Rester en forme et en bonne santé en tant qu'entrepreneur : 10 meilleures stratégies

Intro

En tant qu'entrepreneur, trouver du temps pour la santé et la forme physique peut être un défi majeur.

Les longues heures de travail, les demandes incessantes et le stress perpétuel rendent difficile le maintien de pratiques saines et d'un mode de vie sain.

Cependant, il est essentiel de préserver sa santé physique et mentale pour supporter la charge de travail intense et la pression constante de l'entrepreneuriat.

Et si vous pouvez prendre le temps de vous occuper de votre santé, vous constaterez, comme moi, que votre productivité s'améliorera et que vous ferez plus de choses en moins de temps.

Dans ce billet, nous allons explorer 10 stratégies clés que les entrepreneurs peuvent utiliser pour rester en forme et en bonne santé.

Plongeons dans l'aventure !

TL;DR : Les entrepreneurs peuvent optimiser leur santé en adoptant des stratégies telles que l'exercice physique régulier, les pauses, une alimentation saine, un sommeil adéquat, la méditation, la récupération active, des partenaires responsables et la définition d'objectifs précis.

1. Établir une routine d'exercice cohérente

Réservez du temps pour l'exercice dans votre agenda et respectez-le quoi qu'il arrive !

Bloquez des moments spécifiques, par exemple tôt le matin avant le travail ou pendant la pause déjeuner, et traitez ce temps comme n'importe quelle autre réunion importante qui ne peut pas être déplacée.

L'établissement d'une routine fait de l'exercice une habitude, de sorte que vous n'avez pas à penser à l'intégrer dans votre emploi du temps.

Réveillez-vous 30 minutes plus tôt pour faire une petite séance d'entraînement au poids du corps.

Planifiez un rendez-vous permanent avec vous-même à la même heure chaque jour pour aller marcher ou faire du sport. La constance est essentielle - et si vous vous y tenez, vous obtiendrez des résultats.

Mon conseil : Après une séance d'entraînement, je prends un bain glacé. Non seulement cela aide mes muscles à récupérer plus rapidement, mais cela me permet de prendre quelques instants de contemplation tranquille avant de commencer ma journée de travail.

Image : https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Profiter des petits moments de répit

Cherchez des petits créneaux dans votre journée qui peuvent être utilisés pour des séances d'entraînement rapides. Faites des flexions, des fentes, des pompes ou des planches pendant les appels téléphoniques - aussi bizarre que cela puisse paraître, je connais des gens qui font cela !

Faites des exercices pour les mollets ou les bras pendant que vous examinez des documents. Entre les réunions, consacrez 10 minutes à une marche rapide à l'extérieur. Ces petites séances d'exercice s'accumulent au fil du temps.

J'essaie de faire de même pour les tâches professionnelles - si je me retrouve seule à la maison alors que les enfants sont partis en activités, j'essaie d'utiliser mon temps à bon escient et de faire un sprint rapide.

Qu'il s'agisse de répondre à des courriels ou de rédiger du contenu à partir de mon plan de contenu, je trouve que ces "sprints" fonctionnent bien.

Image :

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Intégrer l'activité physique dans votre journée de travail

Essayez d'intégrer plus de mouvement dans votre routine de travail quotidienne. Si possible, organisez des réunions à pied pour sortir du bureau. Et bien sûr, votre santé physique et votre santé mentale sont liées - il s'agit de votre santé, n'est-ce pas ?

Et si vous êtes comme moi et que vous travaillez seul la plupart du temps, vous devez veiller à votre santé mentale - il peut être très isolant de n'avoir personne à qui parler.

J'opte toujours pour les escaliers plutôt que pour l'ascenseur. Lorsque je dois garer la voiture, j'essaie de me garer un peu plus loin de ma destination pour faire quelques pas supplémentaires.

Et dans mon bureau, j'utilise un tapis de marche avec une inclinaison, ce qui me permet de marcher, bien que très lentement, tout en travaillant à mon bureau - c'est génial !

Une autre chose que je trouve utile est de se lever de son bureau et de faire quelques étirements - cela fait circuler le sang un peu plus, et cela permet aussi à vos yeux de s'éloigner de l'écran !

Cherchez des occasions d'être actif plutôt que de rester assis toute la journée. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice physique, il suffit d'être plus actif. Votre corps vous en remerciera.

4. Préparer des repas et des collations sains à emporter

Je comprends. Une alimentation saine peut être négligée lorsque chaque minute compte.

Mais essayez, au moins, de préparer des repas sains à emporter comme des barres protéinées, des noix mélangées, des fruits, des salades et des sandwiches afin d'avoir de bonnes options à la demande. N'allez pas à l'épicerie lorsque vous avez faim - vous achèterez alors des cochonneries que, si vous êtes comme moi, vous mangerez à un moment ou à un autre !

Si vous n'achetez pas de produits alimentaires, il est beaucoup plus facile de maintenir une consommation saine.

Certains de mes collègues ont déjà eu recours à une stratégie consistant à intégrer la préparation des repas dans leur routine le dimanche. De cette façon, pendant la semaine, vous avez un grand nombre d'en-cas prêts à être pris dans le réfrigérateur.

Faites le plein d'en-cas sains dans votre bureau. Faites le plein d'énergie et de productivité.

5. S'hydrater correctement

La déshydratation réduit l'énergie et la concentration. Les entrepreneurs oublient facilement de boire de l'eau alors qu'ils passent leur temps à travailler sans relâche. Je garde toujours une grande bouteille d'eau à portée de main et je me rappelle de boire tout au long de la journée.

L'année dernière, j'ai acheté un filtre à eau Berkey pour être sûr que l'eau que je bois est bonne et qu'elle ne contient pas de substances nocives.

Une bonne hydratation donne de l'énergie au corps et à l'esprit - et si c'est un peu ennuyeux, essayez d'infuser votre eau avec des fruits ou même de l'eau de noix de coco pour ajouter des nutriments.

6. Faire du sommeil une priorité absolue

Même s'il est tentant de rester éveillé jusqu'à minuit, le manque de sommeil nuit à la concentration, à la prise de décision et aux performances, ce qui change la donne pour les entrepreneurs.

Je vous conseille donc de laisser tomber l'ordinateur portable ou Netflix et d'enfiler votre masque de sommeil et votre pyjama !

Essayez de faire de 7 à 9 heures de sommeil une priorité.

Une chose que j'essaie de faire lorsque je suis "à fleur de peau" est de fixer une heure de coucher ferme et de m'y tenir, même les soirs où je suis très occupée.

Je limite le temps de travail et d'écran au moins une heure avant de me coucher, j'éteins tous les appareils électriques et je n'ai pas d'écran dans ma chambre.

Et, oui, je pense que cela fonctionne, le lendemain, vous vous sentez prêt à partir et plein d'énergie. Essayez-le.

7. Diminuer le stress par la méditation

La pression constante de l'esprit d'entreprise augmente incontestablement le stress.

Consacrez 5 minutes par jour à la méditation à l'aide d'applications telles que Calm ou Headspace. Les exercices de respiration profonde, les balayages corporels et les méditations de pleine conscience diminuent l'anxiété.

Un esprit clair et concentré vous prépare à des heures de travail productif - vous ne me croyez pas ? Essayez-le pendant une semaine et voyez comment vous vous sentez.

8. S'engager dans un rétablissement actif

Les exercices de haute intensité fatiguent et endommagent les muscles. Prévoyez des jours de récupération active pour des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation.

Je trouve que la marche est particulièrement utile à bien des égards - c'est vraiment bien si vous êtes un peu endolori après une séance d'entraînement intense, mais cela permet aussi à mon esprit de vagabonder et de penser à des choses "globales" pour mon entreprise.

Cela facilite la réparation musculaire et vous permet de vous entraîner à nouveau vigoureusement à un stade ultérieur. Essayez d'éviter le surentraînement et les blessures en équilibrant les séances d'entraînement intenses et le repos actif - la partie repos est d'une importance vitale !

9. Former un groupe de responsabilisation

J'ai rejoint un groupe de réflexion il y a environ quatre ans - c'est un excellent moyen de se motiver et de se sentir responsable. On a l'impression de ne pas vouloir décevoir le groupe, alors on se fixe des objectifs et on s'y tient. Même si vous atteignez votre objectif un jour avant la réunion !

Une autre bonne idée du point de vue de la forme physique est d'organiser une rencontre ou une compétition amicale autour des pas, des statistiques d'haltérophilie ou même de la distance parcourue en course à pied.

Partagez des ressources telles que des réductions sur les salles de sport, des recettes et des cours d'entraînement. La responsabilisation des pairs aide à consolider de nouvelles habitudes saines.

10. Fixer des objectifs spécifiques et réalistes

Des objectifs vagues comme "se mettre en forme" s'effondrent rapidement lorsque le temps est compté.

Comme pour la plupart des objectifs, divisez-les en éléments gérables et cochez les petites étapes chaque jour ou chaque semaine.

En adoptant cette approche, non seulement l'objectif devient beaucoup plus réalisable, mais le fait de mettre par écrit les petites étapes vous donne beaucoup plus de clarté sur ce qu'il faut faire.

Certains objectifs de remise en forme pourraient consister à effectuer une séance de gymnastique de 60 minutes, à marcher 10 000 pas par jour ou à manger cinq portions de légumes - des objectifs mesurables et réalisables !

En résumé

Jongler avec les nombreuses exigences de l'entrepreneuriat fait de la santé et du bien-être un défi, mais un investissement qui en vaut la peine.

Essayez d'appliquer ces dix stratégies pour prendre soin de votre corps et de votre esprit, augmenter votre résistance au stress et travailler au mieux de vos capacités.