7 Tanda-tanda Gaslighting di Tempat Kerja dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Intro

Biasanya gaslighting dibahas dalam konteks pertemanan dan kemitraan yang erat. Namun, banyak orang juga mengalami gaslighting di tempat kerja. Ketika seorang rekan kerja atau atasan memanipulasi Anda dan membuat Anda meragukan kewarasan, ingatan, atau keyakinan Anda sendiri, saat itulah gaslighting terjadi. Untuk membuat Anda menanggung kesalahan atas kejadian tersebut, pelaku gaslighting dapat menolak kejadian sebelumnya, meminimalkan perasaan Anda, atau menceritakannya kembali.

Pelaku gaslighting memiliki kualitas kepribadian yang melampaui batas dan cocok dengan banyak konteks sosial. Gaslighting di tempat kerja sama berbahayanya dengan yang terjadi dalam pertemanan atau kemitraan.

Setelah menyatakan hal tersebut, bagaimana Anda bisa mengetahui apakah rekan kerja Anda sedang mengerjai Anda? Apa yang harus Anda lakukan dalam kasus seperti itu? Kami akan membantu Anda menemukan solusi agar Anda bisa mengambil kembali kendali atas karier Anda dari si tukang gosip.

Apa yang dimaksud dengan gaslighting?

(Sumber)

Ketika seseorang membuat Anda meragukan ingatan Anda sendiri dengan memaksakan sesuatu yang sudah Anda ketahui tidak benar, hal ini dikenal sebagai gaslighting. Untuk mengurangi kemungkinan korban menyadari penipuan paksa yang diterapkan pada mereka, strategi ini sengaja digunakan dari waktu ke waktu.

Gaslighting dapat membuat Anda merasa tidak berdaya dan meniadakan apa yang sudah Anda ketahui sebagai sesuatu yang benar, yang merupakan semacam manipulasi emosional dan penindasan. Pelaku gaslighting terampil dalam memanipulasi kebenaran dan menggunakan informasi yang akurat untuk melawan korbannya.

Gaslighting paling sering dilakukan di tempat kerja oleh seseorang yang memiliki kekuasaan atau oleh seseorang yang disukai, yang membuat para korban cenderung tidak melaporkan rekan kerja yang beracun ini. Dan semakin lama hal ini dibiarkan, semakin besar kemungkinan Anda akan mulai meragukan diri Anda sendiri tentang apa yang asli dan apa yang tidak.

Indikasi adanya gaslighting di tempat kerja

1. Pastikan apa yang Anda alami benar-benar merupakan gaslighting

Periksalah pengalaman Anda. Gaslighters dengan sengaja mencoba untuk menundukkan dan mendominasi korbannya dengan membuat mereka meragukan realitas dan nilai mereka sendiri. Bahkan di atas kertas, mereka membantah apa yang mereka katakan. Mereka terus-menerus membela diri dengan memproyeksikan kekurangan mereka kepada orang lain. Kebutuhan mereka untuk berkuasa dapat diakibatkan oleh berbagai penyakit, termasuk ketidakmampuan, kegugupan, narsisme, iri hati, atau kepicikan. Jika ini yang terjadi, maka kemungkinan Anda mengalami gaslighting di tempat kerja cukup tinggi.

2. Umpan balik negatif terus-menerus menghampiri Anda

Jika seseorang secara konsisten mengatakan sesuatu yang tidak dapat dibenarkan tentang kinerja Anda di tempat kerja, Anda mungkin memiliki pelaku kekerasan psikologis. Kurangnya kritik yang membangun adalah indikator yang jelas dari gaslighting di tempat kerja.

Kadang-kadang mereka juga dapat membuat Anda merasa seperti seorang penipu, yang dapat sangat memengaruhi kinerja Anda.

Namun, umpan balik negatif bisa jadi sulit untuk dievaluasi, terutama jika berasal dari atasan atau orang lain yang memiliki otoritas. Tentukan apakah kritik mereka akurat.

Tanyakan kepada anggota tim untuk mengetahui apakah masukan yang Anda terima mengindikasikan adanya gaslighting. Tanyakan kepada mereka apakah mereka setuju setelah menjelaskan apa yang dikatakan oleh pemimpin atau atasan Anda secara lengkap. Anda mungkin dapat membujuk rekan kerja Anda untuk mendukung Anda dalam menghadapi gaslighting jika mereka juga berpikir bahwa hal negatif yang terus menerus itu tidak dapat dibenarkan.

3. Lihatlah di sekitar Anda untuk mengetahui pengalaman serupa yang dialami oleh orang lain

Penyalahgunaan gaslighter di tempat kerja kadang-kadang menargetkan satu karyawan. Mereka sering kali melihat banyak orang yang menghalangi jalan mereka dan menyesatkan mereka juga. Oleh karena itu, ajukan pertanyaan. Bagaimana hubungan supervisor Anda dengan anggota tim lainnya? Tanyakan kepada rekan kerja apakah mereka bersedia mendokumentasikan perilaku gaslighting jika mereka mengaku pernah mendapatkan perlakuan serupa. Dengan cara ini, bukan hanya Anda yang mengeluh. Ingatlah bahwa kekuatan ada dalam jumlah.

4. Anda tidak diundang untuk pengambilan keputusan penting

Orang yang suka menggunjing akan mengecualikan Anda dari konferensi, diskusi, dan proyek yang penting tanpa pernah memberikan alasan yang meyakinkan. Mereka akan mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda melebih-lebihkan atau bahwa Anda salah informasi dan tidak perlu dilibatkan dalam percakapan tersebut ketika Anda bertanya mengapa Anda tidak dilibatkan. Mereka akan meyakinkan Anda bahwa sesuatu itu tidak penting, bahkan ketika hal tersebut penting bagi pekerjaan yang Anda lakukan.

Ini mungkin merupakan gejala bahwa Anda sedang disorot jika Anda merasa selalu ditinggalkan, terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan kerja jarak jauh.

5. Anda merasa sulit untuk menantang mereka

Anda bertindak sangat tidak rasional, "Tidakkah kamu pikir kamu bereaksi terlalu keras?" Dengan komentar-komentar ini, pelaku tidak hanya merendahkan perasaan Anda, tetapi juga melepaskan tanggung jawab atas tindakan mereka. Anda mulai percaya bahwa Anda yang harus disalahkan.

Selain itu, mereka membuat Anda meragukan kecerdasan Anda dan merasa gila karena berbicara sama sekali, yang meningkatkan kemungkinan Anda akan terus mengabaikannya.

6. Anda terus-menerus dipindahkan ke proyek-proyek yang lebih kecil dan tidak penting

Anda mungkin mendapati bahwa Anda diberi pekerjaan yang tidak penting-tugas-tugas yang tidak berguna yang membuat Anda sibuk namun tidak memiliki dampak yang nyata. Ini bisa jadi merupakan upaya untuk melemahkan pengaruh Anda dan menghambat kinerja Anda sehingga, saat evaluasi tiba, Anda tidak memiliki apa-apa untuk ditunjukkan karena Anda tidak pernah menerima pekerjaan yang berharga dan Anda tidak akan memiliki pencapaian apa pun untuk dibicarakan.

7. Anda mendengar rumor palsu

Dengan berbicara di belakang Anda, gaslighter mungkin berusaha untuk merusak pandangan Anda tentang realitas. Dengan membuat rekan kerja Anda melawan Anda, gaslighter dapat mengendalikan situasi dan membuat Anda merasa tidak enak.

Jika Anda mendengar rumor yang tidak benar, cobalah mencari tahu dari mana rumor itu berasal. Anda mungkin bisa menemukan penyebarnya yang tersembunyi. Anda memiliki hak untuk membela diri dan menyanggah rumor apa pun, apa pun situasinya.

Bagaimana cara memerangi gaslighting di tempat kerja?

1. Dapatkan bantuan dan tempatkan diri Anda terlebih dahulu

Beri diri Anda waktu untuk memikirkan tentang perawatan diri saat Anda mengatasi masalah gaslighting. Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat disalahkan atas situasi yang terjadi dan Anda tidak melakukan kesalahan apa pun. Bicaralah dengan pihak ketiga yang netral, bukan dengan orang dari organisasi Anda. Hal ini dapat membantu Anda dalam menjaga perilaku berbahaya dalam perspektif tanpa menginternalisasikannya.

Untuk mengubah pola pikir Anda menjadi lebih optimis, berkonsentrasilah untuk mengurangi pembicaraan diri yang negatif. Yakinkan diri Anda lagi bahwa Anda tidak gila dan pelecehan yang Anda alami bukanlah sesuatu yang pantas Anda terima.

2. Meminta masukan dari orang yang berbeda

Menemukan seseorang yang dapat Anda percayai yang tidak berpihak pada si penyulut api sangat penting dalam situasi ini. Hal ini bisa jadi menantang, terutama jika tempat kerja Anda beracun secara keseluruhan.

Apakah penyorot lampu sorot selalu menunjukkan "kekurangan" dalam pekerjaan Anda? Mintalah bantuan orang lain untuk memeriksa kesalahan yang dituduhkan tersebut.

Apakah si pemberi kritik masih mengklaim bahwa Anda tidak pernah menerima kritik di belakang Anda, di depan tim? Tanyakan kepada seseorang yang hadir saat kritik tersebut dilontarkan.

(Sumber)

3. Melacak percakapan Anda

Ketika berbicara dengan atasan Anda, pastikan untuk membuat catatan dan menyimpan catatan percakapan. Gunakan sebanyak mungkin media komunikasi untuk merekam dan mendokumentasikan apa pun yang telah dikatakan atau diubah. Jika memungkinkan, hadirkan saksi selama rapat atau tambahkan alamat email rekan satu tim sebagai salinan dalam email. Jika memungkinkan, katakanlah sejelas mungkin ketika Anda berbicara. Akan lebih sulit bagi atasan Anda untuk meragukan integritas Anda dan melanggar kesepakatan jika Anda memiliki catatan waktu nyata tentang pertemuan Anda. Dengan melakukan hal ini, Anda juga dapat menentukan apakah Anda memang sedang disadap.

4. Memiliki pengetahuan tentang gaslighting

Memang menantang untuk tidak menanggapi sindiran secara pribadi. Namun demikian, ketahuilah bahwa masalahnya terletak pada para penyindir. Mereka berusaha mengendalikan Anda, biasanya dalam upaya untuk mengambil kembali kendali atas kehidupan mereka sendiri atau meningkatkan harga diri mereka yang rendah.

Tidak diragukan lagi, tidak ada pembenaran untuk perilaku yang tidak sehat. Anda akan dapat mengambil perilaku mereka secara tidak terlalu pribadi dan mendapatkan kembali kendali dalam hubungan jika Anda melihat tindakan mereka melalui lensa itu.

5. Bersuara menentang tindakan yang salah

Gaslighting efektif karena membuat Anda bingung dan meruntuhkan kepercayaan diri Anda. Orang yang mencoba melakukan gaslighting kepada Anda mungkin akan menyimpulkan bahwa hal tersebut tidak sepadan jika Anda menunjukkan bahwa perilaku tersebut tidak membuat Anda kesal.

Gaslighting sering kali mencakup penghinaan dan kebohongan selain penipuan dan kebohongan. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda tidak akan menoleransi perilaku tersebut dengan mengatakannya dengan cara yang sopan dan jelas. Jangan ragu untuk angkat bicara karena hal itu akan mendorong orang untuk lebih menghormati Anda.

Mereka mungkin berusaha menutupi penghinaan dengan lelucon atau menggunakan frasa "Saya hanya mencoba membantu." Mereka mungkin akan menyadari bahwa taktik ini tidak akan berhasil jika Anda meminta mereka mengklarifikasi lelucon tersebut seolah-olah Anda tidak memahaminya.

Karena semua ini, karyawan biasanya merasa tidak dihargai, yang dapat menghambat produktivitas mereka. Jadi, pastikan untuk memerangi perilaku ini dan mendorong budaya penghargaan karyawan secara keseluruhan.

Pikiran terakhir

Gaslighting di tempat kerja bisa jadi menantang untuk ditangani. Kesehatan fisik dan mental Anda dapat terganggu secara dramatis, dan dalam kasus tertentu, mungkin sulit untuk mengetahui apakah perilaku tersebut bersifat mengendalikan atau manipulatif. Namun, kami berharap Anda dapat memulihkan pengaruh dan menghadapi pelaku gaslighting dalam hidup Anda setelah Anda mengetahui tanda-tandanya.

Sebaiknya Anda mencari langkah tambahan untuk meningkatkan kesejahteraan tempat kerja dan personel Anda setelah berurusan dengan gaslighter.