35 ideer til morgenrutiner for å optimalisere tiden din i 2023

Introduksjon

Hvis du ikke allerede har en solid morgenrutine, er det på tide å etablere en nå, særlig fordi 2023 er rett rundt hjørnet.

Å ha en etablert rutine er bra for helsen din. Ikke bare vil den mentale og fysiske helsen din bli bedre over tid, men du vil også kunne bygge opp bærekraftige vaner som hjelper deg gjennom vanskelige tider.

Trenger du noen ideer til morgenrutiner for å hjelpe deg med å starte på riktig fot? Her er 35 produktivitets- og tidsstyringshacks som du kan bruke om morgenen for å øke energien din, optimalisere tiden din og forbedre din mentale og fysiske helse.

Hver vane plasseres i en av fire kategorier:

• Helse
• Tankegang
• Produktivitet
• Personlig forbedring

Helsevaner

1. Øvelse

Sett av 10-15 minutter hver morgen til noen øvelser med lav til middels intensitet.

Hvis du opplever at trening om morgenen får deg til å føle deg for tappet, kan du prøve å spise en banan eller annen lett mat noen minutter før treningen.

2. Lag en sunn frokost

Hvert måltid er viktig. En sunn frokost gir deg energien du trenger for å starte dagen sterkt, og det kan være spesielt viktig hvis du har en stressende hverdag.

En sunn frokost inkluderer matvarer med lite sukker som fullkorn, nøtter, frø, yoghurt, egg og meieriprodukter. Mat med naturlig sukker, som frisk frukt, er også et godt tilskudd.

3. Meditere

Meditasjon i 10 minutter om dagen kan hjelpe deg med å redusere stress, skjerpe sinnet og holde fokus.

Det er mange mentale helsefordeler ved å meditere. Med mange forskjellige måter å meditere på, velg noe som passer godt inn i din livsstil og lar deg føle deg helt avslappet.

4. Pakk en lunsj

På samme måte som en sunn frokost gir deg energi til å starte dagen, gir en god lunsj deg et løft midt på dagen. Bruk noen minutter på å legge til rette for suksess med en god matpakke, selv om du jobber hjemmefra.

Det er ikke alltid lett å få i seg en sunn lunsj hvis du er midt i en lang arbeidsdag, så å pakke lunsj på forhånd sikrer at du har noe godt å spise uten å måtte tenke på det.

5. Våkn opp tidlig

Å være oppe noen timer før du faktisk trenger å forlate huset eller begynne å jobbe, hjelper deg med å redusere følelsen av å ha det travelt. Du kan ta deg god tid og gjøre alt sakte og bevisst.

Å stå opp tidlig betyr ikke at du må stå opp klokken 5 hver morgen, med mindre det er det du ønsker. Velg et oppvåkningstidspunkt som er rundt 2 timer før ditt første tidsbundne ansvar (pendling, begynne å jobbe hjemmefra osv.).

6. Ta en spasertur

Å få litt frisk luft om morgenen får deg til å føle deg mer energisk og våken. Ta en kort spasertur utendørs for å våkne godt, klarne tankene og starte dagen i bedre humør.

7. Strekk

Noen minutter med lett tøying rett etter at du våkner kan øke årvåkenheten din, løsne musklene, lindre noen smerter og gjøre deg mer fleksibel over tid.

Hvis du skal sitte ved et skrivebord mesteparten av dagen, hjelper det mye å tøye ut for å motvirke noen av de negative effektene av å sitte i lange perioder.

8. Slipp inn det naturlige lyset

Et treff av naturlig lys om morgenen er en fin måte å tvinge tankene dine i våkne modus. Hvis du holder deg i svakt lys en stund etter å ha våknet, kommer du til å forvirre din indre søvnklokke.

Åpne gardinene umiddelbart etter at du har stått opp, eller gå til et område av huset der du kan få litt naturlig morgensol.

9. Lag en kopp te

Dette kan høres kontraintuitivt ut hvis du er vant til å drikke te som en avslappende drink om kvelden. Te er imidlertid også en god morgendrikk!

Avslapningseffektene er gunstige selv om morgenen, og den lille mengden koffein kan hjelpe deg med å våkne raskere. Noen studier har vist at det å gjøre det til en vane å drikke te kan gjøre deg i bedre humør, øke kreativiteten og til og med hjelpe deg med å prestere bedre på jobben.

10. Praktiser god hygiene

God personlig hygiene vil hjelpe deg med å holde deg friskere fysisk og føle deg bedre forberedt for dagen, spesielt hvis du skal samhandle med andre mennesker på noe tidspunkt.

Ta en dusj, puss tennene, gre håret og ta på deg nye klær hver dag. Dette er også en god måte å bryte opp forskjellige deler av morgenrutinen din på, ved å bytte fra avslapning eller trening til mer produktive, mentale aktiviteter.

Tankegang og vaner

11. Red din seng

Navy SEAL Admiral William McRaven var den som startet sengebevegelsen, men den har fått mye fart siden den gang. Tanken er at du står opp og gjør noe veldig enkelt for å starte dagen.

Å re sengen din godt gir deg en følelse av stolthet, selv om den er liten. Ved å gjøre det hver dag starter du dagen riktig og bygger selvdisiplin over tid.

12. Sett på litt glad musikk

La morgenen være glad og avslappet. Mens du fortsetter med resten av morgenrutinen din, kan du sette på en spilleliste med favorittsangene dine.

Dette kan bidra til å øke humøret tidlig, noe som forhåpentligvis vil smitte over på resten av dagen.

13. Send en oppmuntrende melding

Fortsett å bygge gode relasjoner med dem rundt deg ved å sende minst én oppmuntrende melding til noen du kjenner. En personlig melding lar den andre personen vite at du tenker på dem og at du heier på dem.

Hvis du gjør dette til en vane, vil du forbedre forbindelsene dine med dem rundt deg, samtidig som du gir deg selv et humørløft om morgenen. Det føles godt å gi andre komplimenter!

14. Følg en kaninsti

La tankene vandre. Når inspirasjonen slår til om morgenen, følg kaninstien til dens slutt.

Selv om dette er en vane du ikke ønsker å få på jobben, vil det å la tankene vandre når du er avslappet hjelpe deg med å bli mer fantasifull. Du vil være i stand til å tenke dypere over ting og finne kreative svar på utfordringene dine.

15. Nyt litt fritid

Noen minutter med fritid om morgenen er en fin luksus. Etter at du har fått noen av morgenvanene dine ut av veien, kan det være lurt å gi deg selv 10-15 minutter for å slappe av.

Bruk denne tiden til å bruke telefonen, se litt på TV, lese en bok eller bare slappe av på sofaen og nyte morgenkaffen.

16. Gi partneren din full oppmerksomhet

Å være fullt til stede er en liten gave du kan gi til din bedre halvdel for å gjøre begge morgenene deres bedre.

Legg bort telefonen, lukk den bærbare datamaskinen og bare tilbring litt tid med partneren din, og gi dem din fulle oppmerksomhet. Lytt aktivt, vær oppmerksom og fokuser på samtalen.

17. Ikke sjekk telefonen din

Ifølge statistikk fra sosiale medier bruker vi i gjennomsnitt 145 minutter på sosiale medier hver dag! Så det er en god sjanse for at du bruker mesteparten av dagen på en eller annen form for elektronisk enhet, enten det er telefonen eller datamaskinen din.

Bruk en del av morgenen som skjermfri tid. Dette kan hjelpe deg til å leve mer i nuet, være mer oppmerksom på familien hjemme og være produktiv lenger.

18. Gjør et puslespill

Vekk hjernen din og bruk problemløsningsmusklene dine om morgenen med et enkelt puslespill. Du kan gjøre det mens du spiser frokost eller slapper av.

Prøv et enkelt kryssord, sudoku, ordsøk eller noe lignende.

19. Registrer deg for et daglig motiverende sitat

Skaff deg en app eller en e-posttjeneste som sender deg et motiverende sitat hver morgen. Å lese disse sitatene kan hjelpe deg med å få tankene dine i en mer produktiv tilstand før du begynner å jobbe for dagen.

20. Legg ut antrekket ditt

Når du har redd opp sengen din, forbereder du et antrekk til deg selv og legger det ut på sengen. Gjør dette før du gjør deg klar for dagen.

Å legge ut antrekket ditt på forhånd hjelper deg med å koordinere garderoben din bedre og sørge for at du kommer til å se sammensatt ut når du er klar. Etter at du har trent og gått gjennom hygienerutinen din, vil du kunne kle på deg og gjøre deg klar uten å tenke på det.

21. Ring en du er glad i

Det er hyggelig å høre stemmen til en du er glad i, enten det er et familiemedlem eller en god venn. Ta en kort telefon om morgenen til noen du er glad i, bare for å høre hvordan det går.

22. Rydd skrivebordet ditt (spesielt hvis du jobber hjemmefra!)

En av de beste måtene å sette tankene rett før jobb er å rydde skrivebordet ditt. Legg bort gårsdagens arbeid, fjern alt rot, ta med oppvasken til kjøkkenet og tørk raskt av hovedskrivebordet.

Dette gjelder selv om du ikke jobber hjemmefra. Det første du bør gjøre når du kommer til kontoret, er å rydde skrivebordet raskt for å forberede deg på arbeidet ditt den dagen.

Gjør hver nye dag til en ny start.

Produktivitetsvaner

23. Sett inn 1 time på en side Hustle

Arbeid er en nødvendig del av livet for de fleste av oss. Bare fordi du er bundet til en jobb mesteparten av arbeidsdagen, betyr ikke det at du ikke bør bygge noe for deg selv også.

Uansett hva du gjør for hovedinntektskilden din, kan en sidejobb være en stor fordel i livet ditt. Hvorfor ikke dedikere 1 time av morgenen din til å vokse din side hustle?

24. Brainstorm for ideer

Du er sannsynligvis friskere og mer avslappet om morgenen. Hvis du leter etter ideer, kreative løsninger eller nye perspektiver, ta deg tid til å sette deg ned og brainstorme om morgenen.

Dette er noe du kan gjøre hver morgen. Skriv ned et par ting du vil brainstorme om, og sett av tid hver morgen til ett av dem. Ta notater og vend tilbake til de samme temaene etter behov.

25. Revidere dagsplanen din

En del av det å være forberedt hver dag er å planlegge hva du skal gjøre på forhånd. Forhåpentligvis har du allerede en idé om hva du skal gjøre.

Dette bør være en kort aktivitet du gjør om morgenen bare for å gå gjennom det du har planlagt og sjekke at det fortsatt gir mening på dagen.

26. Les nyhetene

Det er lurt å følge med på nyhetene slik at du alltid er klar over ting som kan påvirke deg personlig eller profesjonelt.

Skaff deg en app som bare gir deg relevante nyheter, eller ha de viktigste nyhetskildene lett tilgjengelig hver morgen. Uansett kan du bruke litt tid på å holde deg oppdatert på hva som skjer i bransjen din og andre steder.

27. Gjør en rask budsjettkontroll

Det er lurt å holde deg oppdatert på budsjettet ditt. Begynn å bruke en app for utgiftssporing og bruk noen minutter hver morgen for å se hvordan du ligger an i forhold til budsjettmålene dine og for å spore inntektene og utgiftene dine for den foregående dagen.

28. Tøm innboksen din

Å sjekke e-posten din om morgenen er kanskje ikke ideelt for alle. Hvis det stresser deg, ikke gjør det.

Å tømme innboksen din har en lignende effekt som å rydde arbeidsområdet ditt. Du gjør deg klar for en bedre dag på jobben med blanke ark, uten bagasje fra dagen før.

29. Gjennomgå målene dine

Hvordan holder du deg på sporet for å nå dine langsiktige mål?

Hold dem i tankene.

Skriv ned målene dine og les dem på nytt hver morgen. Å gå gjennom målene dine minner deg på hvorfor du gjør det du gjør, og justerer fokuset ditt daglig.

Personlige forbedringsvaner

30. Les en bok

Ta opp en daglig lesevane som Warren Buffet. Daglig lesing hjelper deg med å lære kontinuerlig, utvikle fantasien og holde deg nysgjerrig.

Du har kanskje ikke tid til å lese i timevis som Buffet, men det kan være nyttig for deg å sette av en time hver morgen spesielt til lesing.

31. Ta deg tid til å lære

Lesetid kan passe inn i dette, men det er verdt å nevne separat. Gjør det til en vane å lære, uansett hvordan det ser ut for deg.

Meld deg på et nettkurs, kjøp en serie bøker om et bestemt emne, meld deg på et kurs osv. Læring er en livslang prosess som alltid er verdt tiden du investerer!

32. Vedlikehold av hjemmet Rengjøring

Rent rom, klart sinn.

Hvordan holder du huset rent når du jobber mange timer hver dag?

Du har kanskje ikke tid til å rengjøre grundig hver dag, men å gjøre 10-15 minutter med grunnleggende vedlikeholdsrengjøring rundt huset er god bruk av tiden din.

Selv om det føles som kort tid, er det nok til å vaske opp frokostoppvasken, plukke opp ting som ikke er på plass og tørke av badet.

Endre hva du gjør hver dag for å sikre at du ikke trenger å bruke hele helgen på å rengjøre huset ditt!

33. Lær et nytt ord

Å utvide ordforrådet ditt introduserer deg for en rekke ting du kanskje aldri har kjent til før.

Legg vekt på å lære et nytt ord hver dag for å utvide ordforrådet ditt.

Dette kan du enkelt gjøre ved å registrere deg på en app som sender deg dagens ord hver dag. Et annet alternativ er å føre en liste over ord du leser, men ikke kjenner igjen, og slå dem opp senere for å lære betydningen og bruken av dem.

34. Praktisere et annet språk

I stedet for bare å fokusere på å lære flere ord på morsmålet ditt, hvorfor ikke bruke litt tid hver dag på å lære et fremmedspråk?

Å øve i mer enn 10 minutter hver dag gir resultater. Over tid kan du bli flytende i flere språk, utvide dine profesjonelle ferdigheter og berike livet ditt.

35. Lytt til en podcast

Podcaster er en veldig god måte å fortsette å lære og få nye perspektiver på viktige spørsmål. Slå på favorittpodkasten din og fortsett med resten av morgenrutinen din, lytt og absorber informasjonen underveis.

Konklusjon

Dine daglige vaner bygger sakte opp til de store milepælene og prestasjonene i livet ditt.

Invester tiden din godt. Sørg for at morgenrutinene dine fører deg nærmere målet ditt, én dag av gangen.