7 segni di gaslighting sul lavoro e come combatterlo?

Introduzione

È tipico parlare di gaslighting in termini di amicizie e collaborazioni strette. Molte persone, tuttavia, incontrano il gaslighting anche sul lavoro. Quando un collega o un supervisore vi manipola e vi fa dubitare della vostra sanità mentale, della vostra memoria o delle vostre convinzioni, è allora che si tratta di gaslighting. Per farvi ricadere la colpa degli avvenimenti, il gaslighter può rifiutare gli eventi precedenti, minimizzare i vostri sentimenti o raccontarli.

I gaslighter hanno qualità di personalità che trascendono i confini e si adattano a molti contesti sociali. Il gaslighting sul posto di lavoro è altrettanto dannoso che in un'amicizia o in una relazione di coppia.

Detto questo, come si fa a capire se un collega vi sta prendendo in giro? Cosa fare in questi casi? Vi assisteremo nell'individuare le soluzioni che vi permetteranno di recuperare il controllo della vostra carriera da parte di chi sta facendo del gaslighter.

Che cos'è il gaslighting?

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Quando qualcuno fa dubitare della propria memoria insistendo su qualcosa che si sa già essere scorretto, si parla di gaslighting. Per ridurre la probabilità che la vittima si accorga dell'inganno forzato che le viene applicato, questa strategia viene utilizzata di proposito nel tempo.

Il gaslighting può far sentire impotenti e annullare ciò che si sa già essere vero, una sorta di manipolazione emotiva e di bullismo. I gaslighter sono abili nel manipolare la verità e nell'usare informazioni accurate contro le loro vittime.

Il più delle volte il gaslighting è perpetrato sul posto di lavoro da qualcuno in una posizione di potere o da qualcuno che gode di una certa simpatia, il che rende le vittime meno propense a denunciare il collega tossico. E più a lungo continua incontrollato, più è probabile che iniziate a dubitare di voi stessi su cosa sia autentico e cosa no.

Indicazioni di gaslighting sul lavoro

1. Verificate che quello che state vivendo sia effettivamente gaslighting

Esaminate le vostre esperienze. I gaslighter cercano deliberatamente di sottomettere e dominare le loro vittime facendole dubitare della loro realtà e del loro valore. Anche sulla carta, contestano ciò che hanno detto. Si difendono costantemente proiettando i propri difetti su altre persone. Il loro bisogno di comandare può derivare da diverse patologie, tra cui inettitudine, nervosismo, narcisismo, invidia o semplice meschinità. Se questo è il caso, le probabilità di subire gaslighting sul lavoro sono elevate.

2. Il feedback negativo arriva costantemente

Se qualcuno vi dice costantemente qualcosa di ingiustificatamente negativo sul vostro operato al lavoro, probabilmente avete per le mani un abusatore psicologico. La mancanza di critiche costruttive è un chiaro indicatore di gaslighting sul lavoro.

A volte possono anche farvi sentire come un impostore, il che può compromettere seriamente le vostre prestazioni.

Tuttavia, i feedback negativi possono essere difficili da valutare, soprattutto se provengono dal vostro capo o da un'altra persona autorevole. Determinate se la loro critica è accurata.

Verificate con un membro del team se i suggerimenti che ricevete indicano un'azione di gaslighting. Chiedete loro se sono d'accordo dopo aver descritto per intero ciò che ha detto il vostro leader o capo. Potreste essere in grado di convincere i vostri colleghi a sostenervi nell'affrontare il gaslighter se anche loro pensano che la negatività persistente sia ingiustificata.

3. Guardarsi intorno per trovare esperienze simili affrontate da altri

L'abuso di un gaslighter sul lavoro si rivolge occasionalmente a un singolo dipendente. Spesso notano molte persone sulla loro strada e ingannano anche loro. Pertanto, è bene informarsi. Come si comporta il vostro supervisore con gli altri membri del team? Chiedete ai colleghi se sono disposti a documentare il comportamento di gaslighting se affermano di aver subito un trattamento simile. In questo modo, non sarete solo voi a lamentarvi. Tenete presente che il potere è dato dai numeri.

4. Non siete invitati a prendere decisioni importanti

Il gaslighter vi esclude da conferenze, discussioni e progetti cruciali senza mai fornire una giustificazione convincente. Cercherà di convincervi che state esagerando o che eravate male informati e non dovevate partecipare a quella conversazione quando chiederete perché non eravate coinvolti. Vi convinceranno che qualcosa non è importante, anche quando lo è per il lavoro che state svolgendo.

Se si ha la sensazione di essere sempre tagliati fuori, soprattutto per chi lavora a distanza, può essere un sintomo che si sta subendo un'azione di gaslighting.

5. È difficile sfidarli

Ti stai comportando in modo irrazionale: "Non credi di reagire in modo troppo forte?". Con questi commenti, l'aggressore non solo sminuisce i vostri sentimenti, ma si sottrae anche alla responsabilità delle sue azioni. Iniziate a credere che la colpa sia vostra.

Inoltre, vi fanno dubitare della vostra intelligenza e vi fanno sentire pazzi per aver parlato, il che aumenta la probabilità che continuiate a ignorare la questione.

6. Siete costantemente spostati su progetti più piccoli e poco importanti.

Potreste scoprire che vi viene affidato un lavoro impegnativo, ovvero quei compiti inutili che vi tengono occupati ma che non hanno alcun impatto reale. Potrebbe trattarsi di un tentativo di minare la vostra influenza e di ostacolare le vostre prestazioni in modo che, al momento della valutazione, non abbiate nulla da mostrare perché non avete mai ricevuto un lavoro utile e non avrete alcun risultato di cui parlare.

7. Si sentono voci false

Parlando alle vostre spalle, i gaslighter possono tentare di minare la vostra visione della realtà. Mettendo i colleghi contro di voi, il gaslighter può mantenere il controllo della situazione e farvi sentire in colpa.

Se sentite voci non vere, cercate di capire da dove provengono. Potreste potenzialmente trovare l'uomo che fa il gaslighter nascosto. Avete il diritto di difendervi e di sfatare qualsiasi voce, indipendentemente dalla situazione.

Come combattere il gaslighting sul lavoro?

1. Fatevi aiutare e mettete voi stessi al primo posto

Concedetevi un po' di tempo per pensare alla cura di voi stessi mentre affrontate il problema del gaslighting. Riconoscete che non siete responsabili delle circostanze e che non avete fatto nulla di male. Parlate con una terza persona neutrale, non con qualcuno della vostra organizzazione. Questo può aiutarvi a mantenere il comportamento dannoso nella giusta prospettiva senza interiorizzarlo.

Per cambiare la vostra mentalità in una più ottimista, concentratevi sulla riduzione del discorso negativo su di voi. Assicuratevi di nuovo che non siete pazzi e che l'abuso che state subendo non è qualcosa che meritate.

2. Richiedere il contributo di un'altra persona

In questa situazione è fondamentale trovare una persona di cui ci si possa fidare e che non sia dalla parte di chi parla di gaslighter. Potrebbe essere un'impresa ardua, soprattutto se l'ambiente di lavoro è tossico nel suo complesso.

Il gaslighter sottolinea continuamente i "difetti" del vostro lavoro? Chiedete a un secondo paio di occhi di controllare questi presunti errori.

Il gaslighter continua a sostenere che non avete mai ricevuto critiche alle spalle, di fronte alla squadra? Chiedete a qualcuno che era presente quando è stata fatta questa critica.

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3. Tenere traccia delle conversazioni

Quando parlate con il vostro supervisore, assicuratevi di prendere appunti e di tenere un registro delle conversazioni. Utilizzate il maggior numero possibile di mezzi di comunicazione per registrare e documentare ciò che è stato detto o modificato. Se possibile, fate in modo che durante le riunioni siano presenti dei testimoni o aggiungete l'indirizzo e-mail di un compagno di squadra come copia nelle e-mail. Se potete, siate il più espliciti possibile quando parlate. Sarà più difficile per il vostro supervisore dubitare della vostra integrità e infrangere gli accordi se avete una registrazione in tempo reale dei vostri incontri. In questo modo, potrete anche stabilire se siete stati effettivamente presi in giro.

4. Conoscere il fenomeno del gaslighting

È difficile evitare di prendere sul personale gli attacchi. Tuttavia, è bene riconoscere che il problema è di chi fa il gaslighter. Cercano di controllarvi, di solito nel tentativo di riprendere il controllo della propria vita o di migliorare la propria bassa autostima.

Senza dubbio non c'è alcuna giustificazione per un comportamento malsano. Tuttavia, se vedete le loro azioni attraverso questa lente, sarete in grado di prendere il loro comportamento in modo meno personale e di recuperare un po' di controllo nella relazione.

5. Parlare contro le false azioni

Il gaslighting è efficace perché lascia perplessi e mina la fiducia in se stessi. L'individuo che sta cercando di fare il gaslighting potrebbe concludere che non ne vale la pena se dimostrate che il comportamento non vi turba.

Il gaslighting comprende spesso insulti e bugie, oltre all'inganno e alla menzogna. Potete far capire loro che non tollererete questo comportamento, chiamandolo in causa in modo educato e chiaro. Non esitate a parlare, perché così facendo incoraggerete le persone a rispettarvi di più.

Potrebbero tentare di coprire gli insulti con battute o usare la frase "Sto solo cercando di aiutare". Potrebbero scoprire che queste tattiche non funzionano con voi se gli chiedete di chiarire la battuta come se non l'aveste capita.

A causa di tutto ciò, i dipendenti hanno di solito la sensazione di non essere apprezzati, il che può bloccare la loro produttività. Assicuratevi quindi di combattere questo comportamento e di incoraggiare una cultura generale di apprezzamento dei dipendenti.

Riflessioni finali

Il gaslighting sul lavoro può essere un problema da gestire. Il vostro benessere fisico e mentale potrebbe risentirne in modo drammatico e, in alcuni casi, potrebbe essere difficile capire se il comportamento è controllante e manipolativo. Ci auguriamo, tuttavia, che possiate recuperare l'influenza e affrontare il gaslighter nella vostra vita ora che ne conoscete i segnali.

Sarebbe una buona idea cercare ulteriori misure per migliorare il posto di lavoro e il benessere del personale dopo aver affrontato il gaslighter.