この2023年にあなたの時間を最適化する35の朝のルーティンアイデア

イントロ

もし、あなたがまだしっかりとした朝の習慣を持っていないなら、今こそそれを確立する時です。特に2023年が目前に迫っています。

習慣を確立することは、健康にもよいことです。心身ともに健康になれるだけでなく、困難な時期を乗り越えるための持続可能な習慣を身につけることができます。

正しいスタートを切るために、朝の習慣のアイデアが必要ですか？ここでは、朝に実践してエネルギーを高め、時間を最適化し、心身の健康を増進する、生産性と時間管理のための35のハックを紹介します。

各習慣は4つのカテゴリーに分類されています。

• 健康
• マインドセット
• 生産性
• パーソナル・インプルーブメント

健康習慣

1.運動

毎朝10～15分、低～中強度のエクササイズをする時間を確保する。

朝、運動すると元気がなくなるという人は、運動の数分前にバナナなどの軽い食べ物を食べてみてください。

2.健康的な朝食を作る

毎回の食事は大切です。健康的な朝食は、力強くスタートするために必要なエネルギーを与えてくれますし、ストレスの多いスケジュールの場合は特に重要です。

健康的な朝食には、全粒粉、ナッツ、種子、プレーンヨーグルト、卵、乳製品など、糖分の少ない食品を含みます。新鮮な果物のような自然な糖分を含む食品もよいでしょう。

3.瞑想する

1日10分の瞑想は、ストレスを軽減し、心を研ぎ澄まし、集中力を持続させるのに役立ちます。

瞑想には、精神的な健康効果が数多くあります。瞑想にはさまざまな方法がありますが、自分のライフスタイルに合ったものを選び、十分にリラックスした気分で瞑想してください。

4.お弁当を作る

健康的な朝食が1日の始まりのエネルギーになるように、おいしいランチは昼間の活力源になります。自宅で仕事をしている場合でも、お弁当を用意して、成功への準備をしましょう。

長い仕事の最中だと、健康的なランチを取るのはなかなか難しいものです。先にランチを作っておけば、何も考えなくてもおいしいものが食べられます。

5.早起きする

実際に家を出たり、仕事を始めたりする数時間前に起きていれば、焦る気持ちを抑えることができます。ゆっくり時間をかけて、意図的にすべてを終わらせることができるのです。

早起きといっても、毎朝5時に起きなければならないわけではありません。通勤や在宅勤務など、時間的制約のある最初の仕事の2時間前くらいに起床するようにしましょう。

6.散歩をする

朝、新鮮な空気を吸うことで、元気よく目覚めることができます。外を少し歩くだけで、目覚めもよく、頭もすっきりして、いい気分で一日を始められます。

7.ストレッチ

起床後すぐに数分間軽くストレッチをすると、覚醒度が高まり、筋肉がほぐれて痛みが和らぎ、時間が経つにつれて柔軟性が高まります。

一日の大半をデスクワークで過ごすなら、ストレッチは長時間座ることの弊害を打ち消すのに大いに役立ちます。

8.自然光を取り入れる

朝、自然光を浴びると、頭が強制的に覚醒モードになります。起きてからしばらく薄暗いところにいると、体内睡眠時計を混乱させることになります。

ベッドから出たらすぐにカーテンを開けるか、家の中の自然な朝日が当たる場所に行ってみてください。

9.お茶を淹れる

夜、リラックスするための飲み物としてお茶を飲むことに慣れている人は、逆にそう思うかもしれません。しかし、お茶は朝にも最適な飲み物なのです。

リラックス効果は朝でも有効で、少量のカフェインで目覚めも早くなります。お茶を飲む習慣をつけると、気分が良くなり、創造力が高まり、さらには仕事でのパフォーマンスも上がるという研究結果もあるそうです。

10.衛生管理

特に、人と接する機会が多い人は、身だしなみを整えることで、より健康に、より気持ちよく一日を過ごすことができます。

毎日、シャワーを浴び、歯を磨き、髪をとかし、新しい服を着る。リラックスや運動から、より生産的で精神的な活動に切り替えることで、朝のルーチンのさまざまな部分を分割する良い方法です。

マインドセット・ハビット

11.ベッドメイキング

海軍特殊部隊のウィリアム・マクレイヴン提督がベッドメイキングのムーブメントを始めた人ですが、その後、大きな盛り上がりを見せています。起床して、1日の始まりにとても簡単なことをするというものです。

ベッドメイキングをしっかりすることで、たとえ小さなことでも誇りを持つことができます。毎日行うことで、一日を正しくスタートさせ、時間をかけて自己管理能力を身につけることができるのです。

12.ハッピーな音楽をかけよう

あなたの朝を楽しく、リラックスしたものにしましょう。朝の他の作業を進めながら、好きな曲のプレイリストをかけましょう。

そうすることで、早めに気分を高めて、一日の疲れを癒すことができます。

13.励ましのメッセージを送る

周囲の人と良い関係を築き続けるために、少なくとも1回は知り合いに励ましのメッセージを送りましょう。個人的なメッセージは、あなたが相手のことを考え、応援していることを相手に伝えることができます。

これを習慣にすれば、周囲の人とのつながりがよくなり、朝の気分も高まります。人を褒めるのは気持ちがいいものです

14.ウサギの足跡をたどる

心を迷わせる。朝、インスピレーションが湧いたら、そのウサギの足跡を最後までたどってください。

仕事ではあまりしたくない習慣ですが、リラックスしているときに心を解き放つと、想像力が豊かになります。物事をより深く考えることができ、課題に対するクリエイティブな答えが見つかるはずです。

15.余暇を楽しむ

朝の数分間の余暇は、いい贅沢です。早朝の習慣をある程度解消したら、10～15分ほど冷静になる時間を設けてみてはいかがでしょうか。

携帯電話を使ったり、テレビを少し見たり、本を読んだり、ソファでくつろいで朝のコーヒーを楽しんだりする時間としてお使いください。

16.パートナーに全神経を集中させる

今を大切にすることは、大切な人へのささやかな贈り物であり、二人の朝をより良いものにします。

携帯電話をしまい、ノートパソコンを閉じ、ただ相手と時間を過ごし、あなたの全神経を集中させましょう。積極的に耳を傾け、気配りをし、会話に集中する。

17.携帯電話をチェックしない

あるソーシャルメディアの統計によると、私たちは毎日平均145分間をソーシャルメディアに費やしているそうです。つまり、あなたは1日の大半を、携帯電話やパソコンなど、何らかの電子機器に触れて過ごしている可能性が高いのです。

朝の時間の一部をスクリーンフリーの時間として使う。そうすることで、より今を生き、家庭で家族にもっと注意を払い、より長く生産性を維持することができるのです。

18.パズルをする

朝、簡単なパズルで脳を目覚めさせ、問題解決の筋肉を鍛えましょう。朝食を食べながらでも、リラックスしながらでも大丈夫です。

簡単なクロスワードパズルや数独、ワードサーチなどに挑戦してみてはいかがでしょうか。

19.毎日のやる気を起こさせる言葉を登録する

毎朝、やる気を起こさせるような名言を送ってくれるアプリやメールサービスを入手しましょう。これらの名言を読むことで、一日の仕事を始める前に、より生産的な状態に心を整えることができるかもしれません。

20.服装をレイアウトする

ベッドメイキングをしたら、自分用の服を用意してベッドの上に並べます。これは、1日の準備をする前にやっておきましょう。

先に服をレイアウトしておくと、ワードローブのコーディネートがうまくいき、身支度をするときにまとまった格好ができるようになります。運動をして、衛生習慣を身につけたら、何も考えずに服装や身支度ができるようになります。

21.大切な人に電話をする

家族や親友など、大切な人の声を聞くのは嬉しいものです。朝、気になる人に短い電話をかけて、様子を伺ってみましょう。

22.机の上を片付ける（特に在宅勤務の場合！）。

出勤前に気持ちを整えるのに最適な方法のひとつが、デスクを片付けることです。昨日の仕事を片付け、散らかっているものを取り除き、食器をキッチンへ持って行き、メインのデスク周りをさっと拭きましょう。

これは、自宅で仕事をしていない場合でも同様です。オフィスに着いたらまず、その日の仕事に備えて机の上をさっと片付けます。

新しい毎日を、新たなスタートとする。

生産性向上のための習慣

23.副業に1時間打ち込む

仕事は、ほとんどの人にとって、人生の必要な部分です。しかし、一日の大半を仕事に拘束されているからといって、自分のために何かを作るべきではないとは限りません。

メインの収入源が何であれ、副業は人生に大きな利益をもたらしてくれます。朝の1時間を副業の成長に充ててみてはいかがでしょうか？

24.ブレーンストーミングでアイデアを出す

朝は頭がフレッシュでリラックスしているはずです。アイデアやクリエイティブな解決策、新しい視点を求めているなら、朝からじっくりとブレインストーミングに取り組んでみてください。

これは、毎朝できることです。ブレインストーミングをしたいことをいくつか書き出し、毎朝、そのうちの1つに時間を割くのです。メモを取り、必要なだけ同じトピックに立ち戻る。

25.一日の計画を見直す

毎日を準備することの一部は、前もって何をするのかを計画することです。うまくいけば、あなたはすでに何をするのか、ある程度わかっているはずです。

これは、朝に行う短い活動で、計画したことを確認し、当日もそれが意味をなしているかどうかをチェックするためのものです。

26.ニュースを読む

個人的に、あるいは仕事上で影響を与える可能性のある事柄を常に意識するために、ニュースをチェックするのは良いことです。

ニュースキュレーションアプリで関連するニュースだけを集めたり、毎朝簡単にアクセスできるようにトップニュースソースを保存したり。いずれにせよ、業界内外で起きていることをキャッチアップするために、少し時間をかけてみましょう。

27.予算のクイックチェックをする

予算の最新情報を把握するのは良いアイデアです。支出追跡アプリを使い始め、毎朝数分かけて、予算目標の達成状況を確認し、前日の収支を記録してみましょう。

28.受信トレイを空にする

朝、メールをチェックすることは、誰にとっても理想的なことではないかもしれません。もしそれがストレスになるのなら、やらないほうがいいでしょう。

受信トレイを片付けることは、ワークスペースを片付けることと同じような効果があります。前日の荷物がなく、すっきりした状態で、より良い一日を過ごすことができます。

29.目標を見直す

長期的な目標に到達するために、どのように軌道修正をしていますか？

最重要視してください。

目標を書き出し、毎朝読み返す。目標を確認することで、なぜその仕事をしているのかを思い出し、日々の集中力を再調整することができます。

自分磨きの習慣

30.本を読む

ウォーレン・バフェットのように、毎日読書をする習慣をつけましょう。毎日読書をすることで、継続的に学び、想像力を高め、好奇心を持ち続けることができます。

バフェットのように何時間も読書する時間はないかもしれませんが、毎朝1時間、読書専用に時間を確保することは有効でしょう。

31.時間をかけて学ぶ

読書の時間もこれに含まれるかもしれませんが、別に言及する価値があります。どのような形であれ、学ぶことを習慣化する。

オンラインコースに登録する、特定のトピックに関する一連の書籍を購入する、クラスに申し込む、など。学ぶことは生涯続くプロセスであり、投資する価値のあるものです。

32.ホームメンテナンスクリーニング

クリーンな空間、クリアな心。

毎日長時間働いているのに、どうやって家の中をきれいに保っているのですか？

毎日徹底的に掃除する時間はないかもしれませんが、10～15分程度、家の周りの基本的なメンテナンス掃除をすることは、時間を有効に使うことができます。

短い時間に感じますが、朝食の食器を洗ったり、置いてあるものを拾ったり、トイレを拭いたりと、十分な時間があります。

週末に家の大掃除をする必要がないように、毎日することを変えてみましょう。

33.新しい単語を学ぶ

語彙を増やすことで、今まで知らなかった様々なことを知ることができます。

毎日新しい単語を覚えるようにして、コンスタントに語彙を増やしていきましょう。

毎日「今日の単語」を送ってくれるアプリに登録すれば、簡単にできます。また、読んだけれどもわからなかった単語をリストアップしておき、後で調べて意味や使い方を覚えるという方法もあります。

34.他の言語を練習する

母国語の単語を増やすことだけに集中するのではなく、毎日少しずつでも外国語の学習に時間を割いてみてはいかがでしょうか。

毎日10分以上の練習が積み重なります。やがて、複数の言語を操ることができるようになり、仕事上のスキルの幅が広がり、人生が豊かになるかもしれません。

35.ポッドキャストを聴く

ポッドキャストは、重要な問題について学び続け、新しい視点を得るのに本当に良い方法です。お気に入りのポッドキャストのスイッチを入れて、朝のルーティンを続けながら、情報を聞き、吸収してください。

結論

日々の習慣が少しずつ積み重なり、人生の大きな節目や達成感を得ることができるのです。

時間を有効に使う。朝の習慣で、一日一日、自分のなりたい姿に近づいていることを確認しましょう。