Kā palielināt serotonīna līmeni, strādājot no mājām

Ievads

Mēs visi ilgojamies pēc līdzsvara savā dzīvē, jo īpaši attiecībā uz mūsu domāšanu.

Kamēr mēs nesasniegsim laimīgu prātu, mēs nekad nebūsim mierā un turpināsim justies tāpat, līdz tas tiks novērsts.

Tā rezultātā samazinās jebkura uzdevuma izpildes produktivitāte.

Ja, strādājot mājās, jūtaties mazliet nomākts un nomākts, atbildi var meklēt serotonīna līmenī.

Ņemot vērā nepieciešamību uzlabot smadzeņu ķīmijas līdzsvaru, cilvēkiem ir nepieciešams palielināt un regulēt serotonīna līmeni.

Šeit ir viss, kas jums varētu būt jāzina par serotonīna līmeņa paaugstināšanu un regulēšanu, kas ir viens no ievērojamākajiem produktivitātes hakiem, strādājot mājās.

Serotonīns 101

Pirms pievērsties tam, kā varam palielināt un regulēt serotonīna līmeni, vispirms ir jāsaprot, kas ir serotonīns.

Serotonīns ir neirotransmiters, ko izmanto gan gremošanas sistēma, gan centrālā nervu sistēma. Serotonīns ir viens no daudzajiem regulējošajiem hormoniem, ko ražo organisms un kam ir neskaitāmas fiziskās un garīgās funkcijas.

No kurienes tas nāk

Serotonīna ražošana organismā notiek visas dienas garumā.

Dabā sastopamais hormons serotonīns veidojas no olbaltumvielas triptofāna. Šis neirotransmiters ir atbildīgs par signālu pārraidi organismā un smadzenēs.

Serotonīna ražošanas vieta nosaka, kur tas tiek ievadīts darbā.

Lai to varētu izmantot smadzenēs, organismam smadzenēs jāražo pietiekami daudz serotonīna. No otras puses, serotonīns, ko paredzēts izmantot ārpus smadzenēm, tiks saražots konkrētajā ķermeņa daļā, kurai tas nepieciešams.

Ko tas dara

Ir neskaitāmas iespējas, kā mūsu organisms izmanto saražoto serotonīnu.

Visām šīm darbībām, sākot no miega līdz garastāvoklim, gremošanai, gremošanai un asins recēšanai, ir nepieciešams serotonīns, lai nodrošinātu optimālu darbību.

Starp serotonīna līmeni un noskaņojumu, ko cilvēki sevī glabā, pastāv tieša sakarība. Daudziem cilvēkiem garastāvokļa izmaiņas rodas tad, kad serotonīna līmenis ir zemāks.

Zinātnieki uzskata, ka cilvēki ar pietiekamu serotonīna līmeni vairumā gadījumu emocionāli jūtas diezgan stabili. Šādi cilvēki ir vairāk saistīti ar labāku koncentrēšanos, tātad arī lielāku mieru un laimīgu prātu.

Lai gan nevienā pētījumā nav pierādīta tieša saikne starp serotonīna līmeni un depresiju, tomēr pastāv diezgan liela saistība starp šīm divām slimībām. Īpaši svarīgi ir tas, ka cilvēki ar pazeminātu serotonīna līmeni ir saistīti ar depresiju, tādējādi apstiprinot faktu, ka serotonīns ir ļoti svarīgs mūsu organismam.

Serotonīna līmeņa regulēšana

Serotonīna līmeņa regulēšanai organismā var izmantot gan dabisku, gan medicīnisku ārstēšanu.

Cilvēkiem ar ļoti zemu serotonīna līmeni ir nepieciešams apsvērt serotonīna līmeņa paaugstināšanu. Pirms veikt jebkādas izmaiņas serotonīna līmeņa paaugstināšanā, ir nepieciešams veikt profilaktisku pārbaudi, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs risinājums.

Galu galā, jūs taču nevēlaties ciest no serotonīna sindroma, kas ir blakusparādība, ja organismā ir pārāk daudz serotonīna.

Serotonīna palielināšana dabiski

Pastāv garš ideju katalogs, kā paaugstināt serotonīna līmeni, strādājot mājās. Īpaši svarīgi, ka tas ietver dažas vides un dzīvesveida izmaiņas mājas darba vidē. Rezultātā tas ietekmē serotonīna veidošanos jūsu organismā.

Darba telpas izmaiņas

Pirmais solis serotonīna līmeņa paaugstināšanā ir veikt būtiskas izmaiņas savā darbavietā. Turklāt ir pierādīts, ka tas uzlabo arī jūsu garīgo veselību. Tālāk ir uzskaitītas dažas no dažām lietām, ko var ņemt vērā, veicot izmaiņas darbavietā.

1. Dabiskās gaismas iedarbība

Pastāv netieša sakarība starp serotonīna veidošanos un dabisko apgaismojumu. Ja tiek traucēta spilgtas dabiskās gaismas iedarbība, tiek traucēta hormonu, kas pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli un labsajūtu, piemēram, serotonīna, dopamīna un noradrenalīna, ražošana.

Ja cilvēks strādā no mājām, ir nulle vai mazāk iespēju, ka viņam būs jābrauc uz darbu. Strādājot normālu darbu, cilvēks vismaz uz dažām minūtēm iziet ārā. Pat ja mijiedarbība ar dabisko gaismu ir minimāla, tas ir liels solis ceļā uz stabilas hormonu produkcijas novērošanu.

Strādājot mājās, jums, iespējams, būs jāiekārto sevi tā, lai iegūtu tik nepieciešamo dabiskās gaismas iedarbību.

Iespējams, jums vajadzētu apsvērt arī iespēju iekārtot savu darba vietu pie loga, kur jūs varat piekļūt dabiskam apgaismojumam un svaigam gaisam.

Vairāk gaismas pie loga ir viens no produktivitātes hakiem, kas palīdz uzturēt optimālu serotonīna līmeni, pateicoties dabiskās gaismas iedarbības atgūšanai no parastā korporatīvā biroja darba.

Ja pie loga nevarat atrast vietu savai darba vietai, pēc brīža jums nāksies spert dažus soļus ārā. Tādējādi jūs gūsiet līdzīgu efektu, tādējādi uzlabojot serotonīna ražošanu. Tomēr jums var būt nepieciešams iziet ārā, kad saules stari nav pārāk spēcīgi.

2. Pielāgojiet savu apkārtni

Pat tad, ja mēs to neapzināmies, cilvēkiem ir ielikts pienākums novērtēt skaistu telpu.

Tāpēc, iekārtojot perfektu darba vietu mājās, nav iespējams ignorēt telpas noskaņu.

Izvēlieties izturīgu un ērtu ergonomisko aprīkojumu un mēbeles, kas palīdzēs jums strādāt visu dienu. Īpaši svarīgi, ka izmantoto mēbeļu radītais diskomforts vairumā gadījumu izraisa stresu un nogurumu.

Tālāk ir uzskaitītas dažas ideālas mājas darbavietas īpašības.

• Bez traucējošiem elementiem
• Atbilstoša uzglabāšanas vieta, lai darba galds būtu pārredzams
• Lielisks patīkamu mēbeļu komplekts labi iekārtotā mājā
• Nošķirtība no trokšņa
• Mierinošu un neitrālu krāsu izmantošana jūsu darba telpā
• Daži skaisti mākslas darbi, kas palīdzēs jums justies relaksēti.

Ieguldiet laiku, lai noskaidrotu, kāds ir jūsu mājas darba vietas optimālais izkārtojums.

Šeit jūs varat pārvietot galdu, lai atrastu vietu, kur tas vislabāk derēs. Jums nav jānovērtē par zemu skaistuma un estētikas nozīme.

Lai gan funkcionalitāte joprojām ir prioritāte numur viens, darba telpas skaistums un ērtums atvieglo darbu un ļauj viegli sasniegt darba mērķus.

Veikto pētījumu rezultāti liecina, ka pastāv saistība starp hronisku stresu un serotonīna ražošanu un uzņemšanu.

Cilvēks, kas cieš no hroniska stresa vai trauksmes, vairumā gadījumu neuzsūc pietiekami daudz serotonīna. To var novērst, ja cilvēks koncentrējas uz stresa potenciāla samazināšanu savā mājas darba vietā, pievēršot papildu uzmanību darba telpas dizainam un sajūtai.

3. Darbs ārpus mājām

Viens no produktivitātes "hakiem", kas palīdz regulēt stresu un izvairīties no izolācijas, ir socializēšanās.

Ja cilvēks pārāk daudz laika pavada izolācijā, tas negatīvi ietekmē serotonīna līmeni un citus garīgos procesus. Tāpēc ir nepieciešams novērst izolētību, regulāri ieplānojot dienu darbam ārpus sava parastā mājas biroja.

Cilvēkiem, kuri jūtas izolēti un vientuļi, varat apsvērt iespēju aptuveni divas reizes nedēļā strādāt ārpus mājas. To var panākt, īrējot pagaidu vietu kopstrādes telpā, nokļūstot bibliotēkā vai pat strādājot kafejnīcā, kur ir mazāk uzmanības novēršanas iespēju.

Tādējādi ir vieglāk cīnīties pret vientulīga darba laika negatīvo ietekmi jūsu mājas darba vietā.

Vēl viens radošs risinājums, ko varētu izvēlēties, ir sadarboties ar cilvēkiem ar līdzīgiem mērķiem vai cilvēkiem, kuri arī strādā no mājām, lai kopīgi izmantotu darba vietas. Šajā gadījumā var izvēlēties konkrētus datumus, kuros varētu veikt kopīgus uzdevumus.

Šis produktivitātes uzlauzums nodrošinās jums iespēju socializēties kā jebkuram citam cilvēkam bez nepieciešamības izmantot publisku darba vietu.

Darba paradumu izmaiņas

Serotonīna līmeņa regulēšana un paaugstināšana mūsu organismā sniedzas tālāk par darba vietu un attiecas arī uz mūsu darba paradumiem. Turpmāk uzskaitīti daži no darba ieradumiem, kas izceļas:

1. Stresa mazināšana

Nevar pietiekami uzsvērt to, ka augsts stresa līmenis izjauc jūsu produktivitāti, jo tas izraisa hormonālo un garīgo funkciju nelīdzsvarotību.

Jo augstāks ir stresa līmenis, jo lielāka ir ilgtermiņa ietekme uz cilvēku, kas strādā no mājām. Tāpēc ir nepieciešams tikt galā ar stresu, kas saistīts ar darbu un kas vairumā gadījumu izskatās atšķirīgi atkarībā no konkrētās darba situācijas, kurai esat pakļauts.

Lai to panāktu, daži var uz kādu laiku atslēgties no darba, regulāri ieturēt pārtraukumus vai pat atlaist nepamatotus klientus. Mēs visi zinām par saviem stresoriem! Speriet soli, lai tos aktīvi mazinātu un uzlabotu darba ikdienu. Samazinoties stresam, normalizējas serotonīna līmenis, līdz ar to uzlabojas garīgais stāvoklis.

2. Mērķu noteikšana

Liels prieks un gandarījums ir tad, kad mēs izvirzām un sasniedzam savus mērķus.

Ar nesaprātīgiem mērķiem diez vai kādreiz izdosies tos sasniegt, tādējādi ievērojami zaudējot šo garīgo stimulu. Mūsu darba mērķi ir mūsu rīcības virzītājspēks gan ilgtermiņā, gan īstermiņā.

Atbilstoši izvirzītie mērķi garantē, ka cilvēks, aktīvi definējot savas prioritātes, neatpaliek no iecerētā ceļa.

Nereāli mērķi rada nestabilu situāciju, kas var viegli eksplodēt, tādējādi iznīcinot visu, ko cilvēks ir sasniedzis. Jums nav nepieciešams bieži izdegt, jo tas jūs nostāda saspringtās un stresa situācijās.

Šajā gadījumā galvenais ir sekot līdzi nospraustajiem mērķiem, lai tie paliktu sasniedzami un viegli īstenojami. Jums ir jāsadala lielie mērķi mazākos un saprātīgos darba mērķos. Turklāt jums nav pilnībā jāatsakās no mērķiem. Izvirziet SMART mērķus, lai iegūtu papildu produktivitāti, papildu motivāciju un sasniegumu sajūtu, kad mērķus sasniegsiet.

Dzīvesveida izmaiņas

Mūsu dzīvesveida izmaiņas lielā mērā nosaka serotonīna veidošanos organismā. Lai gan ir daudz apgalvojumu par to, kas ir funkcionāls un kas nav, turpmāk minētās dzīvesveida izmaiņas ir drošs veids, kā mainīt savu mājas darba pieredzi un paaugstināt serotonīna līmeni.

1. Ikdienas vingrinājumi

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt serotonīna veidošanos, ir vingrinājumi. Neskaitāmi pētījumi ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, palīdzot sasniegt tik nepieciešamo emocionālo labsajūtu.

Iemesls tam ir tas, ka vingrinājumi izraisa triptofāna sekrēciju, kas organismā pārveidojas par serotonīnu.

Aerobika ir labākais vingrinājums, kas uzlabo serotonīna ražošanu. Atšķirībā no citiem vingrinājumiem, piemēram, vingrinājumiem ar svaru stieņiem, aerobikā ir palielināts sirdsdarbības ritms, kam ir vislielākā nozīme serotonīna ražošanā.

Lai gan treniņu uzsākšana ir biedējoša, jums nav nepieciešams veikt sarežģītus treniņus, lai sasniegtu lieliskus rezultātus. Desmit minūšu ilga kardio nodarbība no rīta ir lielisks veids, kā mainīt dzīvi. Kārtīgs vingrojumu plāns var palīdzēt arī serotonīna ražošanas uzlabošanā.

2. Pareiza ēšana

Vēl viens faktors, kas ietekmē serotonīna veidošanos un uzsūkšanos, ir uzturs.

Lai gan nav ātra veida, kā palielināt serotonīna veidošanos ēdienreizēs, pierādījumi liecina, ka triptofāna bagātu pārtikas produktu lietošana palīdz palielināt serotonīna veidošanos. Lai gan ogļhidrāti sniedz jums tik ļoti nepieciešamo enerģiju, lai virzītu jūs uz darbu, dažu olbaltumvielām bagātu produktu lietošana palīdzēs palielināt serotonīna ražošanu.

Apsveriet iespēju brokastīs ietvert daudz olbaltumvielu. Tas nozīmē, ka brokastīs vajadzētu būt daudz tādiem pārtikas produktiem kā pupiņas, piena produkti, vistas gaļa, olas, zivis un rieksti, lai nosauktu tikai dažus no tiem.

3. Meditācija

Saskaņā ar veiktajiem pētījumiem serotonīna līmenis vienmēr būs augsts, ja organismā ir zemāks kortizola līmenis. Kortizols ir stresa hormons. Tāpēc laiku pa laikam ir nepieciešams praktizēt meditāciju, lai palīdzētu atbrīvoties no augsta stresa līmeņa. Desmit līdz trīsdesmit minūšu ilga meditācijas sesija var mainīt jūsu serotonīna ražošanu.

4. Masāža

Masāžu var izmantot, lai palielinātu serotonīna veidošanos organismā, un tā sniedz līdzīgas priekšrocības kā meditācija. Masāža palielina ne tikai serotonīna, bet arī dopamīna līmeni organismā, tādējādi palīdzot mazināt stresu un trauksmi.

Serotonīna palielināšana medicīniski

Ir neskaitāmi veidi, kā medicīniski uzlabot serotonīna līmeni. Tomēr, pirms apsvērt kādu no tiem, jums būs jāapmeklē ārsts. Daži no tiem ir šādi;

SSAI

Tas attiecas uz zālēm, kas pazīstamas kā selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, kas palielina serotonīna līmeni organismā. Šajā gadījumā pēc ārsta diagnozes noteikšanas cilvēks saņem kontrolējamo medikamentu recepti.

Serotonīna piedevas

Pastāv neskaitāmas piedevas, kas saistītas ar serotonīna līmeņa paaugstināšanos mūsu organismā. Tomēr ir nepieciešams iegādāties uztura bagātinātājus, kas paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs, nevis gremošanas sistēmā.

Viens no labākajiem uztura bagātinātājiem, lai to panāktu, ir tīra triptofāna piedevas asinszāle un 5-HTP.

Varētu arī pārbaudīt probiotikas kā reālu iespēju palielināt serotonīna ražošanu organismā.

Nobeiguma pārdomas

Joprojām ir milzīgs atbalsts, kas nāk ar optimālu serotonīna līmeni. Strādājot attālināti, laiku pa laikam var piemeklēt depresija un trauksme. Tomēr, izmantojot iepriekš minētos ieteikumus serotonīna līmeņa paaugstināšanai, var sasniegt vislabāko produktivitāti, strādājot mājās.