Freelancerina työskentelyn mielenterveydelliset haasteet

Intro

Työskentely itsellesi on loistava ajatus. Saat joustavat työajat ja voit valita, mitä teet minä tahansa päivänä työviikossasi.

No, jokaisella kolikolla on kaksi puolta, eikö niin?

Vaikka freelancerina toimiminen saattaa kuulostaa houkuttelevalta vaihtoehdolta sen tarjoaman vapauden vuoksi, monet eivät ole tietoisia mahdollisista haittapuolista. Yksi niistä on riski, että freelancerit joutuvat kohtaamaan mielenterveyshaasteita.

Freelancerina toimimiseen liittyy ainutlaatuisia pelkoja.

Freelancereilla on suuri riski kokea mielenterveyshaasteita. Näitä riskejä voidaan kuitenkin pienentää, jos on valmistautunut ja hallitsee odotuksiaan vastaavasti.

Freelancer-työhön valmistautuminen voi olla vaikeaa, mikä johtuu osittain siitä, että on haastavaa ennakoida, millaisia haasteita tulee vastaan. Sen ymmärtäminen, mitä sinulla on vastassasi henkisesti, voi auttaa sinua valmistautumaan itsenäisenä ammatinharjoittajana toimimisen haasteisiin.

Vaikka jokainen on erilainen, tässä on joitakin haasteita, joita monet freelancerit kohtaavat tällä hetkellä.

Turvallisuusnäkökohdat

Työntekijänä sinulla on enemmän turvaverkkoja kuin kokopäiväisellä freelancerilla. Muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta työntekijöillä on säännöllisen tulon turva. Jos sinulla on kokopäivätyö, myös sairausvakuutus ja palkallinen vapaa voivat olla sopimuksesi etuja. Verot hoidetaan suurelta osin puolestasi, ja monet yritykset ylläpitävät työtä silloinkin, kun asiat eivät ole huippuluokkaa.

Freelancereilla ei ole vain yhtä pomoa. Sen sijaan olet kiitollisuudenvelassa monille eri asiakkaille, jotka vaativat jatkuvasti päivityksiä projektista, jonka parissa työskentelet heille. Päällekkäisten määräaikojen ja runsaan stressin vuoksi työ- ja yksityiselämän tasapainon hallinta on tässä skenaariossa vaikeampaa.

Vaikka virtuaaliassistentti auttaisi sinua työmäärän hallinnassa, voi olla vaikeaa keskittyä, kun työ- ja perhevelvoitteet yhdistyvät.

Irrottautuminen perinteisistä virstanpylväistä

Itsensä työllistäminen voi olla vaikeaa, koska urakehitystä ohjaavia järjestelmiä on vähemmän kuin ammattimaisessa työssä. Yksi haaste on se, että vaikka tuntuu, että on saavuttanut uusia menestystasoja, aina kun projekti päättyy ja uusi alkaa, voi tuntua siltä, ettei mitään ole saavutettu.

Suurin ongelma tässä on se, että urakehitystäsi on vaikea seurata; et voi tarkistaa, kuinka usein sinut on ylennetty tai kuinka korkealla "tikkailla" olet.

Freelancerit nauttivat vapaudesta byrokratiasta, jota yritysrakenteissa esiintyy, mutta tämä voi muuttua nopeasti kiroukseksi. Joskus tuntuu siltä, ettei koskaan pääse irti.

Vaikka edistymistä kohti tavoitetta voi olla vaikea mitata, sitä voidaan silti seurata. Jokaiseen projektiin liittyy välitavoitteita, joiden avulla voit tehokkaasti seurata edistymistäsi ja pysyä motivoituneena.

Tämä auttaa sinua näkemään yleistavoitteen uudella tavalla ja löytämään vaihtoehtoisia tapoja mitata kasvua.

Työ- ja yksityiselämän tasapaino

(Kuvalähde: Unsplash)

Hollantilaiset tutkijat havaitsivat 477 itsenäistä ammatinharjoittajaa käsittäneessä tutkimuksessaan, että vaikeus irrottautua työstä ja pitkät työpäivät lisäsivät huonon olon tunnetta ilman, että se vaikutti varsinaiseen fyysiseen hyvinvointiin. Tutkijat selvittivät, mitä vaikutuksia liiallisella keskittymisellä työhön ja pitkillä työpäivillä oli itsenäisinä ammatinharjoittajina toimiviin osallistujiin. Niistä, jotka sanoivat olevansa "kykenemättömiä irrottautumaan työstä", 82 prosenttia ilmoitti kokeneensa kielteisiä terveysoireita, kuten särkyjä tai kipuja ja fyysistä uupumusta.

Freelancereiden voi olla haastavaa tehdä työn ja yksityiselämän välisiä rajoja. Useimmat ihmiset pystyvät pitämään työ- ja yksityiselämänsä selvästi erillään toisistaan, mutta freelancereilla on taipumus lisäksi sekoittaa nämä kaksi samassa tilassa.

Kun työtä ja elämää ei voi erottaa toisistaan, sillä on fyysisiä ja henkisiä seurauksia. Kotoa käsin työskentelevänä freelancerina on tärkeää luoda esteitä, jotka erottavat nämä kaksi elämän osa-aluetta toisistaan, tai muuten kielteiset vaikutukset tuntuvat sekä henkisesti että fyysisesti.

Sosiaalinen eristäytyminen ja masennus

(Kuvalähde: Unsplash)

Freelancerit kamppailevat yleisesti yksinäisyyden ja sosiaalisen eristäytymisen kanssa. Ongelmana on, kuten arvata saattaa, että freelancerit työskentelevät etätyönä tai kotitoimistosta käsin koko päivän ilman todellisia ihmiskontakteja, mikä vaikeuttaa ihmissuhteiden ylläpitämistä tai ystävien hankkimista.

Yksinäisyys ja eristyneisyys ovat suoraan yhteydessä mielenterveysriskeihin. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että krooninen yksinäisyys voi olla haitallisempaa kuin ylipaino, tupakointi tai jopa alkoholin päivittäinen juominen.

Iästä riippumatta voi tuntea itsensä eristetyksi tai yksinäiseksi. Tämä voi vaikuttaa mielenterveyteen joko pahentamalla olemassa olevaa masennusta tai luomalla uusia tapauksia.

Hyvä uutinen on, että voit taistella yksinäisyyttä vastaan. Se vaatii kuitenkin yleensä aktiivista ponnistelua - vastuunottoa itsestäsi, tukiverkoston luomista ja sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden vaalimista tietoisesti.

Kun työskentelet freelancerina, se voi olla yksinäistä. Riippumatta kokemustasostasi tai sijainnistasi eristäytyminen on väistämätöntä. Jotta voisit valmistautua tähän parhaiten, varmista, että sinulla on vahvat yhteydet ja liittolaiset ennen julkaisupäivää.

Freelancerina toimiminen on eristävää, joten valmistaudu siihen. Et ehkä tarvitse kontaktejasi yhtä paljon, kun sinulla on kokopäivätyö, mutta kun aloitat yksin, aluksi voi tuntua vaikealta, jos sinulla ei ole tukiverkostoa. Luo nämä suhteet ennen freelanceriksi ryhtymistä, jotta eristyneisyys ei pääse iskemään sinuun.

(Kuvalähde: Unsplash)

Negatiivisten kokemusten sisäistäminen

Monet motivoivat puhujat suosittelevat lähestymään potentiaalisia asiakkaita "ei"-vastauksella. He vetoavat hylkäämisen turhuuteen ja rohkaisevat ihmisiä käyttämään hylkäämisestä aiheutuvaa ahdistusta motivaationa ponnistaa eteenpäin, mutta hylkääminen vaikuttaa eri yksilöihin eri tavoin - jotkut ottavat sen rennosti, kun taas toiset lannistuvat yhdestä "ei"-lausahduksesta.

Tunnehyvinvointiasi ei voi vahingoittaa vain mahdollisuuksien hylkääminen, vaan myös vuorovaikutus myrkyllisten asiakkaiden kanssa. Jos työskentelet paljon huonojen asiakkaiden kanssa, se voi vaikuttaa kielteisesti tulevaisuudennäkymiisi.

Riippuen persoonallisuudestasi ja kyvystäsi käsitellä vaikeuksia tulla toimeen muiden ihmisten kanssa, freelancerina toimiminen voi pahentaa näitä kykyjäsi.

Sinulla ei aina ole miellyttävää ja toimivaa suhdetta asiakkaisiisi. Riippumatta siitä, loukkaavatko he sinua tai ovatko he haluttomia maksamaan ylimääräisestä vaivannäöstäsi, mitä enemmän koet tällaisia vuorovaikutustilanteita, sitä kokeneemmaksi tulet käsittelemään niitä tehokkaasti.

Asiakkaiden hoitamisen aloittaminen on haastavaa, kunnes tunnet olevasi pätevä ammattilainen. Siihen asti voit kokea itseä kohtaan epäilyksiä ja epävarmuutta. Myös asenteet työtäsi kohtaan heikkenevät.

Ensimmäiset viikot asiakastyössä voivat olla rankkoja. Kokeilemalla ja erehtymällä oppiminen on epäluotettava tapa saavuttaa menestystä pitkällä aikavälillä, ja epävarmuus, jota tunnet työskennellessäsi uusien ihmisten kanssa, voi muuttua melko helposti epäilykseksi itsestäsi.

Burnout

(Kuvalähde: Unsplash)

Vaikka et normaalisti kärsisikään masennuksesta tai ahdistuneisuudesta, ylikuormitus ja burnout voivat aiheuttaa oireita, jotka muistuttavat molempia.

Burnout ilmenee masennuksen ja ahdistuksen kaltaisina oireina:

• Negatiivinen asenne
• Motivaation puute
• Vähentynyt energia
• Keskittymisvaikeudet
• Jatkuva tyytymättömyys johonkin työhön tai muuhun toimintaan.
• Unen puute ja/tai huono unen laatu
• Helpotuksen etsiminen ulkoisten selviytymismenetelmien avulla
• Selittämättömät fyysiset ongelmat

Nämä ovat burnoutin merkkejä, mutta älä yritä diagnosoida itseäsi. Jos sinusta tuntuu, että monet näistä fyysisistä ja emotionaalisista oireista sopivat yhteen, ota yhteyttä lääkäriin.

Työuupumus aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia, joita monet ihmiset kohtaavat. Mielenterveysongelmat ovat heikentäviä ja saattavat vaikeuttaa työntekoa tai päivittäisten toimintojen jatkamista. Uupumuksen mahdollisuudet kasvavat, kun työskentelet pitkiä työpäiviä ilman aikaa itsellesi niiden päätyttyä.

Loppurivit

Freelance-työ ei ole pelkkää sateenkaarta ja auringonpaistetta. Freelancereiden kohtaamat yleiset haasteet eivät välttämättä ennusta tulevia mielenterveysongelmia. Sinun on kuitenkin syytä varautua siihen, että voit joutua kohtaamaan mielenterveysongelmia tulevaisuudessa.

Ongelman merkit voivat olla hienovaraisia ja niitä voi olla vaikea tunnistaa, jos et tiedä, mitä etsiä. Ole valppaana, jotta pystyt todennäköisemmin käsittelemään syntymässä olevaa ongelmaa tai tunnistamaan jo olemassa olevan ongelman.

Onnistumisen avaintekijä on, että olet tietoinen kohtaamistasi haasteista.