At holde sig i form og sund som iværksætter: De 10 bedste strategier

Introduktion

Som iværksætter kan det være en stor udfordring at finde tid til sundhed og fitness.

Lange arbejdstider, uafbrudte krav og evig stress gør det svært at opretholde sunde vaner og en sund livsstil.

Men det er afgørende at bevare sin fysiske og mentale sundhed for at kunne klare den intense arbejdsbyrde og det konstante pres, der er forbundet med at være iværksætter.

Og hvis du kan indbygge lidt tid til at passe på dit helbred, vil du opdage, ligesom jeg gjorde, at din produktivitet vil stige, og du vil faktisk få flere ting gjort på kortere tid.

I dette indlæg udforsker vi 10 vigtige strategier, som iværksættere kan bruge til at holde sig i form og sunde.

Lad os dykke ned i det!

TL;DR: Iværksættere kan optimere deres sundhed gennem strategier som regelmæssig motion, aktivitetspauser, nærende kost, ordentlig søvn, meditation, aktiv restitution, ansvarsbevidste partnere og detaljeret målsætning.

1. Lav en konsekvent træningsrutine

Sæt tid af til motion i din kalender, og hold dig til det uanset hvad!

Blokér bestemte tidspunkter, f.eks. tidligt om morgenen før arbejde eller i frokostpausen, og behandl dette tidspunkt som ethvert andet vigtigt møde, der ikke kan flyttes.

En fast rutine gør motion til en vane, så du ikke behøver at tænke på at presse det ind.

Vågn op 30 minutter tidligere for at få tid til en hurtig kropsvægtstræning.

Planlæg et fast møde med dig selv på samme tidspunkt hver dag for at gå en tur eller træne i fitnesscentret. Konsekvens er afgørende - og hvis du holder dig til det, vil du se resultater.

Mit tip: Efter en træning bruger jeg et isbad. Ikke alene hjælper det mine muskler med at komme sig hurtigere, jeg kan også få et øjebliks stille fordybelse, inden jeg starter min arbejdsdag.

Billede: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Udnyt små lommer af tid

Se efter små tidsvinduer i løbet af dagen, som kan bruges til hurtig træning. Lav nogle squats, lunges, pushups eller planker under telefonsamtaler - hvor mærkeligt det end lyder, kender jeg folk, der gør det!

Lav lægøvelser eller armøvelser, mens du gennemgår dokumenter. Brug 10 minutter mellem møderne til en rask gåtur udenfor. Disse små motionspas bliver til mere over tid.

Jeg prøver også at gøre det med arbejdsopgaver - hvis jeg er alene hjemme, og børnene er gået til aktiviteter, prøver jeg at bruge min tid fornuftigt og lave en hurtig arbejdssprint.

Og uanset om det er at svare på nogle e-mails eller skrive indhold fra min indholdsplan, synes jeg, at disse "sprints" fungerer godt.

Billede:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Indarbejd fysisk aktivitet i din arbejdsdag

Prøv at bygge mere bevægelse ind i din daglige arbejdsrutine. Tag til gå-møder, når det er muligt, for at komme ud af kontoret. Og selvfølgelig er dit fysiske helbred og dit mentale helbred forbundet - jeg mener, det er dit helbred, ikke?

Og hvis du er som mig og arbejder alene de fleste dage, skal du passe på dit mentale helbred - det kan være meget isolerende ikke at have nogen at tale med.

Jeg vælger altid trapperne frem for elevatoren. Når jeg skal parkere bilen, prøver jeg at parkere lidt længere væk fra min destination for at få nogle ekstra skridt.

Og på mit kontor bruger jeg en gåpude med hældning, så jeg kan gå, om end meget langsomt, mens jeg arbejder ved mit skrivebord - det er fantastisk!

En anden ting, som jeg synes hjælper, er simpelthen at rejse sig fra skrivebordet og lave nogle strækøvelser - det får blodet til at flyde lidt mere, og giver også dine øjne en pause fra skærmen!

Se efter muligheder for at være aktiv i stedet for at sidde ned hele dagen. Det behøver ikke at være formel motion - bare øget aktivitet. Din krop vil takke dig.

4. Forbered sunde madpakker og snacks til at tage med

Jeg forstår det godt. Når hvert minut tæller, kan næringsrig kost blive glemt.

Men prøv i det mindste at forberede sunde grab-and-go-måltider som proteinbarer, blandede nødder, frugt, salater og sandwich, så du har gode muligheder, når du har brug for det. Lad være med at gå i supermarkedet, når du er sulten - det resulterer normalt i, at du køber junk, som du, hvis du er ligesom mig, vil spise på et tidspunkt!

Hvis du ikke køber det i første omgang, er det meget lettere at holde dit indtag på den sunde side.

En strategi, som nogle af mine kolleger tidligere har brugt, er at gøre forberedelsen af måltider til en del af rutinen om søndagen. På den måde har man i løbet af ugen en masse snacks klar fra køleskabet.

Fyld dit kontor med sunde snacks. Få nok brændstof for at bevare energi og produktivitet.

5. Hold dig ordentligt hydreret

Dehydrering ødelægger energi og koncentration. Iværksættere overser let vandindtaget, når de haster gennem nonstop-dage. Jeg har altid en stor flaske vand ved hånden og indstiller påmindelser om at drikke i løbet af dagen.

Sidste år købte jeg et Berkey-vandfilter, så jeg ved, at det vand, jeg drikker, er godt og ikke indeholder noget skidt.

Korrekt hydrering giver din krop og dit sind energi - og hvis det er lidt kedeligt, kan du prøve at tilsætte frugt til dit vand eller endda prøve kokosvand for at få flere næringsstoffer.

6. Gør søvn til en topprioritet

Selv om det er fristende at blive oppe til langt ud på natten, forringer utilstrækkelig søvn fokus, beslutningstagning og ydeevne - og det er afgørende for iværksættere.

Så mit råd er at droppe den sene laptop eller Netflix og tage din sovemaske og pyjamas på!

Prøv at prioritere 7-9 timers søvn.

En ting, jeg prøver at gøre, når jeg er "på", er at sætte en fast sengetid og holde mig til den, selv på travle aftener.

Begræns arbejde og skærmtid mindst en time før sengetid, jeg slukker for alle elektriske apparater og har ingen skærme i mit soveværelse.

Og ja, jeg tror, det virker, for næste dag føler man sig klar og fuld af energi. Giv det en chance.

7. Reducer stress gennem meditation

Det konstante pres fra iværksætteriet øger helt sikkert stressniveauet.

Afsæt 5 minutter om dagen til meditation ved hjælp af apps som Calm eller Headspace. Ting som dybe vejrtrækningsøvelser, kropsscanninger og mindfulness-meditationer mindsker angsten.

Et klart, fokuseret sind forbereder dig på timevis af produktivt arbejde - tror du ikke på mig? Prøv det i en uge, og se, hvordan du har det.

8. Engager dig i aktiv recovery

Højintensiv træning medfører muskeltræthed og skader. Planlæg aktive restitutionsdage med blid aktivitet som gåture, yoga eller svømning.

Jeg synes, at gåture er særligt nyttige på mange måder - det er virkelig godt, hvis du er lidt øm efter en intens træning, men det giver mig også mulighed for at lade tankerne vandre og tænke på "store" ting for min virksomhed.

Det letter muskelreparationen, så du kan træne kraftigt igen på et senere tidspunkt. Prøv at undgå overtræning og skader ved at afbalancere anstrengende træning med aktiv hvile - hviledelen er meget vigtig!

9. Dann en ansvarlighedsgruppe

Jeg kom med i en mastermind-gruppe for omkring fire år siden - det er fantastisk til motivation og ansvarlighed. Man føler, at man ikke vil svigte gruppen, så man sætter sig mål og holder sig virkelig til dem. Selv hvis du når målet en dag før mødet!

En anden god idé fra et fitnessperspektiv er at arrangere et møde eller en venskabelig konkurrence om skridt, vægtløftningsstatistik eller endda løbedistance.

Del ressourcer som rabatter på fitnesscentre, opskrifter og træningstimer. Ansvarlighed fra jævnaldrende hjælper med at cementere nye sunde vaner.

10. Sæt specifikke og realistiske mål

Vage mål som "at komme i form" falder hurtigt fra hinanden, når tiden bliver knap.

Som de fleste mål skal du dele dem op i overskuelige bidder og så krydse de mindre trin af hver dag eller uge.

Denne tilgang gør ikke kun målet meget mere opnåeligt, men at have de små trin skrevet ned giver dig også meget mere klarhed over, hvad der skal gøres.

Nogle fitnessmål kan være at gennemføre en 60-minutters træningssession, gå 10.000 skridt om dagen eller spise fem portioner grøntsager - målbare og opnåelige mål!

For at opsummere

At jonglere med iværksætteriets mange krav gør sundhed og velvære til en udfordring, men en yderst værdifuld investering.

Prøv at bruge disse 10 strategier til at passe på din krop og dit sind, øge modstandsdygtigheden over for stress og arbejde på dit højeste.