Πώς η εφαρμογή Breeze App επαναπροσδιορίζει την ψυχική υγεία στο χώρο εργασίας

Εισαγωγή

Η ζωή, η εργασία και η προσωπική υγεία μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθούν. Οι προθεσμίες, οι συσκέψεις που διαδέχονται η μία την άλλη και οι ασταμάτητες ειδοποιήσεις μπορεί να κάνουν να φαίνεται αδύνατο να κάνετε έστω και ένα σύντομο πνευματικό διάλειμμα. Αλλά το να αγνοείτε την ψυχική σας υγεία σας κοστίζει: χάνετε τη συγκέντρωσή σας, κάνετε λιγότερα πράγματα και το επίπεδο άγχους σας ανεβαίνει.

Θα μιλήσουμε για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε προσγειωμένοι, συγκεντρωμένοι και με κίνητρα. Θα αναλύσουμε τις αποτελεσματικές τεχνικές, θα σας δείξουμε πώς να τις προσαρμόσετε στο πρόγραμμά σας και θα σας εξηγήσουμε πώς μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο την υγεία σας αλλά και τη δουλειά σας.

Γιατί η ψυχική υγεία αποτελεί προτεραιότητα στον εργασιακό χώρο

Το άγχος στην εργασία δεν είναι μόνο το αίσθημα της υπερφόρτωσης. Έχει μετρήσιμες επιπτώσεις στην απόδοση. Το χρόνιο στρες μειώνει την εστίαση, επιβραδύνει τη λήψη αποφάσεων και αυξάνει τα λάθη. Συμβάλλει επίσης στην επαγγελματική εξουθένωση, ένα φαινόμενο που επηρεάζει το 66% των εργαζόμενων ενηλίκων. [1]

Η αγνόηση της ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να βλάψει τη δημιουργικότητα. Οι επαγγελματίες υπό συνεχές άγχος συχνά δυσκολεύονται με την επίλυση προβλημάτων, τη δημιουργία ιδεών και τη συνεργασία - κρίσιμες δεξιότητες για τους έμπορους, τους ιδιοκτήτες επιχειρήσεων και τους διευθυντές οργανισμών.

Φτιαγμένη για πολυάσχολους επαγγελματίες, η εφαρμογή Breeze είναι ένα εργαλείο για την ψυχική υγεία που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά χωρίς να χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες εξάσκησης ή να ακολουθείτε μακροπρόθεσμα σχέδια. Σας επιτρέπει να αναλάβετε την ευθύνη της ψυχικής σας υγείας μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα.

Τι είναι το Breeze;

Το Breeze Mental Health είναι μια εφαρμογή ψυχικής υγείας για κινητά πρώτα, σχεδιασμένη για απλότητα και αποτελεσματικότητα. Σε αντίθεση με τα πολύπλοκα προγράμματα ευεξίας που απαιτούν πολύ χρόνο, το Breeze εστιάζει σε μικρές δράσεις που μπορούν να χωρέσουν ακόμη και στην πιο πολυάσχολη ημέρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε μια ουρά, σε ένα μποτιλιάρισμα ή όταν παίρνετε πρωινό, χωρίς να διαταράξετε το πρόγραμμά σας.

Το εργαλείο συνδυάζει διάφορα βασικά χαρακτηριστικά που υποστηρίζουν την ευημερία:

• Εφημερίδα: "Η επιστήμη της ψυχολογίας και της ψυχολογίας". Καταγράψτε την ευγνωμοσύνη, το άγχος ή τις ανησυχίες σε ένα μέρος. Ο καθημερινός αναστοχασμός των συναισθημάτων σας μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την αυτογνωσία. \

• Εντοπιστής διάθεσης. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας και εντοπίστε μοτίβα με την πάροδο του χρόνου. Τα στατιστικά στοιχεία μέσης διάθεσης σας βοηθούν να καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι και να αξιολογήσετε την ευεξία σας με την πάροδο του χρόνου. \

• Τεστ αυτογνωσίας. Σύντομα κουίζ που αποκαλύπτουν πληροφορίες για την προσωπικότητα, τις τάσεις άγχους και τα στυλ αντιμετώπισης. \

• Παιχνίδια χαλάρωσης. Διαδραστικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμήσουν το μυαλό και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση με διασκεδαστικό τρόπο. \

• Προσαρμόσιμες ρουτίνες. Δημιουργήστε καθημερινά προγράμματα με ενσωματωμένες υπενθυμίσεις για mindfulness, ημερολόγιο ή μικρά διαλείμματα. \

Η εφαρμογή Breeze δεν αποσκοπεί στην αντικατάσταση της θεραπείας ή της επαγγελματικής φροντίδας. Είναι ένα πρακτικό εργαλείο για καθημερινή υποστήριξη, που βοηθά τους επαγγελματίες να διατηρούν την εστίαση, να μειώνουν το στρες και να βελτιώνουν τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Πώς η βελτίωση της ψυχικής υγείας μπορεί να αυξήσει την απόδοσή σας

Η ψυχική ευεξία δεν είναι ένα "nice-to-have". Είναι ένα στρατηγικό πλεονέκτημα. Η ενσωμάτωση εφαρμόσιμων συνηθειών στη ρουτίνα σας μπορεί να αποτρέψει το μακροχρόνιο άγχος και να βελτιώσει τη συνολική απόδοση που διαφορετικά θα μπορούσε να υπονομευθεί από την επαγγελματική εξουθένωση, το άγχος ή την έλλειψη συγκέντρωσης.

1. Βάλτε ημερολόγιο: Καταγράψτε σκέψεις και ευγνωμοσύνη

Η τήρηση ημερολογίου έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με την καλύτερη ψυχική υγεία. Μελέτες αποδεικνύουν ότι επιτρέπει στους ανθρώπους να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία κατά 5% και να μειώσουν το άγχος κατά 6%. [2] Ενώ μπορείτε να έχετε μαζί σας το σημειωματάριο και ένα στυλό όπου κι αν πάτε, το να έχετε ένα ψηφιακό ημερολόγιο μπορεί να είναι πολύ πιο βολικό.

• Σαφήνεια για τη λήψη αποφάσεων. Η καταγραφή των ιδεών σας σας βοηθά να διαχωρίσετε τις σημαντικές από τον θόρυβο, γεγονός που καθαρίζει το μυαλό σας.
• Να απαλλαγείτε από το άγχος. Το να έχετε τα προβλήματά σας γραμμένα σταματά να περνούν από το μυαλό σας και να σας δυσκολεύουν να συγκεντρωθείτε.
• Παρακολούθηση των κινήτρων σας. Το να παρατηρείτε τις καθημερινές σας νίκες, όσο μικρές κι αν είναι, σας κρατάει σε εγρήγορση και στο μυαλό σας τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.

Ακόμη και 5-10 λεπτά καθημερινής ημερολογιακής καταγραφής μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική διαύγεια. Καταγράφοντας τακτικά τις σκέψεις, οι πολυάσχολοι επαγγελματίες μπορούν να αποτρέψουν τις μικρές ανησυχίες από το να συσσωρευτούν σε μεγάλο άγχος.

2. Παρακολουθητής διάθεσης: Κατανοήστε τα συναισθηματικά σας μοτίβα

Παρακολουθώντας τα συναισθήματά τους με την πάροδο του χρόνου, οι επαγγελματίες μπορούν να βρουν κρυφές πηγές άγχους, να καταλάβουν τι τους δίνει ενέργεια ή τι τους εξαντλεί και να κάνουν αλλαγές που βοηθούν τόσο την υγεία όσο και τη δουλειά τους. Το Mood tracker σας επιτρέπει:

• Καταγράψτε τακτικά τα συναισθήματά σας.
• Οραματιστείτε τις τάσεις σε διάστημα εβδομάδων ή μηνών.
• Εντοπίστε τους εκλυτικούς παράγοντες, όπως οι συναντήσεις υψηλής πίεσης ή η εργασία μέχρι αργά το βράδυ.
• Δείτε τις πτώσεις στην παραγωγικότητα και γιατί συμβαίνουν. \

Με τη συνεπή παρακολούθηση, μπορείτε να δείτε τη σχέση μεταξύ των συνηθειών και των συναισθημάτων σας, βοηθώντας σας να κάνετε ενημερωμένες προσαρμογές. Για παράδειγμα, παρατηρώντας ότι τα μεγάλα διαστήματα εργασίας χωρίς διαλείμματα αυξάνουν το άγχος, μπορείτε να παρακινήσετε σκόπιμα μικροδιαλείμματα.

3. Δοκιμές αυτογνωσίας: Μάθετε για τον εαυτό σας

Η αποτελεσματικότητα δεν έγκειται μόνο στην ίδια τη διαδικασία εργασίας. Μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι η εργασία μας χρησιμοποιεί τα δυνατά μας σημεία και καλύπτει τις αδυναμίες μας, αν γνωρίζουμε πώς σκεφτόμαστε, ενεργούμε και επιλέγουμε τι να κάνουμε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι διευθυντές που κάνουν καλή δουλειά έχουν πολύ μεγαλύτερη αυτογνωσία από τους διευθυντές που κάνουν μέτρια δουλειά. Αυτό υποδηλώνει ότι οι μάνατζερ που έχουν αυτογνωσία κάνουν καλύτερη δουλειά σε όλες τις ομάδες. [3]

• Τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος και τα πράγματα που σας ωθούν, σας τα δείχνουν τα εργαλεία αυτογνωσίας. Αν θέλετε να προγραμματίσετε καλύτερα την ημέρα σας, ίσως να θέλετε να μάθετε αν σας αρέσει η τάξη ή η ελευθερία.
• Η καλύτερη γνωριμία με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να έχετε το βλέμμα σας στραμμένο στο μακροπρόθεσμο μέλλον.
• Μπορείτε να κάνετε το σχέδιό σας για τη μείωση του στρες πιο αποτελεσματικό μαθαίνοντας τις συνήθειές σας. Για παράδειγμα, ένας εσωστρεφής εργαζόμενος μπορεί να απολαμβάνει περισσότερο το να κάνει ασκήσεις mindfulness μόνος του, ενώ σε έναν εξωστρεφή μπορεί να του αρέσει να κάνει δραστηριότητες με μια ομάδα ή να εργάζεται από κοινού σε σχέδια ευεξίας.
• Από τη σκοπιά του διευθυντή, τα μέλη της ομάδας που έχουν αυτογνωσία εργάζονται καλύτερα υπό συνθήκες άγχους και διευθετούν ταχύτερα τις διαφωνίες τους.

4. Παιχνίδια χαλάρωσης: Ανακούφιση από το στρες: Γρήγορη, διαδραστική ανακούφιση από το στρες

Δεν χρειάζεται κάθε άσκηση ψυχικής υγείας να μοιάζει με δουλειά. Σύντομες δραστηριότητες που μοιάζουν με παιχνίδια και περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, εργασίες εστίασης ή εικόνες που ηρεμούν το μυαλό μπορούν να μειώσουν τις ορμόνες του στρες και να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Επιπλέον, το να παίζετε παιχνίδια που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βελτιώσει τη μνήμη εργασίας.

Η εφαρμογή Breeze προσφέρει διαδραστικά παιχνίδια χαλάρωσης:

• Ασκήσεις αναπνοής με οπτικές ενδείξεις
• Σύντομες προκλήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να απασχολούν το μυαλό χωρίς να το καταβάλλουν
• Ηρεμιστικά οπτικά στοιχεία για να μην κάνετε απλώς "τίποτα" για τουλάχιστον λίγα λεπτά

Ακόμη και ένα γρήγορο παιχνίδι μεταξύ των συναντήσεων μπορεί να μειώσει την ένταση και να βελτιώσει την παραγωγικότητα για το υπόλοιπο της ημέρας. Επιπλέον, το να παίζετε παιχνίδια που σας διδάσκουν μικρο-ενσυνειδητότητα βοηθά τον εγκέφαλό σας να περάσει από την αντίδραση του στρες σε κατάσταση συγκέντρωσης πιο γρήγορα. Αυτή είναι μια δεξιότητα που συνδέεται άμεσα με το πόσο καλά εργάζονται και λαμβάνουν αποφάσεις οι ψηφιακοί έμποροι.

5. Προσαρμόσιμες ρουτίνες: Δημιουργήστε συνήθειες που κολλάνε

Η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας και οι προσαρμόσιμες ρουτίνες την καθιστούν εφικτή. Η ύπαρξη συνηθειών μειώνει το γνωστικό φορτίο και την κόπωση των αποφάσεων, γεγονός που απελευθερώνει ψυχική ενέργεια για πιο απαιτητικά καθήκοντα.

Το Breeze Wellbeing σας επιτρέπει να σχεδιάζετε ρουτίνες προσαρμοσμένες στο πρόγραμμά σας, όπως:

• Πρωινός έλεγχος για τη διάθεση και την ευγνωμοσύνη
• Σύντομες μεσημεριανές ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή αναπνοής
• Απογευματινές συνεδρίες περισυλλογής ή ημερολογίου \

Οι προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις διευκολύνουν την ενσωμάτωση της ψυχικής υγείας σε ένα γεμάτο ημερολόγιο, εξασφαλίζοντας ότι ακόμη και οι πιο πολυάσχολοι επαγγελματίες και οι άνθρωποι που αναπτύσσουν μικρές επιχειρήσεις παραμένουν συνεπείς με την πρακτική ευεξίας τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ρουτίνες ενισχύουν τις θετικές συμπεριφορές, βελτιώνουν τη συναισθηματική ρύθμιση και ενισχύουν την ανθεκτικότητα έναντι του στρες.

Οφέλη από τη χρήση των διανοητικών λύσεων για επιχειρήσεις καθημερινά

1. **Μειωμένο στρες και άγχος. **Γρήγορη τήρηση ημερολογίου, παρακολούθηση της διάθεσης και ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην πρόληψη της εξουθένωσης.
2. Καλύτερη συναισθηματική αυτογνωσία. Η παρακολούθηση των διαθέσεών σας και ο προβληματισμός για τα μοτίβα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι τις προκαλεί και να διευκολύνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
3. Καλύτερη συγκέντρωση και παραγωγικότητα. Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας και οι ασκήσεις δημιουργίας συνηθειών σας βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό σας, γεγονός που διευκολύνει τη συγκέντρωση και την επίτευξη των στόχων.
4. Ενισχυμένη δημιουργικότητα και επίλυση προβλημάτων. Οι ασκήσεις αναστοχασμού και αυτογνωσίας ενθαρρύνουν τη δημιουργική σκέψη.
5. Μεγαλύτερη συνέπεια στις ρουτίνες ψυχικής ευεξίας. Οι προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις και οι δομημένες συνήθειες καθιστούν τις πρακτικές ψυχικής υγείας πιο αξιόπιστες, γεγονός που οδηγεί σε μακροπρόθεσμα οφέλη.

Πώς να ενσωματώσετε τη φροντίδα της ευεξίας σας σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα

Οι πολυάσχολοι επαγγελματίες μπορεί να πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο για εργαλεία ευεξίας. Δοκιμάστε το Breeze για να το εντάξετε στην ημέρα σας. Ακολουθεί ένα πιθανό πλαίσιο:

• **Το πρωί, **γράψτε στο ημερολόγιό σας για 2-3 λεπτά πώς αισθάνεστε και για τι είστε ευγνώμονες.
• **Το μεσημέρι, **κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για να παίξετε ένα παιχνίδι ή να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε. Επίσης, αν θέλετε να μάθετε τι σας κάνει να αγχώνεστε, δοκιμάστε τεστ αυτογνωσίας.
• Το βράδυ, σκεφτείτε τη μέρα, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε και γράψτε τι μάθατε. \

Με την πάροδο του χρόνου, τα δεδομένα που συλλέγονται μέσω του Breeze Wellbeing σας βοηθούν να συντονίσετε το πρόγραμμά σας και τη συνολική προσέγγιση της ζωής σας, ώστε να επιτύχετε τη μέγιστη ευεξία και να ενισχύσετε την ανάπτυξη της επιχείρησής σας.

ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω το άγχος μου στη δουλειά όταν είμαι απασχολημένος;

Κάνοντας μικρά διαλείμματα, κάνοντας ασκήσεις ενσυνειδητότητας, γράφοντας σε ένα ημερολόγιο ή ακόμη και κάνοντας σύντομες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε εκ νέου και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες.

Πώς η σκέψη για τον εαυτό μου βοηθάει την καριέρα μου;

Το να μπορείτε να σκέφτεστε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να παίρνετε αποφάσεις και να συνεργάζεστε καλά με τους άλλους.

Πώς μπορώ να φτιάξω συνήθειες ψυχικής ευεξίας που λειτουργούν;

Ξεκινήστε με μικρές, διαχειρίσιμες καθημερινές συνήθειες, όπως το να γράφετε σε ένα ημερολόγιο για λίγα λεπτά, να κάνετε μια σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας ή να κάνετε τακτικά διαλείμματα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το κλειδί είναι η συνέπεια - οι πρακτικές που είναι ρεαλιστικές και εύκολο να ενταχθούν στο πρόγραμμά σας είναι πολύ πιο πιθανό να γίνουν μακροπρόθεσμες συνήθειες.

Πώς μπορώ να φροντίζω τον εαυτό μου και ταυτόχρονα να ανταποκρίνομαι στις επαγγελματικές μου υποχρεώσεις;

Προσθέστε διαλείμματα ψυχικής υγείας στο πρόγραμμά σας σε μικρά κομμάτια. Αυτά μπορεί να είναι πρωινά check-in, μικρά διαλείμματα στη μέση της ημέρας και βραδινές σκέψεις.

Bio

Το Breeze είναι η ολοκληρωμένη εργαλειοθήκη αυτοφροντίδας που σας περικλείει στο ταξίδι της αυτοεξερεύνησής σας. Η εφαρμογή σας επιτρέπει να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας μέσω της παρακολούθησης της διάθεσης, των τεστ ψυχικής υγείας, των συμβουλών αυτοανάπτυξης, των μαθημάτων & άλλων εργαλείων.

Πηγές

1. Moodle. "Πάνω από τους μισούς Αμερικανούς εργαζόμενους έχουν χρησιμοποιήσει την ΤΝ για να παρακολουθήσουν εκπαίδευση στο χώρο εργασίας, σύμφωνα με νέα στοιχεία". 2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. "Αποτελεσματικότητα της ημερολογιακής καταγραφής στη διαχείριση ψυχικών ασθενειών: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Fam Med Community Health." 2022
3. Church AH. "Διοικητική αυτογνωσία σε άτομα με υψηλές επιδόσεις σε οργανισμούς". J Appl Psychol. 1997