Udržujte se v kondici a zdraví jako podnikatel: 10 nejlepších strategií

Úvodní stránka

Najít si čas na zdraví a kondici může být pro podnikatele velkou výzvou.

Dlouhá pracovní doba, neustálé požadavky a neustálý stres ztěžují dodržování zdravých postupů a zdravého životního stylu.

Pro intenzivní pracovní zátěž a neustálý tlak v podnikání je však zásadní udržovat si fyzické a duševní zdraví.

A pokud si najdete čas na péči o své zdraví, zjistíte, stejně jako já, že se vaše produktivita zlepší a že toho stihnete více za kratší dobu.

V tomto příspěvku se seznámíme s 10 klíčovými strategiemi, které mohou podnikatelé využít, aby zůstali fit a zdraví.

Ponořme se do toho!

TL;DR: Podnikatelé mohou optimalizovat své zdraví pomocí strategií, jako je důsledné cvičení, přestávky v aktivitě, výživné stravování, správný spánek, meditace, aktivní regenerace, partneři pro odpovědnost a podrobné stanovení cílů.

1. Nastavte si konzistentní cvičební režim

Vyhraďte si v kalendáři čas na cvičení a dodržujte ho, ať se děje cokoli!

Vyhraďte si konkrétní čas, například brzy ráno před prací nebo během polední pauzy, a přistupujte k tomuto času jako k jakékoli jiné důležité schůzce, kterou nelze přesunout.

Nastavením rutiny se cvičení stává zvykem, takže nemusíte přemýšlet o tom, jak se do něj vtěsnat.

Vstávejte o 30 minut dříve, abyste stihli rychlé cvičení s vlastní vahou.

Naplánujte si denně ve stejnou dobu stálou schůzku, na které se půjdete projít nebo si zajdete do posilovny. Důslednost je zásadní - a pokud ji dodržíte, uvidíte výsledky.

Můj tip: Po tréninku používám ledovou lázeň. Nejenže mi to pomůže rychleji zregenerovat svaly, ale také si mohu dopřát pár chvil klidného rozjímání před začátkem pracovního dne.

Obrázek: https: //foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Využijte malé časové kapsy

Vyhledejte si ve svém dni malá časová okna, která můžete využít k rychlému tréninku. Dřepy, výpady, kliky nebo prkna můžete dělat i během telefonních hovorů - i když to zní divně, znám lidi, kteří to dělají!

Při prohlížení dokumentů si procvičte lýtka nebo ruce. Mezi schůzkami využijte 10 minut k rychlé procházce venku. Tyto malé dávky pohybu se časem sčítají.

Snažím se to dělat i s pracovními úkoly - pokud jsem doma sama, když děti odešly ven, snažím se využít čas moudře a udělat rychlý pracovní sprint.

Zjistil jsem, že tyto "sprinty" fungují dobře, ať už jde o odpovědi na některé e-maily nebo o psaní obsahu z mého obsahového plánu.

Obrázek:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Zařaďte do svého pracovního dne fyzickou aktivitu

Snažte se do své každodenní pracovní rutiny zařadit více pohybu. Pokud je to možné, choďte na schůzky pěšky, abyste se dostali z kanceláře. A samozřejmě, vaše fyzické a duševní zdraví spolu souvisí - jde přece o vaše zdraví, ne?

A pokud jste jako já a pracujete většinu dní sami, musíte se starat o své duševní zdraví - může to být velmi izolující, když si nemáte s kým popovídat.

Vždycky dávám přednost schodům před výtahem. Když musím zaparkovat auto, snažím se zaparkovat kousek dál od cíle, abych udělal pár kroků navíc.

A v kanceláři používám chodítko se sklonem, takže mohu chodit, i když velmi pomalu, zatímco pracuji u stolu - je to skvělé!

Další věc, kterou považuji za užitečnou, je jednoduše si stoupnout od stolu a trochu se protáhnout - rozproudíte krev a dáte očím pauzu od obrazovky!

Vyhledávejte příležitosti k aktivnímu pohybu a ne k celodennímu sezení. Nemusí jít o formální cvičení - stačí zvýšená aktivita. Vaše tělo vám poděkuje.

4. Připravte si zdravá jídla a svačiny s sebou.

Chápu to. Výživné stravování může jít stranou, když se počítá každá minuta.

Ale zkuste si alespoň připravit zdravá jídla typu grab-and-go, jako jsou proteinové tyčinky, směs ořechů, ovoce, saláty a sendviče, abyste měli na požádání k dispozici dobré možnosti. Nechoďte do obchodu s potravinami, když máte hlad - to obvykle vede k nákupu nezdravého jídla, které, Pokud jste jako já, v určitém okamžiku sníte!

Pokud si je nekupujete, je mnohem snazší udržet jejich příjem na zdravé úrovni.

Někteří z mých kolegů již v minulosti použili strategii, která spočívá v přípravě jídla v neděli. Během týdne tak budete mít připravenou spoustu svačinek, které si můžete vzít z lednice.

Zásobte kancelář zdravým občerstvením. Správně se zásobujte, abyste si udrželi energii a produktivitu.

5. Zůstaňte správně hydratovaní

Dehydratace snižuje energii a soustředění. Podnikatelé snadno přehlížejí příjem vody, protože se ženou nepřetržitým pracovním dnem. Vždy mám po ruce velkou láhev vody a nastavuji si upomínky, abych se během dne napil.

Loni jsem si koupil vodní filtr Berkey, abych věděl, že voda, kterou piju, je dobrá a neobsahuje žádné škodliviny.

Správná hydratace dodá energii vašemu tělu i mysli - a pokud je to trochu nuda, zkuste si vodu obohatit ovocem nebo dokonce vyzkoušejte kokosovou vodu, která vám dodá další živiny.

6. Spánek je prioritou

I když je lákavé zůstat vzhůru do noci a pálit půlnoční olej, nedostatečný spánek zhoršuje soustředění, rozhodování a výkonnost, což pro podnikatele mění pravidla hry.

Takže radím, abyste se vykašlali na notebook nebo Netflix a nasadili si masku na spaní a pyžamo!

Snažte se spát 7-9 hodin.

Jednu věc, kterou se snažím dělat, když jsem "na dně", je stanovit si pevný čas spánku a dodržovat ho, a to i v rušných nocích.

Omezím práci a čas strávený u obrazovky alespoň hodinu před spaním, vypnu všechna elektrická zařízení a v ložnici nemám žádné obrazovky.

A ano, myslím, že to funguje, druhý den se cítíte plní energie. Vyzkoušejte to.

7. Snížení stresu pomocí meditace

Nepřetržitý tlak podnikání rozhodně zvyšuje stres.

Vyhraďte si třeba jen 5 minut denně na meditaci pomocí aplikací, jako je Calm nebo Headspace. Úzkost snižují například hluboká dechová cvičení, skenování těla a meditace zaměřené na všímavost.

Jasná a soustředěná mysl vás připraví na hodiny produktivní práce - nevěříte mi? Zkuste to na týden a uvidíte, jak se budete cítit.

8. Zapojte se do aktivní obnovy

Vysoce intenzivní cvičení způsobuje svalovou únavu a poškození. Naplánujte si dny aktivní regenerace pro mírné aktivity, jako je chůze, jóga nebo plavání.

Zjistil jsem, že chůze je obzvláště užitečná v mnoha ohledech - je opravdu dobrá, když jste trochu rozbolavělí z intenzivního tréninku, ale také mi umožňuje, abych se toulal a přemýšlel o "velkých věcech" pro mé podnikání.

To usnadňuje regeneraci svalů, takže později můžete znovu intenzivně cvičit. Snažte se vyhnout přetrénování a zraněním tím, že budete vyvažovat náročné tréninky aktivním odpočinkem - odpočinek je nesmírně důležitý!

9. Vytvoření skupiny odpovědnosti

Asi před čtyřmi lety jsem se připojila k mastermind skupině - je to skvělé pro motivaci a zodpovědnost. Člověk má pocit, že nechce skupinu zklamat, takže si stanoví cíle a opravdu se jich drží. I když cíl splníte den před schůzkou!

Dalším dobrým nápadem z hlediska kondice je uspořádat setkání nebo přátelskou soutěž v počtu kroků, vzpěračských statistik nebo dokonce uběhnuté vzdálenosti.

Sdílejte zdroje, jako jsou slevy do posilovny, recepty a kurzy cvičení. Odpovědnost kolegů pomáhá upevnit nové zdravé návyky.

10. Stanovte si konkrétní a realistické cíle

Nejasné cíle typu "dostat se do formy" se v časové tísni rychle rozpadají.

Stejně jako většinu cílů si je rozdělte na zvládnutelné části a každý den nebo týden si odškrtávejte menší kroky.

Díky tomuto přístupu je cíl nejen mnohem dosažitelnější, ale díky tomu, že máte jednotlivé kroky skutečně zapsané, je vám mnohem jasnější, co je třeba udělat.

Některé cíle v oblasti kondice mohou být například absolvování jedné 60minutové lekce v posilovně, ujít 10 000 kroků denně nebo sníst pět porcí zeleniny - měřitelné a dosažitelné cíle!

Shrnutí

Skloubení mnoha podnikatelských povinností je pro zdraví a wellness výzvou, ale nesmírně cennou investicí.

Zkuste využít těchto 10 strategií, které vám pomohou pečovat o tělo a mysl, zvýšit odolnost vůči stresu a pracovat na maximum.