7 příznaků gaslightingu v práci a jak s ním bojovat?

Úvodní stránka

Je typické, že se o gaslightingu hovoří v souvislosti s blízkými přátelskými a partnerskými vztahy. Mnoho lidí se však s gaslightingem setkává také v práci. Když s vámi spolupracovník nebo nadřízený manipuluje a nutí vás pochybovat o vlastním zdravém rozumu, paměti nebo přesvědčení, právě tehdy k němu dochází. Aby vás gaslighter přinutil nést vinu za události, může odmítat předchozí události, minimalizovat vaše pocity nebo je převyprávět.

Plynové zapalovače mají osobnostní vlastnosti, které překračují hranice a hodí se do mnoha sociálních kontextů. Gaslighting na pracovišti je stejně škodlivý jako v přátelství nebo partnerství.

Jak poznáte, že vás spolupracovník šikanuje? Co byste měli v takovém případě dělat? Pomůžeme vám najít řešení, abyste mohli od gaslightera získat zpět kontrolu nad svou kariérou.

Co je gaslighting?

(Zdroj)

Když vás někdo nutí pochybovat o vlastní paměti tím, že trvá na něčem, o čem už víte, že je nesprávné, jedná se o tzv. gaslighting. Aby se snížila pravděpodobnost, že si oběť všimne vynuceného klamání, které je na ni uplatňováno, je tato strategie cíleně používána po delší dobu.

Plynové osvětlení ve vás může vyvolat pocit bezmoci a zpochybnit to, co už víte, že je pravda, což je druh emocionální manipulace a šikany. Gaslighteři jsou zkušení v manipulaci s pravdou a v používání přesných informací proti svým obětem.

Na pracovišti je nejčastěji páchán někým, kdo má mocenskou pozici, nebo někým, kdo je oblíbený, což snižuje pravděpodobnost, že oběť takového toxického spolupracovníka nahlásí. A čím déle bude pokračovat bez kontroly, tím pravděpodobnější je, že začnete pochybovat o tom, co je pravdivé a co ne.

Příznaky gaslightingu v práci

1. Ověřte si, že to, co zažíváte, je skutečně gaslighting.

Prozkoumejte své zkušenosti. Plynové zapalovače se záměrně snaží své oběti podmanit a ovládnout tím, že je nutí pochybovat o své vlastní realitě a hodnotě. Dokonce i na papíře zpochybňují to, co řekli. Neustále se brání tím, že promítají své chyby na jiné lidi. Jejich potřeba být pánem může být důsledkem různých nemocí, včetně neschopnosti, nervozity, narcismu, závisti nebo obyčejné malichernosti. Pokud je to váš případ, pak je pravděpodobnost, že se v práci setkáte s gaslightingem, vysoká.

2. Neustále k vám přichází negativní zpětná vazba

Pokud vám někdo neustále říká něco neoprávněně špatného o tom, jak se vám daří v práci, pravděpodobně máte na krku psychického násilníka. Nedostatek konstruktivní kritiky je jasným indikátorem gaslightingu v práci.

Někdy ve vás také mohou vyvolat pocit, že jste podvodník, což může vážně ovlivnit váš výkon.

Negativní zpětnou vazbu však může být náročné vyhodnotit, zejména pokud pochází od vašeho šéfa nebo jiné autoritativní osoby. Zjistěte, zda je jejich kritika přesná.

Zjistěte u člena týmu, zda informace, které dostáváte, nenaznačují gaslighting. Zeptejte se jich, zda souhlasí poté, co plně popíšou, co váš vedoucí nebo šéf řekl. Možná se vám podaří přesvědčit spolupracovníky, aby vás podpořili v tom, že se postavíte gaslighterovi, pokud si i oni myslí, že přetrvávající negativní postoj je neoprávněný.

3. Rozhlédněte se po podobných zkušenostech, se kterými se potýkají ostatní

Zneužívání plynového zapalovače v práci se občas zaměřuje na jednoho zaměstnance. Často si všímají mnoha lidí, kteří jim stojí v cestě, a uvádějí je také v omyl. Proto se dotazujte. Jak váš nadřízený vychází s ostatními členy týmu? Zeptejte se spolupracovníků, zda by byli ochotni zdokumentovat chování gaslightera, pokud tvrdí, že byli vystaveni podobnému zacházení. Tímto způsobem si nebudete stěžovat jen vy. Mějte na paměti, že moc se rodí v počtu.

4. Nejste zváni k důležitým rozhodnutím

Ten, kdo vám zapaluje plyn, vás vyloučí ze zásadních konferencí, diskusí a projektů, aniž by to přesvědčivě zdůvodnil. Bude se vás snažit přesvědčit, že přeháníte nebo že jste byli špatně informováni a nemuseli jste se daného rozhovoru účastnit, když se zeptáte, proč jste se ho neúčastnili. Budou vás přesvědčovat, že něco není důležité, i když je to pro práci, kterou vykonáváte, důležité.

Pokud máte pocit, že jste stále opomíjeni, může to být příznakem toho, že jste vystaveni ústrkům, zejména u těch, kteří pracují na dálku.

5. Je pro vás obtížné je vyzvat

Chováš se tak iracionálně: "Nemyslíš, že reaguješ příliš silně?" Těmito poznámkami pachatel nejenže snižuje vaše pocity, ale také se zříká odpovědnosti za své jednání. Začínáte věřit, že za to můžete vy.

Navíc ve vás vzbuzují pochybnosti o vaší inteligenci a pocit, že jste se vůbec ozvali, což zvyšuje pravděpodobnost, že je budete i nadále ignorovat.

6. Neustále jste přesouváni na menší, nedůležité projekty.

Možná zjistíte, že se na vás valí spousta práce - zbytečných úkolů, které vás zaměstnávají, ale nemají žádný skutečný dopad. Může jít o pokus podkopat váš vliv a omezit váš výkon, takže až přijde hodnocení, nebudete mít co ukázat, protože jste nikdy nedostali žádnou hodnotnou práci a nebudete mít žádné úspěchy, o kterých byste mohli mluvit.

7. Slyšíte falešné zvěsti

Tím, že mluví za vašimi zády, se mohou snažit podkopat váš pohled na realitu. Tím, že proti vám poštve vaše kolegy, si může gaslighter udržet kontrolu nad situací a vyvolat ve vás špatný pocit.

Pokud slyšíte nepravdivé zvěsti, zkuste zjistit, odkud pocházejí. Případně byste mohli najít skrytého zapalovače plynu. Bez ohledu na situaci máte právo se bránit a vyvracet jakékoli fámy.

Jak bojovat proti gaslightingu v práci?

1. Vyhledejte pomoc a dejte přednost sobě

Při řešení problému gaslightingu si dopřejte čas na přemýšlení o péči o sebe. Uvědomte si, že za dané okolnosti nemůžete a že jste neudělali nic špatného. Promluvte si s neutrální třetí stranou, ne s někým z vaší organizace. Může vám pomoci udržet škodlivé chování v perspektivě, aniž byste si ho internalizovali.

Chcete-li změnit své myšlení na optimističtější, soustřeďte se na omezení negativní samomluvy. Znovu se ujistěte, že nejste blázen a že týrání, kterým procházíte, není nic, co byste si zasloužili.

2. Vyžádejte si vstup od jiné osoby

V této situaci je zásadní najít někoho, komu můžete důvěřovat a kdo není na straně toho, kdo vám zapaluje plyn. To může být náročné, zejména pokud je vaše pracoviště toxické jako celek.

Poukazuje ten, kdo vám zapaluje plyn, neustále na "nedostatky" ve vaší práci? Požádejte o druhý pár očí, aby se na tyto údajné chyby podíval.

Stále ještě tvrdí, že jste nikdy nedostali kritiku za zády, před týmem? Zeptejte se někoho, kdo byl přítomen, když tato kritika zazněla.

(Zdroj)

3. Sledujte své konverzace

Při rozhovoru s nadřízeným si nezapomeňte dělat poznámky a vést si záznam o rozhovoru. Využívejte co nejvíce komunikačních médií, abyste zaznamenali a zdokumentovali vše, co bylo řečeno nebo změněno. Pokud je to možné, mějte při schůzkách přítomné svědky nebo do e-mailů přidejte e-mailovou adresu kolegy z týmu jako kopii. Pokud můžete, vyjadřujte se při hovoru co nejjasněji. Pro nadřízeného bude obtížnější pochybovat o vaší bezúhonnosti a porušovat dohody, pokud budete mít záznam o svých setkáních v reálném čase. Tímto způsobem také můžete zjistit, zda jste skutečně zplynováni.

4. Získejte znalosti o gaslightingu

Je náročné vyhnout se osobním útokům. Přesto si uvědomte, že problém spočívá na straně gaslighterů. Snaží se vás ovládat, obvykle ve snaze získat zpět kontrolu nad vlastním životem nebo zlepšit své nízké sebevědomí.

Nezdravé chování bezpochyby nelze ospravedlnit. Pokud se však na jejich jednání budete dívat touto optikou, budete schopni brát jejich chování méně osobně a získat ve vztahu zpět určitou kontrolu.

5. Vyjádřete se proti falešným akcím

Osvětlování je účinné, protože vás mate a podkopává vaši sebedůvěru. Jedinec, který se vás snaží zastrašit, může dojít k závěru, že mu to nestojí za to, když mu dáte najevo, že vás jeho chování nerozrušuje.

Kromě podvodů a lží zahrnuje gaslighting často i urážky a lži. Můžete jim dát najevo, že takové chování nebudete tolerovat, a to tak, že je slušně a jasně označíte. Neváhejte se ozvat, protože tím lidi povzbudíte k tomu, aby si vás více vážili.

Mohli by se pokusit zakrýt urážky vtipem nebo použít větu: "Snažím se jen pomoci." Mohli by zjistit, že tato taktika na vás nezabere, pokud je požádáte o vysvětlení vtipu, jako byste mu nerozuměli.

Kvůli tomu všemu mají zaměstnanci obvykle pocit, že nejsou doceněni, což může zastavit jejich produktivitu. Dbejte proto na boj proti tomuto chování a podporujte celkovou kulturu oceňování zaměstnanců.

Závěrečné myšlenky

Osvětlování v práci by mohlo být náročné na zvládnutí. Vaše fyzická i psychická pohoda může výrazně utrpět a v některých případech může být obtížné rozpoznat, zda se jedná o ovládání a manipulaci. Doufáme však, že nyní, když jste si vědomi příznaků, budete schopni obnovit vliv a čelit gaslighterovi ve svém životě.

Bylo by dobré, kdybyste se po jednání s podněcovatelem plynu snažili podniknout další kroky ke zlepšení situace na pracovišti a pohody zaměstnanců.