Fitt és egészséges vállalkozóként: 10 legjobb stratégia

Intro

Vállalkozóként komoly kihívást jelenthet, hogy időt találjon az egészségre és a fitneszre.

A hosszú munkaidő, a megállás nélküli követelmények és az állandó stressz megnehezítik az egészséges gyakorlatok fenntartását és az egészséges életmód fenntartását.

A fizikai és mentális egészség megőrzése azonban elengedhetetlen ahhoz, hogy a vállalkozói lét intenzív munkaterhelését és az állandó nyomást elviselje.

És ha tudsz időt szánni az egészségedre, akkor - ahogy én is - azt fogod tapasztalni, hogy a termelékenységed javulni fog, és rövidebb idő alatt több dolgot fogsz elvégezni.

Ebben a bejegyzésben 10 kulcsfontosságú stratégiát mutatunk be, amelyekkel a vállalkozók fitten és egészségesen maradhatnak.

Merüljünk el!

TL;DR: A vállalkozók optimalizálhatják az egészségüket olyan stratégiákkal, mint a következetes testmozgás, a mozgásszünetek, a tápláló étkezés, a megfelelő alvás, a meditáció, az aktív regenerálódás, a felelősségteljes partnerek és a részletes célmeghatározás.

1. Állítson be egy következetes edzésprogramot

Szánj időt a testmozgásra a naptáradban, és tartsd magad hozzá, bármi történjék is!

Határozzon meg konkrét időpontokat, például kora reggel, munka előtt vagy ebédszünetben, és kezelje ezt az időpontot úgy, mint bármely más fontos megbeszélést, amelyet nem lehet áthelyezni.

Arutin kialakításával a testmozgás szokássá válik, így nem kell azon gondolkodnia, hogy hogyan szorítsa be.

Ébredj 30 perccel korábban, hogy beiktass egy gyors testsúlyos edzést.

Ütemezz be egy állandó találkozót magaddal naponta ugyanabban az időpontban, hogy sétálni menj, vagy menj el az edzőterembe. A következetesség létfontosságú - és ha betartod, látni fogod az eredményeket.

Az én tippem: Jégfürdő: Edzés után jégfürdőt használok. Ez nem csak abban segít, hogy az izmaim gyorsabban regenerálódjanak, de néhány percig nyugodtan elmélkedhetek, mielőtt elkezdeném a munkanapomat.

Kép: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Használja ki a kis időzónákat

Keressen olyan kis időablakokat a napjában, amelyeket gyors edzésekre használhat. Csináljon néhány guggolást, fekvőtámaszt, fekvőtámaszt vagy plankot telefonhívások közben - bármilyen furcsán hangzik, ismerek olyanokat, akik ezt csinálják!

Vádliemelést vagy kargyakorlatokat végezzen a dokumentumok áttekintése közben. Használjon 10 percet a megbeszélések között egy gyors sétára a szabadban. Ezek az apró kis testmozgások idővel összeadódnak.

Ezt próbálom tenni a munkafeladatokkal is - ha egyedül találom magam otthon, ha a gyerekek már elmentek szórakozni, igyekszem okosan kihasználni az időmet, és egy gyors munkasprintet végezni.

És akár az e-mailekre való válaszadásról, akár a tartalmi tervemben szereplő tartalmak megírásáról van szó, úgy találom, hogy ezek a "sprintek" jól működnek.

Kép:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. A fizikai aktivitás beépítése a munkanapokba

Próbáljon meg több mozgást beépíteni a napi munkarutinjába. Ha lehetséges, tartson gyalogos megbeszéléseket, hogy kimozduljon az irodából. És természetesen a fizikai és a mentális egészséged összefügg - mármint az egészséged, nem igaz?

És ha olyan vagy, mint én, és a legtöbb nap egyedül dolgozol, akkor vigyáznod kell a mentális egészségedre - nagyon elszigetelő lehet, ha nincs kivel beszélgetned.

Én mindig a lépcsőt választom a lift helyett. Ha le kell parkolnom a kocsival, megpróbálok egy kicsit távolabb parkolni a céltól, hogy néhány plusz lépést megtegyek.

Az irodámban pedig egy emelkedővel ellátott járópadot használok, így tudok sétálni, bár nagyon lassan, miközben az íróasztalomnál dolgozom - ez nagyszerű!

Egy másik dolog, amit hasznosnak találok, ha egyszerűen felállsz az íróasztaltól távolabb, és nyújtózkodsz egy kicsit - így jobban áramlik a vér, és a szemed is megpihenhet a képernyőtől!

Keresse a lehetőségeket az aktív mozgásra az egész napos ücsörgéssel szemben. Nem kell, hogy ez formális testmozgás legyen - csak fokozott aktivitás. A teste meg fogja köszönni.

4. Készítsd elő az egészséges "Grab-and-Go" ételeket és rágcsálnivalókat.

Értem. A tápláló táplálkozás az út szélére kerülhet, amikor minden perc számít.

De próbálj meg, legalábbis próbálj meg egészséges, elvitelre szánt ételeket készíteni, például fehérjeszeleteket, vegyes dióféléket, gyümölcsöket, salátákat és szendvicseket, hogy igény szerint jó választási lehetőségek álljanak rendelkezésedre. Ne menj a boltba, amikor éhes vagy - ez általában szemét megvásárlásához vezet, amit, ha olyan vagy, mint én, valamikor meg fogsz enni!

Ha eleve nem veszel ilyesmit, akkor sokkal könnyebb az egészséges oldalról tartani a bevitelt.

Néhány kollégám a múltban azt a stratégiát alkalmazta, hogy a vasárnapi rutin részévé teszi az étkezés előkészítését. Így a hét folyamán egy rakás rágcsálnivaló áll készenlétben, amit a hűtőből előkaphatsz.

Töltse fel irodáját egészséges rágcsálnivalókkal. Táplálkozzon megfelelően az energia és a termelékenység fenntartása érdekében.

5. Maradjon megfelelően hidratált

A dehidratáltság elveszi az energiát és a koncentrációt. A vállalkozók könnyen figyelmen kívül hagyják a vízfogyasztást, miközben megállás nélkül rohanják végig a napot. Én mindig tartok egy nagy üveg vizet, és emlékeztetőket állítok be, hogy egész nap igyak.

Tavaly vettem egy Berkey vízszűrőt, így tudom, hogy a víz, amit iszom, jó, és nem tartalmaz semmilyen szennyeződést.

A megfelelő folyadékpótlás energiával tölti fel a testet és az elmét - és ha ez egy kicsit unalmas, próbáld ki, hogy a vizet gyümölcsökkel vagy akár kókuszvízzel töltöd fel a hozzáadott tápanyagokért.

6. Az alvás kiemelt prioritás

Bármennyire is csábító, hogy késő estig fennmaradjunk, az elégtelen alvás rontja az összpontosítást, a döntéshozatalt és a teljesítményt - ami a vállalkozók számára kulcsfontosságú.

Szóval, azt tanácsolom, hogy dobd el a késő esti laptopot vagy a Netflixet, és vedd fel az alvómaszkot és a pizsamát!

Próbáljon meg 7-9 órát aludni.

Az egyik dolog, amit megpróbálok tenni, amikor "beindulok", az az, hogy határozott lefekvési időt határozok meg, és ehhez tartom magam, még a zsúfolt éjszakákon is.

Lefekvés előtt legalább egy órával korlátozzuk a munkát és a képernyő előtt töltött időt, minden elektromos eszközt kikapcsolunk, és a hálószobámban nincs képernyő.

És igen, azt hiszem, működik, másnapra úgy érzed, hogy készen állsz a munkára és tele vagy energiával. Próbálja ki.

7. Csökkentse a stresszt meditációval

A vállalkozói tevékenységgel járó nonstop nyomás határozottan fokozza a stresszt.

Szánj akár napi 5 percet meditációra olyan alkalmazások segítségével, mint a Calm vagy a Headspace. Az olyan dolgok, mint a mély légzőgyakorlatok, a testszkennelés és a tudatossági meditációk csökkentik a szorongást.

A tiszta, koncentrált elme felkészít a produktív munka óráira - nem hisz nekem? Próbálja ki egy hétig, és meglátja, hogyan érzi magát.

8. Aktív felépülésben való részvétel

A nagy intenzitású edzés izomfáradtságot és károsodást okoz. Tervezzen aktív regenerációs napokat gyengéd tevékenységekre, például sétára, jógára vagy úszásra.

A gyaloglás több szempontból is hasznos - nagyon jó, ha egy kicsit fáj egy intenzív edzés után, de azt is lehetővé teszi, hogy elkalandozzanak az agyam és a vállalkozásom "nagy dolgain" gondolkodjak.

Ez megkönnyíti az izmok helyreállítását, így később ismét erőteljesen edzhet. Próbáld meg elkerülni a túledzést és a sérülések kialakulását azáltal, hogy kiegyensúlyozod a megerőltető edzéseket az aktív pihenéssel - a pihenés része létfontosságú!

9. Alakítson egy elszámoltathatósági csoportot

Körülbelül négy évvel ezelőtt csatlakoztam egy mesterképző csoporthoz - ez nagyszerű motiváció és elszámoltathatóság. Úgy érzed, hogy nem akarod cserbenhagyni a csoportot, ezért célokat tűzöl ki, és tényleg ragaszkodsz hozzájuk. Még akkor is, ha a célt egy nappal a találkozó előtt teljesíted!

Egy másik jó ötlet a fitnesz szempontjából az, ha találkozót vagy baráti versenyt szervezel a lépések, a súlyemelési statisztikák vagy akár a futótáv körül.

Osszon meg forrásokat, például edzőtermi kedvezményeket, recepteket és edzésórákat. A társaitól kapott felelősségre vonás segít megszilárdítani az új egészséges szokásokat.

10. Konkrét és reális célok kitűzése

Az olyan homályos célok, mint a "formába lendülni", gyorsan szétesnek, amikor az idő szorít.

Mint a legtöbb célt, ezeket is bontja le kezelhető részekre, majd minden nap vagy héten jelölje ki a kisebb lépéseket.

Ez a megközelítés nemcsak a célt teszi sokkal elérhetőbbé, hanem az apró lépések leírásával sokkal világosabbá válik, hogy mit kell tenni.

Néhány fitneszcél lehet egy 60 perces edzőtermi edzés, napi 10 000 lépés megtétele vagy öt adag zöldség elfogyasztása - mérhető és elérhető célok!

Összefoglalva

A vállalkozói lét számos követelménye között zsonglőrködve az egészség és a wellness kihívást jelent, de rendkívül kifizetődő befektetés.

Próbáld meg alkalmazni ezt a 10 stratégiát, hogy gondoskodj a testedről és az elmédről, növeld a stresszel szembeni ellenálló képességedet, és a legjobb formádat hozd.