Comment augmenter la sérotonine en travaillant à domicile ?

Intro

Nous avons tous besoin d'équilibre dans nos vies, surtout lorsqu'il s'agit de notre état d'esprit.

Tant que nous ne parvenons pas à avoir un esprit heureux, nous ne sommes jamais tranquilles et nous continuerons à ressentir la même chose jusqu'à ce que ce problème soit résolu.

Il en résulte une baisse de la productivité dans toutes les tâches que l'on peut être en train d'accomplir.

Si vous avez pu vous sentir un peu à l'écart et déprimé en travaillant à la maison, la réponse se trouve dans votre taux de sérotonine.

La nécessité d'améliorer l'équilibre de la chimie du cerveau étant toujours d'actualité, les êtres humains ont donc besoin d'augmenter et de réguler leur taux de sérotonine.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l'augmentation et la régulation de votre taux de sérotonine, l'une des principales astuces de productivité pour le travail à domicile.

Sérotonine 101

Avant de se pencher sur la manière dont nous pouvons augmenter et réguler notre taux de sérotonine, il convient d'abord de comprendre ce qu'est la sérotonine.

La sérotonine est un neurotransmetteur utilisé à la fois par le système digestif et le système nerveux central. La sérotonine est notamment l'une des nombreuses hormones régulatrices produites par l'organisme, avec une myriade de fonctions physiques et mentales.

D'où vient-elle ?

La production de sérotonine se produit tout au long de la journée dans votre organisme.

En tant qu'hormone naturelle, la sérotonine est fabriquée à partir de la protéine tryptophane. Ce neurotransmetteur est responsable de la transmission des signaux dans le corps et le cerveau.

Le site de production de la sérotonine détermine l'endroit où elle est mise en œuvre.

Pour une utilisation dans le cerveau, le corps doit produire suffisamment de sérotonine dans le cerveau. En revanche, la sérotonine destinée à être utilisée en dehors du cerveau sera produite dans la partie du corps qui en a besoin.

Ce qu'il fait

Notre corps utilise la sérotonine produite de multiples façons.

Du sommeil à l'humeur, en passant par la digestion et la coagulation du sang, toutes ces activités ont besoin de sérotonine pour fonctionner de manière optimale.

Il existe une proportionnalité directe entre les niveaux de sérotonine et les humeurs que les gens hébergent en eux. Pour de nombreuses personnes, les changements d'humeur surviennent lorsque le taux de sérotonine est plus faible.

Selon les scientifiques, les personnes ayant des niveaux adéquats de sérotonine se sentiront dans la plupart des cas assez stables sur le plan émotionnel. Ces personnes sont plus à même de se concentrer, d'où un plus grand calme et un esprit heureux.

Bien qu'aucune étude n'ait prouvé l'existence d'un lien direct entre les niveaux de sérotonine et la dépression, il existe un lien entre les deux. En particulier, les personnes ayant un faible taux de sérotonine ont été associées à la dépression, ce qui valide le fait que la sérotonine est essentielle à notre organisme.

Régulation des niveaux de sérotonine

Des traitements tant naturels que médicaux peuvent être utilisés pour réguler les niveaux de sérotonine dans l'organisme.

Pour les personnes dont le taux de sérotonine est extrêmement bas, il est nécessaire d'envisager d'augmenter leur taux de sérotonine. Avant d'apporter des changements à votre taux de sérotonine, il est nécessaire de faire un bilan de santé pour vous assurer que cette option est sûre.

Après tout, vous ne voudriez pas souffrir du syndrome sérotoninergique, l'effet secondaire d'un excès de sérotonine dans l'organisme.

Augmenter la sérotonine de manière naturelle

Il existe un long catalogue d'idées visant à augmenter les niveaux de sérotonine lors du travail à domicile. Il s'agit notamment de modifier l'environnement et le mode de vie de l'espace de travail à domicile. En conséquence, cela a un impact sur la production de sérotonine dans votre corps.

Changements dans l'espace de travail

Pour commencer, la première étape pour augmenter votre taux de sérotonine consiste à apporter des changements importants sur votre lieu de travail. De plus, il a été prouvé que cela améliore également votre santé mentale. Voici quelques-uns des éléments à prendre en compte pour apporter des changements sur votre lieu de travail.

1. Exposition à la lumière naturelle

Il existe une proportionnalité indirecte entre la production de sérotonine et la lumière naturelle. Si l'exposition à la lumière naturelle est perturbée, la production d'hormones ayant un impact positif sur l'humeur et le bien-être, telles que la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine, est entravée.

Lorsque l'on travaille à domicile, les risques de déplacement sont nuls ou réduits. Dans le cadre d'un travail de jour normal, on sort au moins quelques minutes. Même si l'interaction avec la lumière naturelle est minime, cela permet d'observer une production hormonale stable.

Lorsque vous travaillez à la maison, vous devez peut-être vous organiser pour bénéficier de l'exposition à la lumière naturelle dont vous avez tant besoin.

Vous pouvez également envisager d'installer votre poste de travail près d'une fenêtre, ce qui vous permettra de bénéficier d'un éclairage naturel et d'air frais.

Plus de lumière sur votre fenêtre fait partie des astuces de productivité qui aident à maintenir votre taux de sérotonine optimal, grâce à la récupération de l'exposition à la lumière naturelle d'un travail de bureau normal en entreprise.

Si vous ne trouvez pas d'espace pour votre espace de travail à la fenêtre, vous devrez faire quelques pas à l'extérieur après un certain temps. Vous obtiendrez ainsi un effet similaire et améliorerez votre production de sérotonine. Cependant, vous devrez peut-être sortir à l'extérieur lorsque les rayons du soleil ne sont pas trop forts.

2. Adaptez votre environnement

Même si nous ne le reconnaissons pas, les êtres humains sont câblés pour apprécier les beaux espaces.

L'attention portée à l'ambiance de la pièce n'est donc pas négociable lorsqu'il s'agit de créer un lieu de travail parfait à la maison.

Choisissez un ensemble d'ergonomie et de mobilier solide et confortable pour vous permettre de passer la journée. Notamment, l'inconfort du mobilier utilisé se traduira dans la plupart des cas par du stress et de la fatigue.

Voici quelques-unes des caractéristiques d'un lieu de travail à domicile idéal.

• Sans distractions
• Un espace de rangement adéquat pour un plan de travail dégagé
• Un grand ensemble de meubles agréables dans une maison bien agencée.
• Isolation du bruit
• Utilisation de couleurs calmes et neutres pour votre espace de travail
• De magnifiques œuvres d'art pour vous aider à vous détendre.

Investissez du temps pour trouver la disposition optimale de votre espace de travail à domicile.

Vous pouvez ainsi déplacer le bureau pour trouver l'endroit qui lui convient le mieux. Vous ne devez pas sous-estimer l'importance de la beauté et de l'esthétique.

Même si la fonctionnalité reste la priorité numéro un, la beauté et le confort d'un espace de travail permettent de travailler et d'atteindre facilement ses objectifs professionnels.

D'après les recherches menées, les résultats montrent qu'il existe une relation entre le stress chronique et la production et la consommation de sérotonine.

Dans la plupart des cas, une personne souffrant de stress chronique ou d'anxiété n'absorbera pas suffisamment de sérotonine. Il est possible de remédier à ce problème en s'efforçant de réduire le potentiel de stress dans votre espace de travail à domicile en accordant une attention particulière à la conception et à la convivialité de cet espace.

3. Travail à l'extérieur de la maison

L'une des astuces de productivité pour réguler le stress et éviter l'isolement est la socialisation.

Lorsqu'une personne passe trop de temps isolée, son taux de sérotonine ainsi que d'autres processus mentaux sont affectés négativement. Il est donc nécessaire de prévenir l'isolement en prévoyant une journée régulière de travail en dehors de votre bureau habituel.

Pour les personnes qui se sentent isolées et solitaires, vous pouvez envisager de travailler hors de chez vous environ deux fois par semaine. Pour ce faire, vous pouvez louer une place temporaire dans un espace de co-working, vous rendre dans une bibliothèque, ou même travailler dans un café moins propice aux distractions.

Ainsi, il est plus facile de lutter contre les effets négatifs des périodes de travail solitaire dans votre espace de travail à domicile.

Une autre solution créative consiste à s'associer à des personnes ayant des objectifs similaires ou à des personnes qui travaillent également à domicile pour partager des espaces de travail. Dans ce cas, on peut choisir des dates spécifiques pour l'exécution des tâches communes.

Ce hack de productivité vous permettra de rester dans la parenthèse de la socialisation comme tout autre être humain sans avoir besoin d'un espace de travail public.

Changements d'habitudes de travail

La régulation et l'augmentation des niveaux de sérotonine dans notre organisme ne se limitent pas au lieu de travail mais aux habitudes de travail que nous adoptons. Voici quelques-unes des habitudes de travail qui se distinguent :

1. Réduire le stress

On n'insistera jamais assez sur le fait qu'un stress élevé nuit à votre productivité en raison de déséquilibres hormonaux et mentaux.

Plus le niveau de stress est élevé, plus les effets à long terme sur une personne travaillant à domicile sont importants. Il est donc nécessaire de gérer le stress lié au travail qui, dans la plupart des cas, se présente différemment selon la situation de travail à laquelle vous êtes exposé.

Pour y parvenir, certains peuvent se déconnecter du travail pendant un certain temps, prendre des pauses régulières ou même renvoyer les clients déraisonnables. Nous connaissons tous nos facteurs de stress ! Faites un pas vers leur réduction active pour améliorer votre journée de travail. La réduction du stress entraîne un niveau normal de sérotonine et donc un meilleur état mental.

2. Fixer des objectifs

Il y a une grande joie et un grand épanouissement lorsque nous fixons et atteignons nos objectifs.

Avec des objectifs déraisonnables, on peut difficilement réussir à les atteindre, ce qui fait que l'on perd beaucoup de cet élan mental. Nos objectifs professionnels sont le fil conducteur de nos actions, à court et à long terme.

Avec les objectifs appropriés, il garantit que l'on reste sur la bonne voie en définissant activement ses priorités.

Des objectifs irréalistes créent une situation volatile qui peut facilement exploser, entraînant la destruction de tout ce que l'on a accompli. Il n'est pas nécessaire d'atteindre fréquemment l'épuisement professionnel, car il vous place dans des situations tendues et stressantes.

Ici, il s'agit de rester sur la bonne voie pour que les objectifs que vous avez fixés restent réalisables et facilement gérables. Vous devez décomposer les grands objectifs en objectifs de travail plus petits et raisonnables. En outre, vous ne devez pas renoncer complètement aux objectifs. Fixez des objectifs SMART pour obtenir une productivité et une motivation accrues , ainsi qu'un sentiment d'accomplissement lorsque vous les atteignez.

Changements de mode de vie

Les changements de mode de vie que nous adoptons déterminent grandement la production de sérotonine dans notre organisme. Bien qu'il y ait beaucoup d'affirmations sur ce qui est fonctionnel et ce qui ne l'est pas, les changements de mode de vie suivants sont un moyen sûr de transformer votre expérience du travail à domicile et d'augmenter vos niveaux de sérotonine.

1. Exercices quotidiens

L'un des meilleurs moyens d'augmenter la production de sérotonine est de faire de l'exercice. Une multitude d'études ont montré que l'exercice améliore l'humeur d'une personne et l'aide à atteindre le bien-être émotionnel dont elle a tant besoin.

La raison en est que les exercices déclenchent la sécrétion de tryptophane qui est transformé par le corps en sérotonine.

L'aérobic est le meilleur exercice pour améliorer la production de sérotonine. Contrairement à d'autres exercices tels que la musculation, l'aérobic entraîne une augmentation du rythme cardiaque qui joue le plus grand rôle dans la production de sérotonine.

Bien que commencer une routine d'exercice soit intimidant, il n'est pas nécessaire de faire des séances d'entraînement compliquées pour obtenir de bons résultats. Une séance de cardio de dix minutes le matin est un excellent moyen de changer de vie. Un programme d'exercices bien conçu peut également contribuer à améliorer la production de sérotonine.

2. Bien manger

Un autre facteur influençant la production et l'absorption de sérotonine est notre alimentation.

Bien qu'il n'existe pas de moyen rapide de stimuler la production de sérotonine par les repas, il est prouvé que la consommation d'aliments riches en tryptophane contribue à augmenter la production de sérotonine. Alors que les glucides vous offrent l'énergie nécessaire pour vous propulser au travail, la consommation d'aliments riches en protéines vous aidera à stimuler la production de sérotonine.

Pensez à faire en sorte que votre petit-déjeuner contienne beaucoup de protéines. Cela signifie que des aliments tels que les haricots, les produits laitiers, le poulet, les œufs, le poisson et les noix, pour n'en citer que quelques-uns, doivent être présents en abondance dans votre petit-déjeuner.

3. Méditation

Selon les recherches menées, le taux de sérotonine atteint toujours un pic lorsque le corps a un taux de cortisol plus faible. Notamment, le cortisol est l'hormone du stress. Il est donc nécessaire de pratiquer la méditation de temps en temps pour aider à se débarrasser des niveaux de stress élevés. Une séance de méditation de dix à trente minutes peut améliorer votre production de sérotonine.

4. Massage

Avec des avantages similaires à ceux de la méditation, le massage peut être utilisé pour augmenter la production de sérotonine dans le corps. Notamment, le massage augmente non seulement les niveaux de sérotonine dans notre corps, mais aussi les niveaux de dopamine, ce qui contribue à réduire le stress et l'anxiété.

Augmenter la sérotonine de manière médicale

Il existe une myriade de moyens permettant d'améliorer médicalement le taux de sérotonine. Toutefois, vous devrez consulter un médecin avant d'envisager l'une d'entre elles. En voici quelques-unes ;

ISRS

Il s'agit d'un médicament connu sous le nom d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, qui augmente le taux de sérotonine dans l'organisme. Dans ce cas, on reçoit une ordonnance après diagnostic d'un médecin pour le médicament contrôlé.

Suppléments de sérotonine

Il existe une myriade de compléments alimentaires qui sont associés à une augmentation des niveaux de sérotonine dans notre corps. Cependant, il est nécessaire d'obtenir des compléments qui augmenteront les niveaux de sérotonine du cerveau plutôt que ceux du système digestif.

L'un des meilleurs suppléments pour y parvenir est le tryptophane pur ; les suppléments Millepertuis et 5-HTP.

On peut également se tourner vers les probiotiques comme option viable pour augmenter la production de sérotonine dans le corps.

Dernière réflexion

Le fait d'avoir des niveaux de sérotonine optimaux apporte une aide considérable. Lorsque l'on travaille à distance, on peut souffrir de dépression et d'anxiété de temps en temps. Cependant, grâce aux astuces ci-dessus pour augmenter les niveaux de sérotonine, on peut atteindre la meilleure productivité en travaillant à domicile.