Tetap Bugar dan Sehat sebagai Pengusaha: 10 Strategi Utama

Intro

Sebagai seorang wirausahawan, menemukan waktu untuk kesehatan dan kebugaran bisa menjadi tantangan besar.

Jam kerja yang panjang, tuntutan tanpa henti, dan stres yang terus menerus membuat sulit untuk mempertahankan praktik-praktik sehat dan menjunjung tinggi gaya hidup sehat.

Namun, menjaga kesehatan fisik dan mental Anda sangat penting untuk mendukung beban kerja yang berat dan tekanan yang terus menerus dalam berwirausaha.

Dan jika Anda dapat meluangkan waktu untuk menjaga kesehatan, Anda akan mendapati, seperti yang saya rasakan, bahwa produktivitas Anda akan meningkat, dan Anda akan menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat.

Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 strategi utama yang dapat digunakan pengusaha untuk tetap bugar dan sehat.

Mari menyelam!

TL; DR: Pengusaha dapat mengoptimalkan kesehatan melalui strategi seperti olahraga yang konsisten, istirahat dari aktivitas, makan makanan bergizi, tidur yang cukup, meditasi, pemulihan aktif, mitra yang bertanggung jawab, dan penetapan tujuan yang terperinci.

1. Tetapkan Rutinitas Olahraga yang Konsisten

Luangkan waktu untuk berolahraga di kalender Anda dan patuhi apa pun yang terjadi!

Blokir waktu tertentu, seperti pagi hari sebelum bekerja atau saat istirahat makan siang, dan perlakukan waktu ini seperti pertemuan penting lainnya yang tidak dapat dipindahkan.

Menetapkan rutinitas membuat olahraga menjadi kebiasaan sehingga Anda tidak perlu berpikir untuk memaksakannya.

Bangunlah 30 menit lebih awal untuk melakukan latihan beban tubuh yang cepat.

Jadwalkan pertemuan dengan diri Anda sendiri pada waktu yang sama setiap hari untuk berjalan-jalan atau pergi ke gym. Konsistensi sangat penting - dan jika Anda melakukannya, Anda akan melihat hasilnya.

Tip saya: Setelah berolahraga, saya menggunakan rendaman es. Hal ini tidak hanya membantu otot-otot saya pulih lebih cepat, tetapi juga memungkinkan saya untuk merenung sejenak sebelum memulai hari kerja saya.

Gambar: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Manfaatkan Sedikit Waktu yang Tersedia

Carilah waktu-waktu kecil dalam hari Anda yang bisa digunakan untuk berolahraga dengan cepat. Lakukan squat, lunge, push-up, atau plank selama menelepon - meskipun kedengarannya aneh, saya tahu banyak orang yang melakukan hal itu!

Lakukan senam betis atau senam lengan sambil meninjau dokumen. Gunakan waktu 10 menit di sela-sela rapat untuk berjalan cepat di luar. Olahraga kecil ini akan bertambah seiring waktu.

Saya mencoba melakukan hal ini dengan tugas-tugas pekerjaan juga - Jika saya berada di rumah sendirian saat anak-anak pergi beraktivitas, saya mencoba menggunakan waktu saya dengan bijak dan melakukan pekerjaan dengan cepat.

Dan apakah itu menanggapi beberapa email atau menulis konten dari rencana konten saya, saya menemukan bahwa 'sprint' ini bekerja dengan baik.

Gambar:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Masukkan Aktivitas Fisik ke dalam Hari Kerja Anda

Cobalah untuk membangun lebih banyak gerakan dalam rutinitas kerja harian Anda. Lakukan rapat dengan berjalan kaki jika memungkinkan untuk keluar dari kantor. Dan tentu saja, kesehatan fisik dan kesehatan mental Anda saling berkaitan - maksud saya, ini adalah kesehatan Anda, bukan?

Dan jika Anda seperti saya dan bekerja sendirian hampir setiap hari, Anda perlu menjaga kesehatan mental Anda - ini bisa sangat mengisolasi karena tidak ada yang bisa diajak bicara.

Saya selalu memilih menggunakan tangga daripada lift. Ketika saya harus memarkir mobil, saya mencoba memarkirnya agak jauh dari tempat tujuan untuk menambah langkah.

Dan di kantor saya, saya menggunakan alas berjalan dengan tanjakan, sehingga saya bisa berjalan, meskipun sangat lambat, saat saya bekerja di meja saya - sungguh luar biasa!

Hal lain yang menurut saya sangat membantu adalah dengan berdiri menjauh dari meja kerja Anda dan melakukan beberapa peregangan - melancarkan aliran darah, dan mengistirahatkan mata Anda dari layar juga!

Carilah kesempatan untuk aktif bergerak dibandingkan duduk sepanjang hari. Tidak harus olahraga formal - cukup dengan meningkatkan aktivitas. Tubuh Anda akan berterima kasih.

4. Menyiapkan Makanan dan Camilan Sehat untuk Dibawa Pulang

Aku mengerti. Makanan bergizi bisa jadi terabaikan ketika setiap menit sangat berarti.

Tapi cobalah, setidaknya coba siapkan makanan sehat yang bisa dibawa pulang dan dimakan di perjalanan seperti protein bar, kacang-kacangan, buah-buahan, salad, dan sandwich, sehingga Anda memiliki pilihan yang baik saat dibutuhkan. Jangan pergi ke toko bahan makanan saat Anda lapar - ini biasanya berakhir dengan membeli makanan yang tidak sehat, yang jika Anda seperti saya, Anda akan memakannya suatu saat nanti!

Jika Anda tidak membelinya sejak awal, maka menjaga asupan Anda tetap sehat jauh lebih mudah.

Strategi yang pernah dilakukan oleh beberapa kolega saya di masa lalu adalah menjadikan persiapan makanan sebagai bagian dari rutinitas Anda di hari Minggu. Dengan begitu, selama seminggu Anda memiliki banyak makanan ringan yang siap untuk diambil dari lemari es.

Lengkapi kantor Anda dengan camilan sehat. Mengisi bahan bakar dengan benar untuk menjaga energi dan produktivitas.

5. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Dehidrasi dapat menghilangkan energi dan konsentrasi. Para pengusaha dengan mudah mengabaikan asupan air saat mereka bekerja tanpa henti. Saya selalu menyediakan sebotol besar air dan mengatur pengingat untuk minum sepanjang hari.

Tahun lalu saya membeli filter air Berkey sehingga saya tahu bahwa air yang saya minum adalah air yang baik, dan tidak mengandung hal-hal buruk.

Hidrasi yang tepat akan memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda - dan jika itu agak membosankan, cobalah untuk memasukkan buah ke dalam air Anda atau bahkan mencoba air kelapa untuk menambah nutrisi.

6. Jadikan Tidur sebagai Prioritas Utama

Meskipun menggoda untuk begadang dan menghabiskan waktu tengah malam, tidur yang tidak cukup akan mengganggu fokus, pengambilan keputusan, dan kinerja - pengubah permainan bagi para wirausahawan.

Jadi, saran saya adalah tinggalkan laptop larut malam, atau Netflix, dan kenakan masker tidur dan piyama Anda!

Cobalah untuk menjadikan tidur 7-9 jam sebagai prioritas.

Satu hal yang saya coba lakukan ketika saya sedang 'on-it' adalah menetapkan waktu tidur yang pasti dan menaatinya, bahkan pada malam-malam yang sibuk.

Batasi waktu bekerja dan waktu di depan layar setidaknya satu jam sebelum tidur, saya mematikan semua perangkat listrik dan tidak memiliki layar di kamar tidur saya.

Dan, ya, saya rasa ini berhasil, keesokan harinya Anda merasa siap untuk pergi dan penuh energi. Cobalah.

7. Kurangi Stres Melalui Meditasi

Tekanan tanpa henti dari kewirausahaan pasti meningkatkan stres.

Luangkan waktu 5 menit sehari untuk meditasi menggunakan aplikasi seperti Calm atau Headspace. Hal-hal seperti latihan pernapasan dalam, pemindaian tubuh, dan meditasi kesadaran dapat mengurangi kecemasan.

Pikiran yang jernih dan terfokus akan mempersiapkan Anda untuk melakukan pekerjaan yang produktif selama berjam-jam - tidak percaya? Cobalah selama seminggu dan lihatlah apa yang Anda rasakan.

8. Terlibat dalam Pemulihan Aktif

Olahraga dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan kelelahan dan kerusakan otot. Jadwalkan hari pemulihan aktif untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang.

Saya menemukan bahwa berjalan kaki sangat membantu dalam banyak hal - sangat baik jika Anda merasa sedikit pegal setelah berolahraga secara intens, tetapi juga memungkinkan pikiran saya untuk mengembara dan memikirkan hal-hal 'gambaran besar' untuk bisnis saya.

Hal ini memfasilitasi perbaikan otot sehingga Anda dapat berolahraga dengan giat lagi pada tahap selanjutnya. Cobalah untuk menghindari latihan yang berlebihan dan menyebabkan cedera dengan menyeimbangkan latihan yang berat dengan istirahat aktif - bagian istirahat sangat penting!

9. Membentuk Kelompok Akuntabilitas

Saya bergabung dengan sebuah kelompok mastermind sekitar empat tahun yang lalu - ini sangat bagus untuk motivasi dan akuntabilitas. Anda merasa tidak ingin mengecewakan kelompok, jadi Anda membuat tujuan dan benar-benar menepatinya. Bahkan jika Anda menyelesaikan tujuan tersebut sehari sebelum pertemuan Anda!

Ide bagus lainnya dari perspektif kebugaran adalah mengadakan pertemuan atau kompetisi persahabatan seputar langkah, statistik angkat besi, atau bahkan jarak lari.

Berbagi sumber daya seperti diskon gym, resep, dan kelas olahraga. Akuntabilitas dari rekan-rekan membantu memperkuat kebiasaan baru yang sehat.

10. Tetapkan Tujuan yang Spesifik dan Realistis

Tujuan yang tidak jelas seperti "menjadi bugar" dengan cepat berantakan ketika waktu semakin menipis.

Seperti kebanyakan tujuan, bagi tujuan tersebut menjadi beberapa bagian yang dapat dikelola dan kemudian tandai langkah-langkah yang lebih kecil setiap hari atau minggu.

Mengambil pendekatan ini tidak hanya membuat target lebih mudah dicapai, tetapi juga membuat langkah-langkah kecil yang dituliskan memberi Anda lebih banyak kejelasan tentang apa yang perlu dilakukan.

Beberapa tujuan kebugaran adalah menyelesaikan satu sesi olahraga selama 60 menit, berjalan 10.000 langkah per hari, atau makan lima porsi sayuran - target yang terukur dan dapat dicapai!

Untuk menyimpulkan

Menyeimbangkan berbagai tuntutan kewirausahaan membuat kesehatan dan kebugaran menjadi sebuah tantangan, namun merupakan investasi yang sangat berharga.

Cobalah menerapkan 10 strategi ini untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda, meningkatkan ketahanan terhadap stres, dan bekerja di puncak performa Anda.