband gebracht met depressie, wat aantoont dat serotonine essentieel is voor ons lichaam.

Reguleren van Serotonine niveaus

Zowel natuurlijke als medische behandelingen kunnen worden gebruikt om het serotoninegehalte in het lichaam te reguleren.

Voor mensen met extreem lage serotonine niveaus, is er een noodzaak om te overwegen het verhogen van hun serotonine niveaus. Voordat u veranderingen aanbrengt in uw serotonine niveau, moet u zich laten onderzoeken om er zeker van te zijn dat het een veilige optie is om te overwegen.

U zou immers niet willen lijden aan het serotoninesyndroom, de bijwerking van een teveel aan serotonine in het lichaam.

Serotonine Natuurlijk Verhogen

Er is een lange catalogus van ideeën om het serotonineniveau te verhogen als je thuis werkt. Dit omvat met name enkele veranderingen in de omgeving en de levensstijl van iemands werkruimte thuis. Als gevolg daarvan heeft dit invloed op de productie van serotonine in je lichaam

Wijzigingen in de werkruimte

Om te beginnen is de eerste stap in het verhogen van uw serotonineniveau het doorvoeren van belangrijke veranderingen op uw werkplek. Het is ook bewezen dat het uw geestelijke gezondheid verbetert. Hieronder vindt u enkele van de dingen die u kunt overwegen bij het doorvoeren van veranderingen op uw werkplek.

1. Blootstelling aan natuurlijk licht

Er is een indirecte evenredigheid tussen de productie van serotonine en natuurlijk licht. Als de blootstelling aan helder natuurlijk licht wordt verstoord, wordt de productie van hormonen die een positieve invloed hebben op iemands stemming en welzijn, zoals serotonine, dopamine en noradrenaline, belemmerd.

Wanneer men vanuit huis gaat werken, is de kans op woon-werkverkeer nihil tot kleiner. Bij een normale dagtaak zal men minstens enkele minuten naar buiten stappen. Zelfs als de interactie met het natuurlijke licht minimaal is, komt men een heel eind in de richting van een stabiele hormonale productie.

Als u thuis werkt, moet u misschien zorgen voor de broodnodige blootstelling aan natuurlijk licht.

Misschien moet u ook overwegen om uw werkplek naast het raam te zetten, zodat u wat natuurlijk licht en frisse lucht voor uzelf hebt.

Meer licht op je raam is een van de productiviteitshacks die je helpen je serotonineniveau optimaal te houden, dankzij het herstel van de blootstelling aan natuurlijk licht van een normale kantoorbaan.

Als u geen ruimte voor uw werkplek bij het raam kunt vinden, moet u na een tijdje een paar stappen buiten zetten. Hierdoor jaagt u een soortgelijk effect na en verbetert u uw serotonine productie. Het kan echter nodig zijn dat u naar buiten stapt wanneer de zonnestralen niet al te sterk zijn.

2. Pas uw omgeving aan

Zelfs als we het niet herkennen, zijn mensen bedraad om mooie ruimte te waarderen.

Aandacht besteden aan het gevoel van de ruimte is dus niet bespreekbaar bij het inrichten van een perfecte werkplek thuis.

Kies een stevige en comfortabele set ergonomische meubels om de dag door te komen. Ongemak door het gebruikte meubilair zal in de meeste gevallen namelijk leiden tot stress en vermoeidheid.

Hieronder volgen enkele kenmerken van een ideale thuiswerkplek.

• Afleiding vrij
• Voldoende opbergruimte voor een overzichtelijke werkbank
• Geweldig stel aangename meubels in een goed ingericht huis
• Afsluiting van lawaai
• Gebruik van kalmerende en neutrale kleuren voor uw werkruimte
• Enkele mooie kunstwerken om u te helpen ontspannen

Investeer tijd in het uitzoeken van de optimale indeling voor uw thuiswerkplek.

Hier kunt u het bureau verplaatsen om uit te zoeken waar het het beste past. U hoeft het belang van schoonheid en esthetiek niet te onderschatten.

Ook al blijft functionaliteit prioriteit nummer één, de schoonheid en het comfort van een werkruimte maken het gemakkelijk om te werken en de werkgerelateerde doelstellingen gemakkelijk te bereiken.

Uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen chronische stress en de aanmaak en opname van serotonine.

Iemand die lijdt aan chronische stress of angst zal in de meeste gevallen niet genoeg serotonine opnemen. Dit kan verholpen worden als men zich concentreert op het verminderen van de kans op stress in de thuiswerkplek door extra aandacht te besteden aan de inrichting en het gevoel van de werkruimte.

3. Werk buitenshuis

Een van de productiviteitshacks om stress te reguleren en isolement te vermijden is socialiseren.

Wanneer iemand te veel tijd in een isolement doorbrengt, worden zijn serotonineniveau en andere mentale processen negatief beïnvloed. Daarom is het nodig isolement te voorkomen door een vaste dag te maken waarop u weg van uw normale kantoor aan huis werkt.

Voor mensen die zich geïsoleerd en eenzaam voelen, kunt u overwegen om ongeveer twee keer per week weg van huis te werken. Dit kan door een tijdelijke plaats te huren in een co-working space, naar een bibliotheek te gaan, of zelfs te werken in een café dat minder afleiding nodig heeft.

Hierdoor is het gemakkelijker om de negatieve effecten van eenzame werktijden op uw thuiswerkplek te bestrijden.

Een andere creatieve oplossing is om samen te werken met mensen met vergelijkbare doelen of mensen die ook vanuit huis werken om werkplekken te delen. Hier kan men specifieke data kiezen waarop de gezamenlijke taken kunnen worden uitgevoerd.

Deze productiviteitshack zorgt ervoor dat je kunt socializen als ieder ander mens, zonder dat je een openbare werkplek nodig hebt.

Veranderingen in werkgewoonten

Het reguleren en verhogen van het serotoninepeil in ons lichaam gaat verder dan de werkplek en heeft te maken met de werkgewoonten die we aannemen. Hieronder volgen enkele van de werkgewoonten die in het oog springen:

1. Verlaging van stress

Er kan niet genoeg nadruk worden gelegd op het feit dat hoge stress een ravage aanricht in je productiviteit als gevolg van een verstoord hormonaal en mentaal functioneren.

Hoe hoger de stressniveaus, hoe groter de langetermijneffecten voor iemand die thuis werkt. Daarom moet er worden omgegaan met werkgerelateerde stress, die er in de meeste gevallen anders uitziet, afhankelijk van de precieze werksituatie waaraan je wordt blootgesteld.

Om dit te bereiken, kunnen sommigen zich een tijdje loskoppelen van het werk, regelmatig pauzes nemen, of zelfs onredelijke klanten ontslaan. We kennen allemaal onze stressfactoren! Neem een stap om ze actief te verminderen voor een betere werkdag. Minder stress leidt tot een normaal serotonineniveau en dus tot een betere mentale toestand.

2. Doelen stellen

Er is grote vreugde en voldoening wanneer we onze doelen stellen en bereiken.

Met onredelijke doelen lukt het bijna nooit om ze te bereiken, waardoor we deze mentale oppepper enorm missen. Onze werkdoelen zijn de leidraad voor onze acties, zowel op lange als op korte termijn.

Met de juiste doelen garandeert het dat men zichzelf op koers houdt door actief zijn prioriteiten te bepalen.

Onrealistische doelen creëren een onstabiele situatie die gemakkelijk kan ontploffen, waardoor alles wat men heeft bereikt, teniet wordt gedaan. Je hoeft niet vaak een burn-out te krijgen, omdat het je in een benauwde en stressvolle situatie brengt.

Hier gaat het erom op koers te blijven, zodat de doelen die je hebt gesteld haalbaar en gemakkelijk hanteerbaar blijven. U moet grote doelen opsplitsen in kleinere en redelijke werkdoelen. Bovendien hoeft u doelen niet helemaal te laten varen. Stel SMART-doelen voor extra productiviteit, extra motivatie en een gevoel van voldoening wanneer u de doelen bereikt.

Veranderingen in levensstijl

Veranderingen in levensstijl die we aannemen bepalen in grote mate de productie van serotonine in ons lichaam. Hoewel er veel wordt beweerd over wat functioneel is en wat niet, zijn de volgende veranderingen in levensstijl een zekere manier om uw thuiswerkervaring om te draaien en uw serotoninepeil een boost te geven.

1. Dagelijkse oefeningen

Een van de beste manieren om de serotonineproductie te verhogen is lichaamsbeweging. Talloze studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging iemands stemming verbetert en helpt bij het bereiken van het broodnodige emotionele welzijn.

De reden hiervoor is dat oefeningen de afscheiding van tryptofaan op gang brengen, dat door het lichaam wordt omgezet in serotonine.

Aerobics is de beste oefening voor de verbeterde aanmaak van serotonine. In tegenstelling tot andere oefeningen zoals gewichtheffen, heeft aerobics een verhoogde hartslag die de grootste rol speelt bij de productie van serotonine.

Hoewel beginnen met een trainingsroutine intimiderend is, hoeft u geen ingewikkelde workouts te doen voor geweldige resultaten. Tien minuten cardio in de ochtend is een geweldige manier om je leven een andere wending te geven. Een samengesteld trainingsplan kan ook helpen bij de verbetering van de serotonineproductie.

2. Juist eten

Nog een andere factor die de productie en absorptie van serotonine beïnvloedt, is ons dieet.

Hoewel er geen snelle manier is om de productie van serotonine via maaltijden te stimuleren, blijkt uit onderzoek dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan de productie van serotonine zal helpen verhogen. Terwijl koolhydraten je de broodnodige energie geven om je door het werk heen te jagen, zal de inname van wat eiwitrijk voedsel de serotonineproductie helpen stimuleren.

Overweeg om je ontbijt veel eiwitten te laten bevatten. Dit betekent dat bonen, zuivel, kip, eieren, vis en noten, om er maar een paar te noemen, in overvloed in je ontbijtmaaltijd moeten zitten.

3. Meditatie

Volgens onderzoek zal de serotoninespiegel altijd hoog pieken wanneer het lichaam een lagere cortisolspiegel heeft. Met name cortisol is het stresshormoon. Daarom is het nodig om van tijd tot tijd te mediteren om van de hoge stressniveaus af te komen. Een meditatiesessie van tien tot dertig minuten kan uw serotonineproductie omkeren.

4. Massage

Met soortgelijke voordelen als die van meditatie, kan massage worden gebruikt om iemands productie van serotonine in het lichaam te verhogen. Massage verhoogt niet alleen het serotonineniveau in ons lichaam, maar ook het dopamineniveau en helpt zo stress en angst te verminderen.

Serotonine Medisch Verhogen

Er zijn talloze manieren waarop we het serotoninegehalte medisch kunnen verbeteren. U zult echter eerst een arts moeten bezoeken voordat u er een overweegt. Enkele van hen zijn;

SSRI's

Het gaat om een geneesmiddel dat bekend staat als selectieve serotonineheropnameremmers, die het serotoninegehalte in iemands lichaam verhogen. Hier krijgt men na diagnose door een arts een recept voor de gecontroleerde medicatie.

Serotonine supplementen

Er bestaan talloze supplementen die in verband worden gebracht met een verhoging van het serotoninegehalte in ons lichaam. Er is echter behoefte aan supplementen die het serotoninegehalte in de hersenen verhogen in plaats van dat in het spijsverteringsstelsel.

Een van de beste supplementen om dit te bereiken zijn pure tryptofaan supplementen St. John's Wort en 5-HTP.

Men zou ook probiotica kunnen bekijken als een haalbare optie om de productie van serotonine in het lichaam te verhogen.

Laatste gedachte

Een optimaal serotoninepeil blijft een enorme hulp. Als je op afstand werkt, kun je van tijd tot tijd last krijgen van depressies en angsten. Echter, met de bovenstaande hacks over het stimuleren van serotonine niveaus, kan men de beste productiviteit thuiswerken bereiken.