在宅勤務でセロトニンを増やす方法

イントロ

私たちは皆、生活の中で、特に考え方に関してバランスをとることを切望しています。

幸せな心を手に入れるまで、私たちは決して安住することなく、これが解決するまで同じ気持ちを持ち続けることになるのです。

その結果、せっかくの仕事の生産性が低下してしまうのです。

家で仕事をしていると、なんだか元気が出ないという人は、セロトニンレベルに答えがあるのかもしれません。

脳内化学物質のバランスを改善する必要性が常にあるため、人間は、したがって、セロトニン量を増やし、調節する必要があります。

ここでは、在宅勤務の生産性向上のために必要な、セロトニンレベルの向上と調整について説明します。

セロトニン101

セロトニンを増やす方法、セロトニンの量を調整する方法について詳しく説明する前に、まずセロトニンとは何かについて理解する必要があります。

セロトニンは、消化器系と中枢神経系の両方で使用される神経伝達物質である。特に、セロトニンは体内で生成される多くの調節ホルモンのひとつで、身体的、精神的に無数の機能を有しています。

由来

セロトニンの生成は、体内で1日中行われています。

天然に存在するホルモンとして、セロトニンはトリプトファンというタンパク質から作られます。この神経伝達物質は、身体と脳の周りの信号の伝達を担っています。

セロトニンの生産部位は、仕事に投入される場所を決定する。

脳内で使用するためには、脳内で十分なセロトニンを生成する必要があります。一方、脳外で使われるセロトニンは、それを必要とする身体の特定の部位で作られることになる。

機能概要

セロトニンは、私たちの体内でさまざまな形で利用されています。

睡眠から気分、消化、血液凝固まで、これらの活動はすべて、最適な機能を発揮するためにセロトニンを必要とします。

セロトニンレベルと人が抱く気分は正比例しています。多くの人は、セロトニンレベルが低下すると、気分の変化が起こります。

科学者によると、セロトニンの十分なレベルを持つ人々 はほとんどの場合、非常に安定した感情です。そのような人は、より良い集中力、つまりより穏やかで幸せな心を持つことができるのです。

セロトニンレベルとうつ病の直接的な関係を証明する研究はありませんが、この2つの間にはかなりの関連性があります。特に、セロトニンレベルが低い人は、うつ病と関連しており、セロトニンが私たちの体にとって不可欠であるという事実が証明されています。

セロトニンレベルを調節する

体内のセロトニン濃度を調整するには、自然治療と医学的治療の両方が有効です。

セロトニンレベルが極端に低い人は、セロトニンレベルを上げることを検討する必要性があります。セロトニンレベルを変化させる前に、それが安全な選択肢であることを確認するために、検査に行く必要性があります。

セロトニンが増えすぎて、セロトニン症候群になるのは困りますからね。

セロトニンを自然に増やす

自宅で仕事をする際にセロトニンレベルを上げるためのアイデアは、長い間蓄積されてきました。特に、自宅のワークスペースの環境とライフスタイルを変えることが重要です。その結果、体内のセロトニンの生成に影響を与えることになります。

ワークスペースの変更

そもそも、セロトニンの量を増やすには、職場を大きく変えることが第一歩です。また、精神的な健康状態も改善されることが証明されています。以下は、職場の改革を行う際に考慮できるいくつかの点です。

1.自然光への露出

セロトニンの生成と自然光の間には間接的な比例関係があります。明るい自然光を浴びることが妨げられると、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなど、人の気分や健康にプラスの影響を与えるホルモンの生産が阻害されるのです。

自宅で仕事をするようになると、通勤の機会はゼロに等しくなる。普通の仕事であれば、少なくとも数分は外に出ることになる。たとえ自然光との触れ合いが少なくても、ホルモンの分泌を安定させるためには必要なことなのです。

自宅で仕事をする際には、自然光を取り入れる工夫が必要かもしれません。

また、自然光や新鮮な空気を取り込めるよう、窓際に仕事場を配置することも検討すべきかもしれません。

窓にもっと光を当てることは、普通の会社のオフィスでの仕事から自然光の露出を回復させるおかげで、セロトニンレベルを最適に保つ生産性ハックの一つです。

窓際に作業スペースが確保できない場合は、しばらくしてから屋外に数歩出る必要があります。そうすることで、セロトニンの分泌が促進され、同じような効果が得られます。ただし、日差しが強すぎない時間帯に、屋外に出ることが必要かもしれません。

2.周囲の環境を整える

私たちは、自分では意識していなくても、美しい空間を大切にするようにできています。

そのため、自宅のワークプレイスを完璧なものにするためには、部屋の雰囲気に気を配ることは譲れません。

人間工学に基づいた頑丈で快適な家具一式を選び、一日を乗り切ってください。特筆すべきは、使用する家具による不快感は、ほとんどの場合、ストレスや疲労につながるということです。

理想的なホームワークスの特徴は以下のとおりです。

• ディストラクションフリー
• 作業台がすっきりする十分な収納スペース
• 快適な家具が整った家での素晴らしいセット
• 騒音からの隔離
• ワークスペースに落ち着いた中間色を使用する
• リラックスできるような美しいアートワークも

自宅のワークスペースに最適な配置を知るために、時間を投資する。

ここで、デスクを動かして、一番フィットする場所を探すことができます。美しさ、審美性を軽視する必要はありません。

機能性が最優先であることに変わりはありませんが、ワークスペースの美しさや快適さは、仕事をしやすく、仕事上の目的を容易に達成することができます。

その結果、慢性的なストレスとセロトニンの生成や摂取には関係があることがわかりました。

慢性的なストレスや不安を抱えている人は、ほとんどの場合、セロトニンの吸収が十分ではありません。これは、自宅のワークスペースのデザインと感触に特別な注意を払うことで、ストレスの可能性を減らすことに集中すれば解決することができます。

3.家庭外での仕事

ストレスを調整し、孤立を避けるための生産性ハックの1つは、社交です。

孤立している時間が長いと、セロトニン濃度などの精神プロセスに悪影響が出ます。そのため、普段のホームオフィスから離れた場所で仕事をする日を定期的に作り、孤立を防ぐことが必要です。

孤立や孤独を感じている人は、週に2回程度、自宅を離れて仕事をすることを検討するとよいでしょう。これは、コワーキングスペースの一時的な場所を借りたり、図書館に行ったり、あるいはあまり気が散らないカフェで仕事をしたりすることで実現できます。

これなら、自宅のワークスペースでも孤独な作業時間の弊害を撃退しやすいですね。

同じような目標を持つ人や在宅勤務の人とペアを組み、ワークスペースを共有することもクリエイティブなソリューションのひとつです。この場合、共同作業を行う特定の日を選ぶことができる。

この生産性ハックは、公共のワークスペースを必要とせず、他の人間と同じように社交の枠に収まることができます。

仕事の習慣を変える

体内のセロトニン濃度を調整し、増やすことは、職場だけでなく、私たちが取り入れる仕事上の習慣にも及びます。以下は、その中でも特に目立つ仕事上の習慣です。

1.ストレスの低減

ストレスが大きいと、ホルモンや精神機能のバランスが崩れ、生産性が低下するという事実は、あまり強調されていません。

ストレスレベルが高ければ高いほど、在宅勤務の人への長期的な影響も高くなります。そのため、仕事上のストレスに対処する必要があります。このストレスは、ほとんどの場合、さらされる仕事の状況によって異なって見えます。

そのために、しばらくの間、仕事から離れ、定期的に休憩を取ったり、理不尽なクライアントを解雇したりする人もいるかもしれません。私たちは皆、自分のストレス要因について知っています。ストレス要因を積極的に減らすことで、よりよい1日を過ごしましょう。ストレスが軽減されると、セロトニンレベルが正常になり、精神状態も良くなります。

2.目標の設定

目標を設定し、達成したときには、大きな喜びと充実感があります。

無理な目標では、達成することは難しく、せっかくの精神的な余裕を失ってしまいます。仕事の目標は、長期的にも短期的にも、私たちの行動を導く道しるべとなるものです。

適切な目標があれば、優先順位を積極的に定義することで、軌道修正を保証することができます。

非現実的な目標は、簡単に爆発することができる揮発性の状況を作成し、それ故に1つが達成したすべての破壊を引き起こすことはありません。このような事態を避けるためにも、「燃え尽き症候群」を防ぐことが重要です。

ここで重要なのは、設定した目標が達成可能で、管理しやすいものであり続けるよう、軌道修正することです。大きな目標を、より小さく、合理的な作業目標に分解する必要があります。また、目標を完全に放棄する必要はありません。SMARTゴールを設定することで、生産性を高め、 モチベーションを上げ、目標を達成したときの達成感を味わうことができます。

ライフスタイルの変化

私たちが取り入れるライフスタイルの変化は、体内のセロトニンの分泌量を大きく左右します。何が機能的で何が機能的でないかについては、多くの主張がありますが、以下のライフスタイルの変更は、あなたのホームワーク経験を好転させ、セロトニンレベルを高める確実な方法です。

1.毎日のエクササイズ

セロトニンの分泌を増やすのに最適な方法の1つが、運動です。運動が人の気分を向上させ、必要な情緒的な幸福を達成するのに役立つことは、多くの研究によって示されています。

これは、運動がトリプトファンの分泌を促し、体内でセロトニンに変換されるからです。

エアロビクスは、セロトニンの生産を改善するための最良の運動である。エアロビクスは、体重をかけるなどの他の運動とは異なり、セロトニンの生成に最も大きな役割を果たす心拍数を増加させることができます。

運動を始めるのは気が重いものですが、大きな成果を得るために複雑な運動をする必要はありません。朝10分の有酸素運動は、人生を好転させる素晴らしい方法です。セロトニン分泌の改善にも、キュレーションされた運動プランが役立つかもしれません。

2.正しい食事

セロトニンの生成と吸収に影響を与えるもう一つの要因は、私たちの食事です。

食事によってセロトニンの分泌を促進する手っ取り早い方法はありませんが、トリプトファンを多く含む食品を摂取することで、セロトニンの分泌を促進できることが実証されています。炭水化物は仕事をする上で必要なエネルギー源ですが、タンパク質が豊富な食品を摂ることで、セロトニンの分泌を促進することができます。

朝食には、タンパク質を多く含むように配慮しましょう。つまり、豆類、乳製品、鶏肉、卵、魚、ナッツ類など、朝食の食事にたくさん含まれている必要があるのです。

3.メディテーション

実施された研究によると、体内のコルチゾールレベルが低くなると、セロトニンレベルは常に高く急上昇するそうです。注目すべきは、コルチゾールがストレスホルモンであることだ。従って、高いストレスレベルを取り除くのを助けるために時々黙想の練習の必要性がある。10分から30分の瞑想で、セロトニンの分泌が好転するかもしれません。

4.マッサージ

瞑想と同じように、マッサージは体内のセロトニンの分泌を増やす効果があります。特に、マッサージはセロトニンだけでなく、ドーパミンも増加させるので、ストレスや不安の軽減に役立ちます。

セロトニンを医学的に増加させる

セロトニンのレベルを医学的に改善する方法は無数にあります。しかし、どのような方法を検討する前に、医師の診察を受ける必要があります。そのうちのいくつかを紹介します。

SSRI

これは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬と呼ばれる、体内のセロトニン濃度を増加させる薬のことを指します。医師の診断のもと処方され、コントロールされている。

セロトニンサプリメント

私たちの体内のセロトニンレベルの上昇に関連するサプリメントが無数に存在する。しかし、消化器系ではなく、脳のセロトニンレベルを高めるサプリメントを入手する必要性があります。

そのために最適なサプリメントが、純粋なトリプトファンのサプリメントであるセントジョーンズワートと5-HTPです。

また、体内のセロトニン産生を増加させる有効な選択肢として、プロバイオティクスを確認するのもよいでしょう。

最終的な感想

セロトニンレベルを最適化することで、大きな助けとなることがあります。リモートで作業しているとき、1 つは、うつ病と不安のストライキを時々 することができます。しかし、セロトニンレベルを高める上で上記のハックで、1つは、自宅から作業最高の生産性を達成することができます。