Sådan øger du serotonin, når du arbejder hjemmefra

Intro

Vi ønsker alle balance i vores liv, især når det kommer til vores tankegang.

Indtil vi opnår et lykkeligt sind, er vi aldrig i ro, og vi vil blive ved med at føle det samme, indtil dette er løst.

Resultatet af dette er nedsat produktivitet i enhver opgave, som man måtte være i gang med.

Hvis du måske har følt dig lidt utilpas og nedtrykt, mens du arbejder hjemme, kan svaret findes i dit serotoninniveau.

Med behovet for at forbedre din hjernekemibalance er der altid behov for at øge og regulere dit serotoninniveau.

Her er alt, hvad du måske har brug for at vide om at øge og regulere dit serotoninniveau som et af de mest bemærkelsesværdige produktivitetshacks, når du arbejder hjemme.

Serotonin 101

Før vi går i dybden med, hvordan vi kan øge og regulere vores serotoninniveauer, er det nødvendigt at forstå, hvad serotonin er først.

Serotonin er en neurotransmitter, der bruges af både fordøjelsessystemet og centralnervesystemet. Serotonin er især et af de mange regulerende hormoner, som kroppen producerer med et utal af fysiske og mentale funktioner.

Hvor det kommer fra

Serotoninproduktionen foregår hele dagen i kroppen.

Serotonin er et naturligt forekommende hormon, der fremstilles af proteinet tryptofan. Denne neurotransmitter er ansvarlig for transmissionen af signaler i kroppen og hjernen.

Serotonins produktionssted bestemmer, hvor det sættes i arbejde.

Til brug i hjernen skal kroppen producere nok serotonin i hjernen. På den anden side skal serotonin, der skal bruges uden for hjernen, produceres i den specifikke kropsdel, der har brug for det.

Hvad den gør

Der er utallige måder, hvorpå vores krop udnytter det producerede serotonin.

Fra søvn til humør, fordøjelse og blodpropper - alle disse aktiviteter kræver serotonin for at fungere optimalt.

Der er en direkte proportionalitet mellem serotoninniveauet og den stemning, som folk har i sig selv. For mange mennesker sker humørsvingninger, når de har et lavere serotoninniveau.

Ifølge forskere vil mennesker med et tilstrækkeligt niveau af serotonin i de fleste tilfælde føle sig ret stabile følelsesmæssigt. Sådanne mennesker er mere tilbøjelige til at fokusere bedre og dermed til at være mere rolige og have et lykkeligt sind.

Selv om ingen undersøgelse har bevist en direkte forbindelse mellem serotoninniveauer og depression, er der stadig en god forbindelse mellem de to. Især mennesker med lavere serotoninniveauer er blevet forbundet med depression, hvilket bekræfter det faktum, at serotonin er vigtigt for vores kroppe.

Regulering af serotoninniveauer

Både naturlig og medicinsk behandling kan bruges til at regulere serotoninniveauet i kroppen.

For personer med ekstremt lave serotoninniveauer er der behov for at overveje at øge deres serotoninniveauer. Før du foretager ændringer i dine serotoninniveauer, er der behov for at gå til en undersøgelse for at sikre, at det er en sikker mulighed at overveje.

Du ønsker jo ikke at lide af serotoninsyndrom, som er en bivirkning af for meget serotonin i kroppen.

Forøgelse af serotonin naturligt

Der findes en lang række idéer til at øge serotoninniveauet, når man arbejder hjemme. Dette omfatter især nogle miljø- og livsstilsændringer i ens arbejdsområde derhjemme. Som følge heraf påvirker dette produktionen af serotonin i din krop

Ændringer i arbejdsområdet

Til at begynde med er det første skridt til at øge dit serotoninniveau at foretage væsentlige ændringer på din arbejdsplads. Det er også blevet bevist, at det også forbedrer dit mentale helbred. Følgende er nogle af de få ting, man kan overveje, mens man foretager nogle ændringer på arbejdspladsen.

1. Eksponering for naturligt lys

Der er en indirekte proportionalitet mellem serotoninproduktionen og naturligt lys. Når eksponeringen for stærkt naturligt lys forstyrres, hæmmes produktionen af hormoner, der har en positiv indvirkning på humør og velvære, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin.

Når man kommer til at arbejde hjemmefra, er der nul eller færre chancer for at pendle. Med et normalt dagarbejde kommer man ud i det mindste et par minutter. Selv om samspillet med det naturlige lys er minimalt, kommer man et godt stykke af vejen til at observere en stabil hormonproduktion.

Når du arbejder hjemme, skal du måske sørge for at få den nødvendige eksponering for naturligt lys.

Du kan også overveje at placere din arbejdsplads ved siden af vinduet, så du kan få adgang til naturligt lys og frisk luft.

Mere lys på dit vindue er blandt de produktivitetshacks, der hjælper med at holde dit serotoninniveau optimalt, takket være genvinding af den naturlige lyseksponering fra et normalt kontorjob.

Hvis du ikke kan finde plads til din arbejdsplads ved vinduet, må du efter et stykke tid tage et par skridt ud i det fri. På den måde vil du jage en lignende effekt og dermed forbedre din serotoninproduktion. Det kan dog være nødvendigt at gå ud i det fri, når solens stråler ikke er for stærke.

2. Tilpas dine omgivelser

Selv når vi ikke erkender det, er vi mennesker skabt til at værdsætte smukke rum.

Det er derfor ikke til forhandling, at man skal være opmærksom på rumfornemmelsen, når man skal indrette en perfekt arbejdsplads derhjemme.

Vælg et solidt og komfortabelt sæt ergonomiske møbler, der kan hjælpe dig igennem dagen. Ubehag fra de anvendte møbler vil i de fleste tilfælde resultere i stress og træthed.

Følgende er nogle af kendetegnene ved en ideel hjemmearbejdsplads.

• Fri for forstyrrelser
• Tilstrækkelig opbevaringsplads til en overskuelig arbejdsbænk
• Et godt sæt behagelige møbler i et velindrettet hus
• Afsondret fra støj
• Brug af beroligende og neutrale farver til dit arbejdsområde
• Nogle smukke kunstværker til at hjælpe dig med at slappe af

Invester tid i at finde ud af, hvordan du finder den optimale indretning af din hjemmearbejdsplads.

Her kan du flytte rundt på skrivebordet for at finde det sted, hvor det passer bedst. Du behøver ikke at undervurdere betydningen af skønhed og æstetik.

Selv om funktionalitet fortsat er den vigtigste prioritet, gør et smukt og komfortabelt arbejdsområde det nemt at arbejde og nå sine arbejdsrelaterede mål.

Ifølge den gennemførte forskning viser resultaterne, at der er en sammenhæng mellem kronisk stress og serotoninproduktion og -indtagelse.

En person, der lider af kronisk stress eller angst, vil i de fleste tilfælde ikke optage nok serotonin. Dette kan afhjælpes, når man koncentrerer sig om at reducere potentialet for stress på hjemmearbejdspladsen ved at være ekstra opmærksom på arbejdspladsens udformning og følelse.

3. Arbejde uden for hjemmet

Et af produktivitetshackene til at regulere stress og undgå isolation er socialt samvær.

Når man tilbringer for meget tid isoleret, påvirkes serotoninniveauet og andre mentale processer negativt. Derfor er der behov for at forebygge isolation ved at lave en regelmæssig arbejdsdag uden for dit normale hjemmekontor.

Hvis du føler dig isoleret og ensom, kan du overveje at arbejde væk hjemmefra ca. to gange om ugen. Det kan gøres ved at leje en midlertidig plads på et co-working space, tage på biblioteket eller endda arbejde på en café, hvor man ikke bliver distraheret så meget.

På den måde er det lettere at bekæmpe de negative virkninger af ensomme arbejdstider på din hjemmearbejdsplads.

En anden kreativ løsning, man kan vælge, er at parre sig med folk med samme mål eller folk, der også arbejder hjemmefra, for at dele arbejdsrum. Her kan man vælge specifikke datoer, hvor man kan udføre fælles opgaver.

Dette produktivitetshack vil give dig mulighed for at socialisere som ethvert andet menneske uden at skulle bruge et offentligt arbejdsområde.

Ændringer i arbejdsvaner

At regulere og øge serotoninniveauet i vores krop går ud over arbejdspladsen og de arbejdsvaner, vi har. Følgende er nogle af de arbejdsvaner, der skiller sig ud:

1. Reduktion af stress

Det kan ikke understreges nok, at høj stress ødelægger din produktivitet som følge af hormonelle og mentale funktionsforstyrrelser.

Jo højere stressniveauet er, jo større er de langsigtede virkninger for en person, der arbejder hjemmefra. Derfor er der behov for at håndtere arbejdsrelateret stress, som i de fleste tilfælde ser anderledes ud alt efter den præcise arbejdssituation, man er udsat for.

For at opnå dette kan nogle af dem koble sig fra arbejdet i et stykke tid, tage regelmæssige pauser eller endda fyre urimelige klienter. Vi kender alle til vores stressorer! Tag et skridt i retning af aktivt at reducere dem for at få en bedre arbejdsdag. Med mindre stress følger et normalt serotoninniveau og dermed en bedre mental tilstand.

2. Fastsættelse af mål

Der er stor glæde og tilfredsstillelse, når vi sætter og når vores mål.

Med urimelige mål kan man næsten aldrig nå dem, og man går derfor glip af dette mentale boost. Vores arbejdsmål er den vejledende vej til vores handlinger, både på lang og kort sigt.

Med de rette mål er det en garanti for, at man holder sig selv på sporet ved aktivt at definere sine prioriteter.

Urealistiske mål skaber en ustabil situation, som let kan eksplodere og dermed ødelægge alt det, man har opnået. Du behøver ikke at opnå udbrændthed ofte, da det sætter dig i nogle trange og stressende situationer.

Her gælder det om at holde sig på sporet, så de mål, du har sat dig, forbliver opnåelige og let håndterbare. Du er nødt til at opdele store mål i mindre og rimelige arbejdsmål. Derudover behøver du ikke helt at opgive målene. Sæt SMART-mål for at opnå ekstra produktivitet, ekstra motivation og en følelse af at have opnået noget, når du opfylder målene.

Livsstilsændringer

De livsstilsændringer, som vi foretager, er i høj grad afgørende for produktionen af serotonin i vores krop. Selv om der er mange påstande om, hvad der er funktionelt og hvad der ikke er, er følgende livsstilsændringer en sikker måde at vende din hjemmearbejdsoplevelse og øge dit serotoninniveau på.

1. Daglige øvelser

En af de bedste måder at øge serotoninproduktionen på er ved at dyrke motion. Utallige undersøgelser har vist, at motion forbedrer ens humør og hjælper en med at opnå det meget nødvendige følelsesmæssige velvære.

Årsagen er, at træning udløser udskillelse af tryptofan, som kroppen omdanner til serotonin.

Aerobic har været den bedste øvelse til at forbedre produktionen af serotonin. I modsætning til andre øvelser som vægtlæsning har aerobic en øget puls, der spiller den største rolle i serotoninproduktionen.

Selv om det er skræmmende at starte en træningsrutine, behøver du ikke at lave kompliceret træning for at opnå gode resultater. Ti minutters cardio om morgenen er en god måde at vende livet på. En kureret træningsplan kan også hjælpe med at forbedre serotoninproduktionen.

2. Spise rigtigt

Endnu en faktor, der påvirker serotoninproduktionen og -optagelsen, er vores kost.

Selv om der ikke findes nogen hurtig måde at øge serotoninproduktionen gennem måltider, viser det sig, at indtagelse af fødevarer med et højt indhold af tryptofan kan bidrage til at øge produktionen af serotonin. Mens kulhydrater giver dig den hårdt tiltrængte energi til at drive dig gennem arbejdet, vil indtagelse af nogle proteinrige fødevarer være med til at øge serotoninproduktionen.

Overvej at gøre din morgenmad rig på proteiner. Det betyder, at fødevarer som bønner, mejeriprodukter, kylling, æg, fisk og nødder for blot at nævne nogle få bør være rigeligt til stede i dit morgenmadsmåltid.

3. Meditation

Ifølge forskning vil serotoninniveauet altid være højt, når kroppen har et lavere kortisolniveau. Cortisol er især stresshormonet. Derfor er der behov for at praktisere meditation fra tid til anden for at hjælpe med at slippe af med de høje stressniveauer. En ti til tredive minutters meditationssession kan vende op og ned på din serotoninproduktion.

4. Massage

Med lignende fordele som med meditation kan massage bruges til at øge produktionen af serotonin i kroppen. Massage øger ikke kun serotoninniveauet i kroppen, men også dopaminniveauet og hjælper dermed med at reducere stress og angst.

Forøgelse af serotonin medicinsk

Der er utallige måder, hvorpå vi kan forbedre serotoninniveauet medicinsk. Du skal dog besøge lægen, før du overvejer nogen. Nogle af dem omfatter;

SSRI'er

Dette henviser til en medicin, der er kendt som selektive serotonin genoptagelseshæmmere, som øger serotoninniveauet i kroppen. Her får man en recept efter en diagnose fra en læge på den kontrollerede medicin.

Serotonin kosttilskud

Der findes et utal af kosttilskud derude, som er forbundet med en stigning i serotoninniveauet i vores krop. Der er dog behov for at få kosttilskud, der øger serotoninniveauet i hjernen snarere end i fordøjelsessystemet.

Et af de bedste kosttilskud til at opnå dette er rene tryptofantilskud med perikum og 5-HTP.

Man kan også undersøge probiotika som en mulighed for at øge produktionen af serotonin i kroppen.

Sidste overvejelse

Der er stadig en enorm hjælp at hente, når man har et optimalt serotoninniveau. Når man arbejder eksternt, kan man fra tid til anden blive ramt af depression og angst. Men med ovenstående hacks til at øge serotoninniveauet kan man opnå den bedste produktivitet ved at arbejde hjemmefra.