Rimanere in forma e in salute come imprenditore: 10 Strategie Top

Introduzione

Come imprenditore, trovare il tempo per la salute e la forma fisica può essere una sfida importante.

Lunghi orari di lavoro, esigenze continue e stress perpetuo rendono difficile mantenere pratiche salutari e uno stile di vita sano.

Tuttavia, mantenere la propria salute fisica e mentale è fondamentale per sostenere l'intenso carico di lavoro e la pressione costante dell'imprenditoria.

E se riuscite a ritagliarvi un po' di tempo per prendervi cura della vostra salute, scoprirete, come è successo a me, che la vostra produttività migliorerà e riuscirete a fare più cose in un lasso di tempo più breve.

In questo post esploreremo 10 strategie chiave che gli imprenditori possono utilizzare per mantenersi in forma e in salute.

Immergiamoci!

In parole povere: gli imprenditori possono ottimizzare la salute attraverso strategie come l'esercizio fisico costante, le pause di attività, l'alimentazione nutriente, il sonno adeguato, la meditazione, il recupero attivo, i partner responsabili e la definizione di obiettivi dettagliati.

1. Stabilire una routine di esercizio fisico coerente

Ritagliatevi del tempo per l'esercizio fisico nel vostro calendario e rispettatelo a prescindere da tutto!

Bloccate orari specifici, come la mattina presto prima di andare al lavoro o durante la pausa pranzo, e trattate questo momento come una qualsiasi altra riunione importante che non può essere spostata.

Stabilire una routine rende l'esercizio fisico un'abitudine, così da non dover pensare a come spremere il tempo.

Svegliatevi 30 minuti prima per fare un allenamento veloce con i pesi corporei.

Programmate un appuntamento fisso con voi stessi alla stessa ora ogni giorno per fare una passeggiata o andare in palestra. La costanza è fondamentale e, se la si rispetta, si vedranno i risultati.

Il mio consiglio: Dopo un allenamento, faccio un bagno di ghiaccio. Non solo aiuta i miei muscoli a riprendersi più velocemente, ma mi permette di avere qualche momento di contemplazione tranquilla prima di iniziare la mia giornata di lavoro.

Immagine: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Sfruttare i piccoli ritagli di tempo

Cercate piccole finestre di tempo nella vostra giornata che possano essere utilizzate per allenamenti veloci. Fate squat, affondi, flessioni o plank durante le telefonate: per quanto possa sembrare strano, conosco persone che lo fanno!

Fate esercizi per i polpacci o per le braccia mentre rivedete i documenti. Utilizzate 10 minuti tra una riunione e l'altra per fare una passeggiata all'aperto. Questi piccoli esercizi si sommano nel tempo.

Cerco di farlo anche con le attività lavorative: se mi ritrovo a casa da solo se i bambini sono usciti per le attività, cerco di usare il mio tempo con saggezza e di fare un rapido sprint di lavoro.

Che si tratti di rispondere ad alcune e-mail o di scrivere contenuti del mio piano di contenuti, trovo che questi "sprint" funzionino bene.

Immagine:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Incorporare l'attività fisica nella giornata lavorativa

Cercate di inserire più movimento nella vostra routine lavorativa quotidiana. Quando è possibile, fate riunioni a piedi per uscire dall'ufficio. Naturalmente, la salute fisica e quella mentale sono collegate: si tratta della vostra salute, giusto?

E se siete come me e lavorate quasi tutti i giorni da soli, dovete prendervi cura della vostra salute mentale: può essere molto isolante non avere nessuno con cui parlare.

Preferisco sempre le scale all'ascensore. Quando devo parcheggiare l'auto, cerco di farlo un po' più lontano dalla mia destinazione per fare qualche passo in più.

In ufficio uso un tappetino con inclinazione, così posso camminare, anche se molto lentamente, mentre lavoro alla mia scrivania: è fantastico!

Un'altra cosa che trovo utile è semplicemente alzarsi dalla scrivania e fare un po' di stretching, per far scorrere un po' di più il sangue e dare anche agli occhi una pausa dallo schermo!

Cercate occasioni per fare attività fisica piuttosto che stare seduti tutto il giorno. Non deve essere necessariamente un esercizio fisico formale, ma solo un aumento dell'attività. Il vostro corpo vi ringrazierà.

4. Preparare pasti e spuntini sani e veloci

Lo capisco. Mangiare in modo nutriente può passare in secondo piano quando ogni minuto è importante.

Ma cercate, almeno, di preparare pasti sani da portare via, come barrette proteiche, frutta mista, insalate e panini, in modo da avere buone opzioni su richiesta. Non andate a fare la spesa quando siete affamati: di solito questo comporta l'acquisto di schifezze che, se siete come me, prima o poi mangerete!

Se non li comprate, è molto più facile mantenere un'alimentazione sana.

Una strategia che alcuni miei colleghi hanno adottato in passato è quella di inserire la preparazione dei pasti nella routine della domenica. In questo modo, durante la settimana si ha un carico di spuntini pronti da prendere dal frigorifero.

Rifornite il vostro ufficio di snack salutari. Alimentatevi correttamente per mantenere energia e produttività.

5. Rimanere adeguatamente idratati

La disidratazione riduce l'energia e la concentrazione. Gli imprenditori trascurano facilmente l'assunzione di acqua mentre si affannano in giornate senza sosta. Io tengo sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua grande e mi ricordo di bere durante la giornata.

L'anno scorso ho comprato un filtro Berkey per l'acqua, così so che l'acqua che bevo è buona e non contiene sostanze nocive.

Una corretta idratazione dà energia al corpo e alla mente e, se è un po' noioso, provate a infondere l'acqua con la frutta o anche con l'acqua di cocco per aggiungere sostanze nutritive.

6. Dare al sonno la massima priorità

Per quanto si possa essere tentati di rimanere alzati fino a tardi per fare le ore piccole, un sonno insufficiente compromette la concentrazione, il processo decisionale e le prestazioni - fattori che cambiano le carte in tavola per gli imprenditori.

Quindi, il mio consiglio è di abbandonare il laptop o Netflix a tarda notte e di indossare la maschera per dormire e il pigiama!

Cercate di dare priorità alle 7-9 ore di sonno.

Una cosa che cerco di fare quando sono "su di giri" è fissare un orario preciso per andare a letto e rispettarlo, anche nelle notti più impegnative.

Limito il lavoro e lo schermo almeno un'ora prima di andare a letto, spengo tutti i dispositivi elettrici e non ho schermi in camera da letto.

E, sì, credo che funzioni, il giorno dopo ci si sente pronti a partire e pieni di energia. Provate.

7. Ridurre lo stress con la meditazione

La pressione incessante dell'imprenditoria aumenta sicuramente lo stress.

Ritagliatevi anche solo 5 minuti al giorno per la meditazione utilizzando applicazioni come Calm o Headspace. Esercizi di respirazione profonda, scansioni del corpo e meditazioni mindfulness riducono l'ansia.

Una mente chiara e concentrata vi prepara a ore di lavoro produttivo - non mi credete? Provate per una settimana e vedete come vi sentite.

8. Impegnarsi nel recupero attivo

L'esercizio ad alta intensità provoca affaticamento e danni muscolari. Programmate dei giorni di recupero attivo con attività dolci come passeggiate, yoga o nuoto.

Trovo che camminare sia particolarmente utile in molti modi: fa bene se si è un po' indolenziti da un allenamento intenso, ma permette anche alla mia mente di vagare e di pensare a cose "importanti" per la mia attività.

Questo facilita la riparazione muscolare, in modo da potersi allenare di nuovo in modo vigoroso in un secondo momento. Cercate di evitare il sovrallenamento e le lesioni, bilanciando gli allenamenti intensi con il riposo attivo: la parte del riposo è di vitale importanza!

9. Formare un gruppo di responsabilità

Sono entrata a far parte di un gruppo mastermind circa quattro anni fa: è ottimo per motivare e responsabilizzare. Si ha la sensazione di non voler deludere il gruppo, quindi si fissano degli obiettivi e ci si attiene ad essi. Anche se l'obiettivo viene raggiunto un giorno prima della riunione!

Un'altra buona idea dal punto di vista del fitness è quella di organizzare un incontro o una competizione amichevole sui passi, sulle statistiche di sollevamento pesi o anche sulla distanza di corsa.

Condividete risorse come sconti in palestra, ricette e corsi di allenamento. La responsabilità dei colleghi aiuta a consolidare le nuove abitudini salutari.

10. Stabilire obiettivi specifici e realistici

Obiettivi vaghi come "rimettersi in forma" si sgretolano rapidamente quando il tempo stringe.

Come per la maggior parte degli obiettivi, suddivideteli in parti gestibili e spuntate i piccoli passi ogni giorno o settimana.

Questo approccio non solo rende l'obiettivo molto più raggiungibile, ma il fatto che i piccoli passi siano effettivamente scritti consente di avere una maggiore chiarezza su ciò che è necessario fare.

Alcuni obiettivi di fitness possono essere: completare una sessione di palestra di 60 minuti, camminare per 10.000 passi al giorno o mangiare cinque porzioni di verdura - obiettivi misurabili e raggiungibili!

Per riassumere

Destreggiarsi tra le numerose esigenze dell'imprenditoria rende la salute e il benessere una sfida, ma un investimento estremamente utile.

Provate ad adottare queste 10 strategie per prendervi cura del vostro corpo e della vostra mente, aumentare la resistenza allo stress e lavorare al meglio.