Garīgās veselības problēmas, strādājot kā ārštata darbinieks

Ievads

Strādāt sev ir lieliska ideja. Jums ir elastīgs darba laiks un iespēja izvēlēties, ko darīt jebkurā darba nedēļas dienā.

Katrai monētai ir divas puses, vai ne?

Lai gan brīvmākslas darbs var šķist pievilcīgs, jo tas sniedz brīvību, daudzi cilvēki nezina par iespējamām negatīvajām pusēm. Viena no tām ir risks, ka ārštata darbiniekiem var rasties garīgās veselības problēmas.

Darbs brīvajā profesijā ir saistīts ar unikālu bažu kopumu.

Brīvmāksliniekiem ir augsts risks saskarties ar garīgās veselības problēmām. Tomēr šos riskus var mazināt, ja cilvēks ir sagatavojies un attiecīgi pārvalda savas cerības.

Sagatavošanās darbam ārštatā var būt sarežģīta, jo ir ļoti grūti paredzēt, ar kādiem izaicinājumiem nāksies saskarties. Izpratne par to, ar ko jums nāksies saskarties garīgi, var palīdzēt jums sagatavoties pašnodarbinātības izaicinājumiem.

Lai gan katrs cilvēks ir atšķirīgs, šeit ir daži no izaicinājumiem, ar kuriem pašlaik saskaras daudzi ārštata darbinieki.

Drošības apsvērumi

Kā darba ņēmējam jums ir vairāk drošības tīklu nekā pilna laika ārštata darbiniekam. Ar dažiem izņēmumiem darba ņēmēji ir nodrošināti ar regulāriem ienākumiem. Ja jums ir pilnas slodzes darbs, jūsu līguma priekšrocības var būt arī veselības apdrošināšana un apmaksāts atvaļinājums. Nodokļi lielākoties tiek nomaksāti par jums, un daudzi uzņēmumi saglabā darbu pat tad, ja situācija nav visaugstākā līmenī.

Ārštata darbiniekiem nav tikai viena priekšnieka. Tā vietā jūs esat pakļauti daudziem dažādiem klientiem, kuri nepārtraukti pieprasa jaunāko informāciju par projektu, pie kura jūs strādājat viņu labā. Termiņi pārklājas un stresa ir daudz, tāpēc šajā scenārijā ir grūtāk pārvaldīt darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Pat tad, ja jums ir virtuālais asistents, kas palīdz pārvaldīt jūsu darba slodzi, var būt grūti saglabāt koncentrēšanos, apvienojot darba un ģimenes pienākumus.

Atkāpšanās no tradicionālajiem atskaites punktiem

Strādāt pašam sev var būt grūti, jo ir mazāk sistēmu, kas palīdzētu veidot karjeru, kā tas būtu, ja strādātu profesionāli. Viena no problēmām ir tā, ka, lai gan šķiet, ka esat sasniedzis jaunus panākumus, katru reizi, kad projekts beidzas un sākas jauns, var rasties sajūta, it kā nekas nebūtu sasniegts.

Galvenā problēma ir tā, ka ir grūti redzēt savu karjeras progresu; jūs nevarat pārbaudīt, cik bieži esat paaugstināts amatā vai cik augstu esat "pa kāpnēm ".

Brīvmākslinieki bauda brīvību no birokrātijas, kas raksturīga korporatīvajām struktūrām, taču tas ātri vien var kļūt par lāstu. Dažkārt šķiet, ka jūs nekad nespēsiet atbrīvoties.

Lai gan to var būt grūti izmērīt, progresu mērķa sasniegšanā tomēr var izsekot. Katrā projektā ir noteikti atskaites punkti, kas palīdz efektīvi uzraudzīt jūsu progresu un saglabāt motivāciju.

Tas palīdz jums paskatīties uz visaptverošo mērķi jaunā veidā un atrast alternatīvus veidus, kā novērtēt izaugsmi.

Darba un privātās dzīves līdzsvars

(Attēlu avots: Unsplash)

Pētījumā, kurā piedalījās 477 pašnodarbināti cilvēki, Nīderlandes pētnieki atklāja, ka grūtības atslēgties no darba un garas darba stundas palielina sliktas pašsajūtas sajūtu, neietekmējot reālo fizisko pašsajūtu. Pētnieki pētīja, kādu ietekmi uz pašnodarbinātiem dalībniekiem atstāj pārāk liela koncentrēšanās uz darbu un garas darba stundas. No tiem, kuri norādīja, ka "nespēj atslēgties no darba", 82 % ziņoja, ka ir izjutuši negatīvus veselības simptomus, piemēram, sāpes un fizisko izsīkumu.

Ārštata darbiniekiem var būt grūti noteikt robežas starp darbu un privāto dzīvi. Lielākā daļa cilvēku spēj skaidri nodalīt savu darba un personīgo dzīvi, taču brīvmākslinieki mēdz papildus apvienot abas dzīves jomas vienā telpā.

Ja nespējat nošķirt darbu un dzīvi, tas rada fiziskas un garīgas sekas. Kā ārštata darbiniekam, kas strādā no mājām, ir svarīgi izveidot barjeras, kas atdala šos divus dzīves aspektus, citādi negatīvās sekas būs jūtamas gan garīgi, gan fiziski.

Sociālā izolācija un depresija

(Attēlu avots: Unsplash)

Brīvmākslinieki bieži cīnās ar vientulību un saskaras ar sociālo izolāciju. Problēma, kā jau nojaušat, ir tā, ka ārštata darbinieki visu dienu strādā attālināti vai no sava mājas biroja, turklāt bez reāla kontakta ar cilvēkiem, tāpēc ir grūti uzturēt attiecības vai iegūt draugus.

Vientulība un izolētība ir tieši saistīta ar garīgās veselības riskiem. 2015. gada pētījums liecina, ka hroniska vientulība var būt kaitīgāka nekā liekais svars, smēķēšana vai pat alkohola lietošana katru dienu.

Neatkarīgi no vecuma jūs varat justies izolēts vai vientuļš. Tas var negatīvi ietekmēt garīgo veselību, vai nu pasliktinot jau esošo depresiju, vai arī radot jaunus gadījumus.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat cīnīties ar vientulību. Taču parasti tas prasa aktīvas pūles - atbildības veidošanu par sevi, atbalsta tīkla izveidi un apzinātu sociālo mijiedarbību veicināšanu.

Strādājot brīvajā profesijā, var būt vientuļi. Neatkarīgi no jūsu pieredzes līmeņa vai atrašanās vietas izolācija ir neizbēgama. Lai vislabāk tai sagatavotos, pirms darba uzsākšanas dienas pārliecinieties, ka jums ir spēcīgi sakari un sabiedrotie.

Strādāšana brīvajā profesijā ir izolējoša, tāpēc sagatavojies. Iespējams, ka, strādājot pilna laika darbā, kontakti jums nebūs tik ļoti vajadzīgi, taču, kad sākat strādāt individuāli, sākumā var būt grūti, ja jums nav atbalsta tīkla. Izveidojiet šīs attiecības, pirms sākat strādāt ārštata profesijā, lai jūs neskartu izolētība.

(Attēlu avots: Unsplash)

Negatīvas pieredzes internalizēšana

Daudzi motivācijas runātāji iesaka potenciālajiem klientiem atbildēt ar "nē". Viņi norāda uz atteikuma veltīgumu un mudina cilvēkus izmantot satraukumu par atteikumu kā motivāciju virzīties uz priekšu, taču atteikums dažādos cilvēkus ietekmē atšķirīgi - daži to uztver mierīgi, bet citus viens "nē" nomāc.

Jūsu emocionālajai labsajūtai var kaitēt ne tikai potenciālo klientu noraidījums, bet arī mijiedarbība ar toksiskiem klientiem. Ja bieži strādājat ar sliktiem klientiem, tas var negatīvi ietekmēt jūsu nākotnes perspektīvas.

Atkarībā no jūsu personības un spējas tikt galā ar grūtībām saprasties ar citiem cilvēkiem, brīvmāksla var šīs spējas pasliktināt.

Jums ne vienmēr būs patīkamas un veiksmīgas attiecības ar klientiem. Neatkarīgi no tā, vai viņi ļaunprātīgi izturas pret jums vai nevēlas maksāt par jūsu papildu pūlēm, jo vairāk saskarsmes veidu pieredzēsiet, jo pieredzējušāks kļūsiet, kā efektīvi tikt ar tiem galā.

Sākt vadīt klientus ir izaicinājums, līdz jūs jūtaties kā kompetents profesionālis. Līdz tam var rasties šaubas par sevi un nedrošība. Pasliktinās arī attieksme pret savu darbu.

Pirmās dažas nedēļas, strādājot ar klientu, var būt grūtas. Mācīšanās no mēģinājumiem un kļūdām nav uzticams veids, kā gūt ilgtermiņa panākumus, un nedrošība, ko izjūtat, strādājot ar jauniem cilvēkiem, var viegli pāraugt šaubās par sevi.

Izdegšana

(Attēlu avots: Unsplash)

Pat ja parasti neciešat no depresijas vai trauksmes, pārpūle un izdegšana var radīt simptomus, kas atgādina abus šos simptomus.

Izdegšana izpaužas ar līdzīgiem simptomiem kā depresija un trauksme:

• Negatīva attieksme
• Motivācijas trūkums
• Samazināts enerģijas daudzums
• Grūtības koncentrēties
• Pastāvīga neapmierinātība ar kādu no saviem darbiem vai citām darbībām.
• Miega trūkums un/vai slikta miega kvalitāte
• Atvieglojuma meklēšana, izmantojot ārējas metodes
• Neizskaidrojamas fiziskas problēmas

Šīs ir izdegšanas pazīmes, bet nemēģiniet diagnosticēt sevi. Ja jūtat, ka jums piemīt daudzi no šiem fiziskajiem un emocionālajiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu.

Izdegšana rada nopietnas garīgās veselības problēmas, ar kurām saskaras daudzi cilvēki. Psihiskās veselības problēmas ir nomācošas un var apgrūtināt darbu vai ikdienas aktivitātes. Izdegšanas iespējas palielinās, strādājot ilgas darba stundas un pēc to beigām neatrodot laiku sev.

Noslēguma rindas

Ārštata darbinieks nav tikai varavīksne un saule. Bieži sastopamās problēmas, ar kurām saskaras ārštata darbinieki, ne vienmēr liecina par garīgās veselības problēmām nākotnē. Tomēr jums vajadzētu sagatavoties iespējai, ka nākotnē varētu nākties saskarties ar garīgās veselības problēmām.

Problēmas pazīmes var būt nemanāmas un grūti atpazīstamas, ja nezināt, ko meklēt. Esiet modri, lai labāk spētu tikt galā ar radušos problēmu vai identificēt problēmu, kas, iespējams, jau pastāv.

Lai gūtu panākumus, ir svarīgi apzināties problēmas, ar kurām varat saskarties.