Wie man das Serotonin bei der Arbeit von zu Hause aus erhöht

Intro

Wir alle sehnen uns nach Ausgeglichenheit in unserem Leben, vor allem, wenn es um unsere Einstellung geht.

Solange wir keinen glücklichen Geist haben, kommen wir nie zur Ruhe und werden uns weiterhin so fühlen, bis das Problem gelöst ist.

Die Folge davon ist eine geringere Produktivität bei allen Aufgaben, die man zu erledigen hat.

Wenn Sie sich bei der Arbeit zu Hause ein wenig unwohl und niedergeschlagen gefühlt haben , kann die Antwort in Ihrem Serotoninspiegel zu finden sein.

Um das Gleichgewicht der Gehirnchemie zu verbessern, müssen die Menschen daher ihren Serotoninspiegel erhöhen und regulieren.

Hier finden Sie alles, was Sie über die Erhöhung und Regulierung Ihres Serotoninspiegels als einen der bemerkenswerten Produktivitätshacks bei der Arbeit zu Hause wissen müssen.

Serotonin 101

Bevor wir uns näher damit befassen, wie wir unseren Serotoninspiegel erhöhen und regulieren können, müssen wir zunächst verstehen, was Serotonin ist.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der sowohl vom Verdauungssystem als auch vom zentralen Nervensystem genutzt wird. Serotonin ist eines der vielen Regulierungshormone, die der Körper produziert und die eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Funktionen haben.

Wo es herkommt

Die Serotoninproduktion findet den ganzen Tag über im Körper statt.

Das natürlich vorkommende Hormon Serotonin wird aus dem Protein Tryptophan hergestellt. Dieser Neurotransmitter ist für die Übertragung von Signalen im Körper und im Gehirn verantwortlich.

Der Produktionsort von Serotonin bestimmt, wo es zum Einsatz kommt.

Für die Verwendung im Gehirn sollte der Körper genügend Serotonin im Gehirn produzieren. Andererseits wird Serotonin, das außerhalb des Gehirns verwendet werden soll, an dem spezifischen Körperteil produziert, der es benötigt.

Was es bewirkt

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie unser Körper das produzierte Serotonin verwertet.

Vom Schlaf über die Stimmung und die Verdauung bis hin zur Blutgerinnung - all diese Aktivitäten benötigen Serotonin, um optimal zu funktionieren.

Es besteht eine direkte Proportionalität zwischen dem Serotoninspiegel und den Stimmungen, die der Mensch in sich trägt. Bei vielen Menschen kommt es zu Stimmungsschwankungen, wenn der Serotoninspiegel sinkt.

Nach Ansicht von Wissenschaftlern fühlen sich Menschen mit einem ausreichenden Serotoninspiegel in den meisten Fällen emotional recht stabil. Solche Menschen können sich besser konzentrieren, was zu mehr Gelassenheit und einem glücklichen Gemüt führt.

Auch wenn in keiner Studie ein direkter Zusammenhang zwischen Serotoninspiegel und Depression nachgewiesen wurde, besteht doch ein gewisser Zusammenhang zwischen beiden. Insbesondere wurden Menschen mit einem niedrigen Serotoninspiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht, was die Tatsache bestätigt, dass Serotonin für unseren Körper essenziell ist.

Regulierung des Serotoninspiegels

Zur Regulierung des Serotoninspiegels im Körper können sowohl natürliche als auch medizinische Behandlungen eingesetzt werden.

Menschen mit einem extrem niedrigen Serotoninspiegel sollten eine Erhöhung ihres Serotoninspiegels in Betracht ziehen. Bevor Sie Änderungen an Ihrem Serotoninspiegel vornehmen, sollten Sie sich untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass es sich um eine sichere Option handelt.

Schließlich möchten Sie nicht unter dem Serotonin-Syndrom leiden, der Nebenwirkung eines zu hohen Serotoninspiegels im Körper.

Serotonin auf natürliche Weise erhöhen

Es gibt einen langen Katalog von Ideen zur Erhöhung des Serotoninspiegels bei der Arbeit zu Hause. Dazu gehören vor allem einige Veränderungen der Umgebung und des Lebensstils am heimischen Arbeitsplatz. Dies wirkt sich auf die Produktion von Serotonin im Körper aus

Änderungen im Arbeitsbereich

Der erste Schritt zur Erhöhung des Serotoninspiegels besteht darin, dass Sie an Ihrem Arbeitsplatz erhebliche Veränderungen vornehmen. Außerdem verbessert sich dadurch nachweislich auch Ihre psychische Gesundheit. Im Folgenden sind einige der wenigen Dinge aufgeführt, die man bei Veränderungen am Arbeitsplatz berücksichtigen kann.

1. Exposition gegenüber natürlichem Licht

Es besteht eine indirekte Proportionalität zwischen der Serotoninproduktion und natürlichem Licht. Wenn die Exposition gegenüber hellem, natürlichem Licht gestört ist, wird die Produktion von Hormonen, die sich positiv auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirken, wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, behindert.

Wenn man von zu Hause aus arbeitet, gibt es null bis weniger Möglichkeiten, zu pendeln. Bei einer normalen Tagesbeschäftigung geht man zumindest für ein paar Minuten nach draußen. Selbst wenn die Interaktion mit dem natürlichen Licht minimal ist, bringt dies einen langen Weg zur Beobachtung einer stabilen Hormonproduktion.

Wenn Sie zu Hause arbeiten, müssen Sie sich möglicherweise so einrichten, dass Sie das dringend benötigte natürliche Licht erhalten.

Vielleicht sollten Sie auch in Erwägung ziehen, Ihren Arbeitsplatz in der Nähe eines Fensters einzurichten, damit Sie Zugang zu natürlichem Licht und frischer Luft haben.

Mehr Licht am Fenster gehört zu den Produktivitäts-Hacks, die dazu beitragen, den Serotoninspiegel optimal zu halten, dank der Rückgewinnung der natürlichen Lichtexposition aus einem normalen Bürojob.

Wenn Sie keinen Platz für Ihren Arbeitsplatz am Fenster finden, müssen Sie nach einer Weile ein paar Schritte ins Freie gehen. Auf diese Weise erzielen Sie einen ähnlichen Effekt und verbessern Ihre Serotoninproduktion. Allerdings sollten Sie nach draußen gehen, wenn die Sonneneinstrahlung nicht zu stark ist.

2. Passen Sie Ihre Umgebung an

Auch wenn es uns nicht bewusst ist, sind wir Menschen darauf programmiert, schöne Räume zu schätzen.

Bei der Einrichtung eines perfekten Arbeitsplatzes in den eigenen vier Wänden ist es daher unverzichtbar, auf das Raumgefühl zu achten.

Wählen Sie robuste und bequeme ergonomische Möbel, die Sie durch den Tag bringen. Unbequeme Möbel führen in den meisten Fällen zu Stress und Müdigkeit.

Im Folgenden finden Sie einige Merkmale eines idealen Heimarbeitsplatzes.

• Ablenkungsfrei
• Ausreichend Stauraum für eine übersichtliche Werkbank
• Tolle, ansprechende Möbel in einem gut eingerichteten Haus
• Abgeschiedenheit vom Lärm
• Verwendung von beruhigenden und neutralen Farben für Ihren Arbeitsbereich
• Einige schöne Kunstwerke, die Ihnen helfen, sich zu entspannen

Investieren Sie Zeit, um die optimale Anordnung für Ihren Heimarbeitsplatz herauszufinden.

Hier können Sie den Schreibtisch verschieben, um herauszufinden, wo er am besten passt. Sie sollten die Bedeutung von Schönheit und Ästhetik nicht unterschätzen.

Auch wenn die Funktionalität nach wie vor an erster Stelle steht, erleichtern die Schönheit und der Komfort eines Arbeitsplatzes das Arbeiten und das Erreichen von Arbeitszielen.

Aus den durchgeführten Untersuchungen geht hervor, dass es einen Zusammenhang zwischen chronischem Stress und der Produktion und Aufnahme von Serotonin gibt.

Eine Person, die unter chronischem Stress oder Angst leidet, nimmt in den meisten Fällen nicht genügend Serotonin auf. Dies kann behoben werden, wenn man sich darauf konzentriert, das Stresspotenzial am heimischen Arbeitsplatz zu verringern, indem man der Gestaltung und der Atmosphäre des Arbeitsplatzes besondere Aufmerksamkeit schenkt.

3. Arbeit außerhalb des Hauses

Einer der Produktivitäts-Hacks zur Stressregulierung und zur Vermeidung von Isolation sind soziale Kontakte.

Wenn man zu viel Zeit isoliert verbringt, werden der Serotoninspiegel und andere mentale Prozesse negativ beeinflusst. Deshalb muss man der Isolation vorbeugen, indem man einen regelmäßigen Tag einplant, an dem man nicht in seinem normalen Büro zu Hause arbeitet.

Menschen, die sich isoliert und einsam fühlen, können in Erwägung ziehen, etwa zweimal pro Woche von zu Hause aus zu arbeiten. Dies kann durch die Anmietung eines vorübergehenden Platzes im Co-Working Space, den Besuch einer Bibliothek oder sogar die Arbeit in einem weniger ablenkenden Café erreicht werden.

Damit ist es leichter, die negativen Auswirkungen einsamer Arbeitszeiten am heimischen Arbeitsplatz zu bekämpfen.

Eine weitere kreative Lösung, für die man sich entscheiden könnte, ist die Zusammenarbeit mit Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen oder die ebenfalls von zu Hause aus arbeiten, um sich einen Arbeitsplatz zu teilen. Hier kann man bestimmte Termine wählen, an denen die gemeinsamen Aufgaben erledigt werden können.

Mit diesem Produktivitäts-Hack können Sie wie jeder andere Mensch Kontakte knüpfen, ohne dass Sie einen öffentlichen Arbeitsbereich benötigen.

Änderungen der Arbeitsgewohnheiten

Die Regulierung und Erhöhung des Serotoninspiegels in unserem Körper geht über den Arbeitsplatz hinaus und betrifft auch die Arbeitsgewohnheiten, die wir annehmen. Im Folgenden sind einige der Arbeitsgewohnheiten aufgeführt, die besonders hervorstechen:

1. Senkung des Stresses

Man kann gar nicht genug betonen, dass hoher Stress die Produktivität durch ein Ungleichgewicht der hormonellen und mentalen Funktionen beeinträchtigt.

Je höher das Stressniveau ist, desto größer sind die langfristigen Auswirkungen auf jemanden, der von zu Hause aus arbeitet. Daher ist es notwendig, mit arbeitsbedingtem Stress umzugehen, der in den meisten Fällen je nach der genauen Arbeitssituation, der man ausgesetzt ist, unterschiedlich aussieht.

Um dies zu erreichen, könnten sich manche eine Zeit lang von der Arbeit abkoppeln, regelmäßige Pausen einlegen oder sogar unzumutbare Kunden entlassen. Wir alle kennen unsere Stressfaktoren! Machen Sie einen Schritt, um sie aktiv zu reduzieren und Ihren Arbeitstag zu verbessern. Weniger Stress führt zu einem normalen Serotoninspiegel und damit zu einer besseren mentalen Verfassung.

2. Ziele setzen

Es ist eine große Freude und Erfüllung, wenn wir uns Ziele setzen und diese erreichen.

Mit unvernünftigen Zielen kann man sie kaum erreichen und verpasst so einen großen mentalen Schub. Unsere Arbeitsziele sind die Richtschnur für unser Handeln, sowohl auf lange als auch auf kurze Sicht.

Mit den richtigen Zielen ist gewährleistet, dass man sich selbst auf dem richtigen Weg hält, indem man aktiv seine Prioritäten definiert.

Unrealistische Ziele schaffen eine unberechenbare Situation, die leicht explodieren kann und damit alles Erreichte zerstört. Ein Burnout muss nicht häufig vorkommen, denn es bringt einen in einige angespannte und stressige Situationen.

Hier geht es darum, auf dem richtigen Weg zu bleiben, damit die gesetzten Ziele erreichbar und leicht zu bewältigen sind. Sie müssen große Ziele in kleinere und vernünftige Arbeitsziele zerlegen. Außerdem müssen Sie auf Ziele nicht gänzlich verzichten. Setzen Sie sich SMART-Ziele , um die Produktivität zu steigern, die Motivation zu erhöhen und das Gefühl zu vermitteln, dass Sie die Ziele erreicht haben.

Änderungen des Lebensstils

Die Veränderungen des Lebensstils, die wir vornehmen, haben einen großen Einfluss auf die Produktion von Serotonin in unserem Körper. Es gibt zwar viele Behauptungen darüber, was funktionell ist und was nicht, aber die folgenden Änderungen des Lebensstils sind ein sicherer Weg, um Ihre Erfahrungen bei der Heimarbeit zu verbessern und Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.

1. Tägliche Übungen

Eine der besten Möglichkeiten, die Serotoninproduktion zu steigern, ist die Ausübung von Sport. Unzählige Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessert und das dringend benötigte emotionale Wohlbefinden fördert.

Der Grund dafür ist, dass Übungen die Ausschüttung von Tryptophan auslösen, das vom Körper in Serotonin umgewandelt wird.

Aerobic ist die beste Übung für die verbesserte Produktion von Serotonin. Im Gegensatz zu anderen Übungen, wie z. B. Gewichtheben, hat Aerobic eine erhöhte Herzfrequenz, die die größte Rolle bei der Serotoninproduktion spielt.

Auch wenn es einschüchternd ist, ein Trainingsprogramm zu beginnen, müssen Sie keine komplizierten Übungen machen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Ein zehnminütiges Ausdauertraining am Morgen ist eine gute Möglichkeit, das Leben umzukrempeln. Ein ausgeklügelter Trainingsplan kann auch zur Verbesserung der Serotoninproduktion beitragen.

2. Richtig essen

Ein weiterer Faktor, der die Serotoninproduktion und -aufnahme beeinflusst, ist unsere Ernährung.

Es gibt zwar keinen schnellen Weg, die Serotoninproduktion durch Mahlzeiten anzukurbeln, aber es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, die Serotoninproduktion steigern kann. Während Kohlenhydrate Ihnen die dringend benötigte Energie liefern, um die Arbeit zu bewältigen, kann der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln die Serotoninproduktion ankurbeln.

Achten Sie darauf, dass Ihr Frühstück viele Proteine enthält. Das bedeutet, dass Lebensmittel wie Bohnen, Milchprodukte, Hühnchen, Eier, Fisch und Nüsse, um nur einige zu nennen, reichlich in Ihrer Frühstücksmahlzeit enthalten sein sollten.

3. Meditation

Untersuchungen haben ergeben, dass der Serotoninspiegel immer dann in die Höhe schießt, wenn der Körper einen niedrigeren Cortisolspiegel aufweist. Cortisol ist das Stresshormon schlechthin. Daher ist es notwendig, von Zeit zu Zeit zu meditieren, um die hohen Stresswerte loszuwerden. Eine zehn- bis dreißigminütige Meditationssitzung kann die Serotoninproduktion in Schwung bringen.

4. Massage

Mit ähnlichen Vorteilen wie bei der Meditation kann die Massage die Serotoninproduktion im Körper erhöhen. Die Massage erhöht nicht nur den Serotoninspiegel im Körper, sondern auch den Dopaminspiegel und hilft so, Stress und Ängste abzubauen.

Medizinische Erhöhung von Serotonin

Es gibt unzählige Möglichkeiten, den Serotoninspiegel medizinisch zu verbessern. Sie müssen jedoch einen Arzt aufsuchen, bevor Sie eine davon in Betracht ziehen. Einige von ihnen sind;

SSRIs

Dabei handelt es sich um ein Medikament, das als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bekannt ist und den Serotoninspiegel im Körper erhöht. Hier erhält man nach der Diagnose durch einen Arzt ein Rezept für das kontrollierte Medikament.

Serotonin-Ergänzungen

Es gibt unzählige Nahrungsergänzungsmittel, die mit einer Erhöhung des Serotoninspiegels in unserem Körper in Verbindung gebracht werden. Es besteht jedoch ein Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln, die den Serotoninspiegel des Gehirns und nicht den des Verdauungssystems erhöhen.

Eine der besten Ergänzungen, um dies zu erreichen, sind reine Tryptophan-Ergänzungen, Johanniskraut und 5-HTP.

Auch Probiotika können eine Möglichkeit sein, die Produktion von Serotonin im Körper zu erhöhen.

Letzter Gedanke

Ein optimaler Serotoninspiegel ist eine große Hilfe. Wenn man von zu Hause aus arbeitet, kann man von Zeit zu Zeit Depressionen und Angstzustände bekommen. Mit den oben genannten Tipps zur Steigerung des Serotoninspiegels kann man jedoch die beste Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus erreichen.