Come aumentare la serotonina quando si lavora da casa

Introduzione

Tutti desideriamo l'equilibrio nella nostra vita, soprattutto quando si tratta della nostra mentalità.

Finché non raggiungiamo una mente felice, non siamo mai tranquilli e continueremo a sentirci così finché non avremo risolto il problema.

Il risultato è una riduzione della produttività in qualsiasi attività si stia svolgendo.

Se vi siete sentiti un po' spenti e giù di morale mentre lavoravate a casa, la risposta può essere trovata nel vostro livello di serotonina.

Con la necessità di migliorare l'equilibrio della chimica cerebrale, gli esseri umani hanno bisogno di aumentare e regolare i livelli di serotonina.

Ecco tutto quello che c'è da sapere sull'aumento e la regolazione dei livelli di serotonina come uno dei principali trucchi per la produttività quando si lavora a casa.

Serotonina 101

Prima di approfondire il tema di come aumentare e regolare i livelli di serotonina, è necessario capire cosa sia la serotonina.

La serotonina è un neurotrasmettitore utilizzato sia dall'apparato digerente che dal sistema nervoso centrale. In particolare, la serotonina è uno dei tanti ormoni regolatori prodotti dall'organismo con una miriade di funzioni fisiche e mentali.

Da dove viene

La produzione di serotonina avviene durante tutto il giorno nel nostro corpo.

Come ormone naturale, la serotonina è prodotta dalla proteina triptofano. Questo neurotrasmettitore è responsabile della trasmissione dei segnali nel corpo e nel cervello.

Il sito di produzione della serotonina determina il luogo in cui viene messa al lavoro.

Per l'utilizzo a livello cerebrale, l'organismo deve produrre una quantità sufficiente di serotonina nel cervello. D'altra parte, la serotonina da utilizzare al di fuori del cervello sarà prodotta nella parte del corpo specifica che la richiede.

Cosa fa

Esiste una miriade di modi in cui il nostro organismo utilizza la serotonina prodotta.

Dal sonno all'umore, dalla digestione alla coagulazione del sangue, tutte queste attività richiedono la serotonina per una funzionalità ottimale.

C'è una proporzionalità diretta tra i livelli di serotonina e gli stati d'animo che le persone ospitano dentro di sé. Per molte persone, i cambiamenti di umore si verificano quando i livelli di serotonina sono più bassi.

Secondo gli scienziati, le persone con livelli adeguati di serotonina si sentono nella maggior parte dei casi abbastanza stabili dal punto di vista emotivo. Queste persone sono più inclini a concentrarsi meglio e quindi ad avere una maggiore calma e una mente felice.

Anche se nessuno studio ha dimostrato un legame diretto tra i livelli di serotonina e la depressione, rimane un legame tra le due cose. In particolare, le persone con livelli di serotonina più bassi sono state associate alla depressione, il che conferma il fatto che la serotonina è essenziale per il nostro organismo.

Regolazione dei livelli di serotonina

Per regolare i livelli di serotonina nell'organismo si può ricorrere a trattamenti sia naturali che medici.

Per le persone con livelli di serotonina estremamente bassi, è necessario prendere in considerazione la possibilità di aumentare i livelli di serotonina. Prima di apportare qualsiasi modifica ai livelli di serotonina, è necessario sottoporsi a un controllo per assicurarsi che sia un'opzione sicura da prendere in considerazione.

Dopo tutto, non si vorrebbe soffrire della sindrome da serotonina, l'effetto collaterale della presenza di troppa serotonina nell'organismo.

Aumentare la serotonina in modo naturale

Esiste un lungo catalogo di idee per aumentare i livelli di serotonina quando si lavora a casa. In particolare, si tratta di modificare l'ambiente e lo stile di vita della propria postazione di lavoro. Di conseguenza, ciò influisce sulla produzione di serotonina nell'organismo.

Modifiche allo spazio di lavoro

Per cominciare, il primo passo per aumentare i livelli di serotonina è quello di apportare cambiamenti significativi sul posto di lavoro. Inoltre, è stato dimostrato che migliora anche la salute mentale. Di seguito sono elencati alcuni degli aspetti che si possono prendere in considerazione quando si apportano dei cambiamenti sul posto di lavoro.

1. Esposizione alla luce naturale

Esiste una proporzionalità indiretta tra la produzione di serotonina e la luce naturale. Se l'esposizione alla luce naturale intensa è disturbata, la produzione di ormoni che hanno un impatto positivo sull'umore e sul benessere, come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, è ostacolata.

Quando si lavora da casa, le possibilità di pendolarismo sono ridotte a zero. Con un normale lavoro giornaliero, si esce all'aperto per almeno qualche minuto. Anche se l'interazione con la luce naturale è minima, ciò consente di osservare una produzione ormonale stabile.

Quando si lavora a casa, potrebbe essere necessario organizzarsi per ottenere la necessaria esposizione alla luce naturale.

Si potrebbe anche pensare di collocare la postazione di lavoro vicino alla finestra, in modo da avere accesso all'illuminazione naturale e all'aria fresca.

Una maggiore illuminazione della finestra è tra gli spunti di produttività che aiutano a mantenere ottimali i livelli di serotonina, grazie al recupero dell'esposizione alla luce naturale rispetto a un normale lavoro d'ufficio.

Se non riuscite a trovare spazio per la vostra postazione di lavoro alla finestra, dopo un po' dovrete fare qualche passo all'aperto. In questo modo, si otterrà un effetto simile, migliorando la produzione di serotonina. Tuttavia, potrebbe essere necessario uscire all'aperto quando i raggi del sole non sono troppo forti.

2. Regolare l'ambiente circostante

Anche quando non lo riconosciamo, gli esseri umani sono portati ad apprezzare gli spazi belli.

L'attenzione all'atmosfera della stanza non è quindi negoziabile quando si tratta di allestire una perfetta postazione di lavoro a casa.

Scegliete una serie di mobili ergonomici e confortevoli per affrontare la giornata. In particolare, la scomodità dei mobili utilizzati provoca nella maggior parte dei casi stress e affaticamento.

Ecco alcune delle caratteristiche di un luogo di lavoro domestico ideale.

• Senza distrazioni
• Spazio di archiviazione adeguato per un banco di lavoro pulito
• Un grande insieme di mobili piacevoli in una casa ben organizzata
• Isolamento dal rumore
• Uso di colori neutri e rilassanti per il vostro spazio di lavoro
• Alcune bellissime opere d'arte che vi aiuteranno a sentirvi rilassati

Investite del tempo per trovare la disposizione ottimale per il vostro spazio di lavoro domestico.

In questo caso è possibile spostare la scrivania per trovare la posizione più adatta. Non bisogna sottovalutare l'importanza della bellezza e dell'estetica.

Anche se la funzionalità rimane la priorità numero uno, la bellezza e il comfort di uno spazio di lavoro facilitano il lavoro e il raggiungimento degli obiettivi lavorativi.

Le ricerche condotte dimostrano che esiste una relazione tra lo stress cronico e la produzione e l'assunzione di serotonina.

Una persona che soffre di stress cronico o di ansia nella maggior parte dei casi non assorbe abbastanza serotonina. Questo problema può essere risolto quando ci si concentra sulla riduzione del potenziale di stress nello spazio di lavoro domestico, prestando particolare attenzione al design e alla sensazione dello spazio di lavoro.

3. Lavoro fuori casa

Uno degli strumenti di produttività per regolare lo stress ed evitare l'isolamento è la socializzazione.

Quando si trascorre troppo tempo isolati, i livelli di serotonina e altri processi mentali ne risentono negativamente. Pertanto, è necessario prevenire l'isolamento fissando un giorno regolare di lavoro lontano dal normale ufficio di casa.

Per le persone che si sentono isolate e solitarie, si può pensare di lavorare fuori casa circa due volte alla settimana. A questo scopo si può affittare un posto temporaneo in uno spazio di co-working, andare in biblioteca o anche lavorare in un bar che non sia fonte di distrazioni.

In questo modo, è più facile combattere gli effetti negativi dei tempi di lavoro solitari nella propria postazione di lavoro a casa.

Un'altra soluzione creativa che si potrebbe scegliere è quella di abbinare persone con obiettivi simili o che lavorano da casa per condividere gli spazi di lavoro. In questo caso si possono scegliere date specifiche in cui svolgere il lavoro comune.

Questo metodo di produttività vi permetterà di socializzare come qualsiasi altro essere umano, senza bisogno di uno spazio di lavoro pubblico.

Cambiamenti nelle abitudini di lavoro

La regolazione e l'aumento dei livelli di serotonina nel nostro corpo vanno oltre il luogo di lavoro e le abitudini lavorative che adottiamo. Di seguito sono elencate alcune abitudini lavorative che si distinguono:

1. Riduzione dello stress

Non si sottolinea mai abbastanza il fatto che lo stress elevato compromette la produttività a causa degli squilibri ormonali e mentali.

Più alti sono i livelli di stress, maggiori sono gli effetti a lungo termine su chi lavora da casa. Pertanto, è necessario gestire lo stress da lavoro, che nella maggior parte dei casi si presenta in modo diverso a seconda della situazione lavorativa a cui si è esposti.

Per raggiungere questo obiettivo, alcuni potrebbero disconnettersi dal lavoro per qualche tempo, fare pause regolari o addirittura licenziare i clienti irragionevoli. Tutti conosciamo i nostri fattori di stress! Fate un passo per ridurli attivamente e migliorare la giornata lavorativa. La riduzione dello stress comporta un normale livello di serotonina e quindi un migliore stato mentale.

2. Definizione degli obiettivi

Quando fissiamo e raggiungiamo i nostri obiettivi, la gioia e l'appagamento sono grandi.

Con obiettivi irragionevoli, difficilmente si riesce a raggiungerli, perdendo così una grande spinta mentale. I nostri obiettivi di lavoro sono il sentiero che guida le nostre azioni, sia a lungo che a breve termine.

Con gli obiettivi appropriati, si garantisce di mantenersi in carreggiata definendo attivamente le proprie priorità.

Gli obiettivi irrealistici creano una situazione volatile che può facilmente esplodere, causando la distruzione di tutto ciò che si è raggiunto. Non è necessario che il burnout si verifichi frequentemente, in quanto ci mette in situazioni di tensione e di stress.

In questo caso, il punto è rimanere in carreggiata, in modo che gli obiettivi fissati rimangano raggiungibili e facilmente gestibili. È necessario suddividere i grandi obiettivi in obiettivi di lavoro più piccoli e ragionevoli. Inoltre, non è necessario rinunciare del tutto agli obiettivi. Stabilite obiettivi SMART per ottenere maggiore produttività, maggiore motivazione e un senso di realizzazione quando li raggiungete.

Cambiamenti nello stile di vita

I cambiamenti nello stile di vita che adottiamo determinano notevolmente la produzione di serotonina nel nostro corpo. Anche se ci sono molte affermazioni su ciò che è funzionale e ciò che non lo è, i seguenti cambiamenti nello stile di vita sono un modo sicuro per trasformare la vostra esperienza di lavoro a casa e aumentare i livelli di serotonina.

1. Esercizi quotidiani

Uno dei modi migliori per aumentare la produzione di serotonina è fare esercizio fisico. Una miriade di studi ha dimostrato che l'esercizio fisico migliora l'umore, aiutando a raggiungere il tanto necessario benessere emotivo.

Il motivo è che l'esercizio fisico innesca la secrezione di triptofano, che viene trasformato dall'organismo in serotonina.

L'aerobica è l'esercizio migliore per migliorare la produzione di serotonina. A differenza di altri esercizi come l'illuminazione con i pesi, l'aerobica comporta un aumento della frequenza cardiaca che svolge il ruolo principale nella produzione di serotonina.

Anche se iniziare una routine di esercizi è intimidatorio, non è necessario fare allenamenti complicati per ottenere grandi risultati. Dieci minuti di cardio al mattino sono un ottimo modo per dare una svolta alla propria vita. Un piano di esercizi curato può anche aiutare a migliorare la produzione di serotonina.

2. Mangiare bene

Un altro fattore che influisce sulla produzione e sull'assorbimento della serotonina è la nostra dieta.

Sebbene non esista un modo rapido per aumentare la produzione di serotonina attraverso i pasti, è dimostrato che il consumo di alimenti ricchi di triptofano contribuisce ad aumentare la produzione di serotonina. Mentre i carboidrati offrono l'energia necessaria per affrontare il lavoro, l'assunzione di alimenti ricchi di proteine contribuisce ad aumentare la produzione di serotonina.

Considerate che la vostra colazione contenga molte proteine. Ciò significa che alimenti come fagioli, latticini, pollo, uova, pesce e noci, solo per citarne alcuni, dovrebbero essere presenti in abbondanza nella vostra colazione.

3. La meditazione

Secondo le ricerche condotte, i livelli di serotonina sono sempre alti quando l'organismo ha livelli di cortisolo più bassi. In particolare, il cortisolo è l'ormone dello stress. Pertanto, è necessario praticare la meditazione di tanto in tanto per aiutare a liberarsi dei livelli di stress elevati. Una sessione di meditazione di dieci-trenta minuti può far cambiare la produzione di serotonina.

4. Massaggio

Con benefici simili a quelli della meditazione, il massaggio può essere utilizzato per aumentare la produzione di serotonina nell'organismo. In particolare, il massaggio aumenta non solo i livelli di serotonina nel nostro corpo, ma anche quelli di dopamina, contribuendo così a ridurre lo stress e l'ansia.

Aumentare la serotonina a livello medico

Esiste una miriade di modi per migliorare i livelli di serotonina a livello medico. Tuttavia, è necessario recarsi dal medico prima di prenderli in considerazione. Alcuni di essi includono;

SSRI

Si tratta di un farmaco noto come inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina, che aumenta i livelli di serotonina nell'organismo. In questo caso, dopo la diagnosi del medico, si riceve la prescrizione del farmaco controllato.

Integratori di serotonina

Esiste una miriade di integratori che sono associati a un aumento dei livelli di serotonina nel nostro corpo. Tuttavia, è necessario ottenere integratori che aumentino i livelli di serotonina del cervello piuttosto che quelli dell'apparato digerente.

Uno dei migliori integratori per raggiungere questo obiettivo è l'integratore di triptofano puro, l'erba di San Giovanni e il 5-HTP.

Si può anche ricorrere ai probiotici come opzione valida per aumentare la produzione di serotonina nell'organismo.

Pensiero finale

Un aiuto immenso è dato dalla presenza di livelli ottimali di serotonina. Quando si lavora a distanza, di tanto in tanto si può essere colpiti da depressione e ansia. Tuttavia, con gli accorgimenti sopra descritti per aumentare i livelli di serotonina, si può ottenere la migliore produttività lavorando da casa.