35 idee di routine mattutina per ottimizzare il vostro tempo nel 2023

Introduzione

Se non avete ancora una solida routine mattutina, è il momento di stabilirla, soprattutto se il 2023 è dietro l'angolo.

Avere una routine consolidata fa bene alla salute. Non solo la vostra salute fisica e mentale ne trarrà beneficio nel tempo, ma sarete anche in grado di costruire abitudini sostenibili per superare i momenti difficili.

Avete bisogno di idee per la routine mattutina che vi aiutino a partire con il piede giusto? Ecco 35 trucchi per la produttività e la gestione del tempo da applicare al mattino per aumentare la vostra energia, ottimizzare il vostro tempo e migliorare la vostra salute mentale e fisica.

Ogni abitudine viene inserita in una delle 4 categorie:

• Salute
• Mentalità
• Produttività
• Miglioramento personale

Abitudini di salute

1. Esercizio

Dedicate 10-15 minuti ogni mattina ad esercizi di bassa o media intensità.

Se l'allenamento mattutino vi fa sentire troppo scarichi, provate a mangiare una banana o un altro alimento leggero qualche minuto prima dell'allenamento.

2. Fare una colazione sana

Ogni pasto è importante. Una colazione sana vi dà l'energia necessaria per iniziare bene e può essere particolarmente importante se avete un programma molto stressante.

Una colazione sana comprende alimenti a basso contenuto di zuccheri come cereali integrali, noci, semi, yogurt magro, uova e latticini. Anche gli alimenti con zuccheri naturali, come la frutta fresca, sono una buona aggiunta.

3. Meditare

Meditare per 10 minuti al giorno può aiutare a ridurre lo stress, ad affinare la mente e a rimanere concentrati.

I benefici della meditazione per la salute mentale sono numerosi. Ci sono molti modi diversi per meditare, scegliete quello che si adatta bene al vostro stile di vita e che vi permette di sentirvi completamente rilassati.

4. Pranzo al sacco

Così come una sana colazione aiuta a trovare l'energia per iniziare la giornata, un buon pranzo dà una spinta a mezzogiorno. Prendetevi qualche minuto per prepararvi al successo con un buon pranzo al sacco, anche se lavorate da casa.

Non è sempre facile trovare un pranzo sano se si è nel bel mezzo di una lunga giornata di lavoro, quindi preparare il pranzo in anticipo garantisce di avere qualcosa di buono da mangiare senza doverci pensare.

5. Svegliarsi presto

Alzarsi qualche ora prima di dover uscire di casa o di iniziare a lavorare aiuta a ridurre la sensazione di fretta. Potete prendervi il vostro tempo e fare tutto con calma e in modo intenzionale.

Svegliarsi presto non significa doversi alzare ogni mattina alle 5, a meno che non sia quello che si vuole. Scegliete un orario di sveglia che preceda di circa 2 ore la vostra prima responsabilità legata al tempo (pendolarismo, inizio del lavoro da casa, ecc.).

6. Passeggiata

Prendere un po' d'aria fresca al mattino ci fa sentire più energici e svegli. Una breve passeggiata all'aperto vi aiuterà a svegliarvi bene, a liberare la mente e a iniziare la giornata con un umore migliore.

7. Stiramento

Qualche minuto di stretching leggero subito dopo il risveglio può aumentare la vigilanza, sciogliere i muscoli, alleviare alcuni dolori e rendere più flessibili nel tempo.

Se si sta seduti alla scrivania per la maggior parte della giornata, lo stretching aiuta molto a contrastare alcuni degli effetti negativi dello stare seduti per lunghi periodi di tempo.

8. Lasciare entrare la luce naturale

Un po' di luce naturale al mattino è un ottimo modo per forzare la mente a svegliarsi. Se si rimane in penombra per un po' di tempo dopo il risveglio, si rischia di confondere l'orologio interno del sonno.

Aprite le tende subito dopo esservi alzati dal letto o andate in una zona della casa dove potete prendere la luce naturale del mattino.

9. Preparare una tazza di tè

Questo può sembrare un controsenso se siete abituati a bere il tè come bevanda rilassante la sera. Tuttavia, il tè è un'ottima bevanda anche al mattino!

Gli effetti rilassanti sono benefici anche al mattino e la piccola quantità di caffeina può aiutare a svegliarsi più velocemente. Secondo alcuni studi, l'abitudine di bere tè può migliorare l'umore, stimolare la creatività e persino aiutare a ottenere migliori risultati sul lavoro.

10. Praticare una buona igiene

Una buona igiene personale vi aiuterà a mantenere una buona salute fisica e a sentirvi più pronti per la giornata, soprattutto se dovrete interagire con altre persone.

Fate una doccia, lavatevi i denti, pettinatevi e indossate un paio di vestiti nuovi ogni giorno. Questo è un buon modo per spezzare anche le diverse parti della routine mattutina, passando dal relax o dall'esercizio fisico ad attività mentali più produttive.

Abitudini mentali

11. Rifare il letto

L'ammiraglio William McRaven, Navy SEAL, è stato l'iniziatore del movimento del bed-making, ma da allora ha preso molto slancio. L'idea è quella di alzarsi e fare qualcosa di molto semplice per iniziare la giornata.

Rifare bene il letto dà un senso di orgoglio, anche se piccolo. Facendolo ogni giorno, si inizia bene la giornata e si costruisce l'autodisciplina nel tempo.

12. Mettete su un po' di musica felice

Lasciate che la vostra mattina sia gioiosa e rilassata. Mentre continuate a svolgere il resto della vostra routine mattutina, mettete su una playlist delle vostre canzoni preferite.

Questo può aiutare a migliorare l'umore fin dalle prime ore del giorno, e si spera che questo si ripercuota sul resto della giornata.

13. Inviare un messaggio di incoraggiamento

Continuate a costruire buoni rapporti con chi vi circonda inviando almeno un messaggio di incoraggiamento a qualcuno che conoscete. Un messaggio personalizzato fa capire all'altra persona che sta pensando a lei e che fa il tifo per lei.

Se diventerà un'abitudine, migliorerete i rapporti con chi vi circonda e vi darete anche una carica di umore al mattino. È una bella sensazione complimentarsi con gli altri!

14. Seguire le tracce di un coniglio

Lasciate che la vostra mente vaghi. Quando l'ispirazione arriva al mattino, seguite la scia di conigli fino alla fine.

Sebbene sia un'abitudine da non prendere al lavoro, lasciare che la mente vaghi quando si è rilassati aiuta a diventare più fantasiosi. Sarete in grado di pensare alle cose in modo più profondo e di trovare risposte creative alle vostre sfide.

15. Godersi un po' di tempo libero

Qualche minuto di tempo libero al mattino è un bel lusso. Dopo aver eliminato alcune abitudini mattutine, ci si può concedere 10-15 minuti per rilassarsi.

Usate questo tempo per collegarvi al telefono, guardare un po' di TV, leggere un libro o semplicemente per rilassarvi sul divano e godervi il caffè del mattino.

16. Dedicare al partner tutta l'attenzione possibile

Essere pienamente presenti è un piccolo regalo che potete fare al vostro partner per migliorare le mattinate di entrambi.

Mettete via il telefono, chiudete il computer e passate un po' di tempo con il vostro partner, dedicandogli tutta la vostra attenzione. Ascoltate attivamente, siate attenti e concentratevi sulla conversazione.

17. Non controllare il telefono

Secondo alcune statistiche sui social media, ogni giorno trascorriamo in media 145 minuti sui social media! Quindi, è molto probabile che trascorriate la maggior parte della giornata su qualche dispositivo elettronico, che sia il telefono o il computer.

Utilizzate una parte della vostra mattinata come tempo libero dagli schermi. Questo può aiutarvi a vivere meglio il presente, a prestare maggiore attenzione alla vostra famiglia a casa e a rimanere produttivi più a lungo.

18. Fare un puzzle

Svegliate il vostro cervello e fate leva sulla vostra capacità di risolvere problemi al mattino con un semplice rompicapo. Potete farlo mentre fate colazione o vi rilassate.

Provate a fare un semplice cruciverba, un sudoku, una ricerca di parole o qualcosa di simile.

19. Iscriviti per ricevere una citazione motivazionale giornaliera

Procuratevi un'app o un servizio di posta elettronica che vi invii ogni mattina una citazione motivazionale. La lettura di queste citazioni potrebbe aiutarvi a portare la vostra mente in uno stato più produttivo prima di iniziare la giornata lavorativa.

20. Disporre l'abbigliamento

Una volta rifatto il letto, preparate un vestito per voi e stendetelo sul letto. Fatelo prima di prepararvi per la giornata.

Preparare il vostro abbigliamento in anticipo vi aiuta a coordinare meglio il vostro guardaroba e ad essere sicuri di apparire in ordine quando siete pronti. Dopo esservi allenati e aver seguito la vostra routine igienica, sarete in grado di vestirvi e prepararvi senza pensarci.

21. Chiamare una persona cara

È bello sentire la voce di una persona cara, sia essa un familiare o un buon amico. Fate una breve telefonata al mattino a una persona a cui tenete, solo per sapere come va.

22. Liberare la scrivania (soprattutto se si lavora da casa).

Uno dei modi migliori per preparare la mente prima del lavoro è liberare la scrivania. Mettete via il lavoro di ieri, eliminate il disordine, portate i piatti in cucina e pulite rapidamente l'area principale della scrivania.

Questo vale anche se non si lavora da casa. La prima cosa da fare quando si arriva in ufficio è sgomberare rapidamente la scrivania per prepararsi al lavoro del giorno.

Fate in modo che ogni nuovo giorno sia un nuovo inizio.

Abitudini di produttività

23. Dedicare 1 ora a un'attività secondaria

Il lavoro è una parte necessaria della vita, per la maggior parte di noi. Solo perché si è legati a un lavoro per la maggior parte della giornata lavorativa, non significa che non si debba costruire qualcosa anche per se stessi.

Indipendentemente dalla vostra fonte di reddito principale, un'attività secondaria può essere un enorme vantaggio per la vostra vita. Perché non dedicare un'ora del mattino alla crescita della vostra attività secondaria?

24. Brainstorm per le idee

Al mattino la vostra mente è probabilmente più fresca e rilassata. Se siete alla ricerca di idee, soluzioni creative o nuove prospettive, prendetevi del tempo per sedervi e fare brainstorming al mattino.

È una cosa che potete fare ogni mattina. Scrivete alcune cose su cui volete fare brainstorming e dedicate del tempo ogni mattina a una di esse. Prendete appunti e tornate sugli stessi argomenti ogni volta che è necessario.

25. Rivedere il piano giornaliero

Essere preparati ogni giorno significa anche pianificare in anticipo le attività da svolgere. Si spera che abbiate già un'idea di ciò che farete.

Questa dovrebbe essere una breve attività da fare al mattino per rivedere ciò che avete pianificato e verificare che abbia ancora senso il giorno stesso.

26. Leggi le notizie

È bene tenersi aggiornati sulle notizie per essere sempre al corrente di ciò che può avere un impatto personale o professionale.

Procuratevi un'app per la curatela delle notizie per avere solo quelle rilevanti, oppure tenete le vostre fonti di notizie principali a portata di mano ogni mattina. In ogni caso, dedicate un po' di tempo a informarvi su ciò che accade nel vostro settore e non solo.

27. Fare un rapido controllo del bilancio

È una buona idea tenersi aggiornati sul proprio bilancio. Iniziate a usare un'applicazione per il monitoraggio delle spese e prendetevi qualche minuto ogni mattina per vedere come state procedendo con i vostri obiettivi di bilancio e per tenere traccia dei vostri guadagni e delle spese del giorno precedente.

28. Cancellare la posta in arrivo

Controllare la posta elettronica al mattino potrebbe non essere l'ideale per tutti. Se vi stressa, non fatelo.

Liberare la casella di posta elettronica ha un effetto simile a quello di liberare lo spazio di lavoro. Con una lavagna pulita e senza bagagli del giorno prima, vi preparerete a una giornata di lavoro migliore.

29. Rivedere gli obiettivi

Come fate a rimanere in carreggiata per raggiungere i vostri obiettivi a lungo termine?

Teneteli in primo piano.

Scrivete i vostri obiettivi e rileggeteli ogni mattina. Ripassare i vostri obiettivi vi ricorda perché fate quello che fate e riallinea la vostra attenzione quotidianamente.

Abitudini di miglioramento personale

30. Leggere un libro

Prendete l'abitudine di leggere ogni giorno come Warren Buffet. Leggere quotidianamente aiuta a imparare continuamente, a far crescere l'immaginazione e a rimanere curiosi.

Non è detto che abbiate il tempo di leggere per ore come Buffet, ma potrebbe essere utile riservare un'ora ogni mattina specificamente alla lettura.

31. Dedicare tempo all'apprendimento

Il tempo di lettura può rientrare in questo discorso, ma vale la pena menzionarlo separatamente. Prendete l'abitudine di imparare, in qualsiasi modo ciò avvenga per voi.

Iscrivetevi a un corso online, acquistate una serie di libri su un argomento specifico, iscrivetevi a un corso, ecc. L'apprendimento è un processo che dura tutta la vita e vale sempre la pena di investire del tempo!

32. Pulizia di manutenzione della casa

Spazio pulito, mente libera.

Come si fa a tenere pulita la casa quando si lavora per molte ore al giorno?

Non è detto che abbiate il tempo di pulire a fondo ogni giorno, ma 10-15 minuti di pulizie di manutenzione di base in casa sono un buon impiego del vostro tempo.

Anche se sembra un tempo breve, è sufficiente per lavare i piatti della colazione, raccogliere le cose fuori posto e pulire il bagno.

Cambiate le attività quotidiane per essere sicuri di non dover passare l'intero fine settimana a pulire a fondo la casa!

33. Imparare una nuova parola

Ampliare il proprio vocabolario permette di conoscere un'intera gamma di cose che forse non si conoscevano prima.

Imparate una parola nuova ogni giorno per accrescere costantemente il vostro vocabolario.

Potete farlo facilmente iscrivendovi a un'applicazione che vi invia ogni giorno una parola del giorno. Un'altra opzione è quella di tenere un elenco di parole che leggete ma che non riconoscete, per poi cercarle in seguito per impararne il significato e l'uso.

34. Praticare un'altra lingua

Invece di concentrarsi solo sull'apprendimento di più parole nella propria lingua madre, perché non dedicare un po' di tempo ogni giorno all'apprendimento di una lingua straniera?

Esercitarsi per più di 10 minuti al giorno fa crescere i conti. Con il tempo, potreste diventare fluenti in più lingue, ampliando le vostre competenze professionali e arricchendo la vostra vita.

35. Ascoltare un podcast

I podcast sono un ottimo modo per continuare a imparare e ad avere nuove prospettive su temi importanti. Accendete il vostro podcast preferito e proseguite con il resto della vostra routine mattutina, ascoltando e assorbendo le informazioni man mano che procedete.

Conclusione

Le abitudini quotidiane si accumulano lentamente fino a raggiungere le grandi pietre miliari e i traguardi della vostra vita.

Investite bene il vostro tempo. Assicuratevi che la vostra routine mattutina vi porti più vicino a dove volete essere, un giorno alla volta.