기업가로서 건강과 체력 유지하기: 10가지 주요 전략

소개

기업가로서 건강과 피트니스를 위한 시간을 찾는 것은 큰 도전이 될 수 있습니다.

긴 근무 시간, 끊임없는 요구, 끊임없는 스트레스로 인해 건강한 습관을 유지하고 건강한 라이프스타일을 유지하기가 어렵습니다.

하지만 격렬한 업무량과 끊임없는 기업가 정신의 압박을 견디기 위해서는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

건강을 돌볼 시간을 확보할 수 있다면 저처럼 생산성이 향상되고 실제로 더 짧은 시간에 더 많은 일을 해낼 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

이 게시물에서는 기업가들이 건강을 유지하기 위해 사용할 수 있는 10가지 주요 전략을 살펴봅니다.

자세히 알아봅시다!

요약: 기업가는 꾸준한 운동, 활동 휴식, 영양가 있는 식사, 적절한 수면, 명상, 적극적인 회복, 책임감 있는 파트너, 세부적인 목표 설정과 같은 전략을 통해 건강을 최적화할 수 있습니다.

1. 일관된 운동 루틴 설정

달력에 운동 시간을 정해놓고 무슨 일이 있어도 운동 시간을 지키세요!

이른 아침 출근 전이나 점심시간 등 특정 시간을 차단하고 이 시간을 다른 중요한 회의와 마찬가지로 이동이 불가능한 시간으로 취급하세요.

루틴을 설정하면 운동을 습관화할 수 있으므로 억지로 운동할 생각을 할 필요가 없습니다.

30분 일찍 일어나서 간단한 웨이트 운동을 합니다.

매일 같은 시간에 산책을 하거나 헬스장에 갈 수 있도록 자신과 함께 서 있는 시간을 계획하세요. 일관성을 유지하는 것이 중요하며, 이를 꾸준히 지키면 결과를 볼 수 있습니다.

내 팁: 운동 후에는 얼음 목욕을 합니다. 이렇게 하면 근육이 더 빨리 회복될 뿐만 아니라 하루 일과를 시작하기 전에 조용히 사색하는 시간을 가질 수 있습니다.

이미지: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. 짧은 시간 활용하기 2.

하루 중 짧은 시간이라도 틈틈이 운동할 수 있는 시간을 찾아보세요. 전화 통화 중에 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크 등을 해보세요 - 이상하게 들리겠지만 저도 그렇게 하는 사람들을 알고 있습니다!

문서를 검토하는 동안 종아리 올리기나 팔 운동을 하세요. 회의 중간중간 10분 정도는 밖에서 빠르게 걷기 운동을 하세요. 이러한 작은 운동은 시간이 지남에 따라 누적됩니다.

아이들이 활동하러 나간 후 집에 혼자 남게 되면 시간을 현명하게 활용하고 빠르게 업무를 처리하려고 노력합니다.

이메일에 답장을 보내거나 콘텐츠 계획에 따라 콘텐츠를 작성할 때 이러한 '스프린트'가 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.

이미지:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. 업무에 신체 활동 통합하기 3.

일상 업무 루틴에 더 많은 움직임을 추가하세요. 가능하면 걷는 미팅을 통해 사무실 밖으로 나가세요. 물론 신체 건강과 정신 건강은 서로 연결되어 있으니까요.

저처럼 하루 종일 혼자 근무하는 경우, 대화 상대가 없어 매우 고립될 수 있기 때문에 정신 건강을 돌봐야 합니다.

저는 항상 엘리베이터보다는 계단을 이용합니다. 차를 주차해야 할 때는 목적지에서 조금 더 멀리 주차하여 계단을 더 많이 이용하려고 노력합니다.

사무실에서는 경사가 있는 워킹 패드를 사용하기 때문에 책상에서 일하는 동안 아주 느리지만 걸을 수 있어 정말 좋습니다!

책상에서 일어나 스트레칭을 하는 것도 도움이 되는데, 혈액 순환을 원활하게 하고 눈도 화면에서 벗어나 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다!

하루 종일 앉아 있는 것보다 활동적으로 움직일 수 있는 기회를 찾아보세요. 형식적인 운동이 아니더라도 활동량을 늘리는 것만으로도 충분합니다. 몸이 고마워할 것입니다.

4. 건강한 그랩 앤 고 식사 및 간식 준비하기

이해합니다. 1분 1초가 급한 상황에서는 영양가 있는 식사가 소홀해지기 쉽습니다.

하지만 최소한 단백질 바, 혼합 견과류, 과일, 샐러드, 샌드위치와 같은 건강한 간편식을 준비해 두면 필요할 때 좋은 선택지가 있습니다. 배가 고플 때 식료품점에 가지 마세요. 일반적으로 정크푸드를 사게 되는데, 저와 같은 경우 언젠가는 먹게 될 것입니다!

애초에 사지 않는다면 건강하게 섭취하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

과거에 제 동료들 중 일부는 일요일에 식사 준비를 일상의 일부로 삼는 전략을 사용했습니다. 이렇게 하면 주중에 냉장고에서 꺼내 먹을 수 있는 간식을 많이 준비할 수 있습니다.

사무실에 건강한 간식을 구비하세요. 에너지와 생산성을 유지하기 위해 적절한 연료를 공급하세요.

5. 적절한 수분 섭취

탈수는 에너지와 집중력을 떨어뜨립니다. 기업가들은 쉴 새 없이 바쁜 하루를 보내다 보면 수분 섭취를 간과하기 쉽습니다. 저는 항상 큰 물병을 가까이에 두고 하루 종일 물을 마시도록 알림을 설정합니다.

작년에 저는 버키 정수 필터를 구입해서 제가 마시는 물이 좋은 물이고 불쾌한 성분이 들어 있지 않다는 것을 알고 있습니다.

적절한 수분 섭취는 몸과 마음에 활력을 불어넣어 주며, 물만 마시는 것이 지루하다면 과일을 섞어 마시거나 코코넛 워터를 마셔 영양분을 보충해 보세요.

6. 수면을 최우선 순위로 삼기

밤늦게까지 야근을 하고 싶은 유혹이 있지만, 수면 부족은 집중력, 의사 결정, 업무 성과를 저하시켜 기업가들의 판도를 바꿀 수 있습니다.

그러니 늦은 밤 노트북이나 넷플릭스를 버리고 수면 마스크와 잠옷을 입으라고 조언하고 싶습니다!

7~9시간의 수면을 우선순위로 삼으세요.

제가 '온전히' 잠자리에 들기 위해 노력하는 한 가지는 바쁜 밤에도 잠자리에 드는 시간을 정하고 그 시간을 지키는 것입니다.

잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 업무와 화면 시청 시간을 제한하고, 모든 전자기기를 끄고 침실에 스크린을 설치하지 않습니다.

다음 날이면 기운이 넘치고 활력이 넘쳐나는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 한 번 시도해 보세요.

7. 명상을 통한 스트레스 감소

기업가 정신에 대한 끊임없는 압박은 분명 스트레스를 가중시킵니다.

Calm이나 Headspace와 같은 앱을 사용하여 하루에 5분이라도 명상 시간을 내세요. 심호흡 운동, 신체 스캔, 마음챙김 명상 등은 불안감을 줄여줍니다.

맑고 집중된 정신은 몇 시간 동안 생산적으로 일할 수 있도록 준비시켜 줍니다 - 믿기지 않으세요? 일주일 동안 사용해 보고 기분이 어떤지 확인해 보세요.

8. 능동적 복구 참여

고강도 운동은 근육 피로와 손상을 유발합니다. 걷기, 요가, 수영과 같은 가벼운 활동으로 회복하는 날을 계획하세요.

격렬한 운동으로 몸이 조금 쑤실 때 걷는 것이 특히 도움이 되지만, 걷기 운동을 하면 정신이 맑아지고 비즈니스에 대한 '큰 그림'을 생각할 수 있습니다.

이렇게 하면 근육 회복이 촉진되어 나중에 다시 활발하게 운동할 수 있습니다. 격렬한 운동과 적극적인 휴식의 균형을 유지하여 과도한 훈련으로 인한 부상을 피하세요 - 휴식은 매우 중요합니다!

9. 책임 그룹 구성

저는 약 4년 전에 마스터마인드 그룹에 가입했는데, 동기 부여와 책임감 부여에 큰 도움이 됩니다. 그룹을 실망시키고 싶지 않다는 생각에 목표를 세우고 정말 열심히 노력합니다. 모임 하루 전에 목표를 달성하더라도요!

피트니스 관점에서 또 다른 좋은 아이디어는 걸음 수, 역도 통계, 달리기 거리 등을 주제로 모임이나 친선 대회를 여는 것입니다.

헬스장 할인, 레시피, 운동 수업과 같은 리소스를 공유하세요. 동료들의 책임감은 새로운 건강한 습관을 굳히는 데 도움이 됩니다.

10. 구체적이고 현실적인 목표 설정

'몸매 가꾸기'와 같은 막연한 목표는 시간이 촉박해지면 금세 무너집니다.

대부분의 목표와 마찬가지로, 관리하기 쉬운 덩어리로 나누어 매일 또는 매주 작은 단계를 하나씩 실천하세요.

이러한 접근 방식을 취하면 목표를 훨씬 더 쉽게 달성할 수 있을 뿐만 아니라, 작은 단계를 실제로 적어두면 수행해야 할 작업을 훨씬 더 명확하게 파악할 수 있습니다.

60분 헬스장 세션 완료, 하루 10,000보 걷기, 채소 5인분 먹기 등 측정 가능하고 달성 가능한 피트니스 목표가 있을 수 있습니다!

요약하자면

기업가 정신의 많은 요구 사항을 저글링하는 것은 건강과 웰니스에 대한 도전이지만 매우 가치 있는 투자입니다.

몸과 마음을 관리하고 스트레스에 대한 회복력을 높이며 최고의 컨디션으로 일할 수 있도록 다음 10가지 전략을 활용해보세요.