재택근무 시 세로토닌을 높이는 방법

소개

우리 모두는 특히 마음가짐에 있어서는 삶의 균형을 갈망합니다.

행복한 마음을 얻을 때까지 우리는 결코 안식할 수 없으며, 이 문제가 해결될 때까지 계속 같은 감정을 느낄 것입니다.

그 결과 모든 작업에서 생산성이 저하될 수 있습니다.

재택근무를 하면서 기분이 가라앉은 적이 있다면 세로토닌 수치에서 그 해답을 찾을 수 있습니다.

뇌의 화학적 균형을 개선해야 할 필요성이 그 어느 때보다 높아진 오늘날, 인간은 세로토닌 수치를 높이고 조절할 필요가 있습니다.

재택근무 중 주목할 만한 생산성 향상 비결 중 하나인 세로토닌 수치를 높이고 조절하는 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 소개합니다.

세로토닌 101

세로토닌 수치를 높이고 조절하는 방법에 대해 자세히 알아보기 전에 먼저 세로토닌이 무엇인지 이해할 필요가 있습니다.

세로토닌은 소화계와 중추신경계에서 모두 사용되는 신경전달물질입니다. 특히 세로토닌은 신체에서 생성되는 수많은 조절 호르몬 중 하나로 수많은 신체적, 정신적 기능을 담당합니다.

출처

세로토닌 생성은 우리 몸에서 하루 종일 일어납니다.

자연적으로 발생하는 호르몬인 세로토닌은 단백질 트립토판에서 만들어집니다. 이 신경전달물질은 신체와 뇌의 신호 전달을 담당합니다.

세로토닌의 생산 부위에 따라 세로토닌이 어디에 쓰이는지가 결정됩니다.

뇌에서 사용하려면 신체는 뇌에서 충분한 세로토닌을 생산해야 합니다. 반면에 뇌 외부에서 사용되는 세로토닌은 세로토닌이 필요한 특정 신체 부위에서 생성됩니다.

기능

우리 몸이 생성된 세로토닌을 사용하는 방법은 무수히 많습니다.

수면부터 기분, 소화, 혈액 응고에 이르기까지 이러한 모든 활동에는 세로토닌이 있어야 최적의 기능을 발휘할 수 있습니다.

세로토닌 수치와 사람들의 기분 사이에는 정비례 관계가 있습니다. 많은 사람이 세로토닌 수치가 낮을 때 기분에 변화가 생깁니다.

과학자들에 따르면 세로토닌 수치가 적절한 사람은 대부분의 경우 정서적으로 매우 안정감을 느낀다고 합니다. 이러한 사람들은 더 잘 집중할 수 있으므로 더 평온하고 행복한 마음을 가질 수 있습니다.

세로토닌 수치와 우울증 사이의 직접적인 연관성을 입증한 연구는 없지만, 둘 사이에는 상당한 연관성이 있습니다. 특히 세로토닌 수치가 낮은 사람은 우울증과 관련이 있는 것으로 나타나 세로토닌이 우리 몸에 필수적이라는 사실을 입증하고 있습니다.

세로토닌 수치 조절

자연 요법과 의학적 치료 모두 체내 세로토닌 수치를 조절하는 데 사용할 수 있습니다.

세로토닌 수치가 극도로 낮은 사람은 세로토닌 수치를 높이는 것을 고려할 필요가 있습니다. 세로토닌 수치를 변경하기 전에 검진을 통해 안전한 선택인지 확인해야 합니다.

결국, 체내 세로토닌이 너무 많을 때 나타나는 부작용인 세로토닌 증후군으로 고통받고 싶지는 않을 것입니다.

자연적으로 세로토닌 증가

재택근무 시 세로토닌 수치를 높이기 위한 다양한 아이디어가 있습니다. 특히 여기에는 재택근무 공간의 환경과 라이프스타일을 바꾸는 것도 포함됩니다. 결과적으로 이는 신체의 세로토닌 생성에 영향을 미칩니다.

작업 공간 변경

우선, 세로토닌 수치를 높이기 위한 첫 번째 단계는 직장을 크게 변화시키는 것입니다. 또한 정신 건강도 개선하는 것으로 입증되었습니다. 다음은 직장을 변화시킬 때 고려할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

1. 자연광에 노출

세로토닌 생산과 자연광 사이에는 간접적인 비례 관계가 있습니다. 밝은 자연광에 대한 노출이 중단되면 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 기분과 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 호르몬의 생성이 방해받게 됩니다.

재택근무를 하게 되면 출퇴근 기회가 전혀 없거나 줄어들게 됩니다. 보통의 직장인이라면 적어도 몇 분 동안은 밖에 나가게 됩니다. 자연광과의 상호 작용이 미미하더라도 안정적인 호르몬 생성을 관찰하는 데 큰 도움이 됩니다.

재택근무를 하는 동안에는 자연광에 많이 노출될 수 있도록 환경을 조성해야 할 수도 있습니다.

자연 채광과 신선한 공기를 마실 수 있는 창가 옆에 업무 공간을 마련하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

창문에 빛을 더 많이 비추는 것은 일반적인 회사 사무실에서 자연광에 노출되는 시간을 회복하여 세로토닌 수치를 최적으로 유지하는 데 도움이 되는 생산성 비 결 중 하나입니다.

창가에서 작업할 공간을 찾을 수 없다면 잠시 후 야외로 나가 몇 발자국 걸어야 합니다. 이를 통해 비슷한 효과를 추구하여 세로토닌 생성을 개선 할 수 있습니다. 하지만 햇볕이 너무 강하지 않을 때 야외로 나가야 할 수도 있습니다.

2. 주변 환경 조정

우리가 인식하지 못하더라도 인간은 아름다운 공간을 소중히 여기는 본능이 있습니다.

따라서 집에서 완벽한 업무 공간을 꾸밀 때 공간의 느낌에 주의를 기울이는 것은 절대 무시할 수 없는 부분입니다.

하루 종일 편안하게 사용할 수 있도록 인체공학적으로 설계된 튼튼하고 편안한 가구를 선택하세요. 특히, 사용하는 가구의 불편함은 대부분의 경우 스트레스와 피로로 이어집니다.

다음은 이상적인 재택근무 환경의 몇 가지 특징입니다.

• 방해 요소 제거
• 깔끔한 작업대를 위한 충분한 수납 공간
• 잘 정돈 된 집안의 멋진 가구 세트
• 소음으로부터의 격리
• 업무 공간에 차분하고 중성적인 색상 사용
• 마음을 편안하게 해주는 아름다운 예술 작품들

홈 업무 공간에 가장 적합한 배치를 찾는 데 시간을 투자하세요.

여기에서 책상을 이리저리 움직여 가장 잘 맞는 위치를 찾을 수 있습니다. 아름다움과 미학의 중요성을 과소평가할 필요는 없습니다.

기능성을 최우선으로 고려하되, 업무공간의 아름다움과 편안함을 통해 업무에 집중하고 업무 관련 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다.

수행된 연구에 따르면 만성 스트레스와 세로토닌 생산 및 섭취량 사이에는 관계가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

만성 스트레스나 불안에 시달리는 사람은 대부분의 경우 세로토닌을 충분히 흡수하지 못합니다. 업무공간의 디자인과 느낌에 각별한 주의를 기울여 재택근무 공간에서 스트레스를 유발할 수 있는 요소를 줄이는 데 집중하면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

3. 집 밖에서 일하기

스트레스를 조절하고 고립을 피하기 위한 생산성 비결 중 하나는 바로 사교 활동입니다.

고립된 채로 너무 많은 시간을 보내면 세로토닌 수치와 다른 정신적 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 정기적으로 재택근무를 하는 날을 정해 고립을 방지할 필요가 있습니다.

고립감과 외로움을 느끼는 분들은 일주일에 두 번 정도 재택근무를 고려해볼 수 있습니다. 코워킹 스페이스에서 임시 공간을 빌리거나 도서관에 가거나 방해가 덜한 카페에서 일할 수도 있습니다.

이를 통해 재택근무 공간에서 외로운 근무 시간으로 인한 부정적인 영향을 더 쉽게 극복할 수 있습니다.

또 다른 창의적인 솔루션은 비슷한 목표를 가진 사람들 또는 재택근무자들과 짝을 이루어 업무 공간을 공유하는 것입니다. 여기서 공동 작업을 수행할 수 있는 특정 날짜를 선택할 수 있습니다.

이 생산성 핵을 활용하면 공용 업무 공간 없이도 다른 사람처럼 사교 활동을 할 수 있습니다.

업무 습관 변화

우리 몸의 세로토닌 수치를 조절하고 증가시키는 것은 직장을 넘어 우리가 채택하는 업무 습관에도 영향을 미칩니다. 다음은 눈에 띄는 몇 가지 업무 습관입니다:

1. 스트레스 감소

높은 스트레스는 호르몬과 정신 기능의 불균형으로 인해 생산성을 떨어뜨린다는 사실은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

스트레스 수준이 높을수록 재택근무자에게 장기적으로 더 큰 영향을 미칩니다. 따라서 업무 관련 스트레스는 노출된 정확한 업무 상황에 따라 다르게 나타나는 경우가 대부분이므로 이에 대처할 필요가 있습니다.

이를 위해 잠시 업무에서 손을 떼거나, 정기적으로 휴식을 취하거나, 심지어 불합리한 고객을 해고하는 경우도 있습니다. 우리 모두는 스트레스 요인에 대해 알고 있습니다! 더 나은 업무 환경을 위해 적극적으로 스트레스를 줄여보세요. 스트레스가 줄어들면 세로토닌 수치가 정상으로 돌아와 정신 상태가 더 좋아집니다.

2. 목표 설정

목표를 설정하고 달성했을 때 큰 기쁨과 성취감을 느낄 수 있습니다.

무리한 목표를 세우면 목표를 달성하기 어렵기 때문에 정신적 자극을 크게 놓칠 수 있습니다. 업무 목표는 장기적이든 단기적이든 우리의 행동을 이끄는 길잡이입니다.

적절한 목표가 있으면 우선순위를 적극적으로 정의하여 스스로를 추적할 수 있습니다.

비현실적인 목표는 쉽게 폭발할 수 있는 불안정한 상황을 조성하여 지금까지 성취한 모든 것을 파괴할 수 있습니다. 번아웃은 긴박하고 스트레스가 많은 상황에 놓이게 되므로 자주 달성할 필요는 없습니다.

여기서 중요한 것은 설정한 목표가 달성 가능하고 쉽게 관리할 수 있는 상태를 유지할 수 있도록 궤도를 유지하는 것입니다. 큰 목표를 더 작고 합리적인 업무 목표로 세분화해야 합니다. 또한 목표를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 생산성을 높이고 동기를 부여하며 목표를 달성했을 때 성취감을 느낄 수 있도록 SMART한 목표를 설정하세요.

라이프스타일 변화

우리가 채택하는 라이프스타일 변화는 우리 몸의 세로토닌 생성을 크게 결정합니다. 무엇이 기능적이고 무엇이 기능적이지 않은지에 대한 많은 주장이 있지만, 다음과 같은 생활 습관 변화는 재택 근무 환경을 개선하고 세로토닌 수치를 높일 수 있는 확실한 방법입니다.

1. 매일 운동하기

세로토닌 생성을 증가시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동에 빠지는 것입니다. 수많은 연구에 따르면 운동은 기분을 개선하여 필요한 정서적 웰빙을 달성하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그 이유는 운동이 신체에서 세로토닌으로 전환되는 트립토판의 분비를 촉진하기 때문입니다.

에어로빅은 세로토닌 생성을 개선하는 데 가장 좋은 운동입니다. 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동과 달리 에어로빅은 세로토닌 생성에 가장 큰 역할을 하는 심박수를 증가시킵니다.

운동 루틴을 시작하는 것은 두렵지만, 훌륭한 결과를 얻기 위해 복잡한 운동을 할 필요는 없습니다. 아침에 10분간 유산소 운동을 하는 것만으로도 삶의 활력을 되찾을 수 있습니다. 엄선된 운동 계획도 세로토닌 생성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 올바른 식습관

세로토닌 생산과 흡수에 영향을 미치는 또 다른 요인은 식습관입니다.

식사를 통해 세로토닌 생성을 촉진하는 빠른 방법은 없지만, 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하면 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 탄수화물은 업무에 필요한 에너지를 공급하지만, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 세로토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

아침 식단에 단백질을 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 즉, 콩, 유제품, 닭고기, 달걀, 생선, 견과류 등의 식품을 아침 식사에 충분히 포함해야 합니다.

3. 명상

연구에 따르면 체내 코르티솔 수치가 낮을 때 세로토닌 수치가 항상 높게 치솟는다고 합니다. 특히 코르티솔은 스트레스 호르몬입니다. 따라서 높은 스트레스 수치를 없애기 위해 수시로 명상을 연습할 필요가 있습니다. 10분에서 30분 정도의 명상 세션은 세로토닌 생산에 변화를 가져올 수 있습니다.

4. 마사지

명상과 비슷한 효과를 가진 마사지는 신체의 세로토닌 생성을 증가시키는 데 사용할 수 있습니다. 특히 마사지는 우리 몸의 세로토닌 수치뿐만 아니라 도파민 수치도 증가시켜 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

의학적으로 세로토닌 증가

의학적으로 세로토닌 수치를 개선할 수 있는 방법은 무수히 많습니다. 그러나 어떤 방법을 고려하기 전에 의사를 방문해야 합니다. 그중 일부는 다음과 같습니다;

SSRI

이는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제로 알려진 약물을 말하며, 체내 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 의사의 진단을 받은 후 처방전을 받아 조절 약물을 처방받습니다.

세로토닌 보충제

우리 몸의 세로토닌 수치 증가와 관련된 수많은 보충제가 시중에 나와 있습니다. 그러나 소화기 계통의 세로토닌 수치가 아닌 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 보충제를 섭취할 필요가 있습니다.

이를 달성하는 데 가장 좋은 보충제 중 하나는 순수 트립토판 보충제인 세인트존스워트와 5-HTP입니다.

체내 세로토닌 생성을 증가시키기 위한 실행 가능한 옵션으로 프로바이오틱스를 확인해 볼 수도 있습니다.

최종 생각

최적의 세로토닌 수치를 유지하는 것은 여전히 엄청난 도움이 됩니다. 원격 근무를 하다 보면 때때로 우울증과 불안에 시달릴 수 있습니다. 하지만 위의 세로토닌 수치를 높이는 방법을 활용하면 재택근무 중에도 최고의 생산성을 발휘할 수 있습니다.